Youri Strongman Log

Da's een reëel risico.

Ik zou mijn t-shirt miss aandoen op school maar dan vraag ik mij iets af: is dat niet wat stoefen?

een shirt is toch gewoon een shirt?

Stoefen met het feit dat je lid bent van een forum? Dan vind ik mijn tshirt van Pantera waar achteraan groot opstaat "STRONGER THAN ALL" erger

In ons geval is stoefen: geen T-shirt dragen.

Back squat
5*70kg
5*85kg
Ging goed; rug voelt goed. Langzaamaan ben ik weer mens aan het worden. Zwaarder dan dit wilde ik echter nog niet gaan.

Power clean
3*40kg
3*60kg
3*80kg
Techniek was niet zoals ik het zou willen, maar verder ging het goed. Rug voelde goed. Zwaarder dan dit wilde ik echter nog niet gaan.

Bench press
5*105kg
4*105kg
3*105kg
Het is weken geleden dat ik de laatste keer barbell bench press deed, met alle gevolgen van dien. Mijn lichaam was de beweging niet meer gewend en deze voelde erg stroef aan. Niettemin is de kracht er zeker nog (wellicht ben ik zelfs sterker dan ervoor, wegens sterke DBBP), zodat ik weer vooruitgang kan verwachten.
Net omdat de beweging zolang geleden was, ben ik van mening dat 3 sets voldoende was om een goede prikkel te bekomen. En zo te voelen, zijn mijn pectorales majores het daarmee eens.

Raar he. Zo'n complexe beweging is de bench press niet, maar toch merk je dat als je het een tijdje niet gedaan hebt..
Hoe voelde je rug bij die squats?

Perfect!
Maarja, 85kg is dan ook niet zoveel.

Er zijn nogal wat jongens die graag stoer doen op mijn school

Speed squat
8*2*60kg
Beduidend explosiever dan vorige week en beduidend betere techniek. Fijn om weer vooruitgang te merken in mijn squat, ook al is het op deze manier.
Rug voelt prima.

Press
5*55kg
4*60kg
1*70kg
0*70kg
0*65kg
2*60kg
Ik ben blij dat ik de 70kg nog eens gehaald heb, maar het was met heel veel moeite. En daarna waren mijn schouders ver leeg. Ging niet geweldig, maar het is weer aan het beteren en zal wel in orde komen.

Pull-up
1*(BW+45kg)
5*(BW+30kg)
4*(BW+30kg)
PR én volume PR. Fijn.

Russian twist
20 reps met schijf van 10kg
20 reps met schijf van 15kg
Zeer snel en explosief gedaan. En het voelde goed.
Ik wilde niet zwaarder gaan vanwege mijn rug, maar ook die voelt prima.

Vandaag weer iemand raad gegeven (i.v.m. squat techniek en wijze van training).

Het gaat goed met je rug de laatste tijd zo te zien

Laat ons hopen dat het zo blijft

Hoe houd je je gewicht vast bij die russian twist?
Met armen gekruist over je borst (zoals Ross hem doet) of met gestrekte armen?
Is er een groot verschil om je rug te sparen?

Ja, met mijn rug gaat het goed. Eigenlijk al een week of twee geen 'pijn' meer. Maar ik blijf voorzichtig.

Bij Russian twists houd ik de schijf met half gestrekte armen vast.
Om mijn rug (iliolumbaal ligament) te sparen, zorg ik ervoor dat ik niet te ver doordraai en gebruik ik geen maximaal gewicht. Dat lijkt me voldoende.

En wat is de beste versie voor iemand die geen last heeft van zijn rug?

Maakt niet uit, zolang je er maar moe van wordt.

de beste versie is degene waarmee je het meeste gewicht mee pakt verschilt van persoon tot persoon .

ik hef auto's vol schijven van 20kg maar dat is persoonlijk

En ga je voor de Russian twist op de grond zitten of gebruik je een incline/decline bankje?

beide zijn mogelijk maar ik gebruik altijd een bankje.

( want anders sleept die auto altijd tegen de grond )

Decline bankje. Op een andere manier is dat i.m.o. vrijwel onmogelijk (heb het enkele keren geprobeerd).

De reden dat de laatste tijd geen enkele blogpost meer handelde over mijn supplementaire training is tweeledig. Enerzijds doe ik ze minder, zulke trainingen (omdat mijn lessen hervat zijn, met enige praktische problemen van dien) en anderzijds omdat ik de paar trainingen die ik doe niet meer blog. Niettemin heb ik er vandaag iets over te zeggen.

Na de teleurstelling op de atletiekpiste een tijdje geleden, heb ik wederom besloten hier in Leuven aan mijn conditie te werken. Vlak bij mijn kot is een afgeschermde speeltuin, grenzend aan een groot grasveld. Daar wil ik gaan HIIT'en, eventueel gebruik maken van een autoband als slee en nog andere leuke dingen om andere leuke dingen mee te doen. Het plan is om morgen eens een eerste keer te gaan (zonder snufjes, gewoon ik en mijn loopschoenen).
Gisteren ook gebokst. En dat ging hard (hoewel de conditie niet goed is). Vervolgens een tijdje geoefend op het geven van knieën. En dat ging ook hard. Ik denk dat ik nu wel in staat ben een beduidend aantal van iemands ribben te breken in minder dan tien seconden tijd (maar ik ben niet zeker, wegens nog niet uitgetest).
Mijn knieën vonden het heel leuk, zo leuk dat ze nu al de hele tijd aan het zeuren zijn over gisteren. Ze zeuren middels een brandend gevoel.

Back Squat
5*75kg
5*90kg
Geen probleem.
Daarna nog eens die 90kg van de safety bar gepin full front squat (zeer diep) die Sir G. had moeten laten gaan. En dat ging, hoewel moeilijk (moest o.a. mijn voeten heel breed zetten om eronder te kunnen en met bolle rug squatten). Toch ook een indicatie van niet zo zwakke benen als ik aanvankelijk vreesde.
En die 90 kg ook nog eens gecleand, maar dat doe ik zo vaak.

Bench press
5*105kg
3*105kg
3*105kg
3*105kg
1*105kg
Slechter dan ik verwacht had. Hopelijk doet intensity day (vrijdag) hier wat aan.

Deadlift
5*115kg
5*125kg
Kwestie van de techniek nog eens toe te kunnen passen. En dat ging vrij goed, maar nog beter toen ik mijn hielen tegen elkaar zetten. Het is mogelijk dat ik vanaf nu altijd zo zal deadliften...
Nochtans begin in er nu aan te twijfelen of ik er wel zo goed aan gedaan heb in een keer over de 100kg te gaan. Mijn rug lijkt enigzins op te spelen, hoewel ik hier helemaal geen zekere uitspraak over kan doen. Nog niet.

Ik had nog pull-ups willen doen, maar ik voelde me naar het einde van de training nogal slecht (verergerende hoofdpijn en zo) en heb het maar gelaten toen ik na een setje van 15 BW reps zelfs al duizelig werd.

Dat beginnen stilaan weer mooie gewichten te worden bij squat en deadlift

ik vindt het jammer dat sir g geen blog bijhoudt . ik vond zijn trainingmethodes altijd zeer interresant .

mooie stats muay , perfecte leermaterie voor iemand die wilt leren opstaan na het vallen

En ik was blij. Want niet alleen bleek het grasveld beduidend groter dan mijn geheugen me tot dan had voorgehouden, maar ook wierp een krachtige prelentezon haar beminde stralen veelvuldig op de groene vlakte. En waar de term 'vlakte' de zeer gewaardeerde hoogteverschillen van het nieuwe trainingsgebied alleen maar probeert te verbloemen, bleven de onverwachte afmetingen van het ommuurde en verlaten hemels geplafonneerde grasveld van de hoge sprong en de lange adem me verbazen telkens mijn blik het monsterde.
Eén hoek in het bijzonder trok mijn aandacht; net de hoe die het verste van de ingangen gelegen was, een hoek in de muur, een hoek op de vlakte. Deze lag verscheidene meters lager dan de rest van het veld en ik had dan ook niet meer aanmoediging nodig om me erheen te begeven. Aangekomen en de hoek van de muur tenslotte mijn rug toegekeerd, scheen de immer aanwezige zon in mijn gezicht, net toen 'Nymphetamine' van Cradle of Filth mijn oren lieflijk teisterde met haar zwartzoete tonen. En dat is het moment waarop alles bij elkaar kwam en gelijktijdig uiteen viel. Viermaal heb ik van die hoek over de langste diagonaal naar de overstaande hoek gelopen, tussen de sprints terugstrompelend naar de lage hoek. Het geheel duurde niet langer dan 'Nymphetamine', maar zo voelde het niet. Neen, dat deed het niet.
Vervolgens koos ik een korter stuk, met minder altitudevariatie. Daar liep ik vier sprints van naar ik schat een kleine honderd meter, dit keer nog meer aandacht hebbend voor snelheid. En telkens ik na het vliegen net voor de overstaande muur landde, draaide ik me om zonder iets te voelen, zette enkele stappen richting zonovergoten grond en werd telkens op hetzelfde ogenblik overvallen door een instante en loodzware zuurstofschuld, die op enkele seconden bespaard gebleven was tijdens de eigenlijk sprint. Mezelf uitputten zonder het op het moment zelf te voelen; ik vond het geweldig.

In het totaal heb ik acht keer senl gelopen, in het totaal nog een 1000m. Niettemin was dit meer dan genoeg en zal mijn conditie de volgende keer beter zijn. Dit was een training, dit was wat ik nodig had en nog meer nodig hebben zal. Dit lijkt me voorwaar een historische dag, een dag waarop het mislukte pisteverhaal vergeten kan worden, een dag van hoop.

Enzoverder. Met andere woorden: ik heb nog eens gelopen en ik ben er tevreden over. Binnenkort eens wat materiaal zien te versieren (autoband met touw enz.) en Sir G. warm maken om af en toe mee te doen. Wie weet kunnen we op termijn hier een HIIT trainingsstation maken, zoals Woopy een strongman trainingsstation aan het oprichten is. Maar dat is toekomstmuziek en de enige muziek die ik nu moet horen, is die van Cradle of Filth, zij wezen geprezen.

"Met andere woorden: ik heb nog eens gelopen"

Dat was ongeveer mijn geplande reactie, tot ik las dat je het zelf al getypt had

Tja, ik was blij. (Ben dat nog steeds.)

en ben je nog steeds blij ?

Ik ben nog steeds blij.

Jullie zeggen allebei hetzelfde alleen is dat van woopy een stuk korter