Youri Strongman Log

T'gaat niet goed precies

jij hebt precies ferm te maken met de wet van murphy, alles wat kan verkeerd lopen loopt verkeerd

en rap geblesseerd...

De drie nieuwe blessures ben ik weer kwijt. Ik voel me op en top en mijn rug voelt vrij goed aan. Straks weer een training. Het zal deugd doen, want ik heb net mijn eerste examen gehad (en het heeft gekraakt, mijn hoofd!).
Bovendien ga ik woensdag naar een kinesist/osteopaat/Chinese geneeskundige/... die wel eens in staat zou kunnen blijken mijn verder sterke rug van haar laatste grote zwakheid te verhelpen. Hij was in ieder geval in staat een aanhoudende Achillespeesblessure van mijn vader in slechts één sessie grotendeels te verhelpen.

Opium?

I sure as hell hope not!

Vandaag doet mijn rug lager pijn dan normaal, maar deze pijn straalt een beetje door naar mijn heupen. Het is maar goed dat ik woensdag hulp ga zoeken.

Back squat
5*100kg
5*110kg
5*110kg
Voelde zeer zwaar aan, maar daar doen we het voor, nietwaar? Mijn vorm was niet geweldig gedurende de laatste sets. Verschillende keren duwde ik meer op één been dan op het andere (elk van beide benen kwam aan de beurt) of vervormde mijn rug een beetje (wat ik wel telkens onder controle kreeg). Ik vermoed dat mijn rugpijn daar wel wat mee te maken heeft (het voelt alsof er iets vanuit mijn onderrug naar buiten wil kruipen).
Bovendien ligt de barbell niet altijd even goed in de lage positie. Soms heb ik het gevoel dat ik deze niet helemaal onder controle heb. En dat bij 110kg! Er zal nog heel wat moeten gebeuren om die 180kg te bereiken binnen een paar maanden. Maar dat zal we lukken met mijn tactiek: veel en hard squatten. Mijn benen voelen in ieder geval goed (maar nog verre van sterk genoeg, de jeanetten).

Press
4*62kg
5*62kg
5*62kg
5*62kg
5*62kg
PR'tje, ondanks het gebrek aan PR attempt vrijdag. Dat is mogelijk ook de reden dat mijn eerste set een beetje mislukte (motorische gebreken); ik voelde ook dat de beweging aanvankelijk niet goed zat. De vier laatste sets gingen heel goed, met mooie dead-stop en heel zwaar. De allerlaaste rep heeft verschillende seconden geduurd. Maar de bar is boven geraakt.
Achteraf nog geprobeerd of ik iets met 70kg kon doen (ik doe wel eens onnozel), maar dat was niet het geval. Mijn schouders zijn moe.
Aja, jullie zullen het wel niet doorhebben, maar ik 'herhaal' vorige week (ma:press/wo:bench/vr:press) omdat mijn bench press toch vooruit loopt en ik vorige week de vrijdagtraining gemist heb. Deze week heb ik zeker goede hoop voor een nieuwe 1RM PR voor de press.

Pendlay row
5*95kg
5*95kg
5*95kg
Evenaring van mijn 5RM PR, voor zover ik weet. Voelde vrij goed aan en het tempo was goed, vooral tijdens de laatste set (was in niet veel meer dan tien seconden geklaard, gok ik).

En toen heb ik een aantal keren geprobeerd mijn buikspieren (eender welke) aan te spreken, maar dat was geen succes wegens geen zin. Ik zal blij zijn als ik weer dragon flags kan doen. Ik denk dat ik dan aparte core/extra trainingssessies ga inlassen (waarbij de core vooral de buikspieren voorstelt en extra voor de kuiten, onderarmen, nek, ... staat). Dat zal wel leuker zijn.

Momenteel voelt mijn rug ongeveer hetzelfde aan als aan het begin van de training. Rug, rug, je doet me wat aan.

Hmm.. Sterke presses en rows!

Dank je. Maar jij bent minstens even sterk.

Nou het zijn gewichten die ik nog net niet aankan, toch niet op deze sets/reps

mooie gewichten weeral!
vraagje: jij doet toch ook soms SLDL? leg je dan die bar telkens terug op de grond? want bij mij lukt het niet, ben niet flexibel genoeg...
grts

Ik ben vorige week begonnen met RDL (Romanian Deadlift). Dat betekent: beginnen vanuit opstaande positie, met de bar in je handen (ik zou dit niet BW doen ) en vervolgens laten zakken met bijna gestrekte benen tot je hams 'stop' zeggen. Vervolgens weer omhoog, m.b.v. het stretch-reflex. Ik raad je aan minstens acht reps te maken per set.
De RDL is eigenlijk een SLDL die het stretch-reflex implementeert (m.a.w. geen dead-stop kent) en is als dusdanig squat assistance. De SLDL gebruikt daarentegen wel een dead-stop en is daardoor zowel zwaarder als beter geschikt als deadlift assistance. Ook met veel reps doen (tenzij je Woopy of Louie Simmons heet ).

Ik doe mijn assistance tegenwoordig ook met 4x10 hoor, lijken me toch genoeg reps?

Mooi zo. Maar doe je geen RDL/SLDL op je deadlift ME dag? RDL's lijken me overigens ook geschikt om op je deadlift DE dag te doen.
En power cleans, maar die wil je niet doen.

Ja hoor Je hebt er in mijn vorige training zelfs nog iets over gezegd (ik deed toen straight leg). Die 2 varianten zullen regelmatig aan bod komen in zowel ME als DE dagen, afgewisseld met vooral pullthrough en heel af en toe nog eens iets anders.

Nog wat staan schaduwboksen. Ik heb besloten zowel links- als rechtsvoor te leren vechten. Dat stelt me in staat te switchen, iets dat meestal genoeg is om je tegenstander zeer sterk uit evenwicht te brengen. Het zal niet gemakkelijk zijn om dat motorisch in orde te krijgen, maar ik heb er wel zin in. Bovendien zijn mijn linker kicks praktisch even goed als die met mijn rechterbeen.
Mijn round-house kicks worden elke training sterker. Ik ontbeer enkel nog een klein beetje flexibiliteit nodig om high-kicks vlot te doen. Maar mijn techniek is na al die jaren nog behoorlijk goed.

He dat kon Rocky ook

Dat klopt.
Overigens, die Rocky-films zijn IMO een goede bron om trainingsinspiratie uit te putten. Touw tussen je voeten binden: done it, dubbelhandig leren vechten: check, naar de top van een besneeuwde Russische berg lopen en daar je handen in de lucht steken: toekomstige vakantiepret, ...

nu nog toegang krijgen tot de diepvries van de slager in de buurt om op die vleeshompen te slaan en je kan je eigen rocky video maken !

Damn it, Rumble, nu haal je me een jeugdtrauma boven.
Toen ik een jaar of acht was, gaf een klasgenootje zijn verjaardagsfeestje in de McDonalds (Yeah, I know ). Anyway, we kregen daar een rondleiding en mochten in de diepvries rondlopen. Aangezien ik mezelf er al heel mijn leven van overtuig dat koude mijn vriend is, liep ik er niet - zoals de anderen - meteen weer uit. De idiote 'gids' deed de deur dicht en daar zat ik, in het donker, tegen de deur te kloppen. Gelukkig hadden ze een paar seconden later al door dat er iemand te weinig was, maar leuk vond ik het niet.

Dat terzijde.

toch geen claustrofobie aan over gehouden?

Ik loop uren in -25 rond, aint nothing but a peanut

Ja maar jij bent een pingwing

En jij moet het woordenboek is open doen

Pingwing is leuker dan pinguin u_u

Daarstraks naar de osteopaat/... geweest. De man heeft mijn ruggenwervels nog eens gemobiliseerd (hoewel dat amper nodig was) en vervolgens een elektrische wisselspanning aangelegd op mijn onderrug, gedurende 16 minuten. Een elektrische stimulatie van delen van mijn erector spinae, wat door de man zelf 'adenosineren' genoemd werd (waar ik overigens op het internet niets van kan terug vinden; misschien heb ik hem verkeerd verstaan. Niettemin ging het wel degelijke over adenosine...). Hij heeft me eigenlijk niet uitgelegd wat deze stimulatie precies zou doen, maar volgens hem heeft deze behandeling al veel en snel resultaten behaald. Ik sta er sceptisch tegenover, maar geef het wel een kans. Ik ben tenslotte een fan van elektronen die zich doorheen een potentiaalverschil bewegen.
Resultaat: mijn rug doet weer meer pijn. Veel trainen heb ik dus helaas niet kunnen doen.

Bench press
5*110kg

4*110kg
3*110kg
3*110kg
3*110kg
Slechter dan vorige week (7 gemiste reps vs. 5 vorige week). Niet fijn, maar ook niet onverwacht. Niet alleen was ik vandaag bepaald niet in vorm, maar ook heb ik vorige week (vrijdag) een training gemist, waardoor ik nu i.p.v. 5 dagen, 7 dagen geen BP gedaan heb (bemerk de numerieke analogie met gemiste reps ). Maar dit is slechts tijdelijk. Volgende week verwacht ik betere resultaten.

Calve raise
10*100kg
8*120kg
10*120kg
Geen belangrijke oefening, maar zo had ik tenminste het gevoel dat ik iets deed.

Deze training was niet zo erg als die van vorige zaterdag, maar ook niet veel beter. It sucked balls.

Elektronische wisselspanning.. Moet ik nu denken aan Telsel achtige toestanden met plakkertjes die stroomstootjes door je spieren sturen?

Als ik die numerieke analogie verder trek, kom ik tot de conclusie dat als je morgen gaat benchen, je 0 reps gaat missen! Zeker doen dus!

Wat is het plan als meneer Telsel je niet kan verderhelpen?

Hij kwam daar aan met een klein toestelletje, waarop twee draaiknopjes stonden: eentje om de amplitude aan te geven, denk ik, en eentje om de lengte van de sessie aan te duiden (16' was de langst mogelijke). De pulsen hebben - denk ik - een frequentie van 25 à 30 Hz en worden -denk ik - in intervallen van enkele seconden tot een minuut op het lichaam losgelaten. Als je het mij vraagt, is dat wat wij noemen: 'training'. Maar hij ontkende dat mijn erector spinae achteraf vermoeid zou zijn (maar ik dat hij niet goed begreep wat hij aan het uitleggen was). Het toestel deed overigens alles zelf, dus hij kon weggaan gedurende die zestien minuten. Dat heeft ie ook gedaan.
Als ik na twee sessies nog geen verbetering merk, dan stop ik ermee. €40 per sessie is teveel om een beetje aan te modderen. Het is dat mijn vader zeer te spreken is van 's mans collega, anders was ik er in de eerste plaats al niet naartoe gegaan. Niettemin ben ik benieuwd en hoopvol.
Als hij me dus niet kan helpen, ga ik op zoek naar een chiropractor, zoals Travis Russell van het StrengthMill forum (ik zou bijna zeggen: een protégé van Rip) me heeft aangeraden.

ik heb een zeer goeie , drukt eventjes op bepaalde wervels ( zoals wij de afstandsbediening van een tv bedienen ) en je voelt je op slag tien kilo lichter en de druk die je had valt gewoon weg super die doktors .

nu begrijp ik waarom die gasten altijd mooie vrouwen hebben , ze doen wonderen met hun handen

Nee, ze hebben gewoon veel geld...