NavigatieGebruikersloginZoeken |
HARDROCKER meets POWERLIFTINGIngediend door Hardrocker op Woe, 25/06/2014 - 12:41.
2014 : IT'S GOOD TO BE BACK!!!! Na een lange afwezigheid kunnen wij u met enige voldoening "the return of the king" aankondigen Reden van een lange afwezigheid was eerst een periode van veel te veel stress met een overwerkte hardrocker tot gevolg. Maar dan sloeg het noodlot toe: ik ben ten prooi gevallen aan de erfelijke neurologische aandoening genaamd "Personage Turner" (hopelijk zonder fouten geschreven) In mijn geval is mijn linker schouder volledig geblokkeerd gedurende 3 maanden gepaard gaande met hevige pijnen. Eenmaal de schouder terug loskwam ten gevolge van intense kine is de spiermassa van mijn schouder weggevallen, leed ik bij de minste inspanning aan hevige pijn en blokeerden mijn schouder opnieuw. Dit was begin dit jaar dermate slecht dat ik scheefgetrokken liep als ware ik een gehandicapt man. Maar dan kwam de redding: Hoewel ik er geen bal in geloofde dat het helpen kon ben ik onder druk van min vriendin naar een acupresurist gegaan. En ja, na een 4 tal weken behandeling verdwenen de klachten, kon ik langzaam terug een actievere levensstijl aanmeten zonder dat de klachten terugkwamen of zonder hiervoor te moeten boeten met enkele weken van pijn. En dit brengt ons dan terug bij een oude liefde: Echte Hevy Metal We gaan er terug invliegen met het aloude bekende en gerenommeerde recept: Starting strength! 2016: HARDROCKER GOES POWERLIFTING Na al een 2 jaar terug te zijn (min of meer, met veel onderbrekingen) is het tijd om eens te kijken waartoe een Hardrocker instaat is DUS......... heb ik mijn Homegym omgeruild (wegens geen dak meer) voor de luxe van HNS EN.......Gaat de hardrocker zich toeleggen op POWERLIFTING en dit ZONDER trainningsstops!!! Indeed, ik ga 12 MAANDEN NON STOP TRAINEN!!!! DOELEN voor 2017 (tegen BK raw - December 2017) Huidige stats: Squat: 205 kg (Januari en 11/02/2017)) HARDROCKER GOES HERNIA (EDIT dd. 05/2017 ) Wat begon als een iritant pijntje in de bil dat zo nu en dan de kop opstak de dag of 2 dagen na een squattraining, in 1 ste instantie door de dokter voor een forcering van de sacrale gewrichten werd gehouden maar maar niet wilde genezen is nu, op 18/05 na een MRI een hernia L5-S1 gebleken, en nog geen kleintje ook. Op de MRI-beelden is het letsel van dermate omvang dat de specialist direct wou overgaan tot inspuitingen, iets waar na onderling overleg nog even mee gewacht wordt om de resultaten van de kine af te wachten. Doelen voor BK 2017 zijn dus niet langer die 240 squat, nog die 140 bench of 250 deadlift. Neen, de doelen zijn: KUNNEN DEELNEMEN!!!! Ik hoop ergens in augustus/september de training terug te kunnen hervatten. |
pijn die uit de botten lijkt
pijn die uit de botten lijkt te komen.
Ik zet mijn geld in op soort zenuwpijnen.
Komt me een beetje bekend
Komt me een beetje bekend voor. Ik denk ook de zenuwen.
Vreemd. Dat zal dan toch echt met je aandoening te maken hebben. Jammer.
Quote: Komt me een beetje bekend
kans is groot ja.
zal eens eens wat info bij alkaar zoeken hierover en een bundelen als een Bstrong artikeltje
Pa gaat volgende week de
Pa gaat volgende week de stones gieten. 110 en 130 was het toch he?
Quote: Pa gaat volgende week de
indeed
Was dat nu vandaag of
Was dat nu vandaag of volgende week dat je naar HNS kwam?
Quote: Was dat nu vandaag of
volgende week
(Geen onderwerp)
I'M BACK!!!!!!!!!!
IM BACK!!!!
squat:
120 kg:5
140 kg:5
150 kg:5
ik dacht niet te zot doen, is lang geleden, daarom zoals Pro curler een piramidesysteem met opmopend gewicht.
Ik denk dat ik volgende keer kijk waar ik kom met 3*5 150 kg en als dat mij even goed bevalt dan vertrekken we van daar terug naar ongekende hoogten.
Nu vandaag haast geen kramp, enkel rechter quad doet wat lastig, maar in de laatste set vrees ik dat ik de barbel niet 100% in het midden beet had en dus beetje asymetrisch bezich was
Bench press:
80 kg:5
70kg 5-5
ik wou met 80 kg beginnen, maar ging moeizaam, ook set 2 met 70 kg was hard en bijna failure.
set 3 ging makkelijk.
heeft blijkbaar te maken met de steun die ik op mijn voeten zetten kan, beetje op letten dus
en voor die deadlift ging ik passen, ik was moe, hongerig en dacht: niet overdrijven van de eerste keer, ik moet tegen dit weekens fit zijn om
1) thuis te kunnen werken
2) Bij pro curler een event training te gaan afwerken
dan nog maar even concetration curls 14 kg
8-8
en laat die pizza nu maar komen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Jij noemt een set van 5 reps
Jij noemt een set van 5 reps met 150kg niet te zot beginnen? (wat is je 1RM op dit moment?)
Ik had het bij die 120 gehouden en er elke keer 5kg bij gehangen. Omdat je het kan is het niet altijd verstandig om het ook te doen.
Je ziet het wel bij je BP. Ook te hoog ingezet.
Ik zeg dit niet om je te kwetsen ofzo hoor. Ik zie het gewoon niet graag gebeuren dat je over 4 maanden weer moet gaan returnen.
Probeer die hardrocker modus voor 2 a 3 weken uit te schakelen. Je lichaam gaat je daar dankbaar voor zijn en je belonen met vele gains!
Quote: Jij noemt een set van 5 reps
Die squat kan ik ergens volgen,, e bench press was ergens het gevolg van shit techniek daar ik enkele tijd terug (maand ofzo nog een rpe out van 12 en dan nog ergens meer dan 2*7 erna eruit hep gepoerd met 75 kg)
maar beginnen bij 120 kg da was te shitie!!!
voelde echt aan als niks, licht, lichaamsgewicht!!! enkel mijn broek is er wel bij opengescheurd
.
Mischien dat ik indeed gas terugneem op squat en vanaf 140 kg vertrek, maar denk dat ik eerst nog een training met dat miramidesysteem ga inlassen, dan kan mijn lichaam wennen aan terug de beweging en is de laatste set met wat hogere intenseit
maar die hardrockermodus 3 weken uitlaten, dat nooit. kan ik niet, its who i am!!!!!!
en nogmaals dat returnen heeft alles te maken met ik die echt geen tijd meer heb of ik die wegens stress en een tijd van overbelasting (en dan altijd in de perioden dat ik niet train en mij kapotwerk thuis) en niets met mijn alles geven houding tijdens een training.
Quote: Jij noemt een set van 5 reps
op de Bstron meeting was die na al een stevige deadlift nog 180 kg dus ik verwacht dat die eigenlijk niet veel gezkt is (want op die 150 kg zat best nog wat reserve)
en ja, ik noem dit niet te zot beginnen: meestal kies ik een zoit gewicht en doe ik een 3*5 ermee.
nu heb ik gedacht, begin laag, kijk hoe het voelt en verhoog de set erop als je denkt dat het ok is.
we hebben een verschillend idee van wat niet te zot is vermoed ik
150kg is meer dan 80% van je
150kg is meer dan 80% van je 1RM! Da's aardig veel om mee te beginnen.
Quote: 150kg is meer dan 80% van je
yep, das wel waar.
140 kg lijkt mij misschien realistischer indeed. zal volgende keer een 3*5 met 140, mischien 135 kg doen en van daar uit vertrekken.
ga kijken hoe dat de licht stramme quads herstellen. das en mooie graadmeter. als die tegen zondag terug 100% fit zijn dan is dat het teken dat alles wel ok komt.
Wat is de mening van de rest hierover?
?
150kg is een hoog
150kg is een hoog "startgewicht", maar of het zot is, hangt af van hoe het voor hem voelde he. Als het voelde alsof er nog 2 of 3 reps bij konden, valt 1 set van 5 wel mee. Als het echt zwaar voelde, is het inderdaad een beetje zot om daar mee te beginnen. Is allemaal relatief he
Wendler trekt sowieso al 10%
Wendler trekt sowieso al 10% van je 1RM af om je trainingsgewichten te berekenen. Bij 140kg kom je dan ongeveer uit op wat je rep-out in week 1 van cycle 1 zou moeten zijn.
Misschien gewoon aan Wendler 5/3/1 beginnen dan?
Of met 125kg beginnen aan SS en elke keer 5kg bijladen. (vanwege 3x squat per week ipv 1x en 3 sets met max weight ipv 1 set rep-out)
of met 140 kg aan SS
of met 140 kg aan SS beginnen en terug op jacht gaan naar de 180 kg op reps
Of het
Of het Hardrocker-mode-b34st-veel-gains-ultrabeachproof-schema ontwikkelen, in een boek gieten en commercialiseren?
Quote: Of het
beach is het al niet, daar ik meer weg heb van een vet varken dan een beachboy
en of mijn methode effektief geschikt is voor mensen die:
1) niet mezelf zijn
2) niet 6 maanden op een jaar stilligen en dus telkens kunnen starten met een linaire progressie wegens telkens recup in de off maanden
das een vraag.
En niet iedereen kan zich zo boosmaken op een eficiente wijze op die barbel
Quote: Quote: Of het
Mijn mama heeft mij geleerd dat ik altijd mezelf moet zijn, dus da's al geen probleem.
Quote: Quote: Quote: Of het
u moeder heeft serieus afgezien ja!!!!!
(sorrie maar het vroeg er gewoon om
)
Valt wel mee, ik was een
Valt wel mee, ik was een kleine baby denk ik.
i'll think thath the
i'll think thath the suffering started after giving birth
en zou wel eens kunnen, groot zijtge nog altijd niet
god ik lijd onder de warmte, komt niet veel zinnigs meer uit (nog erger dan anders)
Das inderdaad direct een
Das inderdaad direct een mooie return
Quote: Das inderdaad direct een
om te returnen
training DD 14/06 @Pro Curlers
Push press:
60 kg: 3
80 kg: 3-3
90 kg: 1-1-1-Fail-Fail
nog nooit echt gepuspresed dus al bij al niet slecht.
Yoke
240 kg
2 runs (20 meter schat ik)
3de run abortde: core niet stabiel genoeg meer -->druk op de rug. niet zot doen, genoeg is genoeg.
Tire flips
6-6
Farmers
90 kg/hand
3 snelle runs over ook 20 meter
en dat was het dan. Niet te zot gedaan, was zwaar maar ook niet te zwaar. ben gestopt als er nog een beetje in de tank zat, zeker bij de tire flip en farmers, maar ik moet dinsdag terug fit zijn om met Woopy in HNS te gaan trainen.
vandaag is de core wat
vandaag is de core wat stijfjes.
Verder zijn mijn lats best stijf, en natuurlijk de nek en traps van die Yoke op te liggen en die farmers hebben voor stijve en pijnlijke traps gezord.
en waar dat de barbel/yok in mijn nek ligt voel ik het goed (die barbel ligt altijd op een wervel, moet nog wat wenne terug aan die belasting. momenteel ales met mijn kintegen de borst sta voel ik een de plaats waar de barbel ligt)
Ga morgen afzien, want no way dat deze spierpijnen volledig in orde zijn tegen dan.
God i love this sport
Vraatzucht
Het is weer zover: ik ben terug aan het trainen en daar is de vraatzucht opnieuw
gisteravond 2 pizza's soldaat gemaakt en terwijl dat die in de oven stonden hebek de koelkast geplundert en nog een half bord kip kurrie met rijst en half pakje kaas naar binnen gewerkt.
Nu is mijn ontbijt er al door en ook mijn middageten is er al door, dat zal een broodje worden deze middag (want tegen dan hebek zeker en vast terug reuzenhonger)
Ik ben ook al meer dan een
Ik ben ook al meer dan een week elke dag stijf, afwisselend op andere plaatsen. Heel plezant, zo terug beginnen trainen
Quote: Ik ben ook al meer dan een
indeed,
en na morgen kan ik zowel pijnlijke quads en zere traps/upper bodie verwachten.
Zucht, waarom kon ik niet bridgen als hobby hebben