New beginnings

Ik slaag er niet in om elke keer een even grote stap voorwaarts te doen én even diep te gaan, én dit alles met gecontroleerde bewegingen. Oefening baart kunst zeker

Vandaag al erg stijf in de benen trouwens, als de tweede dag na de training erger is dan mag m'n vriend me morgen de trap af dragen

Laat hem je eens goed maseren, zodat het melkzuur weg kan

Ik slaag erin me te laten masseren om de 2 à 3 dagen, al is het niet altijd met groot enthousiasme

Soit, een update:

- Zondagavond gaan lopen:
3min38 - 5.9km/u
2min04 wandelen
10min56 - 5.59km/u
3min29 wandelen
21min25 - 5.32km/u
Niet bijster snel, maar ik was nog behoorlijk stijf van m'n benentraining.

- Maandag vertrokken naar de Moezel, 's nachts misselijk geworden en uiteindelijk m'n avondeten teruggezien Dinsdag heel de dag misselijk, en dankzij niet zo nuttige pilletjes nog zeer suf ook. Enkele pogingen gedaan tot een wandeling, wat bijna faliekant afliep, en de rest van de dag geslapen. Woensdag ging de maag beter, dus dan gaan wandelen, 8km waarvan het eerste deel omhoog was (180m hoogteverschil). Nog wat zwakjes (koorts allicht) en de beklimming was in volle zon (27 graden, bah) dus dat ging behoorlijk moeizaam, het tweede stuk van de wandeling, bergaf en in de schaduw, ging veel beter. Donderdag een korte wandeling en enkele toeristische bezoekjes vooraleer naar huis te komen.

- gisteren:

BB bench press 11 x 19.5kg - 8 x 20.5kg - 8 x 20.5kg

DB fly 12 x 2.6kg - 13 x 2.6kg - 11 x 2.6kg

DB shoulder press 11 x 3.6kg - 12 x 3.6kg - 11 x 3.6kg

DB skull crusher 8 x 3.6kg - 5 x 3.6kg

Wat een zonde, ga je naar de Moezel om eens lekker te relaxen en op rust te komen, val je ziek

Voor de training, probeer je gewichten wat te verhogen, ik zie dat dezelfde gewichten hebt gebruikt, maar wel meer reps hebt uit gehaald.
Volgende training de gewichten omhoog

Ja chef Bench press was wel omhoog

Ik vind je bench press zeker niet slecht, ik las daarnet nog in een oud topic dat je 20kg teveel vond als begin gewicht.
Nu na enkele trainingen heb je het al

Gisterenavond:

BB deadlift 10 x 29.5kg - 12 x 29.5kg - 10 x 32kg
Mét deadstop deze keer, maar voor de grip maakte het niet zoveel uit

BB good morning 12 x 12kg - 12 x 14.5kg - 12 x 14.5kg
Eigenlijk kan ik een stuk meer gewicht nemen, maar ik denk dat'k bij deze oefening best traag opbouw, ook gezien m'n gebrek aan leningheid

DB bent-over row 13 x 7.1kg - 10 x 8.1kg - 8 x 8.1kg

DB biceps curl 11 x 5.1kg - 10 x 5.1kg

Vanochtend om 8u wakker geworden, en ervan geprofiteerd om bij de relatief 'frisse' temperatuur te gaan lopen. En aangezien ik normaal gezien eerder ga lopen na zonsondergang was dit een gelegenheid om een bosrijk gebied in de buurt op te zoeken.

16min wandelen
47min32sec lopen (ongeveer 5.5km/u) weer een persoonlijk record qua langste loopsessie!
21min36 wandelen

Het was best wel warm, en niet echt vlak terrein, maar het ging eigenlijk zeer vlot. Quasi geen last van m'n kuiten, tenzij op de steile stukken. Het lijkt me niet toevallig dat ik weer een persoonlijk record heb, het is niet de eerste keer dat het zo vlot gaat na een rustperiode (een week niet gelopen deze keer). Blijkbaar heb ik meer recuperatietijd nodig dan ik dacht...

Ik ben vandaag ook nog eens gaan lopen en krijg ook makkelijk verzuring in de kuiten, maar ik heb eens aandacht besteed aan de mannier waarop ik liep.
Door niet voornamelijk op de tippen te lopen, maar op het plat van de voet, heb ik hier helemaal geen last van.

Nja, ik loop ook niet op de tippen van m'n tenen...

Vanavond benentraining gedaan:

BB squat 12 x 24,5kg - 11 x 27kg - 8 x 29.5kg
Ging vlot vandaag, verrast door het zoveel kunnen verhogen van het gewicht

DB lunges 10 x 3.6kg - 6 x 3.6kg - 6 x 3.6kg
Wegens het nog werken aan de techniek deze keer 'static' lunges gedaan

Leg-hip raises 13 x lichaamsgewicht - 12 x lichaamsgewicht - 12 x lichaamsgewicht

Standing calf raises 23 x lichaamsgewicht - 24 x lichaamsgewicht

Seated calf raises 20 x 20kg - 20 x 20kg

Gisteren:

BB bench press: 10 x 20.5kg - 9 x 20.5kg - 6 x 21.5kg

DB fly: 8 x 3.6kg - 7 x 3.6kg - 7 x 3.6kg

DB shoulder press: 10 x 4.6kg - 9 x 4.6kg - 8 x 4.6kg

DB skull crusher: 9 x 3.6kg - 8 x 3.6kg

Gaat goed zo te zien, er zit progressie op je training ten opzichte van vorige training.
Keep up the good work

We doen ons best

Enkele dagen geleden afgesproken met een oud prof van me van de universiteit, die was nogal verbaasd toen ik zei dat ik liep, en nog verbaasder toen ik zei dat ik krachttraining deed, grappig

Soit, dankzij de regen gisteren was het goed afgekoeld, dus gisterenavond gaan lopen:

9min57 aan 6 km/u
2min32 wandelen
5min58 aan 6,15 km/u
4min11 wandelen
4min29 aan 6,58 km/u
4min wandelen
29,12 seconden aan 11,81 km/u
1min34 wandelen

De snelheid gaat ook omhoog

In mijn omgeving begint ook meer en meer volk te weten dat ik train.
Gistere boodt de kok op het werk me een cola aan, waarvoor ik hem bedankte voor de geste,
maar ik vertelde hem dat ik geen cola drink. Waarop natuurlijk direct de vraag kwam waarom?
Ik vertel hem dat ik aan krachtsport doe.
Eigenlijk doe ik aan bodybuilding, maar zeg steeds eerst krachtsport, bodybuilding associeert iedereen
bijna met van die beren die aan de spuit zitten (spijtig genoeg).
Raken we daar aan de praat over de sport, heel zijn familie heeft een bodybuilding verleden en ook enkele
mma vechters (wat weer iets totaal verschillend is).

Cola, bah
Wij hebben gewoon geen enkele frisdrank in huis (jammer voor de gasten).

Gisteren getraind:

BB deadlift: 12 x 32kg - 8 x 34.5kg - 8 x 34.5kg

BB good morning: 12 x 14.5kg - 12 x 17kg - 12 x 17kg

DB bent-over row: 10 x 8.6kg - 10 x 8.6kg - 11 x 8.6kg

DB biceps curl: 11 x 5.1kg - 8 x 6.1kg

Ook nog wat de hamstrings gestretcht.

Vandaag is m'n onderrug wat 'gevoelig', ik moet niet te lang voorovergebogen staan

Ging voor geen meter vooruit vanavond...

BB squat 9 x 29.5 - 8 x 29.5 - 6 x 29.5
Bij de eerste set leek ik m'n techniek helemaal vergeten te zijn. Tweede en derde set marginaal beter, maar ook niet fantastisch. Het probleem is ook dat m'n bovenlichaam niet sterk genoeg is voor de gewichten die m'n benen aankunnen... wat niet bepaald gezond is voor m'n techniek, m'n onderrug, enz. Wat al een probleempje werd voordien was vandaag nog erger door het totaal niet in vorm zijn

DB static lunge 11 x 3.6kg - 12 x 3.6kg
Niet te tellen hoe vaak ik m'n evenwicht verloor, m'n techniek lukte ook niet...

Dan maar 'voor de geste' nog één set voor de andere oefeningen gedaan, energie was nul.

Leg-hip raises 13 x lichaamsgewicht

Calf raises (elke kuit apart deze keer ipv de twee kuiten samen) 13 x lichaamsgewicht

Seated calf raises 25 x 20kg
Dit moet eigenlijk veel zwaarder zijn, gaat te gemakkelijk

Conclusie: rotdagje...

Het is maar een tip om uit te testen.
Probeer lunges anders eens met een barbell in je nek.
Mss is dat makkelijker voor jou om je evenwicht te behouden.
Ik vind dumbells fijner, maar ieder zijn ding uiteraard.

Alles is een poging waard, enkel is m'n lichtste barbell 10kg, wat meer is dan het gewicht van de dumbbells die ik gebruikte Volgende keer zal'k testen wat me het beste bevalt, desnoods oefen ik zonder gewicht tot ik stop met 'wiebelen'...

Verder is er vandaag een 'maandelijks bezoek' begonnen, misschien daarom dat'k niet in vorm ben

Het konijntje moet niet wiebelen

Ja dat laatste daar heb ik geen ervaring mee kwestie invloed op trainen

Ik natuurlijk ook niet, maar ik heb al wel in andere logs gelezen dat het dan allemaal net iets minder gaat.

Dit 'wiebelend konijntje' heeft gisteren weer eens getraind
In m'n slaapkleed/t-shirt wegens de hitte

BB bench press: 8 x 22kg - 8 x 22kg - 6 x 23kg

DB fly 9 x 3.6kg - 7 x 3.6kg - 9 x 2.5kg
Bij de eerste twee sets was ik allicht aan het cheaten (armen te gebogen), dus het gewicht verlaagd achteraf

DB shoulder press: 10 x 4.6kg - 10 x 4.6kg - 9 x 5.1kg

DB skull crusher 10 x 3.6kg - 12 x 3.6kg

Vlotte training eigenlijk.

Arme mogen gebogen zijn bij de flys hoor, die van mij zijn nooit recht.
Proberen aan te voelen dat de spanning op de borst blijft en dat zit je goed

Licht gebogen OK, maar 90° lijkt me wat veel Ik voelde trouwens ook dat niet enkel de borstspieren moesten werken, de schouders leken 'mee te helpen'.

Vandaag getraind:

BB deadlift: 9 x 34.5kg - 9 x 34.5kg - 7 x 34.5kg
Grip is verrassend genoeg minder een probleem, maar m'n onderrug is daarentegen behoorlijk zwak.

BB good morning: 12 x 14.5kg - 12 x 17kg - 12 x 19.57kg
M'n ROM is belachelijk klein vind'k, door een gebrek aan lenigheid, maar goed, dat zal nog komen zeker.

DB bent-over row: 10 x 9.6kg - 10 x 10.1kg - 7 x 10.1kg

DB biceps curl: 9 x 6.1kg - 10 x 6.1kg

Ook nog wat de hamstrings gestretcht.

Gisterenavond getraind:

Barbell squat
9 x 29.5kg
10 x 29.5kg
8 x 32kg

Walking dumbbell lunge
8 x 6.1kg
9 x 6.1kg
walking ipv gewoon (kleinere stappen en wat minder diep) maar dit lijkt me veel beter af te gaan.

Leg-hip raises
14 x bodyweight
15 x bodyweight
13 x bodyweight

Standing calf raises (elk been apart)
15 x bodyweight
13 x bodyweight

Seated calf raises: ik heb nog geen manier gevonden om deze oefening voldoende te verzwaren.

Squat loopt goed zo te zien
Walking lunges vind ik zelf ook leuker.
Voor de seated calves press, een latje op de grond leggen en daar je tippen opzetten,
dan kan je een barbell met schijven (of schijven alleen) op je knieën leggen en beginnen pressen.

Da's exact wat ik probeer/doe
Ik heb een houten balk gerecupereerd van de verbouwingen, da's geen probleem, maar een schijf van 20kg op één been is veel te weinig belasting.
Ik heb een barbell met gewichten geprobeerd (zelfde gewicht als de squat) maar:
1: dat doet verdomd pijn aan de benen, zo'n zwaar gewicht op een beperkt oppervlak (breedte van de bar)
2: ik riskeer mezelf te blesseren door de onhandige bewegingen die nodig zijn om die barbell op m'n benen te krijgen. Logischerwijze, als 20kg te weinig is per been, moet ik al een bar van meer dan 40kg gebruiken, wat meer is dan m'n squat en deadlift zo'n gewicht krijg ik (nog) niet op een veilige manier op en van m'n benen...

Opties:
Een MDF plaat maken waar de baar op kan rusten (betere spreiding van gewicht op de benen) en enkel trainen wanneer m'n vriend in de buurt is (aangeven van de barbell).

Vandaag geprofiteerd van de frissere temperatuur om te gaan lopen (ondanks de stijve spieren van gisteren en een compleet gebrek aan energie):
24min gelopen (5,56km/u)
5min gewandeld

Verder nog véél te veel geld uitgegeven vandaag aan kleren, hoewel het wel nodig was (PS: nee, ik shop NIET graag voor kleren, maar effectief kleren willen passen is een teken dat ik me beter in m'n vel voel ). Eén stuk is eigenlijk ietsje te klein, motivatie om goed te sporten

Laatste week van juli ga ik ook eens kijken of er nog iets te rapen valt in de solden, ik heb die week toch vakantie.

Toevallig heb ik het gistere ook voor het eerst gedaan en heb ook nog niet de ideale mannier gevonden.
Ik wikkel mijn handdoek rond de barbell en leg die op mijn benen.
Laatste set was met 120kg, eigenlijk te licht voor 2 benen en te lastig voor 1 been.
Dus heb ik maar wat hogere reps gebruikt.

Ik zoek mee naar een oplossing en zal je op de hoogte houden als ik iets vind

Vandaag getraind:

BB bench press
11 x 23kg
6 x 24.5kg
5 x 24.5kg
Immens verschil qua reps tussen 23 en 24.5kg, maar ik kreeg de bar gewoon niet meer omhoog

DB fly
12 x 2.5kg
7 x 3.6kg
7 x 3.6kg
Techniek is beter geworden

DB shoulder press
11 x 5.1kg
8 x 6.1kg
7 x 6.1kg

DB skull crusher
7 x 4.6kg
8 x 4.6kg

Aangezien het de komende dagen weer zal opwarmen, ervan geprofiteerd om vanavond te gaan lopen:

24min12 lopen (5,94km/u)
5min gewandeld

Het was afzien en pijn verbijten, telkens opnieuw "Allez, tot aan de volgende straathoek nog"

Vandaag getraind:

BB deadlift: 11 x 34.5kg - 8 x 37kg - 8 x 37kg

BB good morning: 12 x 19.5kg - 12 x 22kg - 12 x 24.5kg
Recent gezien dat je door de knieën mag gaan bij deze oefening, dat helpt héél wat

DB bent-over row: 12 x 10.1kg - 6 x 12.6kg - 6 x 12.6kg

DB biceps curl: 6 x 7.1kg - 6 x 7.1kg

De vooruitgang blijft vlot, zwaardere gewichten al dan tijdens m'n voorgaande trainingsperioden. Ik had niet verwacht dat ik zo snel ging vorderen.