Youri Strongman Log

Het is wel een leven te noemen, maar wel een ander leven dan ik gewoon ben. Echt, het verschil is groot. Qua mentale toestand begin in weer een beetje te neigen naar enkele jaren geleden, toen ik de mening toegedaan was dat krachttrainig saai maar noodzakelijk was en dat lopen en thaiboksen het allerbelangrijkste waren in het leven. Ik ga proberen die gerecupereerde gemoedstoestand te assembleren met die van de laatste jaren, teneinde het hele gamma van voor mijn doel benodigde training in dezelfde motivatiecyclus te krijgen.

Ik kan niet echt inschatten hoe lang het nog gaat duren. Mijn rug voelt gemiddeld wel beter aan en als het herstel zo verder gaat, mag het hoogstens nog enkele weken duren. En dan rustig opbouwen, met veel aandacht voor het bouwen van een sterke rug. Ik vraag me af hoe ik dat moet aanpakken, buiten het gebruik van squat en deadlift.

Ik twijfelde tussen boksen en lopen, maar het is boksen geworden. Ging vrij goed, maar ik had er niet zoveel zin in.
Toevoegingen:
- ik heb wat geoefend op het geven van knieën (krachtige techniek) en daarbij mijn knieën vrij rauw geschaafd ;
- aan het schaduwboksen enkele sets BW squat (zo snel mogelijk) van een dertigtal reps toegevoegd. Dit om snel te leren bukken/ontwijken en om explosief aan te kunnen aanvallen. En uiteraard om het conditionele aspect te behandelen;

Achteraf gestretcht (vooral hamstrings) en dat ging wel zeer goed. Ik kan mijn hoofd al tussen mijn (enigzins gebogen) knieën steken. Nu mijn adductoren wat soepeler krijgen en mijn abductoren wat sterker en het geven van sterke high kicks zal mijn deel zijn. Daartoe zal ik me vooral concentreren op dynamisch stretchen (high kicks geven) en hordezit.

Goed bezig! Dat Squatten en Deadliften komt wel weer... En dan gaan er waarschijnlijk genoeg PR's sneuvelen
Blijft vervelend he, dat zo'n bokszak toch altijd je huid eraf weet te halen

muay , ik weet niet als jij die site al eens bekeken hebt maar dat was voor mij zeker ook een grote bron van info en hulp

http://www.skmo.nl/downloads.html

sommige artikelen zijn zeer leerrijk

www.skmo.nl/downloads/week1.doc

@Rumble: bedankt voor de link. Ik kende de website nog niet.

Wat training betreft:
Dat was gisteren, trainingssessie 15. Maar ik had vanmorgen mijn laatste examen en ik had gisterenavond de leerstof bepaald nog niet onder de knie. Gelukkig kan ik jullie nu als een vrij man vertellen over mijn krachttraining van gisteren.

Om te beginnen, moet gezegd worden dat het goed gaat met mijn rug. Elke dag heb ik minder pijn en mijn ruggegraat voelt in het algemeen heel soepel aan. Bovendien heb ik ook Traumeel laten aanschaffen en hoop daardoor op nog betere progressie. Ondertussen is het van belang mijn rug te blijven ontzien. Dat doe ik dan ook en zo gebeurde het gisteren dat ik de press deed vanuit mijn squatrek i.p.v. via een power clean. Maar eerst werd er gesprongen.

Squat jump
6*3
Gaat vrij goed. Verder kan ik hier eigenlijk niks over zeggen.

Straight leg jump
6*6
Ging minder goed, wellicht ten gevolge van mijn kickbokstraining de dag ervoor.

Press
3*70kg
2*70kg
Volume PR en goede hoop om woensdag 5*5*67kg te halen.

Handstand push-up
3*3
Viel met moeilijker dan vorige keer. Niet in het minst omdat mijn broertje van anderhalf achter me stond te huilen dat hij uit de kelder wilde. Maar dat ging niet, want ik kon op geen andere manier tegelijk op hem letten en trainen.

Achteraf voelde mijn rug wat minder goed, maar nu is het weer volledig in orde.

Ik ben gaan lopen. Aanvankelijk had ik geen zin en trachtte ik een spelletje (Eimpire Earth III) te spelen, daar dit maanden, zo niet jaren, geleden was en ik er echt zin in had. Vijf minuten spelen en een uur laden & shit later begon een hoofdpijn zich van mij meester te maken. Gaming is for fags! (And Sir G.) Ben toen maar gaan lopen.
En dat het geweldig ging! Net als drie trainingssessies type B geleden begon ik aan mijn vroegere tempo. Toen hield ik dat een halve tot een hele kilometer vol. Nu kilometers aan een stuk! Recuperatie was ook top. Heerlijk, zo'n gigantische progressie. Ik voel me sterk, ik voel me goed, ik voel me gelukkig. Dit is leven.

Achteraf bij wijze van cool down staan schaduwboksen. Dat gaat elke keer vlotter.
Vervolgens mijn hams gestretcht (tot mijn hoofd zich bijna tussen mijn knieën bevond) en mijn kuiten (om melkzuur te verwijderen). Eén woord van dit alles samen: 'goed'!

Wat mijn voeding betreft: ik heb heel de week volledig clean gegeten en ben nu net klaar met mijn enige cheat meal van de week (club kip + frieten + vlees ~ veel). Het interessante is: de laatste 24 uur heb ik bijna geen KH gegeten (maar wel twee keer getraind). Alle KH die ik nu gegeten heb, gaan wellicht dus stante pede naar mijn glycogeenvoorraad. Weekly carb load.
Bovendien heb ik melk laten vallen, ook zo'n 24 uur geleden. En als bij wonder komt mijn stoelgang plots van een hele dure meubelmaker (lees: veel beter; quasi perfect). Lactose is dus niet (meer?) aan mij besteed. Dan wordt het muesli met yoghurt of platte kaas. Ook lekker!

Boksen/kickboksen. Wederom goed gezweet. Daar geniet ik van.

Twee meldenswaardige nieuwigheden:
- frog jump: een oefening die ik me herinner van vroegere kickboks- en karatetraining. Maar toen was dat eerder 'frog stumble' en helemaal niet leuk. Nu gaat het als een trein.
- voor de eerste keer in jaren nog een 200 crunches na elkaar gedaan (10 recht, 10 links, 10 recht, 10 rechts, ...). Een paar weken geleden kon ik dat zeker nog niet. Goede vooruitgang.

hmm welke persoon zei ooit dat lange reps niet goed waren voor de spiergroei ?

frog jumps zijn leuk maar ze zien er o zo belachelijk uit he

Zelf zie ik het verband niet.
Uithouding, dat is het sleutelwoord.

De vraag die ik mij dan stel, vloekt dat niet met je krachtraining?

@Wauter: Ja, dat vloekt. Maar niet op de manier dat je denkt. Zometeen meer hierover.

Training van gisteren (pas rond 22u00 begonnen):

Dumbbell bench press
2*47kg
1*47kg
0*47kg
...

Slechtste trainingssessie in maanden. Onderweg naar de douche vroeg ik me voor de tiende keer die dag af welke randdebiel oestrogeenpillen in mijn eten gemengd had. Bij wijze van niet toegeven aan die neergaande gedachtenspiraal kopte ik dan maar de deur open, wat resulteerde in een gedachte: overtraining.
En ja, zo vallen alle stukjes op hun plaats.

1. Slapeloosheid Check
2. Geen eetlust Check (gisteren nog geen 1500kcal binnen gekregen, gok ik)
3. Lusteloosheid Check
4. Ziektesymptomen Check
5. Pijn Check (rug voelt raar)
6. Slechte prestaties Check!!!

Yep, beginnende overtraining dus. S*cks. Ik zal het deze week dan maar op krachttraining alleen houden. En proberen meer te eten. Meer koolhydraten ook, want anders strand ik nog op een metabolisme van een Auschwitzgevangene. Vandaag probeer ik er een high-carbdag van te maken.
Verder gaat de cut goed, dat wel.

Aja... gisteren zag ik Claude Marinower op TV (in 'Phara') aanstoot nemen aan niet bepaald aanstootgevende zaken. Het is te hopen dat hij mijn schrijfsels over Joden niet leest. Straks kunnen we het forum nog sluiten.

@overtraining : sucks idd

@ phara : heb het ook gezien , moest toch ook effe aan sommige schrijfsels denken hier

De joden hebben lange tenen gekregen, te lang naar mijn zin

Da's van al die inteelt.

Na de tweede wereldoorlog was er ook niet zoveel keuze in partners

haha die zit

Alle grappen en grollen ten spijt, gaat het leven verder en is er wederom een trainingssessie gepasseerd. Dat was tijdens de namiddag van gisteren, een dag waarvan ik de voormiddag reeds benut had om de osteopaat te bezoeken, met een uiterst stijve rug. Het gevolg van iets te extreme ballistische romprotatie, die mijn latissimus dorsi en quadratus lumborum er kennelijk toe gebracht heeft mijn wervelkolom in elkaar te drukken; nog het meest rond het midden van mijn rug. En een klein ontstekinkje - vermoed ik - aan één of andere interne buikspier, maar dat geeft niet.
Het voordeel was dat die extreem stijve rug geen enkele stress toeliet op mijn gepijnigd iliolumbaal ligamentje. Daar gaat het dan ook goed mee. Met de rest van de rug ook, na een vrij intensieve sessie bij de osteopaat. Ja, mijn rug is aan de beterhand, na vier sessies. En de komende weken zijn er wellicht geen bijkomende sessies nodig. Gewoon laten genezen. Dat doet een mens dan maar.
En aldus begon mijn training:

Press
4*67kg
3*67kg
4*67kg
Op dit punt begon ik te voelen dat mijn rug dit niet helemaal ok vond. Bovendien waren de sets net even slecht als vorige week. Toen haalde ik weliswaar maar drie reps in de derde set, maar deze keer heb ik bij de derde rep per ongeluk een beetje gebruik gemaakt van het stretch-reflex... En toen kwam het plan.

Pin press (seated)
5*50kg
4*60kg
Dit voel ik niet in mijn rug en biedt een welkome afwisseling. Ik denk dat ik het de komende weken hierbij houd.

Hamstring raise
3*3
Niet uitsluitend 'negative'. Mits enige stootkracht, geleverd door de afduwende handen, waren enkele halfslachtige reps mogelijk. Beter dan ooit, maar nog steeds bijlange niet goed genoeg.

Pull-up (weird)
2*5*(BW + bands + 10kg)
Constructie: squatrek omgekeerd tegen muur, schijf van 20kg op de grond met twee fietsbinnenbanden aan bevestigd. Binnenbanden om dwarsbalk squatrek (laag tegen de grond) heen en met een oude karategordel aan mijn middel bevestigd. En dan mijn van Woopy gekochte gewichtenriem er over/onder, met een schijf van 10kg aan.
Het was niet zo geweldig, maar ik heb mijn lats tenminste nog eens een max effort gegeven en ik sloeg tenminste niet heel de tijd met mijn knieën tegen de muur.

Achteraf voelde ik mijn iliolumbaal ligament weer wat meer zitten, maar nu is die pijn wederom grotendeels weg. Het gaat de goede kant op.

En met mijn cut gaat het ook goed. Vandaag loopt de eerste deadline af en ik heb mijn doel bereikt. Heb me net gewogen en het ding zei '90,4kg', maar ik had wel een aantal van mijn kleren aan plus een ontbijt (ca. 400g ) achter de kiezen. Vijf kilogram in twee weken, wellicht voor een belangrijk deel water. Maar wellicht weinig spierweefsel. Ook uiterlijk begint het duidelijk te worden. Deze week werd de algemene spierdefinitie beter en mijn abs iets zichtbaarder. Ik ben benieuwd wat het grote verschil gaat zijn naar volgende week toe.
BF moet ik nog meten. Ik edit deze post straks wel.

Kijk, zo'n oefeningen zou ik dus absoluut gefilmd hebben

met jouw licht zal je de helft gemist hebben

Zo goed als geen last van mijn rug.

Jump squat
6*3

Straight leg jump
6*6

Saxon side bent
3*10
Met schijf van 5kg in mijn handen (geen DB's, daar mijn linkerschouder geblesseerd is). Niet zo zwaar, maar één van mijn buikspieren aan de linkerkant had het er heel moeilijk mee. Wellicht nog het gevolg van mijn excessieve romprotatie, zondag.

Wrist twist
20 reps
16 reps
12 reps
10 reps
8 reps
6 reps
4 reps
Met telkens meer gewicht. Uiteindelijk hing er een klein 5kg aan het einde van de BDstaaf die ik gebruik voor deze oefening.

Twee blessures dus: mijn linkerschouder en mijn linkerzij. De eerste vrij ernstig, daar bench press met de bar alleen al pijn deed; en die pijn na enkele zulke sets niet over ging. De tweede niet zo erg, daar het louter over de spierbuik (van een buikspier ) gaat. Genezen is dus gewoon een kwestie van er wat bloed door te sturen.
Maandag had ik ook al wat last van mijn schouder, maar heb me er toen niet van aangetrokken. Maar zo erg zal het niet zijn, want buiten de training merk ik er heel weinig van.

Gisteren was mijn eerste deadline bereikt wat betreft mijn cut. Zoals vermeld zit ik op de 90kg. Een extra weging deze morgen (nu wel correct) verscherpte dit naar 89,7kg.
Tenslotte mijn vetpercentage nog gemeten: 10,3%, wat ook ongeveer klopt met het gestelde doel. Het is er ook aan te zien; groot verschil. En ik ben er tevreden over. Niettemin ga ik nog verder. Nog een kilogram of vijf, maar deze keer zal daar geen water bijzitten en zal het algemeen wat moeilijker worden. Maar in een week of drie, vier moet die klus wel te klaren zijn.
En wie durft beweren dat cutten moeilijk is? Want dat is het echt niet.

Mijn blessures in zij en schouder zijn weg, denk ik. Bovendien voelt mijn rug goed aan.

Gisteren nog wat gekickbokst. Ik had achteraf wel vrij veel last van mijn rug, maar dat is nu dus gedaan.
Het stretchen ging zeer goed. Mijn neus kent mijn knieën tegenwoordig erg goed.

Net voor het eerst weer in Leuven (Heverlee) getraind, met mijn favoriete (en enige, maar daarom nog niet mindere!) trainingspartner Sir G..

Faggot leg press (twee benen)
8 reps
8 reps
6 reps
Kwestie van mijn benen van volumetraining te geven, zodat ze niet kleiner worden.

Press
0*0
Opwarming en dan gestopt. Linkerschouder is toch nog niet helemaal in orde. En ik heb mijn lesje nu wel geleerd. Een week rust en het zal wel weer in orde zijn.

Pull-up
5*(BW+15kg)
4*(BW+25kg)
4*(BW+25kg)
Twee maanden niet gedaan. Ging dus lang zo slecht nog niet.

Hamstring raise (negatives)
3*4
Beter dan ooit. Maar nog steeds niet goed genoeg.

Monstervolume

Voor de eerste keer in Leuven gaan lopen. Viel zeer zwaar tegen. Ik heb één keer 800m (denk ik toch) gelopen in iets minder dan 3 minuten. En daar had ik al mijn wilskracht voor nodig. Ik vond het absoluut niet leuk. Dit is dag en nacht verschil met fartlek in het bos. Ik denk niet dat ik dit nog eens ga doen en probeer een manier te verzinnen om hier in de buurt fartleks (in een bos) te kunnen lopen, want anders gaat dat spel hier niet lukken.

http://www.youtube.com/watch?v=3KSr1pozm6Y

dan stel ik dit voor ...

Prachtige sport. Prachtig filmpje ook. Maar gezien mijn ernstige motorische beperkingen, zal ik wellicht snel een dodelijke val maken, mocht ik me met Free Running bezig houden.
Ik wil gewoon een bos.

zeer moeilijke sport , na het zien van de eerste matrix film ( ettelijke jaren geleden ) wou ik ook op de muur lopen .

gevolg : schaafwonden op handen en kin maar al doende leert men

spectaculaire sport maar niets voor mij vrees ik

Wat licht gesquat en me vervolgens gewaagd aan de bench press. Dat duurde echter niet lang, daar mijn linkerschouder weer (lichtjes) opspeelde. Ik neem geen risico's meer.

Dan maar - op aanraden van Sir G.:

Cable cross-over
3*8
Zo zwaar mogelijk gegaan.

Cable row
2*8
Zo zwaar mogelijk gegaan maar was het na twee sets grondig beu.

Dip
8*BW
8*(BW+20kg)
8*(BW+20kg)
Eindelijk een leuke en goede oefening. Voelde absoluut niet slecht aan mijn schouder. Goed zwaar gegaan.

Power shrug
10*140kg
10*100kg
10*100kg
Eerste set klein beweging, twee laatste sets explosief, met sprongetjes. Was allemaal leuk. Ik voel m'n traps zitten, nu.

Om iets na 11u00 stonden Sir G. al in de gym en... het squatrek was bezet. Dat duurde evenwel niet lag en dra ging onze training echt van start.

Pull-up
5*(BW+25kg)
3*(BW+30kg)
2*(BW+35kg)
Maandag had ik wat meer volume gestoken in de pull-up en deed daarom vandaag kortere sets, bij wijze van intensification.

Press
5*60kg
4*60kg
5*55kg
Mijn schouder is weer in orde, maar de schade is er. Het is minstens twee weken geleden dat ik nog fatsoenlijk gepresst heb en dat is zeer duidelijk te merken. Ik heb daarom gekozen voor een middelmatig volume.
Techniek was niet echt geweldig (weinig hip involvement), dus het waren eerder military presses.

Hang power clean
3*55kg
3*55kg
Met Sir G. meegedaan. Ik denk niet dat ik hierdoor last ga ondervinden van mijn rug.

Speed squat
8*2*50kg
Omdat ik niet thuis was, deed ik dit ter vervanging van squat jumps. Voelde vrij goed aan, maar volgens Sir G.'s observatie had mijn onderrug de neiging te bollen aan het laagste punt van de beweging. Nu is dit iets dat volgens mij altijd voorkomt, maar het kan niet anders of deze kanteling van de heup vermindert de squatkracht danig. Ik ga dat eens onderzoeken en zonodig aan Mark Rippetoe vragen.