Gonna Be Giant

eergisteren:
pullups:
wide: 14xBW VPR
hammer:14xBW
wide:11xBW
PRess: evenaring VPR
10x50kg
10x50kg
8x50kg
crusifix hold:
in elk hand 5kg 70s

Ik heb besloten mijn 5daagse split terug op te nemen, alhoewel ik weinig tijd ga hebben, maar heb terug wat structuur nodig, en het is een leuk schema.

vandaag: plyosize back
pullups:
hammer: 11x 10kg
wide: 8x 10kg
hammer: 5 x 15kg
wide: 4x 15kg

Yatesrow:
10x70kg
10x75kg iets te zwaar
10x70kg

Tbar:
10x45kg
3x10x60kg

shrugs:
12x100kg
12x110kg
12x120kg

Deadlift:
10x110kg
8x110kg

8x10 kg deadlift, daar heb ik soms ook problemen mee

Ik heb me vergist....... het is 10x8kg

Btw
Dit zijn mijn oude waarden: 11/04/2012
lengte: 180cm
Gewicht: 85,5kg (niet nuchter)
waist:91,5cm (veel te veel)
borst:110cm
benen: 59-63 cm
kuiten:40cm
armen:35cm

na ongeveer 4maand en een half ongecontroleerd afvallen.
nu: 23/08/2012
lengte: 180cm
Gewicht: 81,8kg best van verschoten
waist: 86cm
borst:109cm
benen: 56cm
kuiten:39,1 -38,4cm
armen:34cm

Vooral bij mijn waist, gewicht en benen een enorm verschil

plyosize chest, tricep, biceps:

Benchpress: +2,5kg
8x92,5kg
6x92,5kg
4x92,5kg
Had dit toch beter verwacht, maarja, met enkel een ontbijtje om op te teren.

10x80kg
10x60kg

incline: +2,5kg
10x62,5kg
6x62,5kg geen idee waarom dit plots zo weinig reps zijn ? xs
foert

Flies:
3x10x16kg weinig maar mijn schouders deden er al lastig bij, was de bedoeling dat dit mijn opwarmgewicht was xs

Superset:
ezcurl (+2,5kg) + dips
8x40kg + 10xBW
8x40kg+ 13xBW
8x40kg +10xBW
de curls waren niet zo een mooie reps, volgende keer miss beter wat minder nemen.

Hammercurl + skullcrushers (+5kg) PR:
10x16kg + 9x27kg
9x16kg x 7x27kg
10x16kg +5x27kg

Morgen 1e MMA training! Blijkbaar geven ze MMA trainingen in een gym hier keidicht in de buurt, eens gaan kijken wat het voorsteld.

Vééééél te weinig volume om plyo te zijn haha.
Nice training wel.

Had me aan veel verwacht maar toch niet dat de conditietraining ZO intensief ging zijn nog nooit zo iets meegemaakt. Blijkbaar mag ik nog wat werken aan mijn conditie ;p

ATG squat: VPR (+5reps/set) korte pauze
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Calve raises:
5x10x90kg

SLDL:
3x10x70kg

not much...

Benchpress:
5x95kg
5x95kg
4x95kg

Incline benchpress:
10x60kg
9x60kg
8x60kg

flies: +2,5kg
10x18kg
10x18kg
8x18kg

BBcurl:
3x10x32kg

Lunges:
100+ x 20kg puur voor uithouding (en te lui om nadat ik mijn baar naar beneden gedragen had terug naar boven te gaan achter gewichten (a))

picture time! op een gewicht rond de 81-82kg
picture 1: altijd geweten dat het aan een slechte posingtechniek lag dat mijn rug niet deftig leek, dit is voor mij deftig :p
picture 2
picture 4
picture 3
picture 5
picture 6

Zeker niet slecht!

+1

Klaar voor het strand! Wel jammer dat de zomervakantie zo goed als gedaan is nu...

Heb je je ingesmeerd met olie, of was je gewoon aan het zweten?

Wel gigantisch verschil met eerdere foto's. Best niet op facebook posten; anders worden ca. 15% van de vrouwen die ernaar kijken spontaan zwanger.

Ik mag hopen dat het gewoon na een training genomen is...

ziet er goed uit man! zoals MT al zei, enorm verschil met de eerdere fotos. strak strak

Uhu, en ik heb me met niets ingesmeerd, gewoon die poseershit is zo intensief dat ik tegen het einde een laagje zweet op men lichaam had staan.

Haha, enkel als ik nog wat strakker sta komen er miss foto's op fb
Of als ik nog eens een liefje nodig heb (a)

Bedankt iedereen, maar wil nog een ietsje meer vet kwijt. Die adonis belt er goed door laten komen. Dit is getrokken vlak na mijn laatste training, wil er gewoon altijd zo uitzien, dus nog even cutten dat ik me niet zo moet inspannen om mijn spierdefinitie te tonen omdat er nog een laagje vet is.

Leuke meid zal het zijn als je ze enkel met je uiterlijk kan overtuigen

Geen idee of dit veel over jou zegt of over haar.

Haha, bedoelde het niet zo, moet je niet zo serieus opvatten hoor. Maar het helpt al wel om een gesprek te beginnen als je er 'sportief' uit ziet. Niet dat ik zeg dat alle meisjes dit leuk vinden, maar het helpt wel.

Nice pics man, ub ziet er echt goed uit, lb lijkt wel wat achter te lopen.
Je bent goed bezig

Zo'n beachboy pic op je facebook en je hebt in eens een pak invites te pakken (female en males ).
De reden dat ik mijn foto's op privé heb gezet lol

Haha

Intresse door homo's, ik was gevleid, maar dat is mijn ding niet
En ik ben bezet.

Morgen ga ik eens gaan kijken naar de gym in de topsporthal van Gent. Aan de watersportbaan.
Kost me als student normaal maar 40 euro in het jaar. Er zijn geen cardiotoestellen en heb een deadliftplatform gezien.
Voor die prijs kan ik zowizo al niet veel mis doen. Is een kwartiertje fietsen maar dat zie ik dan als wat cardio.
Moet hier dringend wat beginnnen sporten!

nice dan zullen er terug trainingen gepost worden

Ben dat dus eens gaan inspecteren en echt ongeloofelijk, 36,5 euro/jaar. Deadliftplatforms, Cage, Squatrack, dumbells tot 36kg. Nog enkele toestellen, enkele schijven zijn zelfs van eleiko, alles in 50mm.. + een grote indoor looppiste.
Ik mocht deze keer zelfs gratis gaan. In principe zou ik zelfs altijd gratis kunnen gaan, niemand die wat controleert...
Voor die prijs fiets ik met plezier een kwartiertje om er te geraken!

Wat verschillende oefeningen zitten doen voor enkele reps. Een beetje de smaak van trainen terug te pakken krijgen en ik krijg echt terug motivatie! Het gaat wel wat wennen worden en me wat aanpassen aan andere mensen die er trainen maar ja dat moet ik er maar bij nemen.

Binnenkort stel ik me eens een schema op!

Ik train meestal wel wat beter met volk erbij dan helemaal alleen omdat ik dan het gedacht heb dat ik beter moet presteren maarja chille prijs en nice dat je een cage/platforms hebt enzo alleen dumbells tot 36Kg lijkt me wel niet zo hoog maarja

Bwa, hoger dan de gemiddelde fancy gym, niet dat ik ze al kan gebruiken

Je bench is minstens zo sterk/zwak dan de mijne, dan kan je toch wel zwaardere
dbs gebruiken?

Niet altijd hoor. Ik kan bij bench in verhouding veel meer heffen dan met db. Bv meer dan 25kg db benchpress kan ik niet echt.

Je kunt dan ook een db benchpress op verschillende stands doen. Armen meer naar buiten, meer naar binne
meer schuin boven duwen, recht naar boven. Je hebt verschillende mogelijkheden.

Ik experimenteer er mee. Maar ik ga hulp nodig hebben om ze omhoog te krijgen, nu heb ik de mogelijkheid om +40 kg db's te doen

Tuurlijk kan je 36 kg dumbells gebruiken: om te rowen bijvoorbeeld of om te one arm push pressen 36kg dumbells zijn niet echt zwaar, enige minpuntje precies aan die gym. Hoe het eruitziet (met atletiekpiste) doet me denken aan Papendal in Nederland: een complex voor alle sporters in Nederland (Powerlifting en op die atletiekbaan zijn er aan het lopen, anderen kunnen naast je nog een andere sport doen, ... Je kan er je wel iets bij voorstellen).

Als student heb ik niet zoveel tijd, en ik kan dus maar 2x in de week trainen. Ok ik kan wel meer dan dat, maar ik wil er geen meer tijd aan besteden. Dus als ik op kot zit, 2 trainingen waarin ik toch zoveel mogelijk spieren probeer te prikkelen. Wat vinden jullie?
Het is de bedoeling dat elke training in pakweg een uur, afgerond is.. dus ik zal snel moeten doortrainen.
In gym:
Dag1:
Benchpress 10x 8x 5x 5x
Shrugs: 4x10+
dips: 4x max reps
BoxSquat 10x 8x 5x 5x
Dumbel-row: 3x10

Dag 2
Pull-ups: 3x max reps
Leg extensions: 3x12
Press 3x8
Side raises 3x10
Deadlift 2x5

Op kot: Kan ik op mijn kot doen, duurt niet lang en hoef ik er dus geen tijd aan te hangen in de gym.
Abs, Curls, Sldl

Thuis:
Weinig kans dat ik tijd heb maar als ik tijd heb doe ik in het weekend nog een training.