NavigatieGebruikersloginZoeken |
Blog VerbIngediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 17:24.
Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen. Mijn doel: Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen). Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang. Mijn trainingsschema: 3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug). Maandag: 1) Squat heavy Woensdag: 1) Deadlift Zaterdag: 1) Squat light Set-repcyclus: 4 weken 3x10 Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ... Voedingsschema: Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict! Maaltijd 1: 200 à 300 gram havermout 25gr whey 6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink Maaltijd 2: 4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp Maaltijd 3: 1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet Maaltijd 4: 1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets Maaltijd 5: Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees Maaltijd 6: 1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat Pre workout: 25gr whey Post workout: 2 bananen Drank: water Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker) Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb. De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull. Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten. Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald. 'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5! |
1) Squat (parallel, dus
1) Squat (parallel, dus minder indrukwekkend dan het lijkt)
15x150kg
12x160kg
10x170kg
6x180kg
10x170kg
12x160kg
15x150kg
Hartslag in overdrive en lichtjes misselijk dan.
2) Frontsquat:
10x80kg
Weer last van men knieën dus er meteen mee gestopt.
3) Calve raise:
4x20x120kg
Ik ben allesinds dik onder
Ik ben allesinds dik onder de indruk, wat een volume met die gewichten
Parallel is parallel. Dus
Parallel is parallel. Dus sowieso enorm sterk!
Wat ik ook knap vind, is dat je je diepte zomaar kan veranderen. Ik haal mijn diepte goed omdat ik daarop geoefend heb, maar als je me zou vragen om op een dag 5cm hoger te squatten dan anders, zou me dat wellicht niet lukken (toch niet met serieuze gewichten).
Quote: Parallel is parallel. Dus
Bij lowbar is dat easy, omdat ik altijd heel gecontroleerd zak. Bij highbar zou het geen waar zijn, daarbij 'val' ik meer naar beneden, ipv gecontroleerd te zakken.
1) Bench
1) Bench press:
8x70kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg
8x110kg
8x100kg
8x90kg
2) Incline bp:
6x105kg
6x100kg
6x95kg
8x90kg
10x85kg
10x80kg
3) Incline fly:
15x20kg
12x25kg
6x30kg
15x15kg
4) Deadlift:
10x120kg
10x130kg
10x140kg
10x150kg
Was allemaal met kleine schijfkes gvd, want men broer en pa hebben men grote schijven weer gepikt om in hun auto's te leggen de fuckers.
Goed volume precies op je
Goed volume precies op je deadlift ook
En wat doen ze met jou schijven in hun auto? Meer grip met de sneeuw?
Ze hebben allebei een BMW,
Ze hebben allebei een BMW, en blijkbaar helpt wat extra gewicht bij wagens met achterwielaandrijving in dit weer ...
Achterwielaandrijving suckt
Achterwielaandrijving suckt met zo'n kutweer
Wel klote voor jou nu. Maar het is wel een reden om ze bij te laten leggen voor meer schijven
Quote: Ze hebben allebei een BMW,
LOL
Quote: Quote: Ze hebben allebei een BMW,
Ze kunnen ook toch gewoon de kleinere schijfjes nemen, maar er dan meer inleggen.
Ik zou zo een brede broer niet durven kloten op die manier 
ook al is je broer ouder.
Haha, van mij mogen ze die
Haha, van mij mogen ze die gewichten gebruiken hoor. Ze konden ook niet weten dat ik eens zin ging hebben om te deadliften
Goeie training vnvnd:
1) Pull up:
10xBW
10xBW+5kg
6xBW+15kg
5xBW+25kg (te zwaar, niet echt strikt uitgevoerd)
6xBW+20kg
7xBW+10kg
12xBW
12xBW
12xBW
2) DB row:
16x55kg
15x60kg
14x65kg
13x70kg
14x65kg
15x60kg
16x55kg
3) Chin up:
4xBW+15kg
6xBW+10kg
8xBW+5kg
10xBW
4) Shrugs:
13x120kg
13x120kg
12x120kg
12x120kg
Lekker: 1) Military
Lekker:
1) Military press:
8x60kg
8x70kg
6x80kg
3x90kg
0x95kg (gvd, net niet)
5x85kg
6x75kg
12x65kg
15x55kg
2) Upright row:
15x60kg
12x65kg
8x70kg
6x75kg
3) Side raise:
15x17.5kg
12x20kg
10x22.5kg
15x15kg
4) Reverse fly:
15x12.5kg
13x12.5kg
13x12.5kg
13x12.5kg
5) CGBP:
8x70kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
6x110kg
8x100kg
6) Dips:
10xBW+30kg
10xBW+20kg
12xBW+10kg
12xBW
7) Kickback:
15x17.5kg
15x17.5kg
15x17.5kg
Lichte blessure aan men rechterschouder vrees ik, maar dat zal wel snel overgaan hoop ik.
Dikke gewichten toch ze Hoe
Dikke gewichten toch ze
Hoe loopt het nu met je carbs weer iets te verhogen?
Ben je al me de visolie bezig?
Trouwens heb je nu gegeten tijdens de training?
mispost, moest in mijn blog
EDIT:
mispost, moest in mijn blog komen 
Gaat goed met de carbs,
Gaat goed met de carbs, totaal niet misselijk van de havermout dus zie het weer goed zitten. Vanaf nu ook vier weken vakantie, dus ik ga in die vier weken meer slapen dan de voorbije vier maand samen denk ik. Zal binnenkort men definitieve voedingsschema eens posten (highcarb op trainingsdagen, lowcarb op rustdagen).
Offday:
1) Squat (parallel):
14x150kg
4x10x150kg
2) Frontsquat:
5x10x80kg
3) SLDL (eerste keer ooit):
5x10x50kg
4) Calve raise:
5x20x120kg
Wat een fagsquats ivm men
Wat een fagsquats ivm men atg highbar destijds
Quote: Wat een fagsquats ivm men
Maar toch sterk volume.
Wat zei die SLDL? Lekkere
Wat zei die SLDL? Lekkere strech in de hams
Ga je makkelijk kunnen verhogen in gewicht.
Quote: Wat een fagsquats ivm men
Idd, die oogden hardcore
Maar je squats nu zijn wel nicer in gewicht
Quote: Wat zei die SLDL? Lekkere
Was wel nog een plezante oefening. Hopelijk ben ik morgen niet te stijf
Definitief voedingsschema:
Heb op trainingsdagen 50gr whey vervangen door 250gr kalkoenfilet. Zalig als uw ma alles koopt wat je vraagt
Trainingsdag:
1)
25gr whey
1 appel
100gr havermout
125gr kalkoenfilet
1x selenium-zink
1x multivit
3x biergist
2)
4 sneden multigranenbrood
150gr hesp
2x visolie
wortels
3)
125gr kalkoenfilet
3x visolie
1x zink
3x biergist
4)
warme maaltijd
5)
125gr kalkoenfilet
100gr havermout
6) pre workout:
1 appel
1x fakeredbull zonder suiker
7) tijdens workout:
1 appel
8 ) post workout:
2 bananen
25gr whey
9)
75gr havermout
100gr makreelfilet
wortels
2 soeplepels olijfolie
10)
150gr tonijn
1 soeplepel olijfolie
1 soeplepel lijnzaadolie
1x selenium-zink
3x biergist
Rustdag:
1)
50gr whey
1 appel
25gr havermout
1x selenium-zink
1x multivit
3x biergist
2)
2 sneden multigranenbrood
150gr hesp
wortels
3)
125gr kalkoenfilet
1x visolie
4)
125gr kalkoenfilet
1x visolie
1x zink
3x biergist
5)
warme maaltijd
6)
125gr kalkoenfilet
1x visolie
7)
100gr makreelfilet
1 soeplepel olijfolie
8 )
150gr tonijn
1 soeplepel olijfolie
1 soeplepel lijnzaadolie
1x selenium-zink
3x biergist
Honger zult ge wel ni
Honger zult ge wel ni hebben, als je 8x eet per dag (ook al is het wat minder).
(ik bak en kook wel wat meer).
Ik zit meestal maar aan 5-6meals, maar wel grotere porties.
Kruipt al meer dan genoeg tijd in
Eet je niet graag kip? Ik zie steeds kalkoen verschijnen
Liefhebber van hesp? Dat zie ik ook al lang paseren.
Quote: Honger zult ge wel ni
Die kalkoenfilet en hesp zijn gewoon zo pakskes uit den aldi hé voor op de boterham, is gewoon heel gemakkelijk, goedkoop en vind het nog lekker ook. Op 2 minuten is zo een pakje uit, dus er kruipt echt niet veel tijd in mijn voeding
Die sneetjes kalkoenfilet eet ik gewoon op als een pakje chips hehe, en er is niemand meer op school die er raar van opkijkt 
Kippenfilet uit zo pakskes vind ik niet zoooo lekker... Maar bij men warme maaltijd is het wel vaak kip.
Ik heb altijd wel zo'n
Ik heb altijd wel zo'n pakskes van 150gr kippefillet in de ijskast liggen (van den aldi), tussen volkoren/meergranen brood is dat wel te eten
Men maat kon niet komen
Men maat kon niet komen trainen, dus de borsttraining is verplaatst naar morgen. Maar ik had toch teveel zin om te trainen, dus heb nog een lichte rug-biceptraining gedaan.
1) Pull ups:
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW
8xBW
2) Chin ups:
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
3) BOR:
12x80kg
12x90kg
10x100kg
10x110kg
4) Shrugs:
20x100kg
20x100kg
20x100kg
20x100kg
5) Barbell curl:
12x50kg
12x55kg
10x60kg
15x40kg
6) Hammer curl:
13x20kg
13x22.5kg
13x25kg
7) Concentration curl:
15x15kg
15x15kg
15x15kg
Wou normaal gezien nog deadliften ook, maar op een feestdag mag je je niet teveel inspannen 't Zal dus voor morgen zijn.
Heel lekkere training: 1)
Heel lekkere training:
1) Incline DB press:
20x30kg
15x35kg
12x40kg
5x45kg
6x45kg
5x45kg
13x40kg
16x35kg
14x30kg
10x25kg
2) Incline fly:
15x15kg
12x20kg
10x25kg
12x20kg
15x15kg
3) Incline Benchpress:
10x70kg: borst al helemaal leeg haha
10x75kg
10x80kg
4) Benchpress:
10x85kg + 1 negatieve
10x80kg + 1 negatieve
12x75kg + 1 negatieve
12x70kg + 2 negatieve
5) Deadlift:
10x130kg
10x140kg
10x150kg
10x160kg
Ook wat op upperpecs aan het
Ook wat op upperpecs aan het focussen precies, alleen wat indrukwekkender dan mijn training lol
Al eens decline bench geprobeerd? Dat spreekt meer je pecs aan dan gewoon benchen, minder focus op je front delts
en het is wel een leuke variant op gewoon benchen
1) Pull
1) Pull up:
12xBW
8xBW+5kg
6xBW+15kg
5xBW+25kg
2) Chin up:
5xBW+30kg (verwaarloosbaar, meer gecheat dan wat anders)
8xBW+20kg
10xBW+10kg
12xBW
3) Pull up:
10xBW
10xBW
10xBW
4) Deadlift:
10x150kg
8x160kg
1x170kg
Wou dan ook nog een setje met 170kg doen, maar pfff dat was me iets te vermoeiend, na 1 rep er al mee gestopt.
5) DB row:
12x55kg
12x65kg
12x75kg
12x70kg
12x60kg
12x50kg
6) BOR:
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
7) Dragonflag:
12x
12x
12x
8 ) Calve raise:
20x130kg
20x130kg
20x130kg
20x130kg
20x130kg
Shrugs zal ik wel op een andere keer doen want men grip trok op niets meer, dus dat zou toch een perte total geworden zijn.
Zit sinds vorige week met
Zit sinds vorige week met een blessure aan men rechterschouder, maar wou toch trainen. Bijgevolg, een ongelofelijke schijttraining:
1) Military press:
12x60kg
10x70kg: en toen werd al duidelijk dat ik men schouder gewoon zou verkloten moest ik verder verhoogd hebben, dus heb dan besloten om gewoon wat te pompen met lichte gewichtjes
12x60kg
12x60kg
12x60kg
2) Upright row:
15x40kg
15x45kg
12x50kg
12x55kg
10x60kg
3) Side raise:
15x15kg
12x17.5kg
12x20kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
4) Reverse fly:
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
5) CGBP:
10x90kg
10x95kg
10x100kg
8x105kg
6x110kg
8x105kg
10x100kg
10x95kg
10x90kg
6) Kickback:
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Dips zal ik wel bij men borsttraining pakken, had er geen zin meer in met die kutschouder.
Laatste training van het
Laatste training van het jaar:
1) Squat:
5x10x150kg
2) SLDL:
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
3) Calve raise:
5x20x130kg
4) Pull up:
5x10xBW+5kg
5x10xBW
5) Barbell curl:
12x50kg
12x55kg
12x60kg
6) Hammer curl:
3x12x27.5kg
7) Concentration curl:
4x15x15kg
Ik dacht dat je curls gay
Ik dacht dat je curls gay vond, weeral 10sets curl
Laat het smaken de komende dagen, of eet je niet mee met de familie.
Veel volume weer
Beste wensen en veel knaltrainingen voor 2011