HARDROCKER meets POWERLIFTING

ik vind die rep outs best wel eens fun om doen (ik denk dat ik deze dan ook om de maand ofzo in mijn SS schema ga inwerken bij wijze van afwisseling en om ook wat uithouding in te werken)

De dag nadien ben je wel stijf, maar niet op de gebroken mannier van een zware over the top SS training.

Dus vanavond of morgen (gaat wat afhangen van mijn energieniveau vanavond en wat ik allemaal nog moet doen) gaan we eens reppen met 190 kg op de deadlift.

Waarom geen squat? wel mijn knie dot nog steeds wat lastig samen met mijn enkel. en bij squat moet er toch beduidend meer geroteerd worden met die knie.

Dus mensen, gok nu op hoeveel reps (en wie weet sets) de hardrocker eruit kan persen vooraleer hij geveld wordt door een hartaanval/beroerte en wie weet wint u............. NIETS!!!!

Ik gok op 5 reps. Misschien 6 als je in Hardrocker-modus gaat. 2e set: 3 reps. Heb je al kalk trouwens?

nope!!!!

zal wat stof worden

ik ga altijd in hardrocker modus

Ik ga voor 4 reps. En een 2de set van ook 4 reps gewoon omdat je kwaad bent dat de eerste set geen 5 reps waren.

kwaad zalek dan zeker zijn!!!!!

ikzelf denk aan 6-7 en 2 reps: eerst mij kapotmaken en dan niemeer kunnen

Dat kan ook gebeuren ja.

gaat vrezek zo zijn (of dat het 6 of 3 reps worden is daarbij nogmaar de vraag )

Ik zeg 4 en 3

iedereen is er hier vrij van overtuigd dat ik effectief aan 4 reps geraken zal, danku danku !!!

moet vanavond gras gaan maaien bij ons moeder (een uur klooten met een 40 kg zwaar ding, yippy!!!! ) dus zal te bekijken zijn of ik nog over voldoende inhoud beschik vanavond, zin heb ik er wel al in!!!!!

ik heb als sinds maart internet en een aangesloten computer in huis

5 reps zeg ik u

5,5 reps en 3-4 reps.

Helaas, een teleurstellende 4 en 0 reps!!!!

moet wel zeggen dat mijn knie rep na rep minder krachtig aanvoelde.
tegen rep 4 kon ik haast geen kracht meer zetten (of zo leek het toch) op de knie.

set 2 ging de barbel niet meer omhoog, 20 kg eraf gehaald en nog steeds lonel niet voldoende kracht zetten met linkier been voor lift of, dus maar mee gestopt.

Heb nu wel last van een appart probleem: mijn bostspieren staan pijnlijk dik en ik kan haast niet meer bewegen met de armen, ik denk dat ik slechts 50 tot 60 % van het normale berijk van de arm nog heb. is gistern bij het opstaan begonnen, nochtans donderdag gebeched e vrijdag/zaterdag de gewonde spierpijn die zaterdsag al stukken beter was, maar zondag!!!!
gewoon plat op mijn rug ligen was al vrij pijnlijk.

vandaag iset iets beter.

als het morgen nog aanhoud dan ga ik toch eens bij de docter langsgaan

Als je heel lang niet gebencht hebt en je gaat zo vol voor een rep-out dan kan die spierpijn wel eens heel erg hard aankomen.
Ik heb ooit meer dan een week stijf gelopen van 100 BW squats in 1 set. (Op verzoek van de dokter nog wel! Ik vroeg nog of ze zeker was dat ik er 100 moest doen! )

dat spierpijn lan aanhoud kan ik geloven, maar dat hij erger wordt na eerst weg te trekken ( en gisteren waset echt niet "gezond" meer. ik niet snel wandelen of ik had pijn in de pecks, en alsek van mijn trapist dronk daat mijn borst een kwartier pijn) en dergelijke proporties aanneemt, nog nooit gehad, zelfs niet alsek na 3 maanden terug SS hervat met direkt een 3/5 150 kg squat

en we zijn intussen al 4 dagen na datum, en ik heb nu echt 10 keer meer pijn dan de dag erna, toen waset gewoon stijf.

gisteren zag mijn vriendin gewoonweg mijn pekc lopen omdat ze zo gewollen stonden

Een ontsteking?

Geen trappisten drinken kan ook helpen.

ik vrees lichte ontsteking, en het ergste is dat ik vanavond een nieuw dak op de schapenstal moet leggen. Lekker hameren met die zere peks, dat gaat pijn doen vanacht (en als het morgen terug even erg is als gisteren naar de docter in de ochtend )

TRAPIST werkt altijd!!!!! (zeker zondagavond na een lange en warme dag op een terasje )

Ik verzet gewoon veel minder alcohol dan jij denk ik.

ik drink in het weekend regelmatig een trapistje ja (gemiddeld ong. een 4 consumpties/weekend), zeker als ik overdag aan het klussen ga. dan smaakt s'avonds als men uitgepijgerd en doodmoe is zo een zalige duvel/babar/straffe hendrik/.... echt een zaligheid (gemiddeld ong. een 4 consumpties/weekend)

in de week drink ik nooit

Dat valt nog goed mee.
Toch nog steeds een stuk meer dan mezelf. Ik kom niet aan de 4/maand denk ik.

ik moet zeggen dat ik op een bepaald moment toch wel iets te veel alcohol consumeerde, maar intussen heb ik, mede dankzij mijn schatje, mijn gewoontes wat bijgestuurd en is de alcohal ban tijdens de week er gekomen. en ik moet zeggen, een mens is toch frisser de dag nadien

Liever optijd gewoontes wat bijsturen dan nadien met eventuele gevolgen zitten (net zoals bij langzaam, 100 gr per 100 gr bijkomen tot als men ineens een olifant is.)

Ik ben ook niet altijd even braaf geweest hoor.

als we over die periode spreken dan moet ik mijn duveldebiet/week vrezek beginnen uitdrukken per bak en niet meer per flesje

Ik heb zondag mijn eerste pintje gedronken. Van dit jaar.

En tzal ni veel meer worden dit jaar

ieder zijn ding: de ene eet kabab/pitta/.. de ander drinkt een pint

ik moet toegeven: met een ijzervijl alle nagels waarmee de dakplaten vastzaten doorvijlen (dit wegens gebrek aan een trektang) is niet echt optimaal voor mijn reeds fucked up pecks!!!

Maar vandaag voelen ze toch al iets beter aan (dit in tegenstelling tot gisterenavond na de dakwerken).
Ben benieuwd hoe ze gaan reageren op vanavond de nieuwe dakplaten te plaatsen (lekker veel rekken en hameren )

Na mijn verlengd weekend gaan we weer van start voor een periode van SS!!

ik dacht aan volgende instapgewichten

Squat: eerste training met 120 kg om erin te komen en vanaf dan 150 kg
Bench press: 75 kg
Deadlift: 170 kg (moet gaan daar ik met die 190 kg al 4 reps haalde met een half kapote knkie)
Press: 60 kg
PC: 70 kg en we shall see

en dan per keer 5 kg erbij op de squat en deadlift, 2,5 erbij op de rest.

Als assist zullen de dumbel curl (BICAPSEN!!!!!!!) en de barbel row (nog nooit gedaan, maar iets nieuws zorgt voor wat afwisseling) nu en dan eens opduiken

Voor jouw doen lijkt me dat geen slecht begin.

Ik doe liever dumbbell row dan barbell row.

Zou curls eruit halen imo.

Als je grotere/sterkere biceps wilt, kun je beter richting deadlift, rows, de rows etc gaan. Ik doe nooit isolatie oefeningen op biceps en mijn zijn 51 cm and rising.

Is natuurlijk eens een leuke afwisseling

inderdaad, die rows zijn veel beter voor echte killer bicepsen, maar ik heb vaak het probleem van pump in de bicepsen na zware rows, waardoor ik mijn biceps met dergelijke oefeningen maar beperkt kan trainen + ik vind die curls eigenlijk ook gewoon fun + na al een zware sqaut, deadlift en press/bench press heb ik ook niet altijd nog de energie over om nog zwaar te gaan rowen. van zodra er terug genoeg power in de bicapsen en rug zit voor chin/pull ups dan voeg ik deze terug in, maar momenteel moet ik deze oefening eerder barhanging noemen want veel sprake van de pull UP is er niet bepaald.

dus ik doe ze 50% wegens energietekort/krachttekort en 540% omdat ik het pure fun vind

tot nu toe ook altijd Dumbel rows gedaan, maar eens iets nieuws kan geen kwaad zeker