Miaauw!

Congrats!

Je BOR is sterk! Jaloers erop

thanks:) gisteren ging die verassend vlot ook, alles ging veel te vlot lol, had er ook enorm veel zin in...
mijn vorige 3*5*70 bor voelde veel zwaar, nu heb ik geprobeerd met false grip en lukt veel beter minder last van mijn pols als ik bovenaan kom

geen training gehad vandaag, ben net thuis was van smorgens als weg dus had geen tijd, wel wat proberen eten/melk drinken

net moeilijke training gehad!

Heb vandaag bijna nieks gegeten ook maar 1L melk gedronken en liep heel de dag rond met een pijnlijke en zeer opgeblazen buik. Toch maar begonnen met trainen dan... eerste gesquat en dat viel nog mee, toen benchpress en na de 2de set kreeg ik ineens veel last van mijn buik, toch nog mijn 3de set afgewerkt maar dan moest ik op mijn bed gaan liggen, buikpijn was ff niet meer te houden en mijn buik stond zo opgeblazen dat het voelde of hij ging ontploffen... na een 15tal min liggen begon ik te zweten en toen beterde het (wss ff uitzweten). Dan heb ik toch besloten mijn deadlift setje nog te doen! en het viel al bij al nog goed mee deze training.

-squat: 5*110 / 5*110 / 5*110
-bench: 5*75 / 5*75 / 5*75
-deadlift: 5*125

-squat: begint zwaarder te worden.
-bench: idem squat
-deadlift: begin heel zwaar te worden, vanaf nu met 2.5Kg raisen in plaats van 5Kg (techniek was ook niet perfect, eerst teveel met kont omhoog maar dat wijdt ik aan de vermoeidheid/buikpijn enzo die ik had )

nu alles voelde zoizo zwaarder aan door mijn bovenstaande probleem. dus komt wel goed

net training gehad squat en press 1ste set gefilmd, heb me goed kunnen corigeren bij squat maar dit vertel ik bij notes...

-squat: 5*112.5 / 5*112.5 / 5*112.5
-press: 6*50 / 5*50 / 5*50

-squat: begint terug goed zwaar te worden!! 1ste set gefilmd en daar zag ik dat als ik teveel below parrallel ga dat mijn butt-wink groot word en ik spanning verlies, dus in de 2de set ben ik iets minder diep gegaan (net below parrallel) en daar is mijn butt-wink opmerkelijk minder (volgens gevoel in onderrug dan) en daar houd ik mijn spanning, dus deze set ging beter/vlotter dan de eerste set. 3de set was bijna gefailed op 5de rep... op de 3de rep ging ik VEEL te diep waardoor ik alle spanning verloor en grote butt-wink had, en daardoor moest ik veel te veel kracht gebruiken en daardoor waren de 4de en 5de rep vervolgens nipt!

-press: ging nog vlot, korte pauses genomen, 1ste set een rep teveel gedaan, had niet goed getelt

squat 1ste set 5*112.5

press 1ste set 6*50

Woow, diepe squats!

Press ziet er ok uit.

ok mooi te horen ik ben wel van plan iets minder diep te gaan bij squats... zoals op mijn 2de set die ging veel vlotter zoals ik had vermeld

Idd diepe squats. Press vind ik heel mooi
Arch je je onderrug? Hardrocker had mij eens gezegd dat het hem een blessure gaf omdat zijn rug teveel naar achter plooide door het gewicht?

thanks
mijn onderrug staat inderdaad gearched... zal er eens op proberen letten volgende keer

Je kan ook makkelijk cheaten door een holle rug

hoe kan je cheaten met een holle rug ?

Naar achter hellen en zo nog wat cm's winnen als je naar boven duwt. Gaat pakken makkelijker dan een rechte rug

het is toch de bedoeling dat je naar achter helt en dan vanaf de bar boven je hoofd komt, je hoofd eronder steken? (door middel van heupbeweging die heel je romp naar voor leid?)

Een klein beetje want met een perfect rechte rug pressen lukt ook bijna niet
Maar niet veel: Hardrocker was 3 maanden out door te hard naar achter te leunen bij een press.

De heupbeweging doe ik naar voor zodat de bar al achter het hoofd is als je hem recht presst, ik ben slecht in dingen uitleggen

Beetje buikspieren ontwikkelen helpt ook.

Serge deed het ook zo
Wel met 2kg minder

Wat een vetzak

Ik dacht dat je het uiterlijk niet belangrijk vond, als je maar sterk was?

hij was 5 foot 8 inches en woog 300pounds.

Inderdaad. Maar op dat filmpje lijkt hij zwanger
Vetpercentage vind ik niet belangrijk zoals op de foto (no sixpack visible) maar zo'n zwangere buik

Ik ben blij dat ik van mijn penske verlost ben hehe

net getrained

-bench: 5*77.5 / 5*77.5 / 5*77.5
-deadlift: 5*130

-squat: heb ik niet gedaan, ben niet genoeg gerecupureerd van maandag! en heb maandag ook last in de lies gekregen wat ik nu ook had, dus ff niet gesquat (had het bij lichte gewichten ook)
-bench: ging tamelijk goed, word terug zwaarder
-deadlift: was zwaar! ik voelde ook dat mijn benen niet genoeg waren! vanaf 3de rep voelde ik mijn techniek minderen! dus heb ik de laatste rep eens gefilmd en mijn rug begint te bollen

wat vinden jullie dat ik 130Kg opnieuw moet doen? (vooral omdat ik ook geen squat heb gedaan vandaag?) of gewoon 132.5 gaan?

filmje 5de rep 130Kg

Je filmt doet je 5de rep apart van de rest van de set?

Ziet er heel vlot uit, maar de techniek is een beetje slordig. Ik raad aan beter te concentreren, alles strak te houden en de bar goed tegen je benen omhoog te trekken. Je borst valt wat in. En dat is niet zo erg, want je gebruikt maar 130kg. Maar bij zware gewichten kan dat je techniek wel serieus de mist in sturen.

Dus i.m.o. raise je gewoon (en let je daarbij op je techniek) of ga je speciaal aan je techniek werken. Geen idee wat het slimste is. Maar wat je ook doet, binnen een maand zit 5*150kg erin.

ja apart gefilmt omdat ik bij de 3de rep mijn techniek wat de mist voelde ingaan en wou voor de zekerheid kijken of het er eigenlijk wel door kon op het laatste

ik denk dat ik ga raisen (heel de set filmen) en meer op techniek proberen letten. binnen een maand lijkt me wel snel want vanaf nu ga ik niet meer per 5Kg raisen maar per 2.5 denk ik zodat mijn techniek toch wat op orde blijft...

thanks

godver! ik zei laatst dat ik maandag last kreeg in mijn lies he, dat ik vorige training geen squat heb gedaan....

nu ik begin aan mijn warmups ( en voel mijn lies al pijn doen ) ook al bij bodyweight... ik dacht ik doe verder het gaat er mss wel uit... (tijdens de warmup begon het telkens lichtjes te verergen....) maar toch geprobeerd 1 werk set te doen en bij de 4de rep heb ik het moeten staken want dan schoot het er erger in!

ik heb geen press/Bor meer gedaan nu ook... ging me toch niet goed kunnen concentreren want ben pissed off! telkens ik goed ga gebeurt er iets waardoor mijn vordering altijd terug naar beneden gaan! ik eet genoeg/rust genoeg dus ik weet niet hoe dit komt!

ik heb de training dus gestopt om volledig goed te kunnen recupureren (hopelijk) tegen maandag!

Denk je dat het een blessure is of onvolledig gerecupereerd?
Anders kan je denken om over te stappen naar Advanced Novice hé

ik denk dat het begonnen is met onvolledig gerecupureerd en het nu aan het overgaan is naar een blessure...

ik vind het nog tamelijk vroeg eigenlijk om naar advanced te gaan... zeker omdat ik mijn doelen wil behalen op SS (en omdat het voor ik last kreeg bv op de 112.5 squat) veel te vlot ging om nu geen vooruitgang meer te kunnen maken, en press enzo gaan ook nog vlot...
ik ga kijken wat het maandag zegt. en van daaruit ga ik beter kunnen beslissen of ik mss even met light squats door ga ofzo

Goed eten en eerst opwarmen met wat fietsen ofzo de eerste keren en misschien wat licht stretchen en dan zeker genoeg warm up reps doen.
Ik had vorige week en de week daarvoor ook last van mijn lies bij squat vandaag niet meer!

ok thanks dat stretchen zal ik zeker ook eens proberen

Psycomantje, da's wellicht gewoon een spierscheurtje. Dat komt vaak voor en als je je training niet verderzet vanwege een spierblessure, ga je inderdaad bitter weinig vooruitgang maken op lange termijn. Zeker geen squatsessie overslaan, maar beetje high-rep work. En de andere lifts zeker doen. Na de training 20' lang ijs erop, goed eten en het is zo genezen.
Ik heb om de twee weken of zo een spierblessure en het hindert zelden mijn training.

hmm ok, zal ik doen thanks.