New beginnings

M'n schouder geeft me geen last eigenlijk, al een tijd niet. Vrij mysterieus, maar ik zal niet klagen

Mooi zo!
Door de krachttraining zal het waarschijnlijk nog minder snel voorkomen als je schouders wat meer getraind zijn, als je het rustig aan doet

Gisterenavond:
8min00 aan 6,15km/h
3min15 wandelen
2min00 aan 6,3km/h
2min30 wandelen
2min30 aan 6km/h
5min15 wandelen
47sec - 135m -> 10,27km/h

Lijkt me niet echt vooruitgang, allesbehalve zelfs. Ik denk dat ik de intensiteit wat zal terugschroeven, tot m'n lichaam het terug gewoon is om regelmatig te lopen.

Ik wil je niet demotiveren, maar 6km/h is dat niet traag? Ik wandel aan dat tempo, ok ik ben dan ook wel wat groter -> langere benen -> grotere stappen.
Voornaamste is natuurlijk dat je in beweging blijft en je progressie maakt.
Dus inderdaad mss even een andere bocht inslagen om terug te kunnen opbouwen.

Alles hangt af van waarmee je vergelijkt natuurlijk, om aan 6km/u te raken al wandelend moet ik stevig doorstappen. (Als m'n vriend, van 1m90, doorstapt mag ik het vergeten om mee te kunnen) Het is traag ja, heb ik hier al een aantal keer gezegd denk'k maar als sneller = nog minder lang volhouden... Veel keus heb ik niet, ik lees toch overal dat je eerst de duur moet opvoeren, en pas daarna aan de snelheid gaan werken.

Vanavond:

BB deadlift: 6x29,5kg - 7x 29,5kg - 5x 29,5kg
Techniek niet top op het eerste/laatste deel van de beweging, heb dan maar 'gedeeltelijke' reps gedaan zonder de bar tussendoor op de grond te leggen
BB good morning: 12x12kg - 2x10x14,5kg
Heb verschillende uitvoeringen hiervan gezien: bar in de nek of naar beneden hangend langs de benen; na een test gekozen voor de tweede
BB bent over row: 3x8x14,5kg
3e oefening met de bar die aan m'n armen hangt, m'n onderarmen en handen waren niet zo 'gelukkig' ermee, en de houding was bijzonder oncomfortabel. Volgende keer zal ik DB bent-over row proberen
DB biceps curl: 2x10x3,5kg

Tof dat je blijft gaan ... en goed dat je wat aan KT doet...
maar zoals rybeara zegt is 6km/h toch wat aan de trage kant (wetende dat een normale wandelsnelheid 5km/h is); ik denk dat je er beter aan doet om wat sneller 8-10km/h te lopen, zij het dan wat korter van periode, maar daar zal je meer baat bij hebben...
(of als je me nu zegt dat je 160kg weegt, dan kan ik er inkomen)

No offence, maar... Als ik van allerlei mensen die zelf wedstrijden lopen (waarbij een aantal zelf overgewicht heeft/had) en op websites over lopen lees dat je eerst de duur moet opbouwen, zelfs al ga je supertraag, dan doe ik dat. Ik heb nog nergens anders advies gelezen om het anders te doen. Ik zie ook niet in op welke manier ik meer baat zou hebben aan een hoger tempo waarbij ik me in de kortste keren kapot loop, en daarbovenop riskeer mezelf te forceren en blessures te krijgen. M'n 'snelle' interval aan 10km/u, zoals je kan zien, hou ik nog geen minuut vol.
En nee, ik weeg geen 160kg, ik weeg er 86, 25 kg te zwaar, ik denk dat ik al van geluk mag spreken dat ik nu nog geen last heb van m'n knieën, enkels enz. En als ik daardoor als 'gehandicapt' beschouwd wordt (sommigen weten misschien nog naar welke thread ik alludeer), dan is dat zo. Ik heb geen greintje aanleg voor conditie, nooit gehad, zelfs 30kg geleden was ik de eerste om te moeten stoppen voor de shuttle run test op school.
Wat niet in de weg staat van ambitieuze doelen, maar er is wel wat meer voorbereiding nodig.

Bon, als ik wat agressief uit de hoek kom, steek dat dan maar op m'n vurig karakter en m'n hoofdpijn momenteel Heb geen zin/tijd/energie om het diplomatischer te formuleren

Dit is lang nog niet agressief

Je zal wel zien dat het werkt, gewoon volhouden.(en als ik het hier zo lees ga je dat zeker wel doen)

Je loopt, dat telt. En die snelheid zal er met de tijd wel inkomen, als je dat wilt. Momenteel heb je diverse strijden te leveren (sterker worden, conditie verbeteren, gewrichten en andere niet-doorbloede structuren laten adapteren, vetpercentage doen dalen, ...) en dat vraagt tijd en toewijding. Bovendien vergeten de heren misschien dat je een vrouw bent, wat het er allemaal niet makkelijker op maakt.

Zoals ik eerder vermelde, wou ik zeker niet demotiveren of met een vinger wijzen, ik ken zelf te weinig van trainingen voor duursport.
Zoals ik ook al meegedeeld had vind ik het goed dat je terug in beweging bent en je doelen voor jezelf hebt opgelegd.
Zo heb je iets om naar toe te werken.

Ik leef nog hoor

Heb een website gevonden dat loopschema's creëert op basis van huidige conditie en doelstellingen. Het is een 'stap terug', om op te bouwen:

3min10 - 6,73km/u
2min wandelen
3min - 6,52km/u
2min wandelen
3min03 - 6,33km/u
2min wandelen
3min07 - 6,54km/u
2min45 wandelen

Volgende looptraining zal zondagavond zijn, vanavond normaal gezien KT (benen en buik).

Ok jij je goesting..
Veel Geluk !

'Goesting' heeft hier niks mee te maken.

Je loopt buiten éh, hoe check je die snelheid?
Ik weet enkel mijn snelheid van lopen, door lange tijd terug eens wat loopwerk te verrichten op een loopband in de gym.
Ben er mee gestopt, omdat ik slecht schoeisel heb en mijn knieën begonnen geïrriteerd aan te voelen als ik trappen moest
doen.

Ik heb ook een hekel aan lopen, dus als ik cardio wil doen kies ik voor andere opties

snelheid= afstand/tijd
als ze haar tijd en afstand weet is het een makkie

Terwijl ik loop onthoud ik langs waar ik ga, en nadien ga ik de afstanden na via http://www.gmap-pedometer.com/
Tijdens het lopen heb'k een hartslagmeter om de tijden van de intervals bij te houden. De rest is gewoon rekenwerk

Vanavond KT training:

BB squat: 10x17kg - 8x19,5kg - 7x19,5kg
Techniek voelde goed aan, maar ik blijf problemen hebben met het vasthouden van de baar, het voelt als een geforceerde houding voor de schouders (pijnlijk).
BB lunges: 8x17kg - 8x14,5kg - 8x12kg
Niet goed nagedacht om met hetzelfde gewicht als squats lunges te doen/proberen... Techniek ging niet bijster vlot, moeilijk om steeds dezelfde afstand naar voor te stappen en even diep te gaan.
Leg-hip raises: 12x lichaamsgewicht - 12x lichaamsgewicht - 8x lichaamsgewicht
Tijdens de laatste set m'n techniek wat veranderd om m'n de bovenkant van m'n buikspieren ook aan te pakken, een stuk zwaarder
Calf raises: 2x20x lichaamsgewicht
Branden dat het deed...

Ik voel nu al dat ik morgen (en overmorgen) met de nodige pijn de trap zal nemen Niet voor niets dat ik m'n volgende looptraining pas zondag gepland heb...

Heerlijk toch, ik geniet daar wel van
Geef mij een teken dat mijn lichaam weer goed geprikkeld is geweest

dan mag je uitleggen aan de collega's waarom je vreemde gezichten trekt wanneer je de trap af gaat

Mijn collega's weten wat ik doe voor hobby, zien ze ook wel aan de voeding die ik naar binnen werk.
Ze zijn het dus al gewoon

Het ergste was zaterdag, maar eigenlijk ben'k vandaag nog stijf... Niet ideaal dus om te gaan lopen gisteren, maar het stond gepland

2min12 - 6.63km/u
1min24 wandelen
2min16 - 6.59km/u
2min05 wandelen
2min32 - 6.75km/u
2min wandelen
2min14 - 5.91km/u
4min02 wandelen
33sec16 - 12.6km/u
2min21 wandelen
34sec - 10.8km/u
1min wandelen

Vanavond KT voorzien.

Ik moet wel leren vroeger op de avond te trainen, gaan lopen na 22u lijkt m'n slaap niet te bevorderen.

Gisterenavond:

BB bench press: 14x14,5kg - 10x17kg - 10x17kg

DB fly: 10x2,6kg - 8x2,6kg - 8x2,6kg
wat zoeken naar een juiste beweging, geswitched naar incline, de houding voelde beter aan
DB shoulder press: 9x3,6kg - 10x3,6kg - 8x3,6kg

DB skull crusher: 7x3,6kg - 6x3,6kg
m'n triceps waren al compleet op voor ik eraan begon, desondanks toch niet de dumbbells op m'n hoofd laten vallen :D

Waarom eigenlijk zoveel herhalingen? Met lagere reps zal je wat sneller sterk worden en kan je om te beginnen al meer gewicht nemen, wat ook wel motiverend is.

Eerst m'n spieren en vooral pezen en gewrichten laten wennen, vooral aangezien er een aantal oefeningen zijn waar ik de beweging nog niet helemaal onder de knie heb.

PS: afgezien van die 14 reps voor de bench press (ik verwachtte niet dat het zo vlot ging gaan), zijn de reps toch niet zo hoog?

Hmm, je hebt eigenlijk wel gelijk. Ga uw gangen. Ik sta erachter.

Gisterenavond ontdekt waarom ik achteruit leek te gaan bij elke looptraining. Ik ben gisteren trager gaan lopen, wat bij nader inzien de snelheid is waaraan ik liep voor m'n 'pauze' in het trainen (de exacte snelheid zal ik hier niet vermelden om commentaar te vermijden), en ineens ging alles beter. 22min23sec aan een stuk gelopen, ik had nog wat verder gekund maar het was al laat en ik wilde een cool down doen. Ineens is er weer een stuk motivatie bij.

Dat mag niet de bedoeling zijn van het bijhouden van een blog.

Maar dit is zeker motiverend. Goed voor je.

Ik hou het voor mezelf wel bij hoor Maar gezien de reacties die ik kreeg is me het duidelijk dat de meesten van jullie in een 'andere wereld' zitten qua behaalde en te behalen sportieve doelstellingen. Wat hier als belachelijk traag beschouwd wordt, wordt op m'n andere blog positief onthaald (heel ander publiek), en ik ben geen masochist, toch niet op dat vlak