Jij bent het perfecte voorbeeld van mijn stelling ivm BMI. Het zegt absoluut niks over de gezondheidsrisico's of de lichamelijke toestand van de persoon.

Kon ik dat ook maar. Beetje ecto en meso door elkaar?

Mijn schouder doet ook weer vervelend. Ik weet dus wat het is om lang met een blessure te sukkelen. Gelukkig heb ik er minder last van dan jij. Misschien moet ik ook eens gaan denken aan die Starr procedure, hoewel het bij mij meer de aanhechtingen (pezen) zijn dan de spier zelf. Ik denk dat de rhomboideus major de boosdoener is. De aanhechting aan het schouderblad doet zeer.
zie foto voor de duidelijkheid
Ik hoop iig voor jou dat het helpt. Een rug is toch nog een andere kwestie dan een schouder he.

Ik zou mezelf eerder meso-endo klasseren. Maar met voeding kan je veel doen. Ik denk dat er een aantal zaken aan mijn voeding zeer goed zijn:

1. Bijna uitsluitend onbewerkte producten (vlees/vis/eieren, muesli (onbewerkte granen + gedroogde vruchten), vers fruit, groenten, noten, water en olie), met als uitzonderingen kwark en chocolade (86% puur), die beide dus ook vrij onbewerkt zijn;
2. Vrij veel eten;
3. Goede spreiding over de dag;
4. Vrij veel variatie;
5. Vrij veel cheat meals (weekend), die weliswaar niet meer voldoen aan het eerste punt.

Dat in combinatie met krachttraining, een vrij actief leven (hoewel bijlange na niet zo actief als ik zou willen) en occasioneel andere training, blijkt behoorlijk goed te werken. Ik blijf dit onderzoeken.

Mijn rugblessure zit op het niveau van een ligament, dus nog minder lijkend op een 'muscle belly' dan een pees. Als dit voor mijn blessure werkt, zal het voor die van jou wellicht ook werken.

Dat gezegd zijnde, ik heb enkele uren geleden een zakje met water gevuld en in de diepvriezer gelegd; tijd om het eens voor een minuut of 20 tegen mijn rug te leggen.

Starr Rehab

Back squat
3*25*20kg
Bijna geen rust gehouden + knallend tempo: lekker verzuurd.

Deadlift
3*25*40kg
Eerst halting deads geprobeerd, maar dat was niet leuk; dan maar volledige reps. Aan een nog knallender tempo (+ laatste rep omgetoverd naar muscle clean). Rechterscheen was een beetje aan het bloeden.

Overige Training

Press
5*65kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
Eerste set was weer moeizaam. Daarom besloot ik eens goed naar beneden te gaan en op mijn techniek te letten. En zowaar! Zodra ik me concentreerde op 'going under the bar', ging het véél beter. Er is dus weer hoop op die press! Hoera enz.

Dragon flag
8 reps
8 reps
De banken waren bezet en zouden me toch onvoldoende grip gegeven hebben. Dan dragon flags met een toestel; gelukkig stond er een geschikt ding. Aldus ging in op de grond liggen en greep de faggot leg press machine vast. Dat ging lekker; rug voelde goed, mensen keken wellicht raar, toestel was nuttig.

Rug voelt niet echt goed, maar ik geef het uiteraard tijd. Morgen nog eens squats en deads.

Een toestel in je training, schaam je je niet?! 1 april grap zeker?

If one should find a way to use faggot machines hardcore style, one should never hesitate.

reden van de 3*25*gewicht ?

lijkt me een krachttraining schema voor vechtsport

Dat hoorde bij zijn rehab training denk ik

ik zit reeds een aantal dagen met een specifiek schema in mijn hoofd die ik wil verder uitwerken ivm vechtsporten . zie forum

@Rumble: Starr rehab, he.

Starr rehab

Back squat
3*25*30kg
Zwaar verzuurd, behoorlijk zwaar, maar een fijne pump in de onderrug. En toen...

Deadlift
3*25*50kg
Gutsend zweet? Check! Bloedende shin scrapes? Check! Beestachtige agressie? Check check!
Disturbed keihard op mijn mp3-speler, geen bril op, de zon die door het raam schijnt en *BAAF* *BAAF* *BAAF*... ging de deadlift. Geen pauze tussen reps, geen ingehoudenheid, geen gedachten behalve '1-2-3-4-4-5-6-...20-21-21-21-21-21-22-23-24-25-25'. Wegens vermoeidheid was ik telkens de tel kwijt en deed ik die rep dus opnieuw. Bij rep 21 van set 3 duurde het even voor ik de tel weer vond. Ik heb die set denk ik 35 reps gedaan.
Laatste rep was weer een muscle clean. Beestig was dat.

Ik wilde roepen, ik wilde deuren stuk kloppen, ik wilde met dingen gooien. Niets van dat alles heb ik gedaan. Na mijn sets ben ik aan de pull-upbar gaan hangen, 60 langzame tellen (ca. een minuut, gok ik) lang; het leuke was dat ik geen pijn voelde, alleen mijn handen die langzaam maar zeker open gingen. Maar pijn echt niet. Numb!
Vervolgens mijn hams nog een beetje gestretcht (lees: in split gaan 'zitten', geeneens zo ver van een volledige split verwijderd).

Thans zit ik voor de computer met een zak ijs tegen mijn rug. Die heb ik er een goede tien minuten geleden tegen gelegd en nu is mijn rug gevoelloos. Nog tien minuten te gaan; I love it!
Gezien de temperatuur van mijn rug (pump) kan ik het feit dat er heel de tijd koude druppels naar 'beneden' glijden goed verklaren. Die voel ik namelijk wél.

Na de sets had ik zowat geen pijn meer in mijn rug. Benieuwd wat dat de komende uren geeft.
Mijn techniek was wellicht behoorlijk goed.

hahaha zalig

Starr rehab

Back squat
3*25*40kg

Deadlift
3*25*60kg

Blijkbaar is het de bedoeling dat ik die 25 reps tien dagen volhoud, elke dag gewicht verhogend. Maar de sets hoeven niet 'across' te zijn (i.e. twee de derde set mogen lager zijn dan eerste). Bovendien kan ik de stappen kleiner maken (naar 5kg per keer), de rust tussen de set ophogen en het tempo laten dalen (nu nog heel snel). Ik denk dat dat wel moet lukken, met de nodige pijn (wat de bedoeling is). Ik denk ook dat ik er een pak sterker uit zal komen en hoop dat mijn rug dan eindelijk genezen zal zijn of mijn erector spinae tenminste sterk genoeg zal zijn om zwaar te kunnen squaten en deadliften.

Overige training

Bench press
2*110kg
Tijdens rep twee speelde mijn rechtse triceps brachii, caput longum weer op en ben ik onmiddelijk gestopt. Ik heb deze blessure nu al een week en neem geen risico: ik bench press aan mijn starr rehab toevoegen!
Heb daarstraks bovendien 20 minuten in Heverlee gewandeld met ijs onder mijn arm (tegen triceps), met als reisdoel het kot van Sir G., daar deze vergeten was zijn training log uit mijn rugzak te halen: multitasking!

Chin up
8*(BW+30kg)
Deze keer hammer grip gebruikt, wat meteen 2 reps aan mijn PR toevoegde. Meer volume heb ik er niet in gestoken wegens 1) mijn triceps (caput longum neemt deel aan de 'pull' beweging) en 2) het feit dat ik elke dag train; ik wil mijn lichaam zoveel mogelijk ontzien zodat het optimaal kan recupereren.

Rug voelt momenteel behoorlijk goed (en pumped ).

Back squat
3*25*50kg
Vanaf vandaag toch maar juist geteld (5 reps meer met 50kg is wat anders dan met 20kg ). Laatste set was zwaar (laatste reps gingen behoorlijk traag). Maar dat heeft veel te maken met de rustperiodes die ik nog steeds kort houd en met het feit dat de sets nog 'across' zijn. Vanaf morgen ga ik denk ik met de sets (ook voor deadlift) het gebruikte gewicht laten dalen; doel is zolang mogelijk 10kg per training toe te voegen en vervolgens over te gaan op 5kg per training.

Deadlift
3*25*70kg
Dit na die squat... laat ik het zo zeggen: aan het einde van de drie sets deadlift, was het een pijnlijke zaak om recht te staan. Mijn rug was PUMPED!
Mijn benen trouwens ook. Ik draag altijd een stretchbroek om te trainen, maar nu voelde ik ze echt spannen.

Bench press
3*25*40kg
Zwaarder dan ik verwacht had! Ik zal wellicht per 5kg omhoog gaan.

Back squat
25*60kg
25*50kg
25*40kg

Deadlift
25*80kg
25*70kg
25*60kg

Bench press
25*45kg
25*45kg
25*45kg

Het was zwaar, maar ik heb reserve. Mijn rug is stijf, maar voelt verder zeer goed aan. Deze rehab lijkt goed te werken!

25x80 kilo deadlift, jij bent goed zot man Zou ik niet kunnen

En morgen 90!
Ik herinner me dat ik ook 3°90kg fat bar deads gedaan heb (met 30mm bar dus, wat een grotere ROM betekent). Die 25*90kg moet dus zeker goed lukken. En 25*100kg ook nog, denk ik. Tegen dan zal het wellicht gebeurlijk zijn dat ik de bar een enkele keer tussen de reps neerleg voor een seconde of twee. Maar ik ga voor zoveel mogelijk, en bij rehab 11, wanneer ik naar 20 reps per set ga, komt daar nog bij. Ik plan een sterke rug en PRs.

Ik hoop het voor je!

Petje af hoor

muay , kun je me eens meer info bezorgen over die starr rehab ? thnx

http://strengthmill.net/forum/showthread.php?t=700

http://strengthmill.net/forum/showthread.php?t=4457&highlight=starr+rehab (tweede post)

Zeker de moeite om te lezen.

bedankt

heb trouwens reeds een rehab gevonden voor men knieën

http://www.athleticadvisor.com/images/Acrobat/knee%20rehab.PDF

@Rumble: is het zo erg?

Starr rehab

Back squat
25*70kg
25*60kg
Na de eerste set, voelde ik een vrij stevige pijn in mijn linkerzijde. Ik voelde dit ook tijdens het squatten (tweede set) en vermoed dus dat ik iets (obliquus, quadratus lumborum, ...?) overbelast heb. Laatste set dan maar laten vallen.

Deadlift
25*90kg
Ook hier voelde ik pijn in mijn zijde en heb het hier dan ook maar bij gelaten. Het deadliften zelf ging overigens wel, hoewel zwaar (same story voor squat). In principe moet voor beide lifts 10kg extra morgen goed mogelijk zijn.

Bench press
3*25*50kg
Zwaar, maar doenbaar. Bench for reps sucks!

Het vervelende is dat ik nu geen pump voel ik mijn rug. Wat ik wél voel (hoewel pas een kwartier lang quasi onbeweeglijk op de bench gelegen te hebben), is enige spanning ter hoogte van het bewuste iliolumbale ligament. Ik ga zometeen dus eens wat bewegen (met ijs onder mijn arm).

Overige training

Press
5*60kg
5*65kg
5*65kg
5*65kg
5*65kg
Die 5*60kg ging zeer vlot. De overige sets vlotten ook fijn (wegens vrij goede techniek, die ik eindelijk te pakken schijn te hebben). Volgende keer zal ik op dezelfde manier te werk gaan. Eerst testen hoe 5*65kg voelt en dan eventueel overgaan naar 70kg.
Ik train overigens weer thuis nu, zodat ik weer kalk kon gebruiken voor press: veel leuker!

Ik heb vandaag de nodige spullen (squatrek, bench, 2 schijven van 20kg, 2 schijven van 10kg, 2 schijven van 5kg, 2 schijven van 2,5kg en nog wat dingen) naar buiten gesleurd en ben in de zon gaan trainen. Aanrader!

mooie training .
ja het is erg .
ik zit met een overbelasting van het streksysteem van de knie en het kraakbeen van de knieschijf ...

Ik hoop dat je rehab goed werkt. En als je voldoende genezen bent, kan je weer squaten, om het probleem helemaal op te lossen.

Ik heb net wat bewogen (wat gaan wandelen + BW squats + stretching). Heeft niet echt geholpen.
De 'pijn' is heel beperkt, maar staat me toch niet aan. Ik heb dus een thread aangemaakt op het Q&A van Rippetoe om het één en andere te vragen. Ik ben benieuwd naar het antwoord (en naar morgenvroeg, want met wat geluk voel ik dan niks vreemds meer in mijn rug).

Momenteel zit ik in Cyprus, en heb de luxe over een internetverbinding te beschikken. Gisteren heb ik niet de tijd gehad om mijn training te loggen, dus zal ik dat nu even doen.

Back squat
25*80kg
25*70kg
25*60kg
Ik heb het gevoel dat ik thans tegen mijn huidige limiet aanloop. Volgende keer (vrijdag), zal ik wellicht voor 85kg opteren; dat zal nog wel lukken.
Nu neem ik telkens een korte (minder dan een seconde, wees gerust) pauze tussen de reps, wat de oefening cardiovasculair behoorlijk verlicht en me in staat stelt deze toch behoorlijk zware sets veilig en netjes af te werken. De sets duren nu echter langer, met als gevolg tintelende handen tegen rep 20 (vanaf sets met 70kg). Niet dat dit erg is.
Overigens, van de 'pijn' in mijn buik/zij heb ik niks meer gemerkt. Vandaag had ik weer een 'pump' en mijn rug is momenteel volledig pijnloos (wel een beetje stijf).

Deadlift
25*100kg
25*90kg
25*80kg
Dit is cardiovasculair wel wat zwaarder, omdat ik de bar tussen de reps nooit neerleg (nooit een rustmoment); dit zal naar de toekomst toe misschien wel moeten, maar ik tracht het te vermijden.
Desondanks vind ik 25*100kg deadlift beter te doen dan 25*80kg back squat. Volgende keer zal ik dan wellicht ook voor de 110kg gaan.

Bench press niet gedaan, omdat de tijd op was.

I.v.m. mijn ietwat vreemde ervaringen van gisteren, heb ik die goede Mark Rippetoe maar eens geraadpleegd.

Ik blijf tot vrijdag in Cyprus. In die tijd zal ik mijn Starr rehab verzaken (de gym hier is er niet geschikt voor en ik kan de rust ook wel gebruiken). Een beetje lichte recuperatietraining hier en daar zie ik echter wel zitten.

Veel plezier

fucking lucky bastard ! ! ! !

wraak gaan nemen op de uitdagers van de spartanen ?

Nee, Athene ligt niet op Cyprus, hoor.

Ik ben terug van weggeweest, heb twee trainingssessies 'gemist', wat eigenlijk helemaal niet erg is, aangezien ik de rust wel kon gebruiken (elke dag 3*25 squaten en deadliften doet toch iets met een mens ) en ik de laatste dag eerst 10' gelopen heb op een loopband (wilde dat eens proberen; en gelopen heb ik!) en 2*50 hyper extensions heb gedaan op de Roman Chair die in de - verder overigens niet bijzonder indrukwekkende - gym van het hotel stond; mijn hams voelden echter een beetje *auw* aan.

In de namiddag van de dag naar dewelke ik gaarne met 'vandaag' refereer, arriveerde ik thuis, alwaar de zon haar stralende werk met een bijzondere passie tentoon spreidde. Niet dat ik veel zin had om te trainen (was een beetje moe en loom en ondervoed van slechts drie (hoewel goede) maaltijden per dag), maar uiteraard heb ik het toch gedaan...

Starr Rehab

Back Squat
25*85kg
25*75kg
25*65kg
Ja, dat doet dus pijn, he. Maar ik kreeg alle sets af en was daar zeer blij mee. Mijn rug was 'pumped'; en toen...

Deadlift
25*110kg
Ware het niet dat ik in mijn leven reeds enkele keren 'de grens' zwaar overschreden heb, dan had ik met stelligheid kunnen verklaren dat ik nog nooit zo moe/kapot/tot mijn minste onderdelen ontbonden geweest ben. Twee keren moest ik de barbell neerleggen (maar niet lang) omdat mijn grip het niet hield.
Mijn rug - die al zwaar vermoeid was na die 75 squats - heeft het enkele keren laten afweten, i.e. vrij bol getrokken (maar niet vaak). Momenteel doet mijn iliolumbaal ligament geen pijn; ik hoop dat dit zo blijft. Ik ben er echter bijna zeker van dat er in ieder geval niks echt verkeerd zal zijn.
Na die zware set heb ik echter besloten de twee volgende sets te laten voor wat het is. Het is me nu bovendien duidelijk dat het tijd is om over te gaan naar de 20 reps per set.

Bench press heb ik weer gelaten (tijdnood, zo je wilt). Ik denk dat mijn triceps brachii, caput longum wel in orde is.

Overige training

Press
7*70kg
Zware PR! (vs. 3*70kg.) Ik ben hier zeer gelukkig mee.

Push press
0*100kg
1*100kg
PR! Ik voel me sterk.

Respect man, ik krijg zowaar goesting om te trainen...

Dank je. Ik ben blij dat ik een motivatie kan vormen... en ik hoop dat je een manier vindt om goed te trainen zonder squats, voor de komende dagen, of - en liever - een manier vindt om te squatten.

Vandaag heb ik de rehab overgeslagen, omdat ik gisteren iets te ver gegaan ben. Niet dat ik last heb van mijn rug (iliolumbaal ligament laat zich niet voelen, hoera!; en hij/zij moest eens durven... ), maar mijn erector spinae (as well as mijn gehele bovenbenen) voelen nogal anaal verkracht met een kaasrasp aan.
Om toch wat bloed door van alles en nog wat te dwingen, ben ik wat gaan lopen in het bos. Ik deed dat zo ongedwongen mogelijk, met stukjes wandelen en sprints ertussen. Het was geen training (hoewel ik goed gezweet heb), maar wel een goede vorm van recuperatie, denk ik.

Als de beentraining maandag niet lukt ga ik wat HIIT doen