New beginnings

Lietchi eet die bijzonder graag en dat wist ik toevallig.

@Lietchi: lopen is bijzonder hard in het begin. Knap dat je je niet teveel aantrekt van die sukkels (ik zou dat wel doen ) en gewoon doorgaan.

Bestaan er geen lietchinoten? Ik loop op de boeren buiten dus het enigste wat ik vaak tegenkom is een koe en zo'n beest zal me niet rap uitlachen, ik vraag me af wat dat gaat geven in leuven...

in lietchi's zitten pitten, als je dat al s noot bekijkt misschien

Ik wist dat er iet bestond in die aard maar niet precies wat

Jij weet dat nog? Ik weet niet eens meer wanneer ik dat gezegd zou hebben

Lychees eet ik ook graag trouwens, onder andere daarom de nickname "lietchi" gekozen

Eergisteren trouwens een kleine training gedaan, als je het zo kan noemen. Benchpress, squat en deadlift, maar gewoon enkele lichte setjes, om de beweging te oefenen. Benchbeweging ging goed, uiteindelijk een setje 10x15kg gedaan (zonder al te veel moeite). Maar squat en deadlift gingen niet bepaald vlot... Misschien dat het probleem lag in het blootsvoets zijn, volgende keer probeer ik het weer met schoenen aan. En voor de deadlift moet ik in ieder geval de bar verhogen, ofwel direct er 20kg aan elke kant aan hangen of m'n armen laten uitrekken

Normaal gezien moet je als je zonder schoenen deadlift het vlotter lukken, je ziet dat vaak op wedstrijden.

Blootsvoets (hoewel dat soms vreemd kan aanvoelen) of met schoenen waarvan de zolen HARD zijn (zeker geen loopschoenen).

Squat en deadlift zijn niet gemakkelijk, vooral squat. Ik doe deze lift nu toch al een hele tijd en haal er bijna 150kg mee, maar toch ben ik nu weer bezig met lichter gewicht om mijn techniek in orde te krijgen. Als je een goede coach bij de hand hebt, is het allemaal zo'n probleem niet (Mark Rippetoe claimt zelfs de meest onhandige mensen in hoogstens drie sessies correct te kunnen laten squatten), maar alleen is het prutsen geblazen. Hoewel Rippetoe's boek Starting Strength: Basic Barbell Training ook een GROOT verschil maakt.

Wat eet je dan op de rustdagen van carbs?

Greetz.

Nog eens gaan lopen gisteren. Ging niet super, ik had de omgekeerde richting gekozen voor m'n looproute wat een slechte keuze bleek: ipv een stevige klim op het einde had'k nu een mooie daling in het begin, maar lichtjes omhoog voor de rest van het traject Op het einde (nog een redelijk steil klimmetje net vooraleer thuis aan te komen) heb'k toch nog twee minuten aan een stuk kunnen lopen, ondanks de "moordende" pijn in m'n kuiten. Voorlopig lijken m'n kuiten de zwakste schakel, en niet m'n rampzalige conditie...

PS: M'n schouder doet weer véél pijn de laatste tijd, ik zal moeten stoppen met trainen tot het betert (zelfs bij licht trainen verergert het).

Gisteren gaan lopen, opnieuw de 1e les Start to Run. Ik had de indruk dat de verzuring nog sneller kwam dan de vorige keer, maar heb deze keer toch niet moeten stoppen (misschien nóg trager gelopen dan tevoren ):

Afwisselend:
loop - wandel
1 - 1
1 - 1
2 - 2
2 - 2
3 - 3
9 - 9

Heb gelet op m'n voeten, maar ik merk toch niet dat er iets verkeerd is met m'n looptechniek... Misschien heeft het ook wel te maken met het "vals plat" waar ik woon? Het is ook niet echt in de kuiten, niet in het dikste deel maar daaronder. We zullen zien hoe het verder evolueert...

Je houdt het toch maar vol!

Komen die verzuurde kuiten misschien van een slechte loophouding?
Zet je misschien eerst je tenen op de grond en dan pas je hiel i.p.v. andersom?

Dat heb ik zelf ook gehad en heb het nu soms nog voor.

Dat zou inderdaad wel eens kunnen, let erop dat je goed je voet afrolt. Mij trainer zij altijd dat je moet lopen alsof je een ei op je voeten balanceerd

Vooruitgang.

En hoe zit het met het squatten?

Ik zal m'n looptechniek eens bestuderen, vandaag allicht als het weer niet te slecht is. Iemand op m'n werk suggereerde dat het anders misschien is door te weinig te drinken.

Wat het squatten betreft, gezien m'n schouder liggen momenteel alle trainingen stil.

Zeer weinig.
's Morgens 45 a 50gr havermout en 's avonds 2 sneetjes brood (of zo'n klein meergranen broodje, de maat van een sandwich). Voor de rest zullen het de carbs uit de noten groenten en fruit zijn.
Ik eet dan wat meer zalm om aan te vullen met vetten. Maar mijn energie-intake ligt lager op de rustdagen. Ik heb ook zeer weinig energie nodig op die dagen omdat ik dan 8 uur op mijn gat achter een bureau zit.
Eiwitten blijven gelijk of worden iets opgedreven om het herstel niet in gedrang te laten komen.

Ik merk dat ik wat vet kwijt raak en heb de indruk dat er spiermassa bij komt. (waar komen die dikke kuiten, triceps en lats anders plots vandaan? )

Nu ik verlof heb moet ik toch iets meer gaan eten merk ik. Ik ben veel actiever nu, vooral op de rustdagen. Dat merk ik duidelijk aan mijn energie-behoefte.

Ahzo ; ja ik eet op rustdagen bijna evenveel als op trainingsdagen zowel van carbs,eiwitten,etc..

Als je varieert in hoeveelheid carbs zet je minder vet aan.

Ahzo ; maar je zet toch niet van alle carbs vet aan? ofwel..

Gisteren gaan lopen, opnieuw de 1e les Start to Run. Ik had de indruk dat de verzuring nog sneller kwam dan de vorige keer, maar heb deze keer toch niet moeten stoppen (misschien nóg trager gelopen dan tevoren ):

Afwisselend:
loop - wandel
1 - 1
1 - 1
2 - 2
2 - 2
3 - 3
9 - 9

Heb gelet op m'n voeten, maar ik merk toch niet dat er iets verkeerd is met m'n looptechniek... Misschien heeft het ook wel te maken met het "vals plat" waar ik woon? Het is ook niet echt in de kuiten, niet in het dikste deel maar daaronder. We zullen zien hoe het verder evolueert...

Nee, maar als er teveel overschot is wel. Ik heb een zittend beroep en als ik elke dag eet zoals mijn behoefte is op een trainingsdag dan heb ik serieus overschot.
Daarbij zwengelen de dagen dat je veel carbs eet je metabolisme aan en draait dat nog redelijk door de dag erna. Als je dan minder carbs eet verbrand je evenzeer nog redelijk wat energie. Daardoor zou je wat vet kunnen verbranden. Het ligt er wat aan hoeveel je kan en wil schommelen in carbs.

Uhuu ; maar ik ga zo ver toch niet beginnen gaan in mijn voeding zal zoveel verschil niet uitmaken aangezien ik al altijd een goede verbranding heb.

Vanavond de tweede les gelopen, zonder te stoppen:

Afwisselend:
loop - wandel
1 - 1
1 - 1
2 - 2
3 - 3
3 - 3
10 - 10

Heb ook m'n hartslagmeter gebruikt, is tot net onder 150 gegaan op het einde van de drie minuten.

150 bpm is best goed. Zo hoog is dat niet.
Train je echt op uithouding of wil je gewoon vet gaan verbranden.
Start to run is eerder om later langere afstanden te lopen. Da's zeker niet slecht. Mijn vriendin is ook zo begonnen en heeft nu een veel betere conditie en haar figuur is er ook wel bij gevaren. Hoewel indoor cycling op dat laatste gebied meer geholpen heeft. Da's eigenlijk bijna een uur HIIT.

Goh, alles is relatief, 't is toch maar aan een slakkengangetje dat ik loop

Echt lopen op "vetverbanding" is zeker geen doel, voor mijn part is vermageren een kwestie van kcal in versus kcal uit, of dat nu via HIIT is of joggen of whatever. Conditie is een eerste doel, want momenteel zou ik zelfs geen HIIT kunnen volhouden, zeker niet al lopend. Op langere termijn gezien zou'k al héél blij zijn als ik een uurtje aan een stuk zou kunnen lopen gewoon op vlak van conditie. Maar niet aan een slakkentempo, ik heb een hekel aan "trage" cardio.

En?
Gaat alles zoals je het zou willen?

Ben sinds vorige zondag op reis, in de Lake District (Engeland), dus alles is een beetje overhoop gegooid Twee grote maaltijden per dag (brunch en avondeten) en een snack tijdens de wandeltocht zelf. De porties zijn hier overigens reusachtig, en het eten is ook redelijk vet met weinig groenten, maar qua calorieen zal het wel in evenwicht zijn met wat ik verbruik. Het is verder ook niet bepaald vlak terrein (bergachtig), dus m'n conditie zal er zeker wel bij varen...

Eergisteren 4e les Start to Run:

Afwisselend:
loop - wandel
1 - 1
2 - 2
2 - 4 (beetje vals gespeeld hier, om m'n kuiten te laten "ontkrampen"
3 - 3
3 - 3
11 - 13

Vooruitgang.

Traag maar zeker... Ik merk dat m'n kuiten trouwens ook snel last hebben als ik snel wandel, het zal dus eerder een kwestie van wennen zijn dan slechte looptechniek of zo.

M'n gewicht was wel de slechte richting uitgegaan tijdens de vakantie (4kg op twee weken ), hopelijk wordt dit de komende weken rechtgetrokken.

Ik heb ook bijna geen last meer van m'n schouder dus allicht binnenkort afwisselend loopdagen en KT-dagen. Als ik iets beseft heb tijdens m'n vakantie dan is het hoe rampzalig m'n fysieke conditie is...

Aangezien ik de vorige keer moest valsspelen, gisteren nog eens les 4 gedaan:

Afwisselend:
loop - wandel
1 - 1
2 - 2
2 - 2,5 te laat begonnen met stretchen dus een beetje later vertrokken
3 - 3
3 - 3
11 - 11,5

Ik heb wel sneller gelopen, nog altijd traag maar genoeg om (zowat voor het eerst) het ook moeilijk te krijgen op vlak van ademhaling/hartslag (en er iets minder belachelijk uit te zien voor voorbijgangers ). Verzuring in kuiten zoals gewoonlijk, maar ook in m'n voetzolen...

Trainingen zijn wel minder regelmatig dan gepland, hectisch op het werk Maandag was een training gepland, maar heb moeten werken tot 19u45, en dan nog haar huis gaan en eten... Hopelijk helpt het lopen tegen de stress... En gisteren veel te veel snoep gegeten, maar het was nu eenmaal m'n verjaardag