Youri Strongman Log

Lekkere PR's!

Back squat
20*90kg
20*80kg
20*70kg
Dat ging.

Deadlift
20*115kg
Dat ging eigenlijk niet. Barbell tussen alle reps neergelegd, maar mijn rug had zeer veel moeite. Ik denk erover mijn trainingssessies te laten alterneren tussen back squat en deadlift (beide 3*20), want beide worden er niet bepaald lichter op en beide zijn zeer zwaar voor mijn rug. Mijn linker erector spinae lijkt bovendien moeite hebben met recupereren tussen twee trainingssessies.

Power clean
1*100kg
PR (vs. 95kg). Het kwam er gewoon op neer dat ik de barbell na de deadlifts op mijn squatrek legde, teneinde de de grote schijven er gemakkelijk af te kunnen halen.
De techniek was een beetje voor interpretatie vatbaar. De barbell 'rackte' ik net te laag (tegen schouders i.p.v. erop) en te traag, maar er was geen pauze (anders zou het zeker een continental clean zijn). Niettemin acht ik het een PR, zeker omdat ik uitgeput was van mijn twintig deadlifts.

Te lui zijn om schijven er af te halen, heeft mij ook al bij verschillende oefeningen meer gewicht dan geplanned laten gebruiken

Dat forceren, opeens een hoger gewicht gebruiken bij een oefening, stimuleert dat geen groei?

Ja. Men noemt dat ook wel eens 'training'. Ken je misschien.

Hahaha touché

Ik bedoel serieus hoger é, 10 of 15 kilo ineens

Back Squat
20*95kg
20*85kg
20*75kg
Was uiteraard zwaar en mijn handen waren serieus aan het tintelen, maar ik heb nog overschot.

Pendlay Row
8*80kg
8*90kg
8*90kg
Was alweer even geleden normaal doe ik drie reps per set minder; ik zat nu dan ook vrij dicht tegen mijn 8RM (dat volgende keer evenwel wat hoger zal liggen) aan.
Techniek zat goed (rug stevig), maar misschien toch wel wat belastend voor mijn iliolumbaal ligament (daar ik er sinds gisteren - na die iets te zware deadlift - toch weer een beetje last van heb).

Bench press
15*60kg
15*70kg
15*70kg
Kwestie van te onderzoeken wat mijn rechtse triceps brachii, caput longum zegt. Voelt momenteel goed.
De sets gingen goed, maar de verzuring is bij bench press toch hard te voelen.
Volgende keer setjes van 10, denk ik.

Ik heb altijd de indruk dat jij zou weinig doet op een training maar als ik je gewichten lees gaan mijn ogen altijd open

Ik doe ook niet veel. Meer is niet per se beter; integendeel.

hoe was je reis of ben je nog op reis ?

Ik ben maar drie dagen weggeweest. Het was zeker leuk, maar niet ideaal qua voeding (slechts drie maaltijden per dag).

Ik zou me dan op die drie maaltijden volproppen met al wat eiwitten bevat

Ik heb de gewoonte om als ik enkele dagen na elkaar maar 3 maaltijden krijg, die maaltijden steeds groter en groter te maken, tot in het oneindige Geeft wel grappige blikken als je op vakantie bent in een hotel. Op skivakantie vorige winter had ik zo elke avond eet-competitie met 2 grote dikke venten uit de bouw

zeg me dat je gewonnen bent

Soms, soms niet Ze hebben alleszins mijn respect gewonnen!

Als de frequentie afneemt, neemt de individuele lading toe, ook bij mij. Ik eet twee of drie normale porties, zeg maar. Meer eet ik ook niet, dat vind ik niet nuttig.

Qua eiwitiname ik wel

Zoveel eiwitten kunnen toch niet in één sessie verwerkt worden, zelfs niet door mij.

Als ik honger heb ben ik tot alles in staat

Eet je dan ook zonder problemen rauwe eieren, rauw vlees of rauwe vis?

eiwitconsumptie voor alles Ik let natuurlijk wel op de omstandigheden waarin het word aangeboden

Back Squat
20*100kg
20*90kg
20*80kg
Ik vind dit mooi...

Press
5*65kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
Volume PR. En het ging vlot (hoewel ik tijdens de laatste sets de vermoeidheid wel begon te voelen).
In feite had ik deze training woensdag moeten doen, maar het is er toen niet van gekomen. Ik denk dat ik volgend week woensdag weer een 5*5 doe voor de press (dan met 2,5kg meer, hopelijk; en dat gaat, want in Leuven - in tegenstelling tot thuis - heb ik beschikking over 1.25kg-schijven; ik heb er echter geen kalk... ).
Ik weet niet of ik de hier gebruikte structuur al gemotiveerd heb: eerst doe ik een set van 5 met het gewicht van de vorige keer en aan de hand daarvan bepaal ik of ik hoger ga of niet; dit om te voorkomen dat ik reps mis. Ik ga proberen Sir G. dit ook aan te praten, want hij heeft er nood aan (hoewel zijn training er de laatste twee weken ook behoorlijk goed uitziet).

Rug voelde voor de training niet zo goed, nu beter. Ik denk dat het pijnstillend effect van de eerst rehabsessies alleen dat was: pijnstillend. Maar zolang ik ermee kan trainen, geef ik echt niet om die pijn. Ik laat het een extra motivatie zijn om mijn rug te allen tijde in een acceptabele positie te houden (zoniet wordt de pijn erger ).

geschifte back squat

Pff zware squats beginnen dat toch wel te zijn
Ik denk dat je record van 5x130kg (dat was het toch?) er gemakkelijk aangaat.

Ja he.

Ik denk dat ik toch minstens tot 20*110kg BS ga (moet lukken) en dan eens ga kijken hoe ver ik geraak met 15 reps/set.
Het interessante is dat het verschil in gewicht tussen 25 en 20 reps per set (PR met 25 was 85kg) al behoorlijk minder is dan tussen 20 en 15 reps per set, omdat 20 tot 25 een stuk verder naar het lactisch anaerobe (uithouding) gaat. En dat verschil zal steeds groter worden. Ik heb goede hoop op een zeer sterke squat in relatief korte tijd, mét een zeer mooie techniek (die kan ik thans genoeg trainen ).
Deadlift wil ik ook weer gaan doen, maar niet meer ná de squats (is nu echt te zwaar) maar i.p.v. op afwisselende dagen (cf. 'Power to the People' van Pavel Tsatsouline, wat mijn deadlift van 5*140kg naar 5*180kg heeft gebracht in minder dan een maand tijd).

*helft van bstrong googled nu ' power to the people' *

Damn, ik ga nog serieus mijn best mogen doen

Heb jij het boek eigenlijk gelezen? Het zal je wel interesseren.
Als je wilt, mail ik het je (als ik mijn andere PC nog eens tegenkom).

Jij beest!