Alle voorgaande (oude) blogs zijn verwijderd, ik begin vanaf nul.
Situatie:
Meer dan een jaar niet getraind (en toen ik nog trainde ook niet zo veel bereikt)
86 kilo (ja te veel...) en beschamend snel buiten adem
Qua gezondheid dus niet "ideaal" en qua kleren kopen ook niet, en qua zelfvertrouwen...
Conclusie:
Om de drempel te verlagen om te gaan trainen, heb'k besloten om een home-gym samen te stellen. Geen schaamtegevoel meer tov "al die fitte mensen" in de gym, geen traject af te leggen met openbaar vervoer, niet meer moeten wachten op de beschikbaarheid van bepaald materiaal, en geen commentaar van mannen die vinden dat KT niks is voor vrouwen...
Qua eten
Beginnen met wat "properder" te eten, regelmatiger en letten op de hoeveelheid eiwitten, en zien wat er gebeurt. Niks drastisch, ik weet al uit ervaring dat er te extreem tegen aan gaan contraproductief is bij mij, mentaal maar ook fysiek. Het moeilijke zal zijn om gezond te eten, gevarieerd en toch er geen uren in moeten steken qua voorbereiding, koken enz., want ik zou liefst brood, aardappelen en pasta's mijden (en vooral geen broodmaaltijden willen/mogen inplannen maakt het ingewikkeld).
M'n metabolisme heeft zich in het verleden al erg verzet tegen alle pogingen om te vermageren, dus benieuwd wat het nu zal geven...
Hopelijk zal ik volgende week al m'n materiaal hebben en m'n gym kunnen inrichten. Nu nog nadenken over een schema...
Les 20
Les 20 vanavond, redelijk zwaar (toevallig weer 72u tussen de vorige training en nu, ipv 48?)
Afwisselend:
loop -------- wandel
8,25 -------- 1,25
8 ------------- 1,25
7,75 -------- 1,25
8 ------------- 1,25
32 ----------- 5
Training
Squat:
12 x 14,5kg
10 x 15,5kg
8 x 16,5kg
Techniek voelt beter, ben ook dieper gegaan dan voordien, en dat was eraan te voelen...
Benchpress:
12 x 14,5kg
10 x 15,5kg
10 x 16,5kg
Niks speciaals over op te merken
Deadlift:
4 x 39,5kg
4 x 39,5kg
Het gewicht op zich was niet echt een probleem, de neerwaartse beweging voelde echter onstabiel, nog veel werk aan de techniek.
Ben overal wel wat stijf,
Ben overal wel wat stijf, maar m'n benen, amai m'n benen...
Ik zou moeten gaan lopen vanavond, ik weet niet hoe
Les 21
Les 21 vanavond, nogal zwaar gezien de stijve spieren van de squat gisteren.
Afwisselend:
loop -------- wandel
10 ----------- 2
10,25 ------- 2
11,5 -------- 1,25
31,75 ------- 5,25
De pijn was echter niets in vergelijking met de pijn toen ik daarnet moest opstaan uit de zetel en de trap opgaan
Morgen zal je dag nog leuker
Morgen zal je dag nog leuker zijn
Leuk dat je ook barbell trainingen doet nu
En ook dat je lopen nu beter gaat.
Les 22
Ietwat uitzonderlijke week gehad... Van woensdagmiddag tot vrijdagavond op seminarie geweest (op hotel), maar tijdens een pauze donderdagmiddag toch kunnen gaan lopen, les 22 +2 minuten extra (ik was nog te ver van het hotel):
Afwisselend:
loop -------- wandel
15 ----------- 2
15,25 ------ 0,75
2 ------------ 1,5
32,25 ------ 4,25
Les 23
Ietwat "frisjes" buiten voor les 23...
Afwisselend:
loop -------- wandel
9,75 -------- 1,25
11,25 ------ 1
11,25 ------ 1
32,25 ------ 3,25
Mooi, je wandelt nu bijna
Mooi, je wandelt nu bijna niet meer tussendoor
Les 24
Weer eens goed ingeduffeld met sjaal en handschoenen en de kou getrotseerd. Het vlotte niet zo goed, regelmatig blijven hangen aan oneffenheden in het voetpad, maar toch les 24 gedaan:
Afwisselend:
loop -------- wandel
9,25 -------- 1,25
20 ----------- 1
29,25 ------ 2,25
Dat blijft vlot gaan. Bij
Dat blijft vlot gaan.
Bij koud weer vind ik het aangenamer om te lopen, dan krijg ik al snel warm en bij warm weer krijg ik het al snel te warm
Die 30 minuten zitten er bijna aan te komen
Ja en als het koud is zit er
Ja en als het koud is zit er over het algemeen meer zuurstof in de lucht. Is ook wel zo leuk
. Met goede schoenen op een finse piste is het nog goed te doen.
Alleen voetbal op een bevroren veld met harde stuts is iets minder
Na besneeuwde voetpaden en
Na besneeuwde voetpaden en feestdagen eindelijk nog eens tijd gehad om te gaan lopen, het heeft duidelijk geen goed gedaan om zo lang stil te liggen:
Afwisselend:
Lopen -----Wandelen
9,75 ------- 6
6,75 ------- 3
3 ----------- 2
19,5 ------ 11
Lui
Nee, niks nuttigs gedaan de voorbije maanden
(behalve overuren accumuleren op het werk)
Maar deze week dan toch weer beginnen lopen, het was al van december geleden.
Maandag 29 maart: les 5 start to run, maar langer doorgelopen op het einde:
------------ Lopen - Wandelen
------------ 2 ---------- 2
------------ 3 ---------- 3
------------ 3 ---------- 3
------------ 6 ---------- 3
Totaal: 14 -------- 11
Donderdag 1 april: les 7 start to run, maar op het einde ben ik blijven lopen en blijven lopen en nog blijven lopen...
------------ Lopen - Wandelen
------------ 1 ---------- 1
------------ 2 ---------- 2
------------ 3 ---------- 3
------------ 3 ---------- 3
----------- 22,75 ----- 1
Totaal: 31,75 ----- 10
Fantastisch gevoel eigenlijk, geen last van m'n kuiten, maar wel zéér bizar na zo lang stilgelegen te hebben.
Er is toch wat conditie
Er is toch wat conditie blijven hangen dan
Ook alles stil in je homegym?
Flauw excuus
Nogal ja... Een flauw excuus zou kunnen zijn dat onze garage te vol stond met materiaal voor de dakrenovatie om te kunnen trainen...
Regelmaat is dus m'n grootste probleem... Qua conditie is het wel vreemd, voor de pauze kad'k nog niet eens meer dan 20min aan een stuk gelopen. Ach ja, de mysteries van het menselijk lichaam, hopelijk blijft het gewoon zo goed gaan!
Mooi zo! Je conditie is
Mooi zo!
Je conditie is gewoon nog beter dan voorheen
Als je nu terug regelmaat in je trainingen kan brengen haal je dat halfuur zo. (misschien lukt het nu zelfs al)
Niet zo gemakkelijk
Gisterenavond:
------------ Lopen - Wandelen
------------ 8 ---------- 3
------------ 20 -------- 2
Totaal: 28 --------- 5
Het kon niet zo gemakkelijk blijven als de vorige keer natuurlijk
Véél meer afgezien deze keer, maar toch nog lang uitgehouden.
Les 25
Gisterenavond les 25 met wat extra:
------------ Lopen - Wandelen
------------ 15 -------- 2
------------ 20 -------- 2
Totaal: 35 --------- 4
Gaat vlotjes zo te zien,
Gaat vlotjes zo te zien, goed bezig
Dat komt in sneltempo weer
Dat komt in sneltempo weer in orde. Mooi zo.
Achterstand
Vrijdag 9 april: voorlaatste les start-to-run
------------- lopen ----- wandelen
------------- 10 --------- 1
------------- 12,5 ------ 1,25
------------- 12,25 ----- 1
totaal: -- 34,75 ------3,25
Dinsdag 13 april: laatste les start-to-run
------------- lopen ----- wandelen
------------- 9,5 -------- 0,66
------------- 20,25 ----- 1
totaal: -- 29,75 ----- 3,25
Maandag 19 april: herhaling laatste les start-to-run +wat extra
------------- lopen ----- wandelen
------------- 9,5 -------- 0,66
------------- 22,25 ----- 1,5
------------- 2 ----------- 1
totaal: -- 33,75 ------3,16
Het lopen gaat goed zo te
Het lopen gaat goed zo te zien, enig idee welke afstand je nu ongeveer loopt in die tijdspanne?
Op naar een gevordert schema?
Belachelijk weinig: 3,35 km
Belachelijk weinig: 3,35 km ('t is hier wel heuvelachtig
). M'n kuiten blijven de beperkende factor...
Het zusje van mijn vriendin
Het zusje van mijn vriendin heeft ook ooit dat programma gevolgd, met als doel de plaatselijk 5km uit te lopen.
Mss is het wel interessant om snelheid iets proberen om te voeren.
Verzuring in de kuiten? Ik dacht dat het te maken had met de mannier van afzetten bij het lopen.
Ik denk dat het in mijn
Ik denk dat het in mijn geval wel ligt aan m'n gewicht, 't is uiteindelijk een 'rugzak' van meer dan 20kg die ik meezeul, het zich afzetten met die 'rugzak' zal wel een stuk meer belastend zijn.
Quote: Achterstand
Vanavond:
------------- lopen ----- wandelen
------------- 5 ------------ 1,5
------------- 10 ---------- 1,5
------------- 5 ------------ 1,5
------------- 5 ------------ 1,5
totaal: -- 25 ---------- 6
Ging niet zo best eigenlijk, de vorige keren gingen ook al moeizaam, irritant om niet te weten wat de reden is.
Waar heb ik me mee bezig
Waar heb ik me mee bezig gehouden de voorbije weken? Het gebrek aan vooruitgang wat betreft het lopen (achteruitgang zelfs) had m'n motivatie danig doen afnemen, en sinds m’n start-to-run lessenreeks afgerond was, was ik ook een beetje ‘stuurloos’. Wat niet wil zeggen dat ik alles laten schieten heb: het lopen was gepauzeerd, maar ik ben actiever gebruik gaan maken van een website waar ik al langer ingeschreven was (ivm vermageren, motivatie, gezondheid), en ik heb een step-bank gekocht (om tijdens het TV kijken iets 'nuttig' te kunnen doen).
Uiteindelijk ben ik tot de conclusie gekomen dat het allicht beter zou motiveren om doelstellingen te hebben. En aangezien doelstellingen niet gemakkelijk mogen zijn, ben ik tot het volgende gekomen:
- Een 10k wedstrijd doen (Breda of Hasselt begin Oktober), looptijd onder het uur
- Aan de halve marathon van Nice meedoen in April 2011, looptijd 2u15
Ja, nogal ambitieus, ik weet ook niet of de looptijden echt haalbaar zullen zijn, maar proberen kan geen kwaad. Ik wil in elke geval wat meer focussen op snelheid, ipv gewoon zo traag mogelijk gaan om het zo lang mogelijk uit te houden.
Een overzicht van m’n trainingen deze week:
DINSDAG
13min36 - 1,4km -> 6,18km/u
4min wandelen
1min50 - 257m -> 8,43km/u bewust een korte afstand sneller gelopen
4min40 wandelen
VRIJDAG
Lopen:
5min40 - 635m -> 6,73km/h
4min wandelen
1min27 - 144m -> 5,96km/h
2min wandelen
1min02 - 125m -> 7,36km/h
2min30 wandelen
1min01 - 100m -> 6km/h
2min45 wandelen
48sec - 135m -> 10km/h
1min40 wandelen
Slecht begonnen, en misschien nog niet gerecupereerd van de vorige keer, dus dan maar korte intervals gedaan. Op het einde weer een korte afstand op snelheid gedaan.
Krachttraining:
BB bench press: 3 x 10 x 14,5kg
DB fly: 3 x 8 x 2,5kg effe zoeken naar de techniek
DB shoulder press: 3 x 10 x 2,5kg
BB skull crusher 6 x 9,5kg 5 x 9,5kg eigenlijk te zwaar na de bench press en shoulder press, maar dit is de lichtste barbell die ik heb
Maak er dan db skullcrushers
Maak er dan db skullcrushers van
In elke hand een DB houden ipv barbell.
Ik vind hem zelf ook wel een leuke variant
Flinke doelen, maar het
Flinke doelen, maar het lijkt me een goed idee om het zo aan te pakken. Je bent in het algemeen de laatste maanden goed bezig (veel vooruitgang t.o.v. een lange periode daarvoor
) en met de nodige motivatie zal je dat zeker tot veel grotere hoogten kunnen brengen.
En blij krachttraining in je training te zien.
Mooie doelen! En je zal ze
Mooie doelen!
En je zal ze wel halen als je goed bezig blijft
Hoe houdt je schouder het tijdens en na de krachttraining?