Youri Strongman Log

Ik ben niet meer blij. Het ligt niet aan mijn rug; daar is het goed mee. Het ligt niet aan gebrek aan PRs; ik heb er. Maar andere dingen gaan niet zo goed...

Power Clean
5*45kg
3*65kg
3*85kg volume PR
1*95kg PR
Goed.

Press
2*65kg
3*65kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
Ronduit zwak! Ik weet niet wat er mis is, maar het maakt me ongelukkig.

Toen was ik eigenlijk klaar en ik voelde me zwak en slecht en al die dingen. Teneinde toch iets te doen, besloten Sir G. en ik eens te kijken hoeveel reps we konden halen op Pull-up. En ik haalde er ... 19! Niet dat ik goede resultaten verwacht had, maar 19. WTF! Neen, ik ben niet blij.
Dan nog geprobeerd 85kg te snatchen. Ging natuurlijk ook niet.

Ik heb aan de uitbater gevraagd op ik misschien kalk zou mogen meenemen. Mocht natuurlijk niet.
Hij raadde me echter aan zeemvellen te gebruiken; dat ga ik dan maar eens proberen, zeker, want het neerleggen van de BB na de clean zou binnenkort wel eens problematisch kunnen worden. En pressen met glijhanden is ook allesbehalve leuk.

Gebeurde er nog het volgende toen we klaar waren in het squatrek: we hadden net de klemmen en de buitenste schijven van de BB gehaald (die op de opvangsteunen lag), zodat de BB nu nog 80kg woog. Komt een kerel af van formaat Woopy, maar dan hyper-hypertrofievariant en eigenlijk niet sterker en die zegt dat we de schijven mogen laten hangen. Probeert de BB vervolgens te hang cleanen, maar gaat scheef, wat niet zo geweldig is zonder klemmen. Vallen die (gelukkig bumper-) plates er aan één kant af en vervolgens uiteraard aan de andere kant. Ramp, catastrofe, ...

Ik zet er de klemmen ook niet altijd op, maar als ik in de buurt kom van een PR of gewoon een stel werk-sets ga afwerken dan vergeet ik ze toch nooit.
Ze hebben ook geen bumperplates waar ik train. Toch geen die iets zouden afdoen als er een schijf van 10kg van meer dan een meter hoogte zou vallen.

Voor een oefening als clean, zijn klemmen wel handig Zeker als je zonder opwarming even wil "bewijzen" dat je 80kg aankan.
Domme kloon

Doet me denken aan Wim Jammaer die vorig weekend een log van 120kg probeerde, maar bij de press ging hij ook scheef, en desondanks de klemmen, gleden alle schijven er af, zodat hij nog met een lege log van 40kg overbleef. En warempel, hij kon hem pressen!

Speed back squat
8*2*70kg
10kg meer dan vorige week en volgens mij minstens zo snel, met zo mogelijk betere techniek.

Bench press
3*100kg
1*120kg
0*125g
2*110kg
Mijn PRs zijn 2*120kg en 1*130kg, dus die heb ik net niet gehaald, maar veel scheelde het ook niet. Dankzij enige dips (zie verder), denk ik dat ik volgende week weer bijna kan oppakken waar ik gestopt ben.

Pull-up
8*(BW+20kg)
7*(BW+20kg)
8*(BW+15kg)
In superset met dips. Was heel zwaar maar heel goed.

Dip
8*(BW+25kg)
8*(BW+20kg)
8*(BW+15kg)
Zo mogelijk nog zwaarder, maar o zo goed. Deze superset wil ik wekelijks herhalen (mogelijk in variaties) en zal o.a. mijn bench press de hoogte in jagen. En mijn armen doen groeien.

Geweldige training!

Sounds good

en de blijheid continues ...

nice bench trouwens

Ik heb beter gedaan, hoor.

Back squat
5*75kg
5*95kg
1*120kg
Nice 'nd easy. Ook die 120kg.

Press
3*65kg
3*65kg
4*60kg
4*60kg
5*60kg
Dat gaat dus niet goed. Maar aangezien het vooral technisch moeilijk lijkt te gaan, heb ik besloten weer over te stappen op press met stretch-reflex (geen dead-lock). Dat heb ik die laatste set gedaan en ging behoorlijk goed. Ik ben benieuwd wat dat de komende weken gaat geven.

Good morning
8*50kg
8*60kg
8*60kg
Nogal licht, maar mijn rug heeft het vandaag reeds zwaar genoeg te verduren gehad.

Power clean
3*60kg
2*85kg
0*100kg
0*100kg
0*100kg
Techniek zat vrij goed. Maar die 100kg wilde maar niet lukken. Ik trok de barbell weliswaar vrij hoog, maar het laatste stuk bleef ik maar missen, hoewel het ding niet bijzonder zwaar aanvoelde.
Sir G. merkte op dat ik mijn second pull te laat initiëerde en raadde me wat agressie aan, waarop ik de barbell greep en volledig ongecontroleerd omhoog zwierde... met als resultaat een half geplette testikel!
Heb toen maar besloten dat ik voor vandaag genoeg getraind had.

Rug voelt zeer goed. Ik ben benieuwd wat morgen brengen zal.

Ik ga moeten beginnen opletten, je squat begint weer hoog te worden

Inderdaad. En mijn rug voelt zeer goed aan. Alleen mijn hams, die stellen zich momenteel aan.

Barbell row
2*5*90kg
Voelde vrij goed, hoewel mijn techniek initiëel niet goed zat.
Ik voelde dat ik heel wat meer aankon en heb toen 110kg geprobeerd voor een rep of vijf. Maar mijn techniek was hier zo slecht, dat ik deze set geeneens als training wil tellen.

Bench press
5*105kg
5*105kg
3*105kg
3*105kg
5*105kg
Er is weer vooruitgang en ik zit bijna weer op mijn niveau van ongeveer een maand geleden. Dat - en de laatste set - stemt me blij.

Pistol
3*5*BW
Voelde zeer licht. 'Pistol jump' was misschien een betere naam geweest.

Ik wilde vandaag mijn rug een beetje ontlasten, wat deels gelukt is, omdat ie iets minder aanvoelt (i.e. voelt alsof ie niet aan het herstellen is). Maar voor de rest voelt mijn rug goed aan; ik ben benieuwd wat morgen zeggen zal.

mooie row , strakke bench en zwakke pistol

Dank je.
Ik had niet de bedoeling zwaar te gaan in die pistols. Het vasthouden van een schijf had mijn rug mogelijk geen goed gedaan. Ik was gewoon blij dat ze heel makkelijk aanvoelden.

ik begrijp je

het valt op dat je de laatste trainingen nogal veel blij bent

na regen komt zonneschijn wordt hier nogmaals duidelijk gemaakt

Mja, blij zijn is wel leuk.

De techniek bij oefeningen die makkelijk lijken is meestal de moeilijkste. Ik heb ook last bij de rows, maar vooral bij de MP.
Met een lege baar lukken de rows niet, met een zware last wordt het ook moeilijk. Een gewicht daar tussenin voelt qua techniek meestal het beste aan. Ik denk dat het aan de grip ligt, maar ik weiger om nog straps te gebruiken. Daar wordt de grip alleen maar slechter door (als je ze eens niet meer zou gebruiken).

Maar rows met 110kg lijkt me dan ook echt wel serieus heavy. 90kg is al een heel aardige prestatie.

En ja, blij zijn is erg leuk. Vooral als je niet zo blij bent kan je dat beamen.

Volgende week eens wat extra aandacht hebben voor de techniek van diverse oefeningen.

I know. Maar het leuke is dat dit ook snel kan omslaan.

Speed squat
8*2*70kg
Ging wellicht iets vlotter dan vorige week; techniek was in ieder geval beter.
Het duurde wel een tijd eer ik opgewarmd was.

Press
3*60kg
3*70kg
Mét stretchreflex. Techniek zat niet echt goed (non-linear bar path) en ik kreeg plots last van mijn rechterelleboog.
Het is een evenaring van mijn PR, maar vorige keer gebruikte ik geen stretchreflex, denk ik.

Push press
0*95kg
0*95kg
Leek me een geschikte aanvulling. Niet dus. Techniek was echt slecht.
Ik kan mijn polsen absoluut niet recht houden als de bar op mijn schouders ligt (wegens relatief lange onderarmen), waardoor ik ofwel geen goede leg drive kan krijgen, ofwel met een slechte handpositie moet starten. Vervelend.
De tweede keer de BB achter mijn hoofd gelegd, maar dat ging al niet veel beter.

Pull-up
10*(BW+20kg)
8*(BW+20kg)
8*(BW+20kg)
Beter dan vorige week (twee reps meer in eerste set en meer gewicht in laatste set). Was zwaar, maar goed.
Geen dips gedaan; dat zag ik niet bepaald zitten na die press (hoe raar dat ook moge klinken).[/i

Calve raise (deadlift style)
3*15*110kg
[i]Barbell dus gedeadlift, voeten op een plankje gezet en (dead-stop) calve raises. Zeer zwaar op kuiten, hams, glutes, rug, grip, ... Leuk.

Ik heb deze week een zeemvel gekocht en nu eens getest. Het hielp wel een beetje. Ik denk dat het veel meer gaat helpen als de bar nat en/of vettig is (wat nu niet het geval was).

Herinner mijn plan van een tijd geleden om geregeld eens pseudo-militaire kledij aan te trekken en de duinen van de Vlaamse kust in te gaan om te HIIT'en. Wel, dat is er dus nog niet bepaald van gekomen. Niettemin ben ik net terug van iets dat je zou kunnen beschrijven als een 'initiatie in de duinen-HIIT'. Met de zon vrij hoog aan de blauwe hemel en de wind nooit ver weg, trok ik mijn combat shoes aan en ging ik de duinen in, om te wandelen. Maar aangezien dat niet zo snel gaat in mul zand, heb ik een vrij groot deel van de afstand (vooral de bergop lopende stukken) lopend afgelegd, en wel met zoveel inzet (deels dankzij Disturbed op mp3) dat ik het met een gerust hart een HIIT kan noemen. Leuk, dat was het.

Niet dat dit jullie iets kan schelen, maar mijn meest recente inspiratiebron in deze kan dat misschien wel. Bekijk het eens, als je tijd hebt. Zeker het laatste deel (laatste commandoproef) vond ik ongelofelijk mooi.

Hamstring raise
2*5
Negatives en geassisteerde reps.

Bench press
5*107,5
5*107,5
4*107,5
3*107,5
3*107,5
Min of meer een volume PR. Ik zit weer op niveau.
Vandaag geconcentreerd op zo kort mogelijke pause tussen de reps en dat ging goed.

Daarna wat zitten prutsen met 'ladders' op pull-up, maar dat was geen succes omdat ik me nogal slecht voelde (moe, hoofdpijn, ... tegenwoordig typische maandagverschijnselen).

Muscle snatch
3*40kg
3*50kg
Voelde niet zo zwaar. Leuke oefening.
Daarna proberen nog eens 70kg te snatchen, maar dat lukte niet.

En dan nog wat geprobeerd te zweten met rope crunches, maar ik bleef niet beneden. Sir G. heeft toen één set lang mijn benen vastgehouden, maar ideaal is anders. Heb het dan maar voor gezien gehouden.

Onlangs postte iemand (ik weet niet meer wie) op het forum een link naar Defcross Leuven, een martial arts vereniging die kadert in het FAMA (Flemisch Academy of Martial Arts). Ik heb contact met hen opgenomen en ben vandaag langsgegaan in hun gym. Na een nuttig gesprek met één van de trainers, heb ik me ingeschreven voor een maand (te beginnen vanaf volgende week). Dat wil zeggen dat ik een maand lang toegang heb tot alle faciliteiten/activiteiten, wat zéér interessant is, daar Defcross zo'n zeldzame gym is die georganiseerd is volgens het Amerikaanse principe (i.e. een gym die dagelijks vele uren open is).
Ik ga proberen de komende weken twee of drie keer per week naar de Muay Thai-trainingen of Open Gym (vrij gebruik van de dojo's) te gaan en te zien wat ik ervan bak.

Ik ben benieuwd en zal jullie zeker op de hoogte houden.

Nice!
Ik heb de website even snel bekeken en dat lijkt me wel wat voor jou. Lekker uitgebreid aanbod en redelijk wat mogelijkheid om de Dojo vrij te gebruiken.
Ik denk dat je een zeer interessante maand tegemoet gaat.
Have fun!

Back squat
5*75kg
5*85kg
1*130kg
Ik was eigenlijk niet van plan echt te squatten vandaag, wegens last van mijn rug. Ik warmde echter mee op met en Sir G. en toen deze vroeg 'of ik vandaag 130 ging doen', kon ik toch moeilijk 'nee' zeggen.
Die 130kg is een evenaring van mijn PR (5*130kg) van zo'n 8 maanden geleden, de beruchte set die mijn rugblessure definitief inluidde. Deze keer was de techniek echter veel beter.
Het voelde niettemin zeer zwaar aan, die 130kg. 140kg zit er wellicht nog niet in, volgende week.
Het leuke is dat mijn rug na die zware rep plots veel beter aanvoelde (en dat nog steeds doet). Bovendien leek de pijn - zo je het pijn noemen kan - niet op de gebruikelijk plaats te zitten, maar óp één van mijn onderste wervels. Mijn vermoeden is dus dat ik van iets anders last heb en dat dit binnen enkele dagen over zal zijn. Ondertussen blijf ik een beetje voorzichtig, maar niet te voorzichtig (zie verder).

Press
5*65kg
5*65kg
5*65kg
4*65kg
4*65kg
Ik had beter verwacht (gemakkelijker), maar de laatste reps voelden heel zwaar aan en dat zij dan maar zo. Het ging beter dan vorige week en het zal volgende week nog beter gaan.
Mijn techniek is nog altijd niet goed, denk ik (bar te ver van mijn gezicht, te weinig hip involvement, te weinig stabilisatie van de wervelkolom, slechte armpositie, ...), maar het begint te beteren.
Voor alle duidelijkheid: ik gebruik nog steeds (sinds vorige week) het stretch-reflex bij de press.

Jerk
6*40kg
4*50kg
2*70kg
0*80kg
Op voorstel van Sir G. aan begonnen en wat zitten prutsen met de techniek, die uiteindelijk wel begon in orde te komen (hoewel de plaatsing van mijn achterste voet rampzalig is). De splits waren ook aan de kleine kant.
Bij de mislukte rep met 80kg ging de bar veel te ver naar voor, zodat ik ze nauwelijks nog op kon vangen (hoewel het niet echt zwaar was). En gezien het feit dat ik net klaar was met de press, ben ik toen maar gestopt.

Pull-up
8*(BW+25kg)
10*(BW+20kg)
7*(BW+20kg)
Mooie PR. Vorige week haalde ik 10*(BW+20kg) in de eerste set. Ik ben er erg blij mee.

Calve raise (deadlift style)
15*110kg
15*120kg
15*120kg
PR (vorige week 3*15*110kg) op deze geweldige oefening. Elke rep heb ik met overhand grip gedaan, hoewel de mix grip bij tijden zeer aanlokkelijk werd. Zeker toen ik in de laatste set om de paar reps de bar moest terugleggen, vervolgens om de rep en zelfs twee keer moest herpakken voor de laatste rep.
Reken hierbij de pull-ups in superset en je begrijpt dat ik mijn onderarmen goed heb aangepakt. Ik ben fier op mijn grip.

Zoals gezegd, voelt mijn rug momenteel goed aan (veel beter dan voor de training). Ik ben benieuwd wat dit morgen geeft (het moet i.i.g. goed zijn naar zaterdag toen ).

Je gaat ons allemaal zo hard ownen é

Jou toch!

Nee op de clean & press vermoed ik dat ik dik verlies, maar op de rest ga ik mijn best doen om overal als overwinnaar uit te komen Mag ook wel aangezien ik het materiaal gewend ben en zij niet.

Azo, is het een wedstrijd? Ok dan. Someone 's gonna die!

Bench press
5*110kg
0*130kg
De zesde rep op een haar na gemist. Dit is overigens een evenaring van mijn PR (twee keer eerder gehaald), wat sterk doet vermoeden dat ik nu weer op mijn beste niveau zit. En daar zal ik de komende weken eens zwaar over gaan. Ik streef volgende week naar 5*5*107,5kg, de week erna nog eens of zelfs 5*5*110kg. En binnen twee weken wil ik 5*115kg halen. Yeah baby!
130kg heb ik uiteraard gemist na die set met 110kg. Wat had ik dan gedacht?

Dip
8*(BW+30kg)
8*(BW+25kg)
7*(BW+20kg)
PR! Lekker.
Bij de laatste set één rep gemist, wegens totaal uitgeput en mijn stretch-reflex kwijtgespeeld.

Ham raise (negatives + assisted reps)
3*3 reps
Ging goed genoeg om tevreden over te zijn, gezien het feit dat dit alweer even geleden was.

Hanging leg twist
20 reps
18 reps
Die voelde ik van mijn borstbeen tot mijn heupen.

Squats (speed squats) vandaag eruit gelaten (wel opgewarmd met Sir G.) om mijn rug te sparen. En die voelt nu goed. Ik heb zin in morgen!

Is er morgen iets te doen dan?

Het is toch strongmen training bij jou slimpie

Ahja? Cool lijkt me wel es leuk om te proberen, mag ik meedoen?