Rho's training blog.

Het komt echt op een cm of 2 aan. Als ik iets hoger laat tikken heb ik veel minder kracht. Lager heb ik nog niet geprobeerd omdat ik vind dat ik nu al laag laat aantikken.

Situatie vandaag: Erg veel pijn in de rechter lies + heup. Links doet ook pijn maar minder. Zelfde situatie als een tijd geleden dus. Dat was ook de reden waardoor ik steeds smaller ben gaan staan bij het squatten.
Hoe los ik dat op?

Gewoon tikken waarop jij het beste kracht genereert Ben geen blessure-expert dus kan ik daarover niets zeggen. Je bent wel erg blessuregevoelig precies

Ok, dan blijf ik zo benchen.

Ja, ik ben precies een wrak aan het worden. Altijd wel ergens pijn, en dan meestal nog niet zo'n beetje. De ergste pijn gaat dan wel weer vlug voorbij maar meestal gaat ie niet helemaal weg tegen de volgende training. De gevolgen kun je dan wel raden.
Ik merk wel dat het zo als allemaal uit de squat voortkomt. Zelfs de pijn aan de ellebogen kan ik duidelijk aan de squat wijten.

Ik was breder gaan staan na het kijken naar "So you think you can squat" van EliteFTS op YT. Die mannen hebben uiteraard gelijk. Je kan zo gewoon beter squatten. Ok het niet meer naar onder kijken of de voeten goed staan helpt!
Gewoon erg klote dat ik zoveel pijn aan de brede stand overhoud.

Je zou eens informatie moeten zoeken over blessurepreventie en tips voor blessuregevoelige personen ofzo tijdens je vakantie. Spierbal X op het forum had ook vrij veel last van blessures en pijntjes, daar heeft hij heel wat topics voor geopend. In het laatste geval kan je hem tips vragen: hij studeert/studeerde in de richting sport en atleten enzo en heeft nu een site opgericht.

Vakantie? Ik moet gewoon gaan werken hoor. Ik mag alleen niet trainen. Dus die uurtjes komen wel vrij om wat op te zoeken ... en thuis wat te werken (zolang ik niet moet tillen).

Heb je'n link naar zijn site?

Je zei iets van 2 weken, dus ik dacht dat is vast vakantie https://www.facebook.com/pages/Strong-Body-Performance/1471294436419141?pnref=lhc. Site werkt (nog) niet. Is nog maar een week oud. Je kan daar vragen naar Arjen (als je via FB wilt communiceren).

Vond nog een artikel, mischien interessant om te lezen.

http://www.myosynthesis.com/cns-handle-stress

Wel goed getraind Rho!

Ik heb geen FB account en wil er ook geen. De site is blijkbaar nog niet beschikbaar. Maar ik zal er binnenkort nog eens naar gaan kijken.

@Oldtimer: Bedankt voor de link. Ik ga hem lezen.
edit: Ik ben er 85% door. Ik denk niet dat dit bij mij van toepassing is. Ik voel soms de stress voor een PR poging en de laatste tijd is die soms negatief. Maar die stress is er vooral gekomen nadat ik me weer beter begon te voelen. Tegenwoordig voel ik me nog minimaal vermoeid. Helemaal niet te vergelijken met een tijdje geleden en al helemaal niet met enkele jaren gelden. Dat het door de vermoeidheid heen trainen zelden of nooit iemand gedaan heeft? Wel als er eentje een poging gedaan heeft dan lees je nu zijn blog-post. Ik kan je verzekeren: In die situatie wil je nooit belanden! Als je 't 1 maal gedaan hebt weet je 100% zeker dat dat het slechtste idee is dat je ooit in je hoofd kan halen.
De vermoeidheid die ik nu voel is normale vermoeidheid. Zwaar getraind en dan ben je wat moe in de spieren de dag nadien. Spierpijn heb ik niet (zoals we dat kennen van de DOMS). Ik voel vooral de pezen en dat begint al onmiddellijk na de training of tijdens de training. Ik merk het soms zelfs meer als ik met positieve stress onder het ijzer kruip.
Mijn mentale instelling tijdens het trainen is vooral positief. Ik ga zelden trainen met een gevoel: "dit gaat niet lukken". Soms heb ik vlak na een training wel het gevoel dat dit wel het maximum moet geweest zijn. Maar eens weer in de gym voor een volgende poging ga ik er gewoon voor en denk vooral dat het toch niet veel zwaarder is dan vorige keer. En toen lukte het ook. Dus waarom nu niet?
Bij fails tijdens de vorige training ben ik er van overtuigd dat ik nu wel genoeg sterker ben geworden om het wel te doen lukken. (dat wil niet zeggen dat dat ook echt zo is, maar mentaal overtuig ik me er van dat het echt zo is.)
Ik denk dat er weinig mensen in de gym zo door pijn en ongemak heen trainen dan mezelf. Echt, dat laat die pijn en blessurelast er niet beter op worden. In tegendeel. Ongeacht wat je mentale instelling is of hoe zeer je jezelf leert wapenen tegen de pijn.

Nekproblemen:Squatten altijd naar voor of schuin naar boven in de diepte kijken. Daarom kan ik niet met mn gezicht richting de muur squatten.
Ellebogenprobleem: iets minder in de bar knijpen. Alles onder de 65% duw ik tegen de schijven ipv baar vastpakken.

Heb van beide geen last meer.. wel gehad toen ik begon.
Tips van de (voormalige) nationale gewichthef trainer. Dus geen onzin

Lies weet ik helaas niks vanaf..

Vermoeidheid los ik op door meer eten.

De elleboog-problemen zijn minder. Ik denk ook dat, in tegenstelling tot wat Rip aanbeveelt, het iets naar boven kijken een goed idee is. De barbell blijft beter liggen zodat er veel minder druk op de onderarmen komt. En zo dus ook minder druk op de ellebogen.

In de nek heb ik geen problemen.

Bedenk wel dat het kijken naar boven of beneden niet altijd iets zegt over de stand van het hoofd op de wervelkolom.
Squatten met het hoofd in de nek is m.i altijd verkeerd evenals met de kin op het borstbeen.
Je kunt het hoofd recht houden in het verlengde van de wervelkolom en dan kiezen of je blik horizontaal, naar beneden of opwaarts gericht is, afhankelijk van wat het beste evenwichtsgevoel geeft.

Hoofd in de nek lijkt me ook geen goed idee en kin op de borst al helemaal niet.
Het is een lichte tilt van het hoofd. Niet veel. Net genoeg om de barbell in een klein beetje meer spieren te laten rusten. Rip zegt om op een kleine afstand naar de vloer te kijken. Ik kijk nu op een redelijk afstand naar de muur. Voelt veel beter.

Mooie training! Wel jammer dat je terug last hebt van alles nu Ik heb ook meestal last van mijn 'linker' lies als ik iets te breed sta om te squatten. Net de reden waarom ik niet te breed ga in stand, ik voel ook dat dat meestal wel een paar dagen aansleept.

Ik ben nu een beetje huiverig om weer smaller te gaan staan. Dan komen er heel andere problemen kijken (pijnlijke knieën, zeer quad dominante squat, veel meer diepte nodig om onder parallel te gaan, ...).
De pijn is nu al iets minder. Een warm kersenpit kussentje helpt blijkbaar redelijk goed.

Ik ga gewoon proberen mijn bredere stand te houden. Het geeft een veel beter gevoel tijdens de squat.

Altijd zo staan/uitvoeren waarmee je het meest kan liften. Erna kan je altijd preventief de pijnlijke zones warm houden ofzo, weet ik veel wat er goed is Zo kan je een routine opbouwen na je sets/training om minder blessures/pijnen te hebben.

"Altijd" is misschien ook wat overdreven en zeker als je blessures wilt vermijden.

Tja, blessures vermijden doe ik niet door smal te staan. Ik verschuif ze naar andere plaatsen en ik squat veel moeilijker. Dus lijkt me breder staan nog geen slecht idee.

Ik heb net volgende bestelling geplaatst:
The Grid STK X en The Grid Foam roller zwart.

Geen Rumble roller. Ik heb wat filmpjes bekeken en ik heb de indruk dat die The Grid producten voor mij en Kikie zullen volstaan.

Hoezo? Je staat toch altijd waarop je het meest comfortabel kan liften? Op 1 blessure na (door te zware deadlift, egolifting) heb ik nog niets voorgehad en zeker niet de klassiekers à la knieën, rug, polsen Dus ja.

Ik heb binnenkort 1x per week een studentenjob op mijn vrije dag. Als alles goed gaat verkoop ik binnen 1 maand mijn korte blauwe rumble roller en koop ik een lange zwarte. Moest je interesse hebben mag je het altijd zeggen. Prijs zou op € 20 liggen + € 4,5 kiala = net onder de helft van nieuw

Het meest comfortabel is niet altijd hetzelfde als "waarmee je het meest kan liften".
Dat bedoelde ik.

Het meest comfortabel zorgt ook niet altijd voor het minste blessures heb ik al gemerkt.

en anders als je thuiis geen werk meer hebt: ik kan bij mij gerust nog het een en het ander verzinnen hoor

Mooies bench press by the way!!

En proficiat met de PR SQUAT.

En over die pijn in de lies: heb ik soms ook na squat, maar is tegen de volgende training meestal terug in orde.

Ik mag niet tillen!
En thuis weet ik wel wat doen hoor.

Thanks!
Meestal is het grotendeels verdwenen, maar nooit helemaal. Dat is op zich niet zo aangenaam.
Deze keer voel ik alles toch veel meer. Maar het meeste baart me absoluut geen zorgen omdat ik merk dat dit gewoon komt door het zwaar squatten in een bredere stand. Dat gaat wel over.
Alleen die pijn in de liesstreek (zit eigenlijk een paar cm lager) en heup die baren me meer zorgen. Ik hoop dat die gedurende de 2 komende weken verdwijnen en dat ze daardoor ook weg blijven als ik herbegin.
Nu keren ze telkens terug omdat ze niet genezen zijn als ik alles weer opnieuw zwaar belast.
Dat is toch wat ik vermoed dat er gebeurt.

neurofen nemen de ochtend na de training: doe ik som ook als ik voel dat een spierpijn/pijn in de gewrichten niet 100% gezond aanvoelt (eenmaal een ontsteking bij mij geinduseerd is heb ik het zitten, dus de kop indrukken voor het goed en wel voet aan de grond krijgt)

Voor 1 keer kan dat waarschijnlijk geen kwaad. Maar je kan daar toch niet mee bezig blijven.
Ik heb al ontstekingsremmer genomen, maar dat verhielp weinig tot niets.

Ik moet de oorzaak zien weg te nemen, niet elke keer het gevolg zien op te lossen.
Maar dan moet ik eerst de oorzaak zien te vinden.
Ja, "zwaar" (subjectief gezien) squatten is de oorzaak. Maar waarom doet dat squatten nadien zoveel pijn en waarom enkel op die bepaalde plaatsen?

Ik ben bouwkundige, geen docter.

Ik kan je altijd aanraden om wat wapeningsstaven in te laten planten, dat zal wel helpen!

maar serieus: geen idee wat de oorzaak is. Of mischein ben je zoals Buell zegt echt wel blesuregevoelig en ga je rond dergelijke klachten rond moeten trainen

Preventieve oefeningen opzoeken en die voor of na training uitvoeren: dat is het zeker waard. Ik ken er wel niets van, want ik heb er geen ervaring mee. Maar ik geloof dat zoiets toch kan helpen. IJsbaden zullen moeilijk worden Maar misschien kan warmte helpen of specifieke oefeningen.

lijkt mij zeer interessant

Ja, ik zal de komende 2 weken eens wat over preventie oefeningen moeten opzoeken.
Warmte doet wel goed. Of het echt helpt weet ik niet maar de eerste uurtjes na een warmte behandeling voel ik me toch iets beter.

Training 23-02-2015:
Squat:
5*102,5kg
5*102,5kg

Als ik een derde set had moeten doen hadden er fails in gezeten.
Nog nooit zoveel pijn geleden tijdens een training. Ik denk zelfs niet toen ik die ijzeren schijf van 20kg op mijn voet kreeg!
Zelfs de opwarming was zwaar en deed pijn. Liezen, heupen, ellebogen, schouders: alle pezen waren in houten stokjes veranderd en die waren na het squatten dus allemaal gebroken.
Niet goed! Heel slecht zelfs!
En vorige keer was het nog zo zalig.

Press:
5*55kg
4*55kg
5*55kg

Door alle pijn heen. Als ik van plan ben 55kg te doen, doe ik 55kg. Dan kan de wereld vergaan, 55kg zal het zijn.
Ik had het idee dat een deload voor 1 lift weinig zin heeft als je'm de komende 2 weken toch niet meer gaat doen en bij de herstart toch gaat deloaden.
Jammer dat het weer geen 3*5 is geworden. Maar met die pijn heb ik er toch nog aardig wat reps uitgeperst. Dat was zwoegen!
Tijdens de reps weinig pijn, maar tussen de sets in was het gruwelijk.

DL:
5*115kg

Kon rug niet strak genoeg houden bij enkele reps. Scheelt niet veel maar ik voelde het en Kikie zag het ook een beetje.
Zal ook wel aan een gebrek aan concentratie liggen.
De pijn in de ellebogen nam al af.

Tijdens de press was ik Kikie gaan helpen met de BP. Toen ik de set-up voor deed en haar gewicht wou benchen lukte dat niet. Teveel pijn in de ellebogen.

Erg slecht geslapen. De pijn in de ellebogen is al een heel stuk minder. Maar de liezen en heupen dat zit zeker nog niet goed. Vooral rechts is absoluut niet in orde. Ook de rechter elleboog voelt nog slechter aan dan de linker.
Echt, hier moet iets aan gedaan worden. Want zo kan ik niet verder trainen.