Verdergaan op dit forum topic start ik toch maar weer een blogje.
Bij deze dus.
De hele introductie staat dus ook in dat topic vermeld. Die ga ik hier dus niet herhalen.
Doelen: Sterk worden zonder oververmoeid te raken! 
Squat: 150kg (gelukt! 1 mei 2015)
DL: 170kg (gelukt! 19 september 2015)
BP: 110kg (gelukt! 5 januari 2016)
Press: 75kg
De press is een heel zwak punt bij mij, dus dat doel is erg moeilijk te halen. De andere zaken ook, maar toch al redelijk realistisch.
Ik ga niet ontevreden zijn moest het niet lukken. Ik heb gewoon iets nodig om naar toe te werken.
PR momenteel (2010/2011)
squat: 5*122,5 of 125kg (ben niet helemaal zeker wat ik gehaald had); 5*127,5kg (21-02-2015); 5*130kg (25-02-2015)
DL: 5*135kg met goeie vorm (140kg met risico voor de rug 
)
BP: 100kg
Press: 60kg
Huidige situatie:
Squat: 3*5*100kg (81,6% * PR)
DL: 1*5*97,5kg (72,2% * PR)
BP: 3*5*65kg (65% * PR)
Press: 5*52,5kg, 4*52,5kg, 5*52,5kg (87,5% * PR)
Verder:
Dips: BW+7,5kg (10,8,6 ofzo)
Chin-up: BW 9,7,5 reps
Eerste vaststelling is dat ik de press weer omlaag moet halen. Als ik dit gewicht aanhoudt gaat mijn rug er aan, wegens zeer slechte techniek.
Ik ga volgende keer herstarten op 42,5kg en dan weer opbouwen met 2,5kg per keer of zelfs 1kg als de techniek niet snel genoeg op orde komt.
Reden van die beslissing ligt ook in de vastelling dat ik met de press veel dichter bij mij PR zit dan op andere lifts. Beetje te hoog gestart en/of te snel opgebouwd. Ik moet mijn lichaam wel de tijd geven om sterk te worden.
De squat gaat toch ook al stevig met meer dan 80% van mijn PR. BP loopt duidelijk achter, maar die voelt dan ook niet echt zwaar aan.
Ik doe gewoon zo verder en als ik met een lift vast loop of de techniek laat het afweten door het gewicht dan doe ik een stapje terug op blijf op hetzelfde gewicht en laat de BP of/en DL wat inlopen op de rest.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huidige PR's (datum):
Squat: 1*190kg (06/01/2017)
BP: 1*120kg (13/12/2016)
DL: 1*190kg (15/12/2016)
Press: 1*72,5kg (19/03/2017)
eens met een specialist gaan
eens met een specialist gaan praten (kine gespecialiseerd in powerlifters bijvoorbeeld) want indeed ik denk dat je op deze manier op lange termijn meer kapotmaakt dan dat je er benifits van gaat hebben.
Ik was mijn knieën nog
Ik was mijn knieën nog vergeten te vermelden in alles dat pijn deed.
Hoe raar het ook mag klinken, vandaag voel ik er nog zeer weinig van. Enkel die rechter lies en heup voel ik nog als ik stap.
Trappen lopen valt mee, enkel dan voel ik dat de knieën belast waren gisteren. Maar da's ook enkel omdat ik er nu zo bewust mee bezig ben.
Ik moet een methode vinden om die pezen soepel te krijgen voordat ik aan de training begin. Rekken zou iets kunnen verbeteren maar echt veel doet dat ook niet af. Zeker in de liezen niet. Ik heb gisteren wat gestretcht voor ik begon te squatten. Misschien niet genoeg.
Vanaf nu dus op zoek naar een kine die een beetje weet wat er bij squatten gebeurd.
Aw fuck man hopelijk vind
Aw fuck man
hopelijk vind ne echt iemand die je problemen kan helpen oplossen!
Ja, ik hoop dat de komende 2
Ja, ik hoop dat de komende 2 weken de grootste pijn verhelpen. Ik bedoel, dat de pezen zich wat weten te herstellen tijdens de rust.
En in de tussentijd moet ik eens zoeken hoe ik ze soepel genoeg kan houden zodat ik tijdens de training niet zo'n pijn krijg.
Ik denk dat mijn huisdokter wel een kine kent die me zou kunnen helpen. Ik moet dus eens een afspraak regelen bij de beste man.
Yoga is een zeer goede
Yoga is een zeer goede manier om alles soepel en beweegelijk te houden. serieus, is deze keer geen zever
Zou wel kunnen ja. Maar het
Zou wel kunnen ja.
Maar het spreekt mij niet aan. Gewoon wat rekoefeningen vind ik wel voldoende. De juiste regionen aanpakken met effectieve oefeningen.
Yoga is eerder voor het hele lichaam. Dat heb ik niet nodig denk ik. Het zou ook teveel tijd vragen. Maar misschien zijn er wel bepaalde oefeningen die me goed kunnen doen.
Quote: Zou wel kunnen ja.Maar het
De Kama Sutra?
Zitten uitdagende (en volgens mij anatomisch bijna onmogelijke toestanden) rekoefeningen tussen
En jij zegt dat Buell en
En jij zegt dat Buell en Woopy een vriendin moeten zoeken!
Dat die van jou pijn aan haar rug heeft begint ook merkbaar te worden.
Ff serieus: Ik moet echt wel een afspraak maken bij de dokter zodat die me naar de juiste kine kan doorsturen. Met zulke pijnlijke pezen valt er nog weinig progressie te boeken, laat staan nog jaren verder te trainen. Er moet daar een oplossing gezocht worden.
Ik zou zeggen: google eens
Rho, jij gaat nog eens uit elkaar vallen tijdens het squatten!
Quote: Ik zou zeggen: google eens
daarmee dat hij binnenkort 2 weken out is: dan laat hij zijn benen vastbouten aan zijn romp om dat tegen te gaan.
En Rho: das interessante lectuur hoor (en echt bij tijden megahylarisch!!)
Quote: Ik zou zeggen: google eens
Daar ben is waarlijk bang voor. Ooit gaat er eens iets "knap" zeggen en ben ik de klos voor heel lange tijd.
Quote: Quote: Ik zou zeggen: google eens
alsek jouw blog zo lees denk ik dat eigenlijk ook ja
Afspraak bij de dokter is
Afspraak bij de dokter is geregeld.
En de afspraak voor het
En de afspraak voor het mortuarium
Quote: En de afspraak voor het
Helaba!
Goed dat ge al een afspraak hebt gemaakt bij de dokter.
Quote: En de afspraak voor het
Stuk is nog lang niet dood he.
Er is zelfs nog niks gebroken.
Quote: Quote: En de afspraak voor het
Indien gewenst help ik u daar anders graag mee
Ik mag jouw neus breken of
Ik mag jouw neus breken of wat bedoel je?
Quote: Ik mag jouw neus breken of
dan bied een mens zijn hulp een aan en dan wordt hij op de koop toe fysiek bedrijgt.
Agresieve jongens toch, die powertrainers!!!
Die zal aan de testo's zitten
Die vitamine D helpt dus
Die vitamine D helpt dus echt!
Quote: Die vitamine D helpt dus
injectie genomen rechstreeks in de pezen en de pijn is volledig weg?
want dat zou wel snel zijn om het effect van vitamine D nu al te voelen zodat alles terug in orde is
Nee, jong. De testosteron
Nee, jong. De testosteron stijgt.
Pijn weer is iets minder vandaag. Maar het hindert toch nog.
'k Zal wel zien hoe het gaat met trainen vandaag. Laatste training voor de 2 weken rust.
Ik ga gewoon voor de 130kg en zie wel hoeveel reps ik haal. Als het 3*5 is ben ik in de wolken. als het 1 rep is ben ik ook tevreden. Maar ik ga voor het maximum, zoals altijd.
Voor de BP zal ik een spotter moeten zoeken. Kikie kan vanavond niet dus die gaat overdag trainen.
Training 25-02-2015:1
Training 25-02-2015:
1 woord: Geniaal!!
Waarom?
Squat:
5*130kg PR
5*130kg
5*130kg VPR
Laatste rep was een grinder! Met bolle rug en alles!
Weinig pijn gehad! En nu nog steeds weinig pijn. Ik heb de tenen iets minder naar buiten gedraaid. Hierdoor steun ik beter op de buitenkant van de voet en kan ik makkelijker met de knieën de richting van de tenen volgen. Het voelt veel beter aan in de heup en in de lies.
De 2 minuten foamroller op voorhand (thuis) en de leg-swings die een collega mee heeft aangeleerd hebben ook geholpen. Super gewoon! Nu de ellebogen nog.
BP:
5*92,5kg
5*92,5kg
5*92,5kg
Ging erg goed. Spotter gevraagd en die is mooi overal vanaf gebleven zoals ik gevraagd had.
Wel veeeeel rust tussen de sets. Er waren een paar crossfitters hun rug stuk aan het DLen. Maar bij crossfit hoort dat blijkbaar zo. Dan moeten ze 't zelf weten.
Pull-up (max reps)
8*BW
5*BW
5*BW
De armen waren kapot. En de rest was ook heel moe. Maar het viel dan op zich nog mee. Die pull-up baar is gewoon veel te dik om je lekker aan omhoog te trekken. Volgende keer waar aan de andere baar denk ik. (die is dan weer niet fijn voor chin-ups)
Nu hoop ik dat ik het eindelijk gevonden heb hoe ik mijn voeten moet zetten. Ik voel me hier iig veel beter bij dan mijn stance tot nu toe. Met dus dat mooie PR als gevolg. Heerlijk.
Morgen of dadelijk nog eens foamrollen.
Wel fijn dat ge zo aan uw
Wel fijn dat ge zo aan uw verplichte rustpauze kunt beginnen
Quote: Training 25-02-2015:1
Mooie squat en sterke bench press!!!!!
Ja, dat ging heel erg
Ja, dat ging heel erg goed.
De iets andere stand van de voeten helpt dus toch wel een beetje.
Vannacht wel weer afgezien. De lies deed weer erg veel pijn. Maar mijn heup heb ik eigenlijk niet gevoeld!
En de foamroller misschien
En de foamroller misschien ook?
Zou kunnen. Dat geeft wel
Zou kunnen. Dat geeft wel een goed gevoel als je daar eens stevig de spieren mee bewerkt. Voor de pezen is het misschien minder efficient. Maar dat ga ik eens aan de dokter en/of kine vragen.
Quote: Zou kunnen. Dat geeft wel
Harder duwen
Geen zever: Misschien is dat
Geen zever: Misschien is dat wel de oplossing.
Maar met opzet jezelf pijn doen is soms moeilijker dan je zou denken. Je houdt vanzelf een beetje in.