Rho's training blog.

Als ik de plaats had stond die er al jaren! Ik zou niet liever doen dan een homegym bouwen.
Kijk eens naar de openingsuren van de gym waar ik ga. (staat hier op de site vermeld: FitLounge) Ik ga ook wanneer ik wil.

Tenzij je in een appartement woont, is het bijna altijd mogelijk om ergens een plekje te voorzien voor een eigen homegym. Als je een huis hebt/huurt, is dat meestal geen probleem. Ook al heb je binnenshuis geen plaats, als je een klein tuintje hebt, is het mogelijk om mits een beetje creativiteit een krachtplek te maken. Met ruimte van 3*3m heb je ruim voldoende. Als je daarover een afdakje gaat plaatsen, ben je droog als het regent en is het zalig in de zomer trainen.

Het ligt er aan wat je er voor wilt opofferen.
En we zijn met 2 die de plaats geschikt moeten vinden.

Ik weet wel een plaatsje te vinden.

Alleen is het nu wel makkelijker nu je je vriendin ook aan het trainen hebt gekregen alleen kan ze nu je plan wel lezen.

Inderdaad .. nu ben ik wel benieuwd waar gij een geschikt plaatsje hebt gevonden.
persoonlijk geef ik nog altijd de voorkeur aan uit huis sporten, omdat ik toch ook wel het sociaal contact zou missen. maar dat is wel heel anders voor een groepsles - krachttraining.

Sociaal contact? Mensen die binnen staan te roken?
Johnnies die het squatrack bezetten om quarter squats te doen met 40kg? Nah...

Ik zou de witte kast in de tuinberging weg doen. Een half rack tegen de muur hangen en een bankje dat je kan opklappen kopen. En trainen maar!

Nu zegt ge alleen de negatieve dingen. Ik had het dan ook vnl over het spinnen, er zijn mensen bij die ik ondertussen al vijf jaar ken dus dat zou ik zeker missen.

Ok, daar kan ik me wel in vinden
Als het daar fatsoenlijk is afgewerkt, heb je een gezellige trainingsruimte.
Zolang je me mijn plekje aan de andere kant in de tuinberging maar niet afneemt is het goed
Maar... eerst de rest van het renovatiewerk.

Dat spinnen kunt ge thuis ook niet he. Dat kunt ge toch altijd nog gaan doen, ook al trainen we de rest thuis.

Inderdaad groepslessen blijven iets anders en dan kan een trainer handig zijn als motivator, tips geven, extra afbeulen, ...

Rho, go for it! Je weet wat je te doen staat: opkuisen, dingen zoeken, weten wat je wilt en eventueel verven en posters ophangen (heb ik zelf ook net gedaan, geprint op gewoon papier, geplastificeerd en met magneten op de mazouttank gehangen)

Opklapbaar bankje: is dat stabiel genoeg? Flat bench is niet zo groot, maar ik kan de ruimte natuurlijk moeilijk inschatten

Ik heb eerst nog heel wat ander werk!
Maar ik kan al eens naar wat cages kijken en eens meten hoeveel plaats ik eigenlijk heb en wat ik daar mee kan doen.

Ik ga mijn broer ook warm maken voor een cage en oly baar. Die heeft net een huis gekocht met ruim genoeg plaats en wil toch al zijn Kettler bankje en 30mm materiaal gaan opstellen. Kunnen we bij hem ook eens af en toe samen trainen.

Of als je broer in je buurt woont: samenleggen en het materiaal op één plaats stockeren en altijd samen trainen. Steeds trainingspartners + geld uitgespaard!

Nee, die woont niet in de buurt. Die woont in regio Leuven. (zijn nieuw huis ligt ook in die regio)

Flat bench kan je ook gewoon rechtop zetten tegen de muur toch of tegen je rack als je wil, dan pakt het niet veel in

Ik zal nog eens goed moeten zoeken wat ik wil hebben en hoeveel plaats ik heb om alles netjes te zetten.

Gewoon een tijdje over nadenken, uittekenen en nadenken en je bent er. Moet je niet gehaast doen, het is weekend, dus ideaal moment. En alles uitmeten is ook handig om te weten waar je wat zal zetten.

Met je abonnementsgeld krijg je spullen in de plaats, ben je van iedereen af, kies je je eigen muziek via USB/micro SD, geen wachttijden.

Ik vind beiden wel leuk. Zowel een homegym als naar een club gaan. Heb vorig jaar twee squat staanders gekocht, een bankje, een barbell en wat gewichten. Focus is in de homegym groter, maar trainen in een club met mensen om je heen vind ik ook wel aangenaam. Ik heb wat afwisseling: In de week in de fitness, in het weekend homegym.

En ik moet zeggen, in de fitness hier aan de universiteit zitten heel wat afgetrainde vrouwelijke billen die ik oh zo graag zie schudden op één van de vele cardio toestellen. Dat heeft ne mens soms ook nodig om gefocused te geraken

Dat laatste oké Maar ik ben 1x naar een echte commerciële gym geweest (HNS valt daar niet onder, dat is een pro gym) en het liep er gewoon vol lokaal volk die curlen voor de spiegel, cable crossovers doen, triceps pushdowns was er ook populair, of de klassiekers leg press en peck deck. Je had er ook amper schijven (ik schat max 180, heb het niet geteld). Dan ben je daar wel snel klaar mee, zeker als sommige mensen rare oefeningen doen (dumbbell vastnemen en rondjes draaien met je schouder) en zever verkondigen Radio die op MNM of Qmusic staat niet te vergeten.

Dat is hier aan in Brussel ook wel. Voor 2015 was dat een Health City. Kunt ge het u voorstellen dat ze daar tot 2014 geen sqaut rack hadden? Of olympische barbells? Onvoorstelbaar. Dan hebben ze eens een enquête gedaan en dat heb ik toen als commentaar gegeven. Een paar maanden later werd hij volledig vernieuwd, met squat rack deze keer.

Nu is het een Basic Fit, maar het is en blijft een "Beachboy" fitness waar iedereen alleen maar lijkt te benchen en te curlen. Er moet blijkbaar ook iets magisch aan die grote spiegel zijn, want they can't get there eyes of themselves

Ik maal er niet om. Het squat rack is bijna altijd vrij als ik er ben.

Aan een homegym kan niets tippen, maar je moet wel wat improviseren als je een beperkte ruimte hebt. Basic stuff kopen: cage, barbell, schijven, vlak bankje en een deadliftplatform maken. Dan ben je klaar.

Met dumbbells doe ik niks en zou ik niet weten wat mee doen behalve rows Glute Ham Developer, reverse hyper, safety squat bar, swiss bar, cambered bar, ...: tof om eens te gebruiken, maar totaal niet nodig. Volume squatten en deadliften en je hebt hetzelfde. Chains, bands, bench boards, squat box kan enkel nodig zijn voor geared lifting, om lockouts te versterken.

Zo zie ik het. Liever geld steken in de basics (topbarbell, topcage en goeie, dikke tegels voor het platform met goed hout) dan in zijtoestellen.

Dat is exact mijn plan.
Powercage van bij Powercage.nl (die basis cage van 3mm staal lijkt me ideaal) en een ATX Ram barbell lijken me alvast al perfect.
Wat ik aan schijven ga kopen weet ik nog niet. Dat is een beetje kijken hoeveel ik nodig heb, hoe ik het best de gewichten verdeel om handig elk gewicht te kunnen samenstellen en van welke schijven ik een bumperplate nodig heb.
En dat DL platform moet ook nog ergens komen. Dat zou wel iets moeilijker kunnen worden.
Ik denk eerder aan een smal platform dat tussen de verticale staanders van de cage past en aan de buitenkanten losliggende matten die ik elke keer kan opruimen na de training.
Een bankje heb ik nog geen idee van. Maar het moet gewoon eenvoudig en stevig zijn.
Een squat-box stapeltje kan ik zelf wel maken. (moet eens zien welke hoogtes ik dan nodig heb.)
Een paar bands hebben we al. Kikie gebruikt die als assistentie bij de pull-ups en chin-ups.
Een radiootje is ook belangrijk. Ik kan geen oortjes verdragen en met een full-size headphone ga ik niet trainen.

Die verhalen uit de gym komen me zo bekend voor. Ik denk dat het in elke gym hetzelfde is. Behalve in die gyms die een beetje op competitie gericht zijn. Daar zal het wel wat beter zijn.

Radio die ik gebruik = http://www.bol.com/nl/p/technaxx-mini-musicman-zilver/9000000012514251/. Gaat zeer zeer luid, ze horen het makkelijk hoorbaar tot binnen in huis Werkt via USB-stick of micro-SD. Via 2ehandssites kom je ook goeie deals tegen. Zeker op vlak van schijven en bankje kan je daar goeie dingen tegenkomen.

Bumper plates alternatief: 2 autobanden en goedkope schijfjes van 0,5kg aanlassen? Dan heb je ze zelfs gratis (behalve die schijfjes, maar dat kost € 2,20). Woopy had/heeft ze en psycomantje ook.

Squat box en bands zijn handig voor als je aan geared lifting doet, voor RAW hebben ze niet echt zoveel effect denk ik. Squat box kan je wel zo zelf uit hout maken, maar het neemt weer wat ruimte in beslag.

Ik snap je besparingsmaatregelen wel hoor. Is niks mis mee. En je tip om op 2de hands sites te zoeken ga ik zeker gebruiken.
Maar met autobanden ga ik toch niet aan beginnen. Dan koop ik liever mooie bumper plates.

Ik moet leren breder te staan bij de squat en dan kan ik de goeie diepte niet inschatten. Dus dan lijken mij box-squats geen slecht idee. Dat heeft volgensmij niet zozeer met geared liting te maken.

Leuk radiootje. Het is wel het type dat ik zoek, maar ik denk wat grotere speakers nodig te hebben. Ik kan geen muziek luisteren waar geen laag in zit. Ik heb een hele tijd hifi luidsprekers gebouwd als hobby. Dan ontwikkel je een bepaalde standaard voor hoe iets moet klinken. Op zich is dat een nadeel want dan kost alles wat muziek voorbrengt meestal een stuk meer.
Maar die radio is maar een detail. Ik lift liever zonder muziek dan met slechte muziek.(ongeacht de geluidskwaliteit)

Buell heeft een maand geleden zelf een deadlift platform gemaakt, dus hij kan je helpen met hoe dat te maken. Ik heb ook een uitgebreide tekening van de deadlift platform. Vraag maar als je hem nodig hebt.

Mijn platform kan je wel delen door 3 als je enkel erop wilt deadliften en plaats wilt besparen. Voor de rest is het eigenlijk vrij logisch: paar rubberen tegels van 4,5cm (speelplaatstegels.nl = goedkoopste), OSB-platen onder die tegels, multiplex als middenstuk en een omkadering errond om het op zijn plaats te houden. Enkel afmetingen is zelf te meten

Ik had je platform al gezien. Fraai gemaakt. Ik denk iets zeer gelijkaardig te gaan maken, maar dan iets kleiner.

Training 21-02-2015:
Squat:
5*127,5kg (PR)
5*127,5kg
5*127,5kg (VPR)

Breed gaan staan. Niet slim bij een PR poging om je stance aan te passen. Maar dat viel dus reuze mee!
De laatste rep van alle sets waren grinders. Maar ik heb ze wel gehaald!

BP:
5*90kg
5*90kg
5*90kg

Wow, dat was zwaar! Helemaal leeg in de triceps.
Enige waar ik me wat zorgen over maak is dat ik de baar misschien iets te laag op de borst laat raken.
Als ik 'm 1cm hoger laat tikken haal ik de 3*5 niet denk ik.
Ook hier waren de laatste reps grinders maar de techniek lijkt me tegenwoordig echt goed te gaan.

Chin-up (5-7reps weighted)
7*BW+2,5kg
6*BW+2,5kg
6*BW+2,5kg

Erg moe na deze training, maar ik heb er een heel erg goed gevoel aan overgehouden!

... en het was bijna tijd om te huilen. Zo goed als geen pijn gehad. Aleen een beetje in de liezen van de bredere stance. Maar dat was minimaal.

Heel mooie training. Al je sets afgewerkt én een (V)PR neergezet. Het gaat goed!

'k Ben erg heel blij mee. Maar dit was serieus op het randje. Nooit zo dicht tegen een fail op squat gezeten ... hoewel... op 125kg, de vorige keer misschien.

Op bench was het ook echt alles geven de laatste rep. Kikie wou al assisteren, maar het moest nog net niet.

Als je hem te laag laat tikken dan zou je net meer kracht moeten verspillen en dan zou je dus (veel) minder dan de 3x5 halen, niet? Zo houden als dat hetgene is waaruit je het meeste kracht haalt.