Op weg naar...

Mooie trainingen. Nice die press man!!

Thx. Na 3 weken niets gedaan te hebben (buiten vrijdags en zondags) ben ik redelijk tevreden

Maandag
Box sq, 35 cm
2*4*60
2*4*100
2*140
2*180
2*200
2*3*180

Pin sq, bottom start, 10 cm above parallel
4*60
2*80
2*100
2*120
2*140
2*160
2*180

5,5 cm,Deficit deadlift, against red bands
2*4*60
2*80
3*100
3*130
3*150
3*160

Deadlift against red bands
7*160

Ben blij dat ik terug deftig kan liften. De +70 uren werkweken zijn (voorlopig) gedaan. Heb een serieuze aanslag op de conditioning gegeve.

Ook ben ek verschoten van een foto dat ze afgelopen vrijdag genomen hebbe. Wist dat ik small onderstel heb, maar zo snel. Dringend een boerderij zoeke
http://i63.tinypic.com/34xizq8.jpg

Damn 70uren+ werkweek, niet moeilijk dat je weinig tijd hebt! En das inderdaad een echte aanslag!

Damn dat zijn smalle poten voor zo'n squats en deadlifts! Daar verschiet ik toch ook van...

Dat zijn inderdaad dunne pootjes voor zulke squats en DLs!

Misschien train ik in lb en niet in kg haha.

Je armen meten bijna hetzelfde als je benen? Je hebt toch aardige big arms had ik eens vernomen niet ?

Glenn zijn (upper)quads zijn echt wel groot, gewoon een smal kniegewricht en pezige kuiten. Kan je weinig aan doen

74 cm quads, 48 cm gunz en 49 kuiten

Woensdag
Bench
3*4*60
2*4*80
2*2*100
2*120
2*140
6*2*150

Pendlay row
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100
5*110
5*120

Hoop band werk

Log press

You are doing it wrong

Fancy schoenen!

Adidas hipster

Me too. Ik train vooral in Adidas spullen. Op 1 of andere manier past dat merk mij altijd het beste.

Zie niemand dan mijn massive gut en kuiten

Mooie gut en kuiten, pi/10, swipe naar rechts op Tinder

Ik zou willen dat ik je ROM zag, maar die ontbreekt precies.

Glecky heeft enkel RAM. 32GB.

Zondag @ smtk

Hand over hand
2 zware pulls tot het gaatje

Farmers, speed
3*40 meter*80 kg

Keg race
2*65 kg, 2*100 kg over 20 meter
2 sets, laatste set de vaten van 100 kg schouderen.

Sled push en pull terug, 220 kg
2 sets, hierna stuk gaan en alles onderkotsen.

Dinsdag (ochtend)

Bench
3*4*60
4*80
8*6*100

One arm Db Seated press
6*10*20

Deadlift against bands
4*4*60
4*100
Purple bands
2*80
2*2*100
Belt
2*100
3*2*120
3*2*130
Purple + red bands
2*130
Purple + red + orange bands
2*130

Sq
2*4*60
2*100
Belt
2*140
2*180
2*200
2*210

https://youtu.be/Fa29OG9xKGY
Laatste set van dl gefilmd voor waar mijn snelheid stopt. Is vrij duidelijk.
Lockout zou net rond de 300 kg moeten liggen. Sq viel mee ondanks lang geleden. Kon nog wel 10-15 bij

Lift-off is wel zo snel dat het lijkt alsof je de barbell in een baan rond de aarde gaat smijten! En dan plots ... vol in de remmen.

Beestige squat ook.

Lol Glecky, voor 170kg aan bands

Maandag
Stikt press
4*10*20
2*4*40

Push press
2*2*60
2*80
2*2*100
Belt
2*2*120
2*2*125
2*2*130
2*2*135

One arm Db press
2*4*20
8*4*30

Pendlay row
2*6*60
2*6*80
Belt
5*6*110

Pull up
X3
X3
X3
Red band
X5
X5
X5

Hoop bandwerk

In het weekend naar een wedstrijd gaan zien waar enkele leden van de crossfit en van smtk meededen.

Heb paar lifts gefilmd. Altijd mooi om te zien
http://www.youtube.com/playlist?list=PLCq3RH_nTdN_GFHXgJYe7sF5tyheqxDAR

Toffe filmpjes.

Woensdag
Car Tire deadlift, vanop blocks
2*6*55
2*4*85
2*4*115
4*155
4*195
2*235
2*2*255

Farmers, 20 m
60 kg
60
100
Belt
120
130

Sq lockout
2*4*140
4*180
4*220
2*260
10*4*300

Primeur. Naar het wc lopen, en op de pot zitten en beseffen da ge uw Belt nog tight as fuark aanhebt. Afgelopen nacht "ziek" geworden en zo gaan werken ook. Mogelijk zal het da geweest zijn.

Shit happens

Haha Nice story die press vorige training sick man!

Vrijdag @ smtk
Strikt press
Opgewerkt naar een 120 strikt.

De rest waren een hoop rows en benches, meeste benk vergeten

Zondag
Deadlift
3*4*60
4*100
4*140
5*4*180

Box squat
2*60
2*100
2*140
Belt
2*180
2*220
2*240
2*250

One hand farmer, 20 meter
20 kg
20
30
35
40
45
50
55

Sq lockout, +1.6 cm
4*140
4*180
4*220
4*260
4*4*300

Die box-squat is best indrukwekkend!

Maandag
Strikt press
3*10*20
6*40
2*4*60
2*1*80
6*2*100

One arm Db push press
4*30
3*40
4*2*50

Row with bands
3*20*red
3*20*red+yellow

Pendlay row
3*15*60

Hnngggg. Brrrrr. Bohhhh. Helemaal naar de stoeptegel. Core was er helemaal aan van gisteren.
Zien hoe ik het deze week ga inplannen. In het weekend doe ik mee aan een truckpull contest. Niet dat ik enige podium kansen heb maar wil ni fucked up aan de start komen

Wanneer doe je mee aan mister fitnes