Woopy squat soms

Beetje meer volume lijkt voor mij voor bijna elke beweging wel te helpen, en als ik er nog wat hypertrophie kan door meenemen, is dat ook leuk. Pieken zit er voor de komende maanden niet echt in.

Ik zie vooral setjes van 3 a 5 reps.
Dan zou ik ook in die range of hoogstens setjes van 8 reps doen.

Je moet er wel rekening mee houden dat als je daar nu een gewoonte van maakt, je lichaam in het vervolg ook gaat vragen om zulke sets als je nog progressie wil maken.
Toch voor de komende tijd.
Doe je dat nu dus een week of 4 a 5 en ben je het daarna beu of merk je dat je er b.v. teveel spierpijn aan overhoudt, dan zal je progressie danig verminderen de eerste weken/maand nadat je er mee gestopt bent.
Ik zou dus niet plots een hoop reps en sets gaan toevoegen.
Dit is ook een reden waarom men afraadt om eens voor de lol compleet yolo te gaan met vrienden tijdens een trainingssessie, terwijl dat niet gepland was. Je lichaam gaat herstellen van die zottigheid, maar gaat de volgende keer ook weer net ietsje meer vragen om wat progressie te boeken. Je gaat uiteraard niet elke training yolo gaan omdat dat sowieso niet vol te houden valt. Dus de komende trainingen zal je progressie zo goed als stil staan en weer in gang schieten van het moment dat je lichaam "vergeten is" dat je een keertje yolo ging.
Net zo met van die sets om alles eens goed vol/leeg te pompen. Je gaat dat tot aan het einde van de trainingscyclus moeten volhouden.
Daarna wijzig je de trainingsprikkel (meer intensitiet, minder volume, meer specificiteit ... of net andersom) sowieso, dus dan heeft het weinig effect als je er mee stopt.

ik moet mij meer bij Woopy aansluiten hoor: zo nu en dan eens fiks volumme pompen doet goed, geeft wat extra prikkels en ontregeld indeed de gewenning aan de prikkels van het traien.

Weet je lichaam nooit og het zich nu aan een 5 setter of een 10*10 of een reeks singles kan verwachten.

en kan die spier een (door)bloeden!!!!!!!!!

maar indeed zoals Rho aanhaald: niet iets om maanden te doen

De rep-range die je nu toepast is eerder op kracht gericht. Volume training en kracht training mixen lijkt me geen goed idee. Dat levert halfslachtige resultate op beide gebieden op.
Wil je volume toevoegen dan kan je beter in de rep-range van je main oefeningen blijven. Begin met 1 setje. Voer het aantal reps voor die set langzaam op, tot je aan b.v. 8 reps zit.
Doe dan 2 sets van 5 reps (10 reps in totaal) ... tot je aan 2x8 zit. Doe dan 3 sets van 6 tot je aan 3x8 zit. Doe dan 5x5 ...
Zo kan je wel even bezig blijven en voeg je geleidelijk aan beetje bij beetje volume toe. Dat is het beste vol te houden en geeft een goed trainingseffect.

Maar wat volgt? Omdat het eens goed voelt wil dat nog niet zeggen dat het ook nuttig is voor je training. Het is bewezen dat dat niet zo is.
Je lichaam gaat zich verwachten aan weer zo een prikkel. (adaptatie) Maar je gaat de keer nadien weer gewoon doen wat je er voor deed? Dan heeft je lichaam geen motivatie om beter te worden. Want die prikkel kende het al. Die eenmalige verstoring zorgt eerder voor een halt in je progressie. Wil je staleness voorkomen, moet je gedurende minstens 3 weken een andere trainingsprikkel geven.
Vandaar de gekende cycli bij powerlifting: massa, kracht, pieken. (Best ook in die volgorde.) Je traint aan lagere intensiteit met veel reps/set (redelijk ruime oefeningenkeuze). Daarna train je aan hogere intensiteit met iets minder reps/set (je oefeningen keuze gaat ook meer specifiek op PL gericht zijn), daarna train je in heel korte sets met erg hoge intensiteit (in sommige gevallen enkel de PL moves, zeer specifiek dus)

De compleet verkeerde interpretatie van je lichaam in verwarring houden is iets dat nogal vaak voorkomt in de BB wereld. Gewoon elke keer alles omgooien heeft geen zin. Waarom zou je je lichaam elke keer een ander prikkel willen geven. Zoals je zelf zegt weet je lichaam dan niet waar het zich aan moet aanpassen. Is dat nu net niet het tegengestelde van wat je wil bereiken? Je wil dat je lichaam zich gaat aanpassen aan het doel van je training. Wil je sterker worden, dan wil je dat het effect van je training is dat je sterker wordt. Niet dat je lichaam de ene keer sterker denkt te moeten worden en de andere keer weer volumineuzer en de volgende keer ...
Nee, je wil tijdens de kracht fase, kracht winnen. Doe dan alles wat nodig is om kracht te winnen. Setjes van 3 a 5 reps ... maximum 8 reps. En niet alles in 1 keer. Want je wil je lichaam trainen. Dat doe je door geleidelijk aan de zaken moeilijker te maken. Als je van training 1 al alles aan het geven bent ... wat doe je de volgende keer dan? Zeker in Woopy zijn geval. Die traint al zo lang dat adaptatie niet binnen de 48 uur in orde is hoor.

Goh, ik volg je redenatie ergens wel, maar zoals ik zei blijft dit wel in assistance en is het ook iets dat min of meer willekeurig gaat zijn. Gisteren was dat leg press, maar volgende week in dezelfde training kan dat bv triceps pushdown zijn. Een leg press is misschien nog vrij zwaar, maar van eens wat armen te pompen herstel je normaalgezien toch vrij snel. Er zullen mezelf kennende ook nog genoeg trainingen komen waarbij ik daar gewoon allemaal geen zin in heb en ik me beperk tot de basis.
Momenteel is er ook nog maandenlang geen wedstrijd in zicht, buiten mss zo'n kwalificatiewedstrijd waar ik niet 100% voor hoef te zijn, dus de ideale periode om wat te experimenteren.

Ik zeg maar wat er wetenschappelijk bewezen is van te werken.

Om de zoveel tijd eens andere oefening doen geeft ook weinig tot geen trainingseffect. Je stapelt enkel extra vermoeidheid op. Kan je die energie dan niet beter in nuttige training steken?
Als je vindt dat je er geen zin meer in hebt als je niet af en toe eens zomaar een spiergroepje kan uitputten is dat enigerwijze nuttig. Maar anders zie ik er het positieve eigenlijk niet van in. Assistance of niet.

Hoe verder van een wedstrijd hoe beter de periode voor experimenten, da's inderdaad wel waar. Af en toe moet je inderdaad ook gewoon eens wat plezier in je trainingen creëren door dingen eens anders of onbezonnen te doen. Als het de periode daar voor is dan kan dat wel.
Ik gebruik die periodes om eigen schema's op te stellen en die erg strikt te volgen. Gewoon om te leren of wat ik uit de theorie in de praktijk heb gezet een beetje klopt met wat ik voor ogen had. Vooral de snelheid van progressie en de hoeveelheid recuperatie die je een ouwe heer mag/moet toelaten is nog een beetje een raadsel. (het meeste is geschreven voor jonge sporters of erg ervaren elite atleten, geen onervaren ouwe venten)
Hoe vaker ik dat doe hoe minder ik voorgekauwde programma's ga volgen.

Change of plans Hardrocker. Morgen toch op het normale uur trainen en geen pita achteraf. Handig zo'n vriendin die af en toe eens van idee verandert

Das karlien:-D

Volgende week pitta of plannen definitief afgeschaft?

Ik denk dat het plan zo'n beetje is om definitief op donderdag later thuis te zijn, tenzij ze al eten voorzien heeft of zich alleen voelt of er gekuist moet worden

dus 1 keer om de 5 weken pitta??

Hahaha xD Johan je moet op je strepen staan he man!

Jij kent Karlien nog niet zeker

Klein schattig keihard wijf!
Nee, serieus, is toch een toffe. Maar ik denk wel dat ze best weet hoe ze haar willetje kan doordrukken.
En Woopy is daar uiteraard erg gevoelig voor.

T'is dat het voor mij eigenlijk echt niet uitmaakt, dus waarom er moeilijk over doen

klinkt vrij acuraat ja

tenzij Woopy een andere beschrijving heeft?

Gewoon Karlien

Leest ze mee misschien?

Goede vraag: Moet ik nu voor mijn leven vrezen Woopy?

Niet dat ik weet, maar je weet nooit

SLIK

Deadlift
5x70kg
3x120kg
3x160kg
4x185kg

Press
5x60kg
4x70kg
5x3x75kg kunnen ook 6 sets geweest zijn. Was het halfweg even kwijt

Pull up
8x
7x
6x
5x
4x

Side raise met rekker
3x10 alle sets na elkaar, armen afzonderlijk
pauze
2x10
pauze
1x10

Pendlay row
4x10x60kg

Bench press
10x60kg
5x100kg
5x117,5kg niet all out

Front squat
5x60kg
3x100kg
5x3x112,5kg

Sl deadlift
10x70kg
10x90kg

En toen had Hardrocker net een log PR gezet met 92,5kg.
Iemand anders: "en nu gaat de Johan dat ff reppen"
Ik: "goh, kweet niet of ik da kan zo zonder opwarming of polsbanden..."

Log
3x92,5kg easy

Ik kon het.

Sl deadlift
10x100kg

Goeie training. Niets al te zwaar.

5*117,5kg BP = Niets al te zwaar. Fraai is dat.

Mooie log presses ook.

Ik voelde mij indeed voor 5 seconden sterk.

En dan kwam WOOPY

Squat, single met 170kg die 3x3 moest zijn. Vreemd. Denk beetje vast door stress.
Daarna wel de geplande 5x5x100kg bench met gemak en lange pauzes kunnen doen, da's al iets.

Ook al stress ... 't is de periode precies.
En dat kan er stevig in hakken.
Erg jammer van je squat. Toch een lichtpuntje gevonden in de bench. Cool.

Als je eens nood hebt aan een luisterend oor, u weet mij wel te vinden hee.

En dan beslist de kleine om 5u s'ochtends dat ze gaat beginnen ruzie maken met haar denkbeeldige vriendjes... 5 keer zijn we gaan zeggen dat ze stil moest zijn, met tussenpozen van 2 à 5 minuten voor ze herbegon. Pas toen ik bij de 5de keer zei dat als ik ze nog ging horen, ik ze buiten in de tuin ging zetten, beperkte ze het tot net niet genoeg geroep om terug uit bed voor te komen... Tot 5 minuten voor ik moest opstaan, dan begon ze weer...