Youri Strongman Log

het squatrek was bezet? al lang last van die schouderblessure?

Dat kwam waarschijnlijk omdat iemand de nieuwe BB en nieuwe schijven eens wou testen om te curlen of zoiets

Neenee, er was effectief iemand aan het squatten. Weliswaar met 50kg, maar toch.

Ik heb zo'n twee, drie weken last gehad van mijn linkerschouder. Niet zo'n ramp, gezien de voorsprong die mijn bovenlichaam heeft op mijn onderlichaam.

Faggot leg press
4*8
Elke set zwaarder. De laatste set had ik op enkele plates na de hele stack vast. Was toch vrij zwaar.

Dumbbell bench press (bilateraal)
5*46kg
5*46kg
5*46kg
PR.
Eigenlijk waren Sir G. en ik van plan om BBBP te doen, maar toen de bench eindelijk vrij was, was iemand ons voor om er zijn handdoek op te werpen.
Toen gingen we de nieuwe - rubberen - DBs maar uittesten. Geweldig materiaal, wat hadden we een pret. En toen keken we naar rechts. En we zagen dat de jongen die de bench onder onze neus had weggekaapt, erop zat ... te ... CURLEN!!! Echt waar! Echt waar!
Echt waar he! Hadden we niet zoveel plezier gehad met die DBs, dan zou ie het geweten hebben, de zondaar, de ongelofelijke zondaar. Echt waar, die zat daar te curlen, op de enige flat BB bench van de gym - zeer populair, met een O-bar, zonder schijven (hij vond het zo blijkbaar zwaar genoeg).
Hij maakte ritmische bewegingen met zijn bovenlichaam, die jongen, omdat hij de bar te zwaar vond. De bar was te zwaar, maar toch geschikt om te curlen, vond hij. Hij curlde ermee. Want bench pressen, ho maar! Dat doet hij niet, die jongen. Hij curlt, op de bench.
Er staat een rek met allerlei barbells, er staan steunen om deze in te leggen en gemakkelijk te laden, platen in alle maten en gewichten. Er staat een preacher bank. Er zijn zelfs flat benches zonder steunen, waar je op zou kunnen gaan curlen. Maar neen, de jongen curlde op de bench. Want zo doet hij dat. Zo hoort dat, vind hij. Zo heeft god hem dat vertelt. Of was het zijn oom, toen deze hem verkrachtte? Met een borstelsteel en nog vele andere attributen. Want dat heeft de jongen meegemaakt. Verkracht met een borstelsteel en vele andere attributen. Al heel zijn leven. Dat is zo, want anders curl je niet op de flat BB bench. Anders doe je zo'n dingen niet. Niet als ik ga benchen.
Ja, het is de schuld van zijn oom. Maar die bestond eigenlijk niet. De jongen had geen oom. De jongen beeldde het zich maar in. Want dat doen jongens die curlen op de flat BB bench. Die stellen zich voor dat ze verkracht worden door een oom die niet bestaat, met borstelstelen en andere attributen, vele andere attributen. En vervolgens gedraagt hij zich daarnaar. Zo leeft hij en zo zal hij leven. Heel zijn leven. Heel zijn korte leven. Want als hij mij dat nog eens lapt, volgende week, dan zijn de gevolgen onzeker in die zin dat we niet kunnen voorspellen welke lichaamsdelen in welke hoeken gevonden zullen worden. En of ze gevonden zullen worden. Onzeker, zoveel is zeker.
DBBP dus.

Pull-up
5*(BW+25kg)
5*(BW+25kg)
5*(BW+25kg)
Ging vrij goed. Kwestie om er wat volume in te steken.

Tussen de sets door hebben Sir G. en ik nog twee mensen gewezen op hun ietwat gebrekkige squattechniek. Vervolgens hebben we hen in de mate van het mogelijke geholpen.
Goede training.
Die kerel curlde op de flat BB bench...

Haha het valt je wel zwaar he
Maar als ik iets mag opbiechten, ik heb wel es in mijn squat cage gecurled

heb het ook eens gedaang. Gelukkig hebben we bij ons iets van 6 wedstrijd banken + steunen staan, 4 powercages en nog een aantal steunen om te squatten.

Als jij een boek schrijft ga ik het lezen! Zoveel is zeker!

Nog maar 999.999.999 mensen te gaan en ik zal tevreden kunnen zijn over de verkoop van mijn eerste boek!

Met slechts €0,5 netto winst per boek zou dat al een leuk spaarcentje opleveren.

Het is 12u15. Totnogtoe zijn er vandaag twee - voor mij - zeer goede dingen gebeurd en ik zou ze graag delen met de wereld (jullie zijn de wereld; proficiat):
1) Twee jaar geleden schreef ik mijn eindwerk om mijn middelbare schooltijd af te sluiten. Ik werkte met behoorlijk wat formules en was dan ook wat dankbaar voor de vergelijkingseditor 3.0 van Word 2003 (de versie die ik gebruik op mijn laptop). Ik moet echter niet lang na het afwerken (en afdrukken, gelukkig) van mijn eindwerk wat verkeerd gedaan hebben, want plots kon ik geen formules/vergelijkingen meer maken in Word, of er werd een tag {EMBED Equation.(...)} geponeerd i.p.v. de gewenste vergelijking.
Dit vond ik zeker niet leuk en heb verschillende keren behoorlijk wat tijd verkwist teneinde dit probleem op te lossen. Tevergeefs.
En ook vandaag onmoette ik dit probleem wederom, toen ik een practicumverslag aan het schrijven was. Maar dit keer liet ik het niet bij zoeken in Word zelf, maar gebruikte ik Google. En zowaar, ik vond reeds na een minuut of zo dat ik een optie van het menu 'extra' moest uitvinken. En daar stonden ze dan, mijn vergelijkingen, prachtig, krachtig, de haren wapperend in de wind (bij wijze van spreken, dan). Een goede reden om gelukkig te zijn.

2) Alsof dat geeneens reden genoeg was om gelukkig te worden en te blijven - tenminste, voor een tijdje - schonk god (wederom bij wijze van spreken, gok ik) me nóg een reden.
Teneinde dit 'verhaal' begrijpen, dient de nu lichtjes verveelde lezer te weten dat ik thuis een pull-upbar heb hangen in een deurpost. Aan de ene kant van die deurpost is het plafond relatief laag, aan de andere hoger (|PLAFOND-BAR| ~ 55cm). Al jaren lang loop ik zelden voorbij de pull-upbar zonder me op te trekken. Vroeger maakte ik er bovendien een sport van met mijn hoofd zo hard mogelijk tegen het lage plafond te rammen; dat doe ik nu niet meer, want het plafond is vernieuw en mijn lats zijn te zeer versterkt.
Enkele maanden geleden trachtte ik echter dat 'hoofdrammen' opnieuw, maar dan aan de andere kant - de hoge kant. Dat lukte niet. Sindsdien probeer ik het zeer geregeld.
En soms raken mijn haren het plafond nét.
En wat gebeurde er daarnet? Jawel, ik raakt het plafond vol met mijn hoofd. Mijn relatieve pull-up power is vergroot en gezien mijn huidige training en de afname van mijn lichaamsmassa zal deze nog vergroten. Ook dat maakt mij gelukkig, niet in het minst omdat het een vooruitzicht biedt op mijn eerste muscle-ups. Ik ben benieuwd.

Het is een doel als een ander natuurlijk Proficiat dat je het gehaald hebt!

zo zie je maar , eender welk doel is goed . zelfs al betekent dit pijn

nogal destructief gedrag muay thai

Press
3*65kg
3*65kg
2*65kg
5*60kg
4*60kg
De schade is nog niet hersteld. Mijn techniek zit ook niet helemaal goed en ik mis mijn kalk.

Hang clean
3*70kg
3*70kg
Gemakkelijk, maar techniek zat niet zo goed. Zeker niet in de eerste set.

Clean&Jerk/Push press
1*80kg
1*90kg
Kwestie van het eens gedaan te hebben. Ging vrij vlot, maar de techniek is toch niet wat het moet zijn. Logisch ook, daar ik deze al een hele tijd niet meer geoefend heb.
Mijn rug is er nog niet over uit of dit kwaad kon of niet.
Aja, forumrecord is dit ook. En een PR, uiteraard.

Dan nog wat gesnatcht met 40kg. Ging goed, techniek zat vrij goed, was fijn. Maar ik besloot dat mijn rug genoeg verduurd had.

1*90kg .... raising the bar noemen ze dat

Speed squat

Veel squat, weinig speed. Maar volgens Sir G. zat de techniek (inclusief geen butt wink) vrij goed. Mijn 'bounce' is echter niet dat ie moet zijn.

Pull-up

Evenaring PR. Hopelijk ga ik er volgende week over.

Dumbbell bench press

Nogal dikke PR. Ben er heel blij mee.
Een tweede set lukte niet (1 rep, en dan nog geholpen door Sir G.).
Opmerking aan mensen die hun benen niet trainen: je kan niet sterk DBBPen zonder stevige benen. (2*50)kg DB deadlift is geen sinecure.

Hamstring raise (negatives)

Ging vrij goed, maar niet beter dan vorige keer. Was te lang geleden.

Mijn rug is wederom in twijfel over hoe ze zich voelen moet. Die twijfel van woensdag is de goede kant opgegaan en ik vermoed dat dit nu ook wel zo zal zijn.
Maar het deadliften van die DBs (en van een 120kg BB voor Sir G. om deze te deloaden) was misschien toch niet echt een goed plan.

wat voor een greep gebruik je bij de pull ups?

maar komaan zeg !! 50 kg DB BB ? ok , die probeer ik dus volgende week

Muay Thai en de tabellen
Sterke DB Press! Ik ga de komende weken zelf ook op het gemak verhogen in intensiteit en verlagen in reps hierbij, es kijken wat ik kan
edit: damn, ik kan maximum 2 db's van elk 43kg maken

Thumbs in.
Ik weet dat het goed zou zijn om af en toe ook eens thumbs out pull-ups te doen, maar ik zou het niet over mijn hart kunnen krijgen op een keer hogere waarden te noteren dan anders, alleen om de volgende training terug te moeten keren naar de vroegere waarden.

mooie prestaties muay thai

haha ik heb het zelfde

Die dumbbell BP doe je die arm per arm of in elke hand 50kg? Ik heb beide varianten al gezien namelijk.
Hoe dan ook een erg mooie prestatie!

Die pull-ups vind ik fenomenaal!

Als ik in Leuven ben, doe ik ze bilateraal (beide kanten tegelijkertijd). Als ik thuis ben, beschik ik maar over één dumbbellstaaf die ik zwaar kan laden, zodat het dan bij unilateraal blijft. Ik ben voorstander van beide varianten.
Helaas zijn de DBs van 50kg de zwaarste die de gym in Leuven heeft. Het zal dus weer barbell benchen worden, vanaf nu. Niet dat ik dat erg vind. Ik wil sowieso die 150kg gebencht hebben binnen een paar maanden.

Dubbel dank.
Vergelijkende op het forum, lijken die pull-ups inderdaad vrij sterk te zijn (hoewel Mark toch ook goed is in deze oefening). Mijn lats zijn inderdaad ook vrij groot, schijnt me toe. Ik vraag me af hoe dat komt, aangezien ik nooit speciale aandacht heb gehad voor mijn rug en deze tijdens vele trainingen zelfs verwaarloosd heb.
Bovendien ben ik nog lang niet tevreden. Ik wil one-arm pull-ups kunnen!

Mijn armen groeien ook meer dan de rest. Veel moeite om dikke biceps en triceps te kweken met ik ook niet doen. Het zal dus ook wel wat met aanleg te maken hebben. Bij jou zullen het de lats zijn die sterker ontwikkeld zijn dan de rest.
Die mogen bij mij wel iets forser worden.

Press
5*65kg
4*65kg
3*65kg
4*65kg
5*65kg
Je zou misschien denken dat ik één of andere piramidal setstructuur in gedachten had. Maar neen, zo ging het nu eenmaal.
Dit ligt onder mijn persoonlijke best, maar het gaat toch al beter dan vorige week. Gelukkig.

faggot leg press
3*5
Hele stack is niet gelukt. Niet dat het zoveel scheelde.

Pull-up
3*5*(BW+25kg)
Hopelijk kan ik binnenkort op mijn volumedag (vandaag dus) 30kg pakken.

Back squat
5*75kg
Nog eens iets van squats gedaan. Voelde goed.

Tijdens de training raakten Sir G. en ik aan de praat met een jongeman, die ons blijkbaar kende van BStrong (niet dat hijzelf lid was). We hebben hem half overstelpt met raad (hebben ons niettemin erg ingehouden) en hem aangeraden zich eens te wenden richting beginnersstickie het het forum. Die goede raad van ons lijkt wel gesteld vandaag.
Het wordt overigens verdomd tijd dat die BStrong shirts er komen.

euh ? ? hoe heeft hij jullie dan herkend ? noem je sir g ook sir g in RIL misschien ?

ps : gisteren pijnlijke val gehad , tijdens een dumbell press naast het te smalle bankje .

Nee, hij sprak over zijn schema en wij spraken over BStrong (beginnersstickie, ... ) en toen we vertelden dat we beide moderators waren, wist hij meteen onze nicknames.
Maar een BStrong-shirt zou handiger zijn om op deze manier met mensen te communiceren.

Hmm, sucks. Jij verdient beter.

We gaan nog lang mogen wachten op die t-shirts denk ik.

thnx maar ik heb er iets op gevonden , ik ga men rug extreem trainen zodat mijn "steunoppervlakte" breder komt

@ t-shirts : mochten jullie deze hebben zou je misschien geen tijd meer hebben om te trainen want ze zouden al je tijd innemen om uitleg te vragen enzo