start » blogs » nick_b's blog » gonna be giant

Gonna Be Giant

Ingediend door nick_B op Ma, 12/04/2010 - 17:32.

Mijn uiteindelijke doel is een gezond, ripped lichaam met een goede conditie.

leeftijd:18jaar
lengte: 180cm
gewicht: 82kg

buikomtrek: 81,5cm

1 A : S – Borst B: 30 – 45 minuten Insanity
2: Benen
3: S – Rug
4 A: Armen B: S – Schouders
5: RUST + ABripperX
6 A: ABripperX B: FocusT25
7: Max Interval Circuit Insanity

S - CHEST:

Decline Barbell Benchpress
5 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Incline dumbbell press
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Flys
4 sets | 10-15 reps | 30-60 seconds rest
Dips
4 sets | Reps to Failure | 45 seconds rest

LEGS:
~ = superset
Front Squats ~ Leg Curls
4 sets | 8 reps | rest = pullups
Leg Extensions ~ Hamstring Slides
3 sets | max reps | rest = pullups
Seated Calve raise ~ SLDL
3 sets | 10 - 15 reps |

S – BACK:

Pullups
4 sets | reps to failure | 60 seconds rest / waarvan 2 sets Hammer (weighted) en 2 sets wide
T-bar row
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest
Dumbell Row
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Deadlift
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest

Armen:

Alternating Bicep Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
Close Grip Benchpress
3 sets | 5 reps | 60 seconds rest
Alternating Hammer Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
EZ Bicep curl ~ Skullcrushers
3 sets | 10 reps |

S - Shoulders:

Press
5 sets | 8 reps | 60 seconds rest
Bent over side raises
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Front plate raise
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Side raises:
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest

« eerste‹ vorige…808182838485868788volgende ›laatste »

Als frank? Dan zou je een

Ingediend door Glenn VdB op Ma, 23/07/2012 - 13:15.

Als frank? Dan zou je een "klein beetje" aan de shit moeten gaan.

Je zoomt wel erg in op je

Ingediend door Buell op Ma, 23/07/2012 - 13:15.

Je zoomt wel erg in op je benen vind ik Sticking out tongue Eens 'officiëlere' poses nemen en eens een fullbody foto, met alles erop en eraan? Een front-foto met benen erbij en alles mooi opspannen.. Smiling

Ik zit rond ongeveer

Ingediend door Rybeara op Ma, 23/07/2012 - 14:51.

Ik zit rond ongeveer hetzelfde vet% vermoed ik.
Vind je rug wel wat achterlopen op je front, kan aan de foto's ook wel liggen.

Quote: Ik zit rond ongeveer

Ingediend door nick_B op Ma, 23/07/2012 - 17:37.
Rybeara schreef:
Ik zit rond ongeveer hetzelfde vet% vermoed ik.
Vind je rug wel wat achterlopen op je front, kan aan de foto's ook wel liggen.

Ja rug loopt idd wat achter, maar ligt ook een deel aan slechte posingtechniek.
Wordt aan gewerkt Eye-wink armen, kuiten, lats zijn prioriteit deze zomer. Klinkt enorm beachboy, bedoel gewoon dat deze oefeningen er extra zullen inzitten in mijn trainingen. De probleempuntjes wat aanpakken.

Training:
Bench: +2,5kg ; bijna 90
10x87,5kg
9x87,5kg
8x87,5kg

1x100kg
1x110kg

dips:
15xBW
11x 10kg
10x10kg
12x10kg

Plate Resisted Valslide Leg Curls: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=5296116
10x10kg
10x10kg
15x10kg
Er was wel een grote wrijving waardoor die 10kg wat misleidend is. Deed deze oefening al vroeger, had ik van rosstraining gehaald toen ik nog geen legcurls deed.

BOR: ryb style
10x70kg
10x70kg voelt best goed mijn lats terug te voelen werken.
10x70kg

Deadlift zal voor morgen zijn, moet gaan eten.

Er worden al oefeningen naar

Ingediend door Rybeara op Ma, 23/07/2012 - 18:22.

Cool Er worden al oefeningen naar mij genoemd Mr. Green

Quote: Er worden al oefeningen naar

Ingediend door nick_B op Ma, 23/07/2012 - 20:25.
Rybeara schreef:
Cool Er worden al oefeningen naar mij genoemd Mr. Green

Tjah, hoe noem je dat anders? BOR met reverse grip? Sticking out tongue
Jij kwam er met af, credits to you.

Quote: Quote: Er worden al oefeningen naar

Ingediend door wauter op Ma, 23/07/2012 - 20:56.
nick_B schreef:
Rybeara schreef:
Cool Er worden al oefeningen naar mij genoemd Mr. Green

Tjah, hoe noem je dat anders? BOR met reverse grip? Sticking out tongue
Jij kwam er met af, credits to you.

Supinated barbell rows?

Quote: Quote: Quote: Er worden al oefeningen naar

Ingediend door nick_B op Ma, 23/07/2012 - 21:00.
wauter schreef:
nick_B schreef:
Rybeara schreef:
Cool Er worden al oefeningen naar mij genoemd Mr. Green

Tjah, hoe noem je dat anders? BOR met reverse grip? Sticking out tongue
Jij kwam er met af, credits to you.

Supinated barbell rows?

He, dat is dan ook opgehelderd! Smiling
ryb style klinkt toch cooler.

Een naam moet toch niet cool

Ingediend door Glenn VdB op Ma, 23/07/2012 - 21:07.

Een naam moet toch niet cool zijn ?
Een oefening moet hard zijn

Sebiet ga je nog zeggen dat je naar de gym gaat om chicks te versieren, om cool te zijn

je bench blijft echt goed!

Ingediend door psycomantje op Ma, 23/07/2012 - 21:26.

je bench blijft echt goed! volgens mij zit ik echt met eens technieks fout ofzo Laughing out loud mss moet ik mijn bench wel nog eens filmen want zelf merk ik er niets verkeerd aan, ofwel ben ik gewoon een wussy Sad

Quote: je bench blijft echt goed!

Ingediend door nick_B op Ma, 23/07/2012 - 21:34.
psycomantje schreef:
je bench blijft echt goed! volgens mij zit ik echt met eens technieks fout ofzo Laughing out loud mss moet ik mijn bench wel nog eens filmen want zelf merk ik er niets verkeerd aan, ofwel ben ik gewoon een wussy :(

Ellebogen tucken. Of hoe heet dat? Ik bench wel meer op mijn triceps zo, maar ik denk dat door een wijdere grip ik mijn borst ook nog genoeg meepak. Een compromis tussen borst en triceps. Correct me if I'm wrong. In ieder geval ie gaat lekker! Sticking out tongue

@Glenn: Je moet niet alles zo serieus opvatten Smiling

Quote: Een naam moet toch niet cool

Ingediend door 515 op Ma, 23/07/2012 - 21:53.
Glenn VdB schreef:
Sebiet ga je nog zeggen dat je naar de gym gaat om chicks te versieren, om cool te zijn

nick_B schreef:
Dan ga ik ook eens in een gym trainen voor de aandacht van chickies ^^

Angel

Quote: Quote: Er worden al oefeningen naar

Ingediend door Pro Curler op Din, 24/07/2012 - 01:18.
nick_B schreef:
Rybeara schreef:
Cool Er worden al oefeningen naar mij genoemd Mr. Green

Tjah, hoe noem je dat anders? BOR met reverse grip? Sticking out tongue
Jij kwam er met af, credits to you.

Ik dacht dat Ryb BOR met overhandse grip deed?? Ik herinner mij dat ik dat deed en hij mij aanraadde om overhands te doen.

Mijn "yates" rows doe ik

Ingediend door Rybeara op Din, 24/07/2012 - 06:34.

Mijn "yates" rows doe ik meestal onderhands, wissel soms wel eens naar overhands.
De pendlays van de week waren duidelijk overhands, maar die spreken een ander deel van de rug aan.
Mijn gewonelijke rows worden naar de buik getrokken, terwijl pendlays naar de borst worden getrokken.

Deadlift: +10kg ->

Ingediend door nick_B op Din, 24/07/2012 - 17:37.

Deadlift: +10kg -> +5kg
5x140kg Hm, voelde niet zo goed aan om zonder belt te doen
5x135kg
5x135kg
Beviel me zeer zwaar.

20x60kg +20shrugs

BBcurl:
3x10x30kg

Press; 8x50kg 8x50kg 8x50kg 1

Ingediend door nick_B op Zon, 29/07/2012 - 00:13.

Press;
8x50kg
8x50kg
8x50kg
15x35kg

Kettlbellswings: +5kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Pullups:
8xBW
8x BW+10kg
voelde niet goed aan schouder

eten.... weg naar feestje

Benchpress:+2,5kg

Ingediend door nick_B op Ma, 30/07/2012 - 21:43.

Benchpress:+2,5kg VPR
10x90kg Nog vlot
8x90kg
6 + 2 x90kg wtf die 1e set ging zo lekker en nu maar 6 reps
15x60kg
Incline benchpress: +10kg (a)
10x60kg
8 + 2 x60kg

Squat: +5kg VPR
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Calve raises:
4x10x80kg

EZcurl: +2,5kg PR
4x10x32,5kg

Ik had het tegenovergestelde

Ingediend door Rybeara op Din, 31/07/2012 - 07:02.

Ik had het tegenovergestelde gisteren Sticking out tongue
Hoe meer sets ik deed, des te meer reps ik haalde haha.
Kwam grotendeels door de rust die ik nam Smiling

Quote: Benchpress:+2,5kg

Ingediend door wauter op Din, 31/07/2012 - 09:59.
nick_B schreef:
Benchpress:+2,5kg VPR
10x90kg Nog vlot
8x90kg
6 + 2 x90kg wtf die 1e set ging zo lekker en nu maar 6 reps

Incline benchpress: +10kg (a)
10x60kg
8 + 2 x60kg

Squat: +5kg VPR
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Calve raises:
4x10x80kg

EZcurl: +2,5kg PR
4x10x32,5kg

Heb jij nog nooit 3x5x90 gesquat?

oeps het met 5x95 zijn. En

Ingediend door nick_B op Din, 31/07/2012 - 10:39.

@wauter: Oeps het moet 5x95 zijn. En dat is een VPR denk ik. In ieder geval een PR zonder belt.
@ryb: Bij mij gaat het toch altijd zo Sad, voor zulke setjes bij benchpress neem ik ook meer dan voldoende pauze, met 1 minuutje pauze zou het me niet lukken.

Hm, vandaag en gisteren wat

Ingediend door nick_B op Don, 02/08/2012 - 23:33.

Hm, vandaag en gisteren wat getrained, niet veel goesting gehad, het waren maar slappe halve trainingskes, niet het vermelden waard.

Om 8u vertrek ik naar Frankrijk, ik ga een weekje in berggebied zitten. Hopelijk bruin ik wat. In ieder geval is de locatie perfect voor wat hillsprints. Ben niet van plan een vakantietje te chillen, die six/eightpack komt er niet vanzelf. Angel Een weekje trainen op een lager niveau, proberen wat bodyweight oefeningen te simuleren en vooral conditiewerk.

Gisteren een filmpje uitgefietst en vandaag terug, is best nog wijs.

Azo, meneer gaat op

Ingediend door MT op Vrij, 03/08/2012 - 10:51.

Azo, meneer gaat op hoogtestage... om een alibi te hebben voor bloeddoping of EPOgebruik, zeker! Shocked

Quote: Azo, meneer gaat op

Ingediend door nick_B op Vrij, 03/08/2012 - 21:03.
MT schreef:
Azo, meneer gaat op hoogtestage... om een alibi te hebben voor bloeddoping of EPOgebruik, zeker! Shocked

Crap, busted. Nuja, jij zit aan de insuline Eye-wink

Quote: Quote: Azo, meneer gaat op

Ingediend door 515 op Vrij, 03/08/2012 - 21:25.
nick_B schreef:
MT schreef:
Azo, meneer gaat op hoogtestage... om een alibi te hebben voor bloeddoping of EPOgebruik, zeker! Shocked

Crap, busted. Nuja, jij zit aan de insuline ;)

Kan jij een medisch attest voorleggen? Mr. Green

Quote: Quote: Quote: Azo, meneer gaat op

Ingediend door nick_B op Zat, 04/08/2012 - 00:32.
515 schreef:
nick_B schreef:
MT schreef:
Azo, meneer gaat op hoogtestage... om een alibi te hebben voor bloeddoping of EPOgebruik, zeker! Shocked

Crap, busted. Nuja, jij zit aan de insuline ;)

Kan jij een medisch attest voorleggen? Mr. Green

Dan nog, kom maar af met een attestje voor HGH ;p (of gebruik je nog niet MT?)

(Geen onderwerp)

Ingediend door 515 op Zat, 04/08/2012 - 01:39.

Insuline is geen

Ingediend door Rybeara op Zat, 04/08/2012 - 13:10.

Insuline is geen groeihormoon éh Sticking out tongue

Ondanks eerdere geruchten

Ingediend door MT op Zat, 04/08/2012 - 15:38.

Ondanks eerdere geruchten gebruik ik geen HGH; alleen insuline. Sticking out tongue

Quote: Insuline is geen

Ingediend door nick_B op Din, 14/08/2012 - 11:44.
Rybeara schreef:
Insuline is geen groeihormoon éh :p

Zei ik dat dan? Smiling

Valslide Leg Curls: zonder gewicht, enkele setjes tot de verzuring kwam, veel te snel.

Leg curls:
3x10x35kg

ATG squats: voor de 1e keer gedaan, voelde mijn knie maar lastig doen, maar denk dat ik deze oefening vaker ga doen.
3x5x70kg

Squat (met stoeltje):
5x80kg
3x10x80kg wow dat voel ik wel in mijn hams.

Leg extensions:
3x12x85kg

Calve raises:
10x80kg
4x10x90kg

Genoeg, mijn benen zijn tevreden Smiling

Gisteren een training bij

Ingediend door nick_B op Don, 16/08/2012 - 09:52.

Gisteren een training bij mij thuis met een vriend van me. Bij de laatste reps heeft hij soms geholpen zodat ik er enkele meer uitgeperst kreeg.
Weet het aantal reps niet meer zo 100% zeker maar het zag er zo ongeveer uit:

Bench:
10x90kg
8x90kg
6x90kg

20x60kg

Incline benchpress:
10x60kg
10x60kg
9x60kg

dips:
10xBW
10xBW
5x15kg wtf niet mijn dagje precies

BBcurls: +5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg

Skullcrushers:
15x23,5kg
10x23,5kg
4x23,5kg duidelijk geen energie meer, wou ze iets te gecontroleerd en traag uitvoeren.

Aleja, al bij al, na iets van een week en een half niets doen op reis met slechte voeding valt dit nog best goed mee. Smiling

« eerste‹ vorige…808182838485868788volgende ›laatste »