Oldtimer switching to Wendler 5/3/1 Boring but Big.

Hometrainer: 8 min.

Squat: (train. max. 105kg.)
10x 25kg. (WU)
5x 42,5kg. (WU)
5x 52,5kg. (WU)
3x 65kg. (WU)
3x 80kg.
3x 90kg.
10x 100kg. (rep-out with correct form, + belt)

DeadLift: (BBB sets, ascending weights average 52,5kg. = 45% max. train. weight)
10x 20kg.
10x 35kg.
10x 52,5kg.
10x 70kg.
10x 85kg.

Ab Wheel, (assist, on knees)
5x 10reps.

Opm: voor volgende cycle(4) is train max. voor squat verhoogd naar 110 kg.
Verder tevreden over deze training.

Home trainer 10 minuten.

O.H. Press deloaded to 60% (standing, strict, trainings max. 45kg.)
10x 20kg. (WU)
5x 22,5kg.
5x 25kg.
22x 27,5kg.

Bench Press (BBB set, ascending weights average 37,5kg = 45% train. max.)
10x 20kg.
10x 30kg.
10x 37,5kg.
10x 45kg.
10x 55kg.

Bench Press (close grip, speed-reps)
10x 30kg.
10x 35kg.
10x 40kg.
10x 45kg.
10x 50kg.
10x 55kg.
10x 60kg.

Vandaag de deload dag van de Deadlift. BBB sets en assist. sets.

hometrainer: 8 minuten

Deadlift: (deloaded, 60% training max.)
10x 20kg. (WU)
10x 47,5kg.
10x 57,5kg.
10x 70kg.

Squat: (BBB sets, ascending, average 45% max.)
10x 20kg. (WU)
10x 30kg.
10x 47,5kg.
10x 62,5kg.

Shrugs: (bb, assist, paused)
10x 47,5kg.
10x 47,5kg.
10x 47,5kg.

Opm:
Alles deloaded in gewicht, reps. of sets.

Goed gesquat, Oldtimer. 10 reps met 100kg is zeker goed.

Bedankt voor de reaktie.

WU, Hometrainer: 10 minuten.

Bench press: (deload, ascending to 60% trainings. max.)
10x 20 kg.
5x 35 kg.
5x 42 kg
5x 50 kg.

O.H. Press (deload, standing, 45% train max.)
10x 20 kg. (bar)
10x 22,5kg.
10x 25kg.

Kroc rows: (Db)
33x 17,5kg. rechts
36x 17,5kg. links
27x 17,5kg. rechts
31x 17,5kg. links

Opm: BP en OH.Press deloaded in gewicht en sets.

WU: 9 minuten hometrainer.

Squat: (deloaded, 60% training weight)
10x 25kg.
5x 42,5kg.
5x 52,5kg.
5x 65kg.

Deadlift: (deloaded, ascending weights, BBB sets)
10x 25kg. (RDL)
10x 52,5kg. (RDL)
10x 75kg.

Ab wheel: (on knees)
3x 10reps.

Opm: volgende week cycle 4 week 1.

Home trainer 9 minuten.

Shoulder dislocations.

OH. Press (standing, strict, training max. 47,5kg.)
5x 20kg. (W.U)
5x 25kg. (W.U.)
3x 30kg. (W.U)
5x 32,5kg.
5x 37,5kg.
10x 42,5kg. (rep-out close to fail, + belt)

Bench Press (BBB set, ascending weights, average 42,5kg = 50% training max.)
10x 20kg.
10x 30kg.
10x 42,5kg.
10x 55kg.
10x 65kg.

Fatman pull ups (assist.)
10x half BW.
10x "
10x "
10x "
10x " (7+3 reps)

Hometrainer: 8 minuten.

Deadlift: (training weight max. 120kg.)
8x 30kg.
5x 50kg.
5x 60kg.
3x 72,5kg.
5x 80kg,
3x 90kg.
10x 102,5kg. (rep-out close to failure, dead-stop <4 sec., pronated grip, + belt)

Squat ATG: (BBB sets, ascending weights, average 55kg. = 50% train max.)
10x 30kg.
10x 40kg.
10x 55kg.
10x 70kg.
10x 80kg.

BB Shrugs: (assist.)
10x 45kg.
10x 50kg.
10x 50kg.
10x 50kg.
10x 55kg.

Opm: training volgens verwachting

Hometrainer: 10 min.

BenchPress: (max. training weight = 85kg.)
8x 20kg. (WU)
5x 35kg. (WU)
5x 42,5kg. (WU)
3x 52,5kg. (WU)
5x 57,5kg.
5x 65kg.
14x 72,5kg. (rep-out close to failure)

O.H.Press: (BBB sets, average weight 25kg = 50% training weight)
10x 20kg.
10x 22,5kg.
10x 25kg.
10x 27,5kg.
10x 30kg.

Kroc Rows: (Assist.)
35x 18,75kg. rechts
37x 18,75kg. links
31x 18,75kg. rechts
35x 18,75kg. links

Opm: zeer tevreden over de 14x 72,5kg. op de bench. = VPR!
Moet er wel bij vertellen, dat ik vroeger nooit sets maakte van meer dan 10 reps, dus enig relativeren is hier wel op zijn plaats.

Mooi!

Ik houd zelf ook liever van korte en krachtige sets dan vele reps.

Als je bijna nooit meer dan 10 reps hebt gedaan, is erover gaan echt lastig Been there, done that.

Thanks for comments!

Hometrainer: 8 min.

Squat: (training max. 110kg.)
10x 20kg. (WU)
10x 45kg. (WU, 10 reps i.p.v. 5, omdat ik absoluut niet het gevoel had enigzins opgewarmd te zijn, temp. 4 gr. C)
5x 55kg. (WU)
3x 67,5kg. (WU)
5x 72,5kg.
5x 82,5kg.
12x 95kg. (rep-out with correct form, + belt)

DeadLift: (BBB sets, ascending weights, average 60kg. = 50% training max.)
10x 30kg.
10x 45kg.
10x 60kg.
10x 75kg.
10x 90kg.

Ab Wheel, (assist, on knees)
5x 10reps. (heavy, close to max. rom)

Opm:Squat voelde niet echt zwaar aan, maar moest wel een antal keren naar lucht happen bij de laatste reps.
Ik vraag me ook af wat mijn maximale hartslag zou mogen zijn.

Goeie squats (en roll outs eigenlijk ook wel!)
En met zo'n koud weer doe ik ook wat extra opwarming.

Op welk lichaamsgewicht zit je momenteel?

En simpele regel die ze hiervoor gebruiken (en die bijgevolg niet helemaal correct is maar wel een goed idee zou moeten geven) om snel aan een waarde te komen is 220 - je leeftijd.

Ik zit op dit moment op 99 kg. 177 cm. maar weet niet het vet percentage 'k weet niet of dat ook een rol speelt.
De laatste maanden is mijn BW hetzelfde gebleven, maar de riem kan nu wel 2 gaatjes dichter aangetrokken worden.
Als het maximum 220 minus leeftijd is dan is dat dus 220 - 65 = 155.
Ik zat vanavond op 27 slagen in 10 seconden, dus 6 x 27 = 162.
Wel herstel ik vrij snel, daarom ook maar 10 seconden gemeten i.p.v. een halve of hele minuut.

Die regel geeft wel gemiddelde resultaten, sommigen zitten er (ver) boven en sommigen (ver) onder. Wat ik las op internet, is dat een (heel) hoge hartslag tijdens training (zonder pijn in het lichaam! Een hoge hartslag in combinatie met pijnlijke borst of andere kwalen is iets anders dan enkel een hoge hartslag) totaal geen kwaad kan.

Als je langer dan 5 minuten (of later: neem nu 10 minuten, 15 minuten en alles erna) na een inspanning nog steeds dezelfde hoge hartslag hebt kan er wel iets mis zijn. Als je vrij snel herstelt (ik las ongeveer dat een hartslag daalt met 25 slagen per minuut 1 minuut na een inspanning) dan is er geen enkel probleem volgens mij

Indien je echt zekerheid wilt of denkt problemen te hebben over je hart tijdens een inspanning kan je een inspanningstest doen. Eventueel met een hartfilmpje (ECG). Dat is wat ik vaak las.

Ik doe ieder jaar een inspanningstest op de fiets in het ziekenhuis, een algemeen bloed onderzoek en heb ca. 14 dagen na de inspanningstest een afspraak met de cardioloog.
Er wordt dan wel gesproken over het bloedonderzoek m.n. cholesterol, ureum en antistoffen prostaatkanker etc.
Over krachtsport en de risiko's daarvan weinig, fitness en hardlopen wordt natuurlijk wel heel positief gevonden.
Men heeft het vaak over de maximum pols of wel 220 - leeftijd en dat er wel een variatie mogelijk is van 10 - 15 slagen per minuut.
Er is echter weinig info als je polsslag boven je maximum uitkomt en hoe daarmee om kunt (moet?) gaan.
Is de max. hartslag dan een fysieke beperking, die per mens verschillend is of is het een grens, die je niet mag overschrijden?
Volgend bezoek aan de cardioloog deze maar eens hier verder over doorzagen.
Ik heb geen klachten op de borst, maar krijg wel een zuurstoftekort, wat direct de hartfrequentie progressief doet toenemen.

Hangt er vanaf hoe het met jouw cardiovasculaire systeem gesteld is, als je een bypass hebt laten steken lijkt het me niet zo gezond om vaak over je max harstslag te gaan. Maar ik dacht dat alle snog goed zit dus zal wel niet zoveel kwaad kunnen. Met je leeftijd kan het natuurlijk wel een belangrijkere rol spelen. Ik heb geen idee of het problemen kan veroorzaken of wel dus misschien best om preventief handelen en proberen om er niet zoveel boven te zitten. Nuja, als je eens zo een repout op squat doet zal je er wel zwaar overzitten lijkt me Vraag het best eens aan de cardioloog. Zolang je rusthartslag in orde is zal dat allemaal wel goed meevallen.

Ik begrijp niet wat je recuperatiesnelheid te maken heeft met het aantal seconden dat je meet? De standaard is btw 15seconden meten x 4 = # slagen/ minuut.

Als je hartslag snel daalt na een inspanning is de meting het meest betrouwbaar onmiddellijk na of tijdens de inspanning.
Een langer durende meettijd na de inspanning zal bij een op dat moment ingezette dalende hartslag een lagere uitkomst geven.

Laatste antwoord verwijderd.

Ahzo, ik snap je redenering. Het beste is dan toch een hartslagmeter als je er echt wilt rekening met houden.

Home trainer 9 minuten.

Shoulder dislocations.

OH. Press (standing, strict, training max. 47,5kg.)
5x 20kg. (WU)
5x 25kg. (WU)
3x 30kg. (WU)
3x 35kg.
3x 40kg.
8x 45kg. (rep-out close to fail, + belt)

Bench Press (BBB set, ascending weights, average 42,5kg = 50% training max.)
10x 20kg.
10x 30kg.
10x 42,5kg.
10x 55kg.
10x 65kg.

Lat. Pulley (Wide grip, full rom, assist.)
10x 20kg.
10x 25kg.
10x 30kg.
10x 35kg.
10x 40kg.

opm: training als verwacht.

Hometrainer: 9 minuten.

Deadlift: (training weight max. 120kg.)
5x 20kg. (WU)
5x 50kg. (WU)
5x 60kg. (WU)
3x 72,5kg.
3x 85kg,
3x 97,5kg.
10x 110kg. (rep-out close to failure, dead-stop <4 sec., pronated grip, + belt)

Squat ATG: (BBB sets, ascending weights, average 55kg. = 50% train max.)
10x 30kg.
10x 40kg.
10x 55kg.
10x 70kg.
10x 80kg.

BB Shrugs: (assist.)
10x 40kg.
10x 45kg.
10x 50kg.
10x 55kg.
10x 60kg.

Wel tevreden met de 10x 110 deadlift, heb nog een paar reps in de tank laten zitten omdat ik 10 eigenlijk wel genoeg vond.

Blijft hier netjes lopen zo te zien Ben ik blij om.
Wenlder is duidelijk je ding wel.

Thnx, We maken traag maar gestaag vooruitgang met 2 stappen terug en daarna weer 3 stappen vooruit.
Vooral het feit, dat je één compound oefening per training hebt bevalt me goed, hoewel die Boring But Big sets nu ook een rol gaan spelen.
Ook heb ik het idee, dat de krachttoename sneller (meer lineair) toeneemt dan de lineairiteit van het schema vereist.
Dat zal vanzelf wel weer in evenwicht komen door toename van de te gebruiken gewichten.

Hometrainer: 10 min.

BenchPress: (max. training weight = 85kg.)
10x 20kg. (WU)
5x 35kg. (WU)
5x 42,5kg. (WU)
3x 52,5kg. (WU)
3x 60kg.
3x 70kg.
12x 77,5kg. (rep-out close to failure)

OH.Press: (BBB sets, average weight 25kg = 50% training weight)
10x 20kg.
10x 22,5kg.
10x 25kg.
10x 27,5kg.
10x 30kg.

Db Rows: (Assist.)
10x 20kg./arm
10x 20kg./arm
10x 20kg./arm
10x 20kg./arm
10x 20kg./arm

Opm: tevreden over de 12x 77,5kg. op de bench = VPR.

Goeie bench, gebaseerd op de ingevoerde max. Zo kan je zien dat je goede progressie maakt.

Thnx, dat is ook een reden die rep-outs te doen.

Hometrainer: 9 min.

Squat: (training max. 110kg.)
8x 20kg. (WU)
5x 45kg. (WU)
5x 55kg. (WU)
3x 67,5kg. (WU)
3x 77,5kg.
3x 90kg.
11x 100kg. (rep-out with correct form, + belt)

DeadLift: (BBB sets, ascending weights, average 60kg. = 50% training max.)
10x 30kg.
10x 45kg.
10x 60kg.
10x 75kg.
10x 90kg.

Ab Wheel, (assist, on knees)
5x 10reps. (heavy, close to max. rom)

Tevreden over deze training.!