Rho's training blog.

Eten zal geen probleem zijn denk ik.
Slapen weet ik niet. Misschien ietsje moeilijker de eerste dagen. Maar dat zou op het einde van die 2 weken geen probleem meer mogen zijn.

om even zeer indiscreet te zijn: aan wat wordt er gewerkt?

als je dit liever voor jezelf houd, no problem, ik begrijp dat volkomen (ik zou in jouw plaats ook niet te koop lopen met die penisverlenging )

Niet al mijn medische perikelen horen op het internet thuis.
Dingen die hier relevant zijn post ik soms wel, maar ook niet alles.

ja, die borstvergroting en penispomp zijn misschien iets dat niet gans de wereld moet weten

Ik ga gewoon zoals Woopy een hydraulische pomp laten plaatsen zodat mijn squat en DL sterk verbeterd wordt.
Hopelijk slaagt de operatie.

vergeet dan niet om 1 van uw teelballen te laten amputeren om de baterijen op een niet opvallende plaats weg te kunnen moffelen

Goeie tip! Moet ik zeker melden aan de specialist!

Training 16-02-2015:
Squat:
5*97,5kg
5*97,5kg

BP:
5*87,5kg
5*87,5kg
5*87,5kg

DL:
5*112,5kg

Bij BP was het zwaarste het door de pijn in de elleboog heen bijten. Op zich voelde het niet eens zo heel zwaar aan.
Bij de DL was mijn onderrug compleet verzuurd. Misschien kwam dat door de extra reps tijdens de warm-up. Door dat gevoel leek het zwaar, maar elke rep ging erg vlot omhoog.
Ik ben benieuwd of 1x in de week DL genoeg is om trainingseffect te creëren op die lift.
Weer een goeie training!

Prima bench press!
Je kunt ook de warming-up sets erbij noemen, om later daar een meer logische opbouw in te maken.
Teveel WU neemt mogelijk teveel energie, die je beter kunt gebruiken voor de worksets.

Of je kan de laatste warm-up met belt doen! (mijn idee!)

Mijn WU is normaal als volgt:
10 * lege barbell
8 * 50%
6 * 75%
3 * 90%

Maar voor DL doe ik meestal:
10 * 30kg (5kg schijfjes steunend op 10kg schijf + 1 20kg schijf = de hoogte van een 45cm schijf)
6 * 60kg (om alvast de perfecte hoogte van de barbell te hebben, later als ik boven de 120kg DL zal dat gewoon 50% worden)
4 * 75%
2 * 90%

Nu had ik gisteren de WU zoals bij de andere lifts gebruikt. Voor de rest van mijn lichaam deed dat wel goed. Alleen mijn onderrug voelde enorm verzuurd aan.
Misschien over-arch ik 'm wel, want op rep 2 heb ik iets minder arch er in gestoken bij de liftoff en toen voelde het minder erg aan. Maar dan heb ik het gevoel dat ik halverwege misschien bol ga staan. Of dat gevoel klopt weet ik ook niet.

Met riem DLen heb ik nog niet gedaan maar ik zou het wel eens kunnen proberen.
Ik gebruik de riem tot nu toe enkel bij de press.

Is mijn BP nu eigenlijk zo goed t.o.v. mijn squat? Ik heb niet echt het idee dat die uitzonderlijk zwaar is t.o.v de rest van de lifts.
Mijn DL loopt eerder fel achter.

Ik moet mij hier helaas bij aansluiten.

Maar dat trekt normaal gezien wel weer recht: je zal waarschijnlijk op een gegeven moment even stallen op de squat terwij die deadlift verder zal stijgen.

Gewoon keer op keer alles blijven geven

Iets dat "achterloopt" bestaat eigenlijk niet echt voor mij: als je keer op keer goed traint dan trekt die wel bij of het is nu eenmaal zo. Op DBB zijn er pas extremen: mensen die 300 deadliften en +- 200 squatten.

Belt gebruiken voor squat en deadlift is wel het overwegen waard.

Ik heb 'm op squat geprobeerd maar dan zit ie in de weg. Ik kan niet genoeg meer voorover hellen als ik een belt aan heb. Misschien moet ik wat experimenteren met de positie van de belt. Tot nu toe heb ik 'm nog niet echt nodig gehad bij het squatten.
Die enen keer dat ik wel enkele reps met belt gedaan heb (auw mijn ribben) merkte ik wel dat het een groot effect kan hebben als het allemaal goed zou zitten.

Bij DL lijkt het mij alvast een goed idee om 'm al te gaan gebruiken.

Ja, die DL zal wel bijkomen. Ik vind het gewoon jammer dat het nog niet zover is. Vroeger DLte ik inderdaad meer dan dat ik squatte. (135kg vs 122,5kg)

Maar de vraag blijft of DBB een "betrouwbare", "dopingvrije" of serieuze bron is ?

Je hebt wel een relatief zware opwarming denk ik?
8*50%
6*75%
3*90 (vooral zwaar)

Ik volg eerder
5*50%
3*75%
1*90% (vooral die 90% zou ik geen 3 reps doen)

*Edit: ook nog 10*lege bar natuurlijk

+1

opwarming?

Vreemd, wat is dat?

Ik deed normaal ook op elke lift 6*50%, 4*75% en 2*90% maar heb dat recent veranderd. (ik denk dat daar in deze blog of op dit forum ergens een discussie rond was)
Voor DL kan het idd wel wat veel zijn om die 8*60kg(~50%), 4*75% en 3*90% te doen. Ik zal die terugschroeven naar 6*50%, 4*75% en 2*90%.
Maar op de andere lifts doet me dat wel goed. Misschien is die 3*90% wel wat veel en moet ik daar een rep minder doen. Toch heb ik gemerkt dat het metaal wel helpt om "makkelijk" effe 3 reps te doen die dicht tegen je werkgewicht zitten.
Ik zal eens met 2 reps proberen en zien of dat iets veranderd.

Ik vind het een beetje vreemd om nu bij een PR poging rap de opwarming te gaan aanpassen. Maar zoals het nu gaat kan er wel elke week een PR sneuvelen.

Die 5*50%, 3*75% en 1*90% ziet er wel interessant uit maar ik weet niet of ik daar genoeg aan heb om klaar te zijn voor de werkset.

denk het wel hoor, zeker als je trained in verwarmde ruimten. als je in de "koele" buitenlucht trained zou ik eventueel 2*90%doen zoals je voorstels om de gewrichten eerst wat warmer te krijgen

Het kan betrekkelijk fris zijn in de gym. Het squatrack staat langs een raam dat vaak open staat en mijn gewrichten zijn zo al stram met dit weer.
Vandaar dat ik de opwarming ook nogal uitgebreid doe.
Het is een beetje een balans vinden tussen warm draaien en energie verslinden.

eventueel een minuutje of 10 losrijden op een fietsje vooraleer te squatten, dan zijn die knietjes mooi soepelgedraaid

De knieën wel, maar de schouders en ellebogen moeten ook warm draaien.
Ik warm liefst op met de beweging die ik ook echt ga doen tijdens de lift.

zo een soort step ding dat ook u arment meedgebruikt gevolgd door korte opwarmingset van de lift zelf?

Moest ik de mogelijkheid hebben mijn fiets op rollen te plaatsen zou ik persoonlijk even fietsen voor de squat (mijn knieen durven soms zelfs na goed opwarmen echt te kraken, dus wat exrtra losdraaien wont hurt

EDIT: toegegeven: met de huidige gewichten steld mijn opwarming niet altijd evenveel voor (be press meestal wel daar mijn schouder sinds"de aandoening" bij koude echt wel pijnlijk vast zit)

Mijn rechterknie laat ook vaak van zich horen tijdens de squat opwarming.
En ik vind het er vaak koud, ik heb al overwogen tussen de sets in een jas aan te doen, ik krijg soms kippenvel van de koude. Ik koel dan ook snel af.
Er staat boven ook een oude spinningfiets, dus ge zou even kunnen losfietsen moest ge dat willen. Nadeel gaat wel zijn dat een training weer langer zal duren.

Ik heb die fiets toch al eens gebruikt. Volgens mij hielp dat niet.
Ik ga gewoon mijn opwarming behouden, behalve die laatste reps met 90%. Daar ga ik er 1tje of 2 doen.
Het werkt voor mij, dus waarom aanpassen?

Alleen bij de DL zorgt het wat voor een verzuurde onderrug. Dus daar kan ik best terug naar de "oude" WU gaan.

Training 18-02-2015:
Squat:
5*125kg PR
5*125kg
5*125kg VPR

Wel heel jammer dat ik enorm veel pijn aan mijn linker knie heb geleden. Af en toe gebeurt dat wel eens, maar zoals vandaag was wel heel erg. En dan nog vooral tijdens de WU. Tijdens de werksets was het er ook maar niet bij elke rep. Dat leidde wel wat af en maakte het zeker niet gemakkelijker. Het was al even geleden dat ik er nog last van had en ik heb nog steeds niet door waar het aan ligt. Tijdens set 2 niks gevoeld maar toen de set gedaan was deed het erg veel pijn. Nu voel ik eigenlijk niks meer.
Wel goed van dat PR.

Press:
5*55kg
5*55kg
3*55kg

Eerste set ging goed. 2de set was een grinder op het laatste. 3de set ging slechter dan verwacht. Ik had gedacht zeker 4 reps te halen.
Weer niet de 3*5 gehaald. Volgende keer een deload dus. Alweer, maar dat geeft niet. 't Is het zwarte beest, dus dat zal wel vaker voorkomen.

Pull-up ((weighted)5 to 7 reps)
7*BW
5*BW
5*BW

Een andere pull-up baar gebruikt. Voelde heel raar aan. Volgende keer weer op de vertrouwde plaats denk ik.

De eerste keer dat ik volledig pijnvrij kan trainen ga ik wenen van geluk.

Wat is dat, een blessure

Ik weet ook niet waar het vandaan komt. Wat me wel opvalt is dat het telkens de pezen zijn die pijn doen en nooit de spieren zelf.
Maar het begint me wel stilaan sterk te vervelen.