Rho's training blog.

Vraagje: hoe zie je dat in je bleod?

Wendler lijkt me een tof schema. Maar ik heb nog tijd genoeg om dat uit te zoeken lijkt me.

Er zijn bepaalde stoffen die toenemen in je bloed als je je spieren overbelast. CK waardes geloof ik.

(bron)

thanks

Voordeel van Wendler is, dat er na iedere 3 weken een deload week is, die dan wel gebruikt moet worden natuurlijk.
Overschat jezelf niet bij Wendler!

Dat kan wel eens een probleem worden. Ik overschat mezelf blijkbaar constant.
't Is misschien eerder de koppigheid om niet toe te geven aan mijn eigen beperkingen.

Socrates zij eens: Zelfkennis is het begin van alle wijsheid!!!

en man, hij had gelijk

Training 04-02-2015:
Squat:
5*115kg
5*115kg
5*115kg

Press:
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Pull-up:
5*BW
5*BW
5*BW

Door de omstandigheden geen goed of slecht gevoel bij deze training.
Gewoon alles afgewerkt en weer naar huis gegaan.

ik begrijp.

Maar hoe dan ook mooie training, zeker die squat!!

Ja, het resultaat is mooi.
De squat ging eigenlijk niet zo goed en heel goed tegelijk.
Ik had genoeg over om een beetje te experimenteren met hipdrive en met wat meer dominant drukken met de quads. Dat bracht af en toe mijn vorm wat in gevaar. Ik dreigde naar voren te vallen of naar achteren maar kon telkens makkelijk corrigeren.
Ik vind eigenlijk mijn draai niet goed meer onder de baar. Ik heb het gevoel heel quad ominant te squatten. Maar dat gaat me blijkbaar dan wel het beste af.
Misschien ga ik te diep waardoor ik teveel buttwink genereer (en de hams al doe samentrekken vooralleer ik uit de hole kom). Een fractie vroeger stoppen zodat ik meer hams en glutes gebruik is misschien beter.

kan zijn, al begrijp ik er geen snars van: ik volg meer the Woopy methode bij het squatten:

mannekes, das nu nen barbel, ge kruipt daar onder, ge legd da ding in uwen nek, ge tild dat uit, ge gaat nu op uw hurksken zitten en ge probeert nadien gewoon terug recht te komen en die barbel terug te leggen waardage hem gevonden hebt, BEGREPEN?

Alez bingt er maar aan!!

But winke, quads aanspannen voordanek uit holle kom ben,... man die termen kenk totaal niet. ge denkt teveel na zounek bijna zeggen: gewoon the Woopy way volgen !!!!!!!!!!!!!!!

Het doel is zoveel mogelijk kunnen squatten. Met een goeie techniek kan ik meer squatten (en veiliger) dan met een slechte techniek.
Maar omdat iedereen anders gebouwd is (lengte onderbenen t.o.v. bovenbenen, romplengte, etc.) squat iedereen een beetje anders. Het is dus wat uitvissen wat het beste werkt en waar je zoveel mogelijk nut uit haalt om heavy te kunnen squatten.
Normaal zou je de posterior chain goed moeten kunnen inzetten om uit het laagste punt te komen. (hamstrings, glutes, ...) Maar ik voel daar absoluut niets van. Ofwel zijn die spieren gewoon erg sterk t.o.v. mijn quads, ofwel gebruik ik ze veel te weinig.

Als je die termen niet kent moet je misschien eens "Starting Strength: Basic Barbell Training" van ene Mark Rippetoe lezen. Goed boek!

Daarbij zijn die kleine experimentjes en het analyseren van de techniek een deel van de lol van het trainen voor mij.
I'm a geek, I know!

heb dat destijds eens diagonaal gelezen, maar ben niet zo echt voorstander/fan van al teveel na te denken. en bij squat en deadlift werkt dit voor mij. bij de pres hebek even wat moeten nadenken, nu loopt die ookt goed.

ieder zijn ding: jij gaat voor THE NERDY WAY, ik ga voor de VERSTIERDE METHODE

(als een gek tekeer gaan, brullend en schreeuwend, op brute macht,niet bepaald met een oogstrelende techniek volgens mij)

heb dat destijds eens diagonaal gelezen, maar ben niet zo echt voorstander/fan van al teveel na te denken. en bij squat en deadlift werkt dit voor mij. bij de pres hebek even wat moeten nadenken, nu loopt die ookt goed.

ieder zijn ding: jij gaat voor THE NERDY WAY, ik ga voor de VERSTIERDE METHODE

(als een gek tekeer gaan, brullend en schreeuwend, op brute macht,niet bepaald met een oogstrelende techniek volgens mij)

Mij hoor je nauwelijks. Af en toe een pufje tussen 2 reps en dat is 't dan ook alweer.

Strange, isdat fysiek mogelijk: squatten zonder geluid?

Dat wordt fun op de Bstrong meeting

Ja, dat is mogelijk om te squatten zonder geluid

Gij maakt helemaal geen geluid ... Hoewel, soms kraakt uw knie een beetje.

Knie 1 / Kikie 0

Soms hebt ge toch de gave om iemand tijdens een moeilijke dag een vette smile op zijn gezicht te zetten.

ik hoor dat vaker dat mensen verdacht goed met mijn kop kunnen lachen

En intussen op de achtergrond: "I'm a barbie girl, in a barbie woooorld... COME ON BARBIE LET'S GO PARTY"

oh ya baby!!!!!!!!!!!!!

al houd ik meer van aqua bij het pressen, even wat rust voor de deadlift!!!!!

Squatten gaat best met sepulture, primal fear of arch enemie

edit: wie sprrkt er over actergrond: ze konden to 5 huizen verder de muziek nog horen

Training 07-02-2015:
Squat:
5*117,5kg
5*117,5kg
5*117,5kg

Geen vorm, genoeg kracht. In de 2 set op rep 4 gewoon in het laagste punt vast en na 2 seconden toch nog naar boven gekomen. Ik viel bijna achterover dus ik moest corrigeren en daardoor onderaan stilgevallen. Maar dus toch weer naar boven geraakt.
Eerste set ging nochtans goed. Laatste set met een "slappe" rug gesquat. (zonder gevolgen trouwens) Vreemd. Ik denk teveel concentratie. Als ik op het ene lette dan vergat ik het andere en vice versa. I.p.v. alles een beetje in de gaten te houden en gewoon te squatten.

BP:
5*82,5kg
5*82,5kg
5*82,5kg

In set 2 bijna dood gebleven. Om 1 of andere reden knalde ik de baar veel te hoog op de borst. Maar genoeg kracht om hem weer gewoon omhoog te pressen.
Alle andere reps gingen erg goed. Behalve dat ik mijn rechtse schouder niet helemaal "tucked in" kan houden. Maar het lukt steeds beter. Zeer tevreden over deze bench sessie.

Chin-up (5 a 7 reps)
7*BW+2,5kg
6*BW+2,5kg
5*BW+2,5kg

Die laatste was een vechtpartij, maar is toch gelukt.
Jezelf zo 2,5kg zwaarder maken is een groter verschil dan je zou denken.

Ondanks het geklungel tijdens de squat toch een mooie training.

Die verzwaring bij het optrekken herken ik Als je achteruit valt bij het squatten: deed je niet toevallig low bar squat terwijl je je rug zo recht mogelijk probeert te houden? Dan val je vanzelf naar achter. Low bar en schuine rug, high bar en rechte rug.

Geen idee wat ik deed bij het achteruit dreigen te vallen.
Ik probeerde niet TE diep te gaan zodat ik weinig buttwink zou hebben en veel hipdrive zou kunnen activeren. Niet dus.
Maar waarom ik dan achteruit dreigde te vallen is me een raadsel. Misschien zoals je zegt: rug te verticaal.

Morgen weer eens proberen op de lichte squat dag.

Mooie training! goeie bench en pull ups ook

Mooie training: vooral sterke bench, en die squat komt wel opzetten zo te zien. Langzaam maar zeker thts the way

Ene, ik krijg nog gelijk: ge denkt teveel na

Ja, ik moet een goeie balans vinden tussen concentreren en nadenken.

De bench gaat redelijk goed, hoewel ik al weken last heb van een pijnlijke elleboog. Soms doet mijn hele arm pijn.
Maar over enkele weken heb ik 2 weken verplichte rust. Dan mag die elleboog ook rusten.

Iets waar ik over twijfel in dit schema:
De DL komt eigenlijk maar 1x in de 2 weken voor. De ene week zou ik PC moeten doen, maar dat gaat niet met mijn heup en knieën. Dus daar heb ik nu speed DL voor in de plaats genomen. Maar eigenlijk zou ik liever gewoon 1x in de week zwaar DLen. Ik denk dat dat wel moet lukken, gezien de volumes van de andere lifts. Die vallen namelijk ook wel mee nu.

ik denk dat dit tijdelijk een optie is, maar vergeet niet dat een deadlift een rasechte aanslag op je lichaam is en dat na verloop van tijd dit de recuperatie in de weg zal staan. maar volgens mij kan je 1Xdeadliften per week voor een tijdje, zeker tot aan die 150 kg squat en een deadlift van 170/180 kg.

Ga ervoor, maar als je merkt dat je recuperatie wat afneemt op tijd mee ophouden.