Rho's training blog.

ik wil u gerust helpen

Ik zal Kikie vragen om te assisteren. Lijkt me veel interessanter.

En gaat die dan harder duwen of.......?

Mooie training man! Goed dat je niet zoveel last hebt gehad! Je squat is netjes aan het lopen nu en je benchpress zeker ook man! 3*5*92.5 je komt naar die 2 plates

Ja, over de gewichten ben ik zeer tevreden tegenwoordig. Over de gewrichten ben ik minder tevreden.
Ik ben benieuwd wat het geeft als ik over 2 weken opnieuw kan beginnen. Ik hoop echt dat het dan zonder pijn zal zijn. Dan zit er nog aardig wat progressie in.

Ik heb in de tussentijd alvast een worksheet gemaakt voor als ik later met Wendler 5/3/1 zou beginnen.

Bedoeling is op in de "start stats" het gele vak in te vullen en zo worden de cycles automatisch aangevuld.
Als je wil dat voor de volgende cycles de LB oefeningen met 5kg verhogen en de UB met 2,5 dan vul je enkel de eerste cycle in. In het geval dat je de trainingsresultaten van de vorige cycle wil gebruiken vul je het voor elke nieuwe cycle opnieuw in.
Dus als je voor squat van week 3 van de vorige cycle b.v. een rep-out van 4 reps met 155kg haalt dan vul je die in in het gele vak en wordt het vervolg van je training op basis van die prestatie berekend i.p.v 5kg meer dan de berekening van de pas afgewerkte cycle.

Als je fouten vindt laat je 't maar weten.

De BBB sets zijn betrekkelijk licht gehouden. Ik weet niet hoe ik met volume omga dus dat moet ik nog wat bekijken. 't Is makkelijk aangepast.

Als je de sheet zelf wil gebruiken zal je'm moeten downloaden.

Wendler zegt: als je het eerst volume doet start licht, zeer licht. 30% van je ingevoerd gewicht waar 10% is afgetrokken). Na elke cycle doe je daar 10% bij tot je aan 50 - 60% zit.

Daarmee houd jij je dus bezig op je werk!

zit jij nu niet op de schoolbanken?

Vandaag les van 9u - 11u, gisteren ook en morgen ben ik thuis. Donderdag wel een test Frans om 11u, dus daar moet ik aan werken deze week. Zaterdag moet ik onvrijwillig als "vrijwilliger" naar een event 's avonds voor school (in het kader van de opleiding). Volgende week = test Frans #2 + Duits test leren en dat zijn mijn deadlines

Ik heb het nog beter als jullie!

Vind je?
Jij doet niets.
Wij doen niets en worden er voor betaald.

Dat is wel waar Me jelly, maar dat is in de toekomst ook mijn job! Alhoewel: misschien wil ik wel een carrière

WOOPY 1 / BUELL 0!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Nee, dat heb ik thuis gemaakt

Ik bouw de BBB dus te snel op? Zal ik straks aanpassen.

Je kan dat zelf aanvoelen, dat is de bedoeling. Maar Wendler zegt dat je sowieso sore zal worden van 5x10 en dat je het niet moet onderschatten. Zijn gedachtegang is: beter te licht starten en veel verder opbouwen dan te hoog starten en opnieuw moeten beginnen. Dat is de rode draad van 5/3/1.

Dat heb ik ontdekt in het boek ja.
Hij raad inderdaad aan om erg licht te beginnen. Ergens tussen 30% en 40%. Maar hoe het daarna juist op te bouwen had ik niet gevonden.
Jij zou er elke cycle pas wat bij doen en niet alvast elke week van de eerste cycle?
Ik heb het nu zo ingegeven dat ik op 40% start en elke week 5% erbij doe zodat ik op 50% uitkom. En die 50% zou ik dan aanhouden.
Jij zou de eerste cycle 30% doen, de 2de 40% ... 4de en de daaropvolgende aan 60%?

Ik denk dat 60% misschien wat veel is voor mij. Vandaar dat ik het voorlopig op 50% zou houden om te zien hoe het mee zou meevallen.

Maar dit is ook nog toekomstmuziek hoor. Ik denk er voor de zomer nog niet aan te beginnen.
Ligt eraan wanneer Advanced Novice teveel plateaus begint te vertonen.

Elke cycle +10% op BBB schreef hij (of ik vond het op een site/blogartikel van hem). Maar zoals je weet is hij best flexibel en daarom mag je doen wat je wilt. Ik deed het ook niet zo Jouw methode is even goed. Besef alleen dat je niet meteen 50 - 60% op 5x10 kunt doen maar dat je zeker moet opbouwen daarin.

Maatstaf is tussen 50 en 60%. Ga er zeker niet over (ik had dan problemen met recovery). Maar dat maakt niet zoveel uit volgens Wendler. 50% valt overigens nog mee.

De toekomst moet ook gepland worden.

Ik denk dat ik het ga aanpassen zoals jij aangeeft. Heel licht beginnen (30%)en elke cycle 10% erbij en dan kijken of ik bij 50% of 60% ga stoppen.

30% lijkt echt super licht. Maar 5*10 gaat waarschijnlijk na een aantal setjes toch wel in de spieren kruipen.
't Zal wennen worden. Ik heb nooit met dat volume getraind.

Hmmm in het begin deed ik 50-60-70-60-50% Dat lukte perfect, tot de gewichten hoger beginnen worden op je 5/3/1 dan pas ben ik net gezakt naar 50-60%

Ik maak meestal een mix, te zien hoe ik me voel. 60-50-60-50-60 bv. Squat is alleen maar 50% Deadlift alleen maar 60%. Of een beetje mixen

Het heet BBB, dus het zou best boring kunnen worden, maar ik ga toch beginnen met 5 set across.
Als me dat echt te saai wordt dan kan ik nog altijd variëren. Ik denk dan afbouwend te gaan werken.(60-55-50-45-40) Maar veel heb ik daar nog niet over nagedacht.

-

Effe serieus: Ik vind al die nep-accounts, troll-accounts, grap-accounts, ... al lang niet grappig meer.

indeed.

Als dat zo door gaat ben ik weg hier binnenkort.
Echt ik vind het meer dan irritant.

Hoe kan je je er nu zo erg aan storen?

Ik vind dat echt niveau lagere school. Dat ben ik al jaren ontgroeid.
Voor 1 keertje kan dat grappig zijn, maar zelfs dan kan ik er maar voor 1 of 2 posts matig om lachen.
Om er dan een heel forum mee vol te spuien vind ik er ver over. Dan is de interesse bij mij snel voorbij.

Als we al eens niet mogen lachen. Anders moet je het eens dramatiseren. Ik ga er verder niet op ingaan. Wil niet beginnen schelden.

het kan grappig zijn,maar houd het in het of toppiuc topic dat daar voor bedoelt i. en laten we die trollen ook achterwege laten want zo gaan we elk nieuw lid direkt wegjagen!!!

dus mannekes: houd het een beetje serieus want als ik al moet zeggen dat er geen niveau meer inzit dan zijn julie echt diep gezakt deze keer

Ik kan het alleen maar met (degene die als) Hardrocker (reageert) eens zijn.

T'is al goed. Geen grapjes meer vanaf nu. Alleen nog maar serious business.

ze kunnen mijn nick niet overnemen zolang ik hem houd hoor. Dus hardrocker is en blijft de hardrocker!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!