start » blogs » verb's blog » blog verb

Blog Verb

Ingediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 17:24.

Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen.

Mijn doel:

Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Laughing out loud
Hieronder versta ik: een sterk en lenig lichaam, met een laag vetpercentage en een behoorlijk uithoudingsvermogen.

Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen).
Waarom wil ik een spagaat kunnen?
Geen idee. Het lijkt me wel stoer Sticking out tongue

Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Laughing out loud Heel veel uithoudingsvermogen heb ik niet meer, ben echt lui geworden op dat vlak.

Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang.
Gelukkig ben ik nu wat meer geïnformeerd op vlak van training en voeding en heb dan ook mijn eigen voedingsschema en trainingsschema samengesteld.

Mijn trainingsschema:

3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug).
Momenteel moet ik op maandag en woensdag ook met de fiets naar de fitness rijden aangezien mijn trainingspartner de laatste tijd niet echt meer meegaat. Dit houdt dus in: 25 minuten cardio voor mijn kt-training en 25 minuten cardio na mijn kt-training. Best wel rot als je wil bulken... Maar het positieve aan de zaak: mijn uithoudingsvermogen gaat er op vooruit!

Maandag:

1) Squat heavy
2) Bench press heavy
3) Chin ups heavy
4) Dips
5) Arnold press
6) Calve raise
7) Shrugs

Woensdag:

1) Deadlift
2) Squat medium
3) BOR
4) Military press
5) Incline flys (of soms incline DB press)
6) Calve raise
7) Side raise

Zaterdag:

1) Squat light
2) Incline bench press medium
3) Chin ups light
4) DB row
5) Upright row
6) Gay barbell curl
7) Shrugs

Set-repcyclus:

4 weken 3x10
1 week 3x20
4 weken 4x8
1 week 3x20
4 weken 3x5 (voor de compounds, de isolatieoef: 2x12)
1 week 3x20

Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ...

Voedingsschema:

Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict!

Maaltijd 1:

200 à 300 gram havermout
2 appels
1 banaan (op rustdag: 2 bananen)

25gr whey
1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet

6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink

Maaltijd 2:

4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp

Maaltijd 3:

1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet
2 caps visolie

Maaltijd 4:

1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets
6 pillen biergist

Maaltijd 5:

Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees
Op kot: opnieuw multigranenbrood, met biefstuk of kip

Maaltijd 6:

1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat
6 pillen biergist
1 pil zink

Pre workout:

25gr whey
beetje havermout met 1 appel

Post workout:

2 bananen
1l halfvolle chocomelk

Drank:

water
groene thee

Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker)

Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb.
Ik eet NIETS meer van snoep, chocolade, chips, alcohol, ...

De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull.

Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten.

Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald.

'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5!
Het is al een tijdje geleden dat ik nog eens op kracht getraind heb, dus we zien morgen wel wat het geeft!

« eerste‹ vorige…323334353637383940…volgende ›laatste »

Bij cgbp, dips en side raise

Ingediend door verb op Woe, 19/01/2011 - 22:48.

Bij cgbp, dips en side raise had ik totaaaaaaal geen last, enkel bij de beweging van military press... Sad

200kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!! http

Ingediend door verb op Vrij, 21/01/2011 - 21:56.

200kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

had hiervoor ook al eens gedaan (ook op film) maar dat was net parallel, en ging relatief vlot, dus nog eens geprobeerd. Deze was dieper, en volgens men maat ook zeker onder parallel (en zo voelde het ook) maar je ziet het blijkbaar niet zo goed op het filmke...

1) Squat: 1x200kg, net op

Ingediend door verb op Vrij, 21/01/2011 - 22:18.

1) Squat:

1x200kg, net op parallel (of net boven), maar ging zodanig vlot dat ik dus nog een 2x geprobeerd heb, dat wel onder parallel was (en iets minder vlot ging haha).

1x200kg, dieper dan de vorige, maar slechter gefilmd

2) Frontsquat:

10x70kg
12x80kg
10x90kg
10x100kg

3) Calve raise:

20x130kg
20x170kg
20x170kg
20x130kg

4) Barbell curl:

15x40kg
15x45kg
15x50kg
12x55kg

5) Hammer curl:

4x12x27.5kg

6) Concentration curl:

3x15x15kg

7) Reverse bb curl:

2x15x40kg

Nice!!

Ingediend door 515 op Zat, 22/01/2011 - 01:40.

Nice!!

Wou beginnen met incline db

Ingediend door verb op Zat, 22/01/2011 - 17:28.

Wou beginnen met incline db press maar na 1 rep met 25kg werd al duidelijk dat het totaal niet ging lukken met men schouder. Dan maar eens gewoon plat bankdrukken geprobeerd, en daarbij voelde ik helemaal niets

1) Benchpress:

12x100kg
10x105kg
8x110kg
6x115kg
4x120kg
8x100kg
6x100kg
2x100kg (negatief)

2) Fly:

12x15kg
12x17.5kg
12x20kg
12x22.5kg
15x15kg

3) Side raise (met 1 hand, niet tegelijk dus):

15x15kg
15x17.5kg
15x20kg
12x22.5kg
12x25kg

4) Reverse fly:

4x15x12.5kg

Vanaf nu ga ik alle incline oefeningen en military press uit men schema gooien tot als men schouder beter is.

gvd man, side raises met

Ingediend door Rybeara op Zon, 23/01/2011 - 01:12.

gvd man, side raises met 25kg Sticking out tongue
Squat is ook wel vet, al kan ik het filmpje nog niet zien.
Ook front squat nog eens geprobeerd zien ik Smiling

Side raise gaat echt veel

Ingediend door verb op Zon, 23/01/2011 - 01:15.

Side raise gaat echt veel beter als je het niet met beide handen tegelijk doet. Die 25kg was nog steeds peanuts op deze manier... Volgende keer ga ik nog een pak zwaarder gaan. Ik voel het ook beter in men schouders dan wanneer ik met beide armen tegelijk een lichter gewicht doe. Een aanrader Laughing out loud

Als je mijn blog wat leest,

Ingediend door Rybeara op Zon, 23/01/2011 - 01:26.

Als je mijn blog wat leest, zou je al gelezen hebben dat ik ze ook soms per arm doe Sticking out tongue
Ik hou me vast aan mijn cage en dan met 1 arm.
Soms wissel ik ook eens af met pussy weights + volledige gestrekte armen.
Kwestie van variantie te hebben.
Moet wel zeggen dat mijn schouders zowat de enige spiergroep is die nooit stijf is na dat ik ze getraint heb

Ik was de gelukkigste mens

Ingediend door verb op Zon, 23/01/2011 - 13:37.

Ik was de gelukkigste mens ter wereld met mijn squat, en nu verneem ik hier dat mijn allerbeste maat gisterenavond omgekomen is in een auto-ongeluk Cry Zit hier te blijten als een klein kind Cry

Ow.. hard.. Sterkte!

Ingediend door Woopy op Zon, 23/01/2011 - 13:42.

Ow.. hard..
Sterkte!

ow veel sterkte man!

Ingediend door psycomantje op Zon, 23/01/2011 - 14:18.

ow Sad
veel sterkte man!

Sterkte man!

Ingediend door Joris op Zon, 23/01/2011 - 15:06.

Sterkte man! Sad

Wat rot, hou je goed.

Ingediend door nick_B op Zon, 23/01/2011 - 15:40.

Wat rot, hou je goed.

Wat sneu om dit te lezen

Ingediend door spierbal x op Zon, 23/01/2011 - 16:23.

Wat sneu om dit te lezen Verb, echt afschuwelijk...
Ik ben 2 jaar terug zelf ook een maat verloren door een auto-ongeluk.. minder is er niet.
Was het toevallig ook je trainingsmaat?

Ik wens je veel sterkte toe jongen!

Thx allemaal Hij trainde

Ingediend door verb op Zon, 23/01/2011 - 16:33.

Thx allemaal Smiling

Hij trainde vorig jaar met mij samen in Gent, en af en toe in men homegym. 't Is met hem dat ik een maand of twee geleden eens naar een faggym ben gegaan, om hem een plezier te doen.

Dat is altijd zo een ver-van-mijn-bed-show als je in de krant over accidenten leest, en dan ineens word je wakker met een sms'je waarin staat dat je beste maat gestorven is Cry Ik kan het nog altijd niet vatten... 'k Heb al schrik voor het moment dat het eindelijk echt tot me gaat doordringen Sad

Hij had me vrijdag nog proficiat gewenst met men squat Sad

Klinkt mss als harde

Ingediend door Rybeara op Zon, 23/01/2011 - 16:44.

Klinkt mss als harde woorden, maar hopelijk was hij op slag dood, zodat hij niet heeft moeten afzien.
Het is altijd erg om mensen om je heen te verliezen, het doet er je ook altijd aan denken dat je van het leven moet genieten
en doen wat je graag doet.

Alvast sterkte.

Vreselijk. Ik leef met je

Ingediend door MT op Zon, 23/01/2011 - 16:52.

Vreselijk. Ik leef met je mee.

Quote: Het is altijd erg om

Ingediend door spierbal x op Zon, 23/01/2011 - 17:03.
Quote:
Het is altijd erg om mensen om je heen te verliezen, het doet er je ook altijd aan denken dat je van het leven moet genieten

zeker, zulke dingen zetten je altijd aan het denken, het had jezelf ook kunnen overkomen, het leven is wreed als je ziet wat er allemaal gebeurt in de wereld.

Je leeft inderdaad maar 1 keer, onvoorstelbaar hoe snel het ook voorbij gaat.. als je er diep over nadenkt.
Je kunt beter altijd maar zorgen dat je van het leven geniet.

Sterkte man!

Ingediend door 515 op Ma, 24/01/2011 - 00:35.

Sterkte man!

Thx mannen. Hij was

Ingediend door verb op Ma, 24/01/2011 - 00:47.

Thx mannen.

Hij was 'gelukkig' op slag dood... Sad

'k Heb beelden van zijn wagen gezien op het nieuws, niet normaal hoe die auto verwoest was. Je kon enkel nog aan een velg herkennen dat het zijn wagen was Cry Kan het nog altijd amper vatten dat ik men beste maat kwijt ben Cry

Vorig jaar is hij speciaal voor mij altijd komen meetrainen in Gent (wat niet vlak naast zijn deur was), hij kwam mij dan aan men kot halen met zijn wagen. En dat terwijl er op vijf minuten van zijn deur ook een fitness was waar veel maten van hem trainden (die faggym dus). Niet normaal hoe graag ik die gast zag Sad Die zou alles gedaan hebben voor mij, en ik zou alles gedaan hebben voor hem.

Heb hier gelukkig nog een filmpje van hem gevonden waar hij met 100kg 7x bankdrukte. Pissed dat hij was omdat ik meer reps gekunnen had haha. Pfff mooie momenten om te koesteren.

Denk dat ik mijn trainen en voeding nu echt eens minder fanatiek ga aanpakken, en wat meer genieten van het leven met mijn vrienden, want die heb ik de laatste tijd toch een beetje verwaarloosd.

Quote: Denk dat ik mijn

Ingediend door spierbal x op Ma, 24/01/2011 - 09:38.
Quote:
Denk dat ik mijn trainen en voeding nu echt eens minder fanatiek ga aanpakken, en wat meer genieten van het leven met mijn vrienden, want die heb ik de laatste tijd toch een beetje verwaarloosd.

Die 2 dingen kunnen ook goed samen gaan hoor Eye-wink

Gecondoleerd kerel !!!

Ingediend door B.V op Ma, 24/01/2011 - 10:28.

Gecondoleerd kerel !!!

Enorm veel sterkte Floris.

Ingediend door Buell op Ma, 24/01/2011 - 11:51.

Enorm veel sterkte Floris.

Mijn beste vriend, altijd

Ingediend door verb op Ma, 24/01/2011 - 23:05.

Mijn beste vriend, altijd mij willen overtreffen in de gym hehe. En ik hem altijd kloten, zoals hier. Hij was met 100kg aan het benchen, en door te zeggen dat het maar 50kg was bracht ik hem uit concentratie Laughing out loud Zo ging het altijd. Prachtig dat ik dit filmpje nog teruggevonden heb Smiling

Sterke bencher, 7*100kg

Ingediend door Buell op Din, 25/01/2011 - 16:39.

Sterke bencher, 7*100kg Smiling

ola, ik versta nu pas dat

Ingediend door verb op Din, 25/01/2011 - 17:07.

ola, ik versta nu pas dat hij in het filmpje zegt dat het negentig kg was.

1)

Ingediend door verb op Woe, 26/01/2011 - 23:41.

1) CGBP:

8x70kg
12x100kg
10x105kg
8x110kg
6x115kg
4x120kg
2x125kg
4 negatieven x130kg
10x100kg
10x100kg
5x100kg + 3 negatieven

2) Kickback:

15x15kg
15x17.5kg
15x20kg
17x22.5kg
18x25kg

3) Side raise (1 arm tegelijk):

15x15kg
15x20kg
15x25kg
12x30kg
10x35kg

4) Reverse fly:

15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg

Wat een reeks heavy weights

Ingediend door Rybeara op Don, 27/01/2011 - 09:02.

Wat een reeks heavy weights weer, goed bezig Eye-wink

35kg Side raise wtf

Ingediend door haeyaert op Don, 27/01/2011 - 16:27.

35kg Side raise wtf Mr. Green !!
Chapeau!!!

Die side raises zijn wel met

Ingediend door wauter op Don, 27/01/2011 - 18:45.

Die side raises zijn wel met wat gecheat mag ik hopen? Anders moet jij wel monsterschouders hebben Sticking out tongue

« eerste‹ vorige…323334353637383940…volgende ›laatste »