New beginnings

Was enkel bedoeld om te helpen en niet om te lachen met.... maar vanaf nu maak ik daar geen woorden meer aan vuil.

Ik heb ook nergens iets gezegd van lachen, maar zoals ik al zei is het 'publiek' hier duidelijk anders.

Mijn commentaar is blijkbaar ook verkeerd over gekomen (mits het bijvermelde dat ik je niet wou demotiveren).
Dat ik opbouwende kritiek wou meegeven, wil ook alleen maar meegeven dat ik je verder wil helpen.
Hou je dus zeker niet in met zaken te posten in je blog.

Iedereen zit inderdaad op een ander niveau, en zolang je progressie boekt zit je op het goede spoor

Barbell deadlift: 6x 29.5kg - 7x 29.5kg - 7x 29.5kg
Blijven werken aan de techniek, m'n knieën uit de weg krijgen bij de neerwaartse beweging

Barbell good morning: 15x 12kg - 13x 12kg - 13x 12kg
Werken aan techniek en lenigheid, ik heb gemerkt dat ik moeilijk m'n schouders/rug recht kan houden door te stijve hamstrings

Dumbbell bent over row: 12x 3.6kg - 12x 4.6kg - 10x 6.1kg

Biceps curl: 10x 4.6kg - 10x 4.6kg

Algemene observatie: grip gaat een probleem worden, de spieren die nu het meest vermoeid aanvoelen zijn m'n onderarmen, met m'n kleine handen (zelfs klein voor een vrouw) heb ik moeite om zwaardere gewichten vast te houden. Ik zal misschien m'n Powerball moeten opgraven om m'n grip te trainen, 't is dan nog leuk speelgoed ook

Probeer bij de deadlift dan eens na je lock out je kont naar achter te steken en naar achter te blijven duwen als je zakt om geen last te hebben van je knieën.
En post je loop resultaten maar hoor, ook al zijn het (nog) geen toptijden, zolang er vooruitgang is is het goed

Is het niet leuker om het gewicht van je barbell af te ronden? Dat rekent aangenamer.
Zelf werk ik met een 17,8kg (bench press en overhead press) en 19,5kg (squat, deadlift en power clean) barbell, maar rond ze beide af naar 20kg.

Valsspeler

't Is geen rekenwerk eigenlijk, dat doet Excel voor mij

Geek alert:

Gisteren looptraining, en een persoonlijk record: 32 minuten aan een stuk gelopen (5,6km/u). En erna 5 minuten cooldown.

Netjes. Persoonlijke records, díe moeten er zijn!

Zonet getraind:

BB squat: 10x19,5kg - 12x19,5kg - 10x22kg
Techniek voelt beter, en het zo breed mogelijk vasthouden van de baar helpt voor de schouders, deze keer quasi geen last gehad
DB lunges: 6x4,6kg - 7x3,6kg - 6x3,6kg
Nog steeds te zwaar genomen voor een goede techniek, maar komt al dicht in de buurt.
Leg-hip raises: 11x lichaamsgewicht - 10x lichaamsgewicht - 10x lichaamsgewicht
Ongemakkelijk gevoel nadien, allicht door het verstikkende weer
Calf raises: 2x20x lichaamsgewicht

Ik zou vanavond ook moeten gaan lopen, maar ik weet niet of dat een goed idee is. Ik weet niet of ik het meest last zou hebben van het 'zwakke' gevoel in m'n benen momenteel, of stijve spieren morgenavond

Weer een goede portie stijfheid in de benen en buik, deze keer vooral hamstrings en glutes. Desondanks gaan lopen gisteren. Het startte niet zo hoopvol, maar uiteindelijk viel het nog mee:

10min (5,8km/u)
3min wandelen
24min lopen (5,6km/u)
1min30 wandelen

Die stijfheid komt gegarandeerd van de combinatie squats en lunges
Ik heb het daar ook altijd van

No pain no gain Als ik zou moeten wachten tot de spierpijn over is, dan zou ik niet vaak kunnen gaan lopen Vooral de lunges waren 'brutal' deze keer, 'lekker' diep...

Vanavond niet gaan lopen gezien het rotweer, maar wel KT-training:

BB bench press: 10 x 19,5kg - 8 x 19,5kg - 7 x 19,5kg
Ik had even veel gewichten eraan gehangen als de vorige keer, maar ik vond dat het zo zwaar leek. Achteraf gesnapt waarom: dezelfde gewichten, maar op m'n barbell van 12kg ipv de kleinere van 9,5kg :-P

DB shoulder press: 12 x 3,6kg - 10 x 3,6kg - 10 x 3,6kg

DB fly: 10 x 2,6kg - 9 x 2,6kg - 10 x 2,6kg

DB skull crusher: 8 x 3.6kg - 7 x 3,6kg

Het was weer een moeilijker begin, snel last van de kuiten, maar toch blijven lopen... En weer eens een recordje 40min 40sec aan één stuk (5,5km/u), een stuk langer dan m'n vorige langste loopsessie.

Dat begint toch aardig netjes te verbeteren met een 10 min.

Vanavond:

BB Deadlift 7 x 29,5kg - 6 x 29,5kg - 10 x 29,5kg (zonder deadstop)
Dankzij de tip om m'n achterwerk uit te steken, is m'n techniek sterk verbeterd. De 10 reps in de laatste set zijn dankzij het switchen naar sumogrip, de vorige sets moest ik lossen puur door te zwakke grip

BB Good morning 12 x 12kg - 15 x 12kg - 15 x 12kg
meer een stretchoefening dan iets anders, ongelofelijk hoe stijf m'n hamstrings zijn... Als er iemand goede stretches kent, 't is welgekomen ;-)

DB Bent over row 12 x 6,1kg - 13 x 6,1kg - 10 x 7,1kg

DB biceps curl 10 x 5,1kg - 8 x 5,1kg

Gisterenavond:

Lopen: 9min47 (5,86km/u)
Wandelen: 1min40
Lopen: 5min51 (5,8km/u)
Wandelen: 2min01
Lopen: 7min45 (5,75km/u)
Wandelen: 2min01
Lopen: 7min04 (6,07km/u) bergaf...

Totale afstand: 3374m
Totale duur training: 36min08
Gemiddelde snelheid (inclusief wandelintervallen): 5,6km/u

Ondertussen ook ontdekt het niet de 'gewone' kuitspier (gastrocnemius) is die verzuurt maar wel de soleus. Ik zal bij mijn beentraining dus een seated calf raise toevoegen (of ter vervanging van de staande calf raise), en zien of dat me helpt.

Zeker niet inhouden kwestie gewicht voor die kuiten, zijn sterke spieren dus die mogen goed belast worden.

Bij je deadlift en de grip die lost: al eens mixed grip geprobeerd?
Je zet je linkerhand bovenhands en je rechterhand onderhands (of omgekeerd mag ook, natuurlijk)

Het is vooral gripverlies, omwille van deadlift zonder deadstop, veel lastiger voor de grip.
Ik spreek uit ervaring, mixed grip helpt daar eigenlijk weinig bij.

Dat is wat ik bedoelde met "sumogrip" voor de laatste set

Het helpt ja, ik kan toch meer reps doen. Ik hoop binnenkort m'n techniek te 'perfectioneren' zodat ik mét deadstop kan doen, de vorige training ging de techniek al vlot genoeg om een stuk dieper te zakken.

Het zal allicht een probleem worden voor andere oefeningen ook, naarmate de gewichten zwaarder worden: bent over row, good mornings,... Gisteren waren m'n onderarmen stijver dan m'n rug

Gisterenavond:
9min39 - 5,93km/u
2min03 wandelen
10min27 - 5,83km/u
4min28 wandelen

Het leek geen meter vooruit te gaan, ben ook uitgeput van teveel overuren op het werk, maar bij het berekenen van de snelheid achteraf bleek de 'prestatie' nog mee te vallen (sneller dan verwacht).

Werkdagen van 10u zijn echter géén goed idee, energie vinden om te sporten na het werk is moeilijk en 's ochtends vroeg ben'k een zombie...

Inderdaad. Knap dat je het toch doet. En consequent!

Ik weet niet of die mogelijkheid erin zit voor jou, maar kan je lopen na het werk? Voor je naar huis vertrekt?
Dit kan wat motiverender werken, dan wnn je na een lange dag thuis komt en je jezelf moet oppeppen om aan de
sessie te beginnen.

Bij mij o het werk zijn er verschillende dat het zo doen, wij hebben nu wel de mogelijkheid om te douchen op het werk.
Maar dat zou je bij het thuiskomen ook kunnen doen.

Ik woon in een kalme buurt waar het makkelijk lopen is (geen verkeerslichten, weinig verkeer), maar ik werk in Molenbeek... Niet echt een buurt om te gaan lopen, wegens het verkeer, de drukte en de 'onfrisheid' van de buurt

Ideaal zou zijn om 's ochtends te gaan lopen/KT te doen vóór het werk. Het is dan ook wat frisser (handig in de zomer), alleen is m'n avondmens zijn daar wat lastig in, om 5u moeten opstaan Ik sta nu al om 6u-6u15 op, en tijdens juli en augustus is dat nog een kwartiertje vroeger (zomeruurrooster).

Iemand ervaring met het veranderen van avondmens in ochtendmens?

Daar moet ik voor passen, ik ben geen avondmens maar een nachtmens lol
Als ik de vroege heb en er om 5u uit moet voel ik mij een hele dag was raar, niet fris.
Ook al heb ik dan toch 8 of 9u geslapen, wat zeker en vast voldoende is.

Daarom draai ik op het werk ook voornamelijk late en nachtshiften, mindere maten dagshiften en vroeges het minst.
Ik heb een collega die voornamelijk vroeges wil doen, dus dat compenseerd goed

Gisteren was het nog erger, gewerkt van 8u30 tot 20u... Op verlof gaan is stresserend

Dan maar vanochtend getraind ipv gisterenavond:

BB squat: 10x22kg - 14x22kg - 10x24,5kg

DB lunge: 7x3,6kg - 5x3,6kg - 8x3,6kg
Vind'k een rotoefening, ik krijg m'n beweging niet goed, lijkt elke herhaling te variëren

Leg-hip raises: 3 x 12 x lichaamsgewicht

Standing calf raises: 22 x lichaamsgewicht - 23 x lichaamsgewicht

Seated calf raises: 20x15kg - 22x15kg
links en rechts apart, een gewicht van 15kg per been dus

Misschien ligt het aan het trainen 's ochtends, maar ik raakte met moeite door m'n training, echt futloos. Ik zou nu gewoon terug in m'n bed kunnen kruipen

Soit, nu heb ik twee weken verlof, waarvan 4 daagjes in de Moezel, 't zal deugd doen na al die overuren deze week!

Ik train ook niet goed 's morgens, komt omdat ik dan nog niet veel gegeten heb (buiten ontbijt).
De lunges zijn toch niet moeilijk kwa uitvoering? Ze zijn wel zwaar.
Grote stappen nemen en wanneer je door je knieën buigt, de achterste knie de grond aantikken of net niet. Ikzelf blijf er net boven.

Geniet van je verlof zal je deugd doen.