start » blogs » verb's blog » blog verb

Blog Verb

Ingediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 17:24.

Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen.

Mijn doel:

Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Laughing out loud
Hieronder versta ik: een sterk en lenig lichaam, met een laag vetpercentage en een behoorlijk uithoudingsvermogen.

Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen).
Waarom wil ik een spagaat kunnen?
Geen idee. Het lijkt me wel stoer Sticking out tongue

Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Laughing out loud Heel veel uithoudingsvermogen heb ik niet meer, ben echt lui geworden op dat vlak.

Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang.
Gelukkig ben ik nu wat meer geïnformeerd op vlak van training en voeding en heb dan ook mijn eigen voedingsschema en trainingsschema samengesteld.

Mijn trainingsschema:

3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug).
Momenteel moet ik op maandag en woensdag ook met de fiets naar de fitness rijden aangezien mijn trainingspartner de laatste tijd niet echt meer meegaat. Dit houdt dus in: 25 minuten cardio voor mijn kt-training en 25 minuten cardio na mijn kt-training. Best wel rot als je wil bulken... Maar het positieve aan de zaak: mijn uithoudingsvermogen gaat er op vooruit!

Maandag:

1) Squat heavy
2) Bench press heavy
3) Chin ups heavy
4) Dips
5) Arnold press
6) Calve raise
7) Shrugs

Woensdag:

1) Deadlift
2) Squat medium
3) BOR
4) Military press
5) Incline flys (of soms incline DB press)
6) Calve raise
7) Side raise

Zaterdag:

1) Squat light
2) Incline bench press medium
3) Chin ups light
4) DB row
5) Upright row
6) Gay barbell curl
7) Shrugs

Set-repcyclus:

4 weken 3x10
1 week 3x20
4 weken 4x8
1 week 3x20
4 weken 3x5 (voor de compounds, de isolatieoef: 2x12)
1 week 3x20

Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ...

Voedingsschema:

Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict!

Maaltijd 1:

200 à 300 gram havermout
2 appels
1 banaan (op rustdag: 2 bananen)

25gr whey
1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet

6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink

Maaltijd 2:

4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp

Maaltijd 3:

1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet
2 caps visolie

Maaltijd 4:

1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets
6 pillen biergist

Maaltijd 5:

Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees
Op kot: opnieuw multigranenbrood, met biefstuk of kip

Maaltijd 6:

1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat
6 pillen biergist
1 pil zink

Pre workout:

25gr whey
beetje havermout met 1 appel

Post workout:

2 bananen
1l halfvolle chocomelk

Drank:

water
groene thee

Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker)

Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb.
Ik eet NIETS meer van snoep, chocolade, chips, alcohol, ...

De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull.

Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten.

Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald.

'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5!
Het is al een tijdje geleden dat ik nog eens op kracht getraind heb, dus we zien morgen wel wat het geeft!

« eerste‹ vorige…262728293031323334…volgende ›laatste »

Laat maar wat tijd tss die

Ingediend door Rybeara op Woe, 01/12/2010 - 16:37.

Laat maar wat tijd tss die junkmeal en je training, ik heb 14dagen geleden ofzo eens een uur na pitta + fritten, getraint
en ik heb heel de training fritsmaak gehad Sticking out tongue
Voor de db leg curl, je kan mss eens proberen zoals hier: Wel een belachelijk gewichtje natuurlijk.
Zwaardere db zal het lastigere zijn. Vind het zelf wel een goeie voor de hamstrings.

Quote: Nu is het lowbar en net

Ingediend door lars-v op Woe, 01/12/2010 - 18:44.
verb schreef:
2 bicky xxl's (royals waren uitverkocht Cry ), pak friet en een loempia.

yeah Cool . Juist mijn bicky royal en loempia op Angel

Heerlijke training:1)

Ingediend door verb op Woe, 01/12/2010 - 22:27.

Heerlijke training:

1) Military press:

5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
1x90kg

2) Arnold press: schouders begonnen weer lastig te doen dus die oef laat ik mss maar beter vallen...

12x30kg
12x35kg
12x40kg

3) Upright row:

15x60kg
12x65kg
10x70kg

4) Reverse fly:

15x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
15x12.5kg

5) CGBP:

12x70kg
10x90kg
10x100kg
10x110kg
5x115kg

6) Dips:

12xBW+25kg
12xBW+20kg
12xBW+15kg
12xBW+10kg
12xBW+5kg

7) Kickback:

15x15kg
15x15kg
15x15kg

8 ) Romanian twist:

10x10kg
10x10kg
10x10kg

1)

Ingediend door verb op Vrij, 03/12/2010 - 21:38.

1) Squat:

3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg
0x190kg: dik gefaald Sad
12x140kg
12x140kg
12x140kg

2) Frontsquat (atg):

5x10x70kg

3) Calve raise:

5x20x110kg

4) Pull ups (tijdens de pauzes van al het squatten):

10x5xBW: heel strikt en langzaam, volledig uithangen

5) BOR:

3x10x80kg

Moest dan eigl ook nog deadliften en wat dragonflags doen, maar fuck it.

Hoe hoog/laag is je BW

Ingediend door Buell op Zat, 04/12/2010 - 16:29.

Hoe hoog/laag is je BW al/nog maar? Sticking out tongue

Quote: Hoe hoog/laag is je BW

Ingediend door verb op Zat, 04/12/2010 - 17:54.
Buell Be schreef:
Hoe hoog/laag is je BW al/nog maar? :p

Dat blijft schommelen rond de 95kg en 96kg op nuchtere maag.

1) Benchpress:

10x70kg
5x100kg
5x110kg
5x115kg
5x120kg: heel moeizaam
2x125kg: belachelijk

2) Incline benchpress:

7x100kg
8x95kg
8x90kg
10x85kg
10x80kg

3) Incline DB press:

13x30kg
11x30kg
12x30kg
11x30kg

4) Incline fly:

15x15kg
15x15kg
15x15kg

5) CGBP:

12x60kg
14x60kg
15x60kg

6) Skullcrush:

20x30kg
20x30kg
15x30kg
15x30kg

Zou beter opnieuw wat meer gaan eten want die borsttrainingen lijken nergens naar tegenwoordig

Quote: Quote: Hoe hoog/laag is je BW

Ingediend door Woopy op Zat, 04/12/2010 - 18:15.
verb schreef:
Zou beter opnieuw wat meer gaan eten want die borsttrainingen lijken nergens naar tegenwoordig

Lol, ik doe het je anders niet meteen na Sticking out tongue
Misschien moet ik maar eens een dikke 10kg aankomen om op hetzelfde gewicht als jou te zitten Sticking out tongue

Hehe Zal hier ook eens men

Ingediend door verb op Zat, 04/12/2010 - 18:49.

Hehe Laughing out loud

Zal hier ook eens men voeding van de laatste 2 maand posten:

op trainingsdag:

1)
50gr whey
50gr havermout
1 appel

2)
2 sneden multigranenbrood
150gr hesp

3)
125gr kalkoenfilet
3 caps visolie

4)
gekookt

5)
pre workout
25gr whey
1 appel

6)
post workout
2 bananen
25gr whey

7)
50gr havermout
100 gr makreelfilet

Cool
150gr tonijn
1 lepel lijnzaadolie
1 lepel olijfolie

Op rustdag:

1)
50gr whey
1 appel

2)
2 sneden multigranenbrood
150gr hesp

3)
125gr kalkoenfilet
1 cap visolie

4)
125gr kalkoenfilet
1 cap visolie

5)
gekookt

6)
125gr kalkoenfilet
1 cap visolie

7)
100gr makreelfilet
1 lepel lijnzaadolie

8 )
150gr tonijn
1 lepel olijfolie

en tussendoor af en toe een paar wortels

(en een paar bicky xxl's en bicky royals Laughing out loud )

Het rare is, ik vind dat men kracht bij alles behoorlijk blijft, enkel bij borst merk ik een enorme vermindering op Puzzled
Laat dat nu net men lievelingsspiergroep zijn om te trainen... echt klote.

over dat trainen .

Ingediend door SuperSnof op Zat, 04/12/2010 - 19:10.

als je 3 maal in de week een full body schema volgt . en moest je daar bij nog eens 2 maal in de week (natuurlijk een andere dag ) gewoon een half uur gaan lopen dan gaat je lichaam van zelf goddelijk worden .... plus dat je door dat lopen gaat mogen eten wat je wilt en hoeveel je wilt ...
en zo in een periode van 3 maanden ga je een goddelijk lichamen hebben , maar pas wel op voor rug en knieen want die worden een heel zwak punt door het lopen en neem natuurlijk voldoende natuurlijke rust
groeten

Lopen is veel te vermoeiend

Ingediend door verb op Zat, 04/12/2010 - 20:05.

Lopen is veel te vermoeiend en veel te saai. En veel te vermoeiend. Sticking out tongue En ik heb ook geen cardio nodig om droog te staan Laughing out loud

Quote: over dat trainen .

Ingediend door lars-v op Zat, 04/12/2010 - 20:40.
SuperSnof schreef:
, maar pas wel op voor rug en knieen want die worden een heel zwak punt door het lopen en neem natuurlijk voldoende natuurlijke rust
groeten

Als je al een tijdje niet meer gelopen hebt en je bent enkele kilos bijgekomen voel je dat in je knien en rug ja, maar dat verdwijnt naarmate je meer loopt. Verb zit nog echt niet op het gewicht dat lopen je knien sloopt. Anders zou men Lukaku van Anderlecht ook wel enkele kilotjes laten verliezen he

Pffff mij vergelijken met

Ingediend door verb op Zon, 05/12/2010 - 19:02.

Pffff mij vergelijken met iemand die 11cm groter is en amper 1kilo'tje meer weegt... Cry

Quote: Pffff mij vergelijken met

Ingediend door Rybeara op Ma, 06/12/2010 - 16:24.
verb schreef:
Pffff mij vergelijken met iemand die 11cm groter is en amper 1kilo'tje meer weegt... Cry

en ne neger Sticking out tongue
Hij traint waarschijnlijk wel niet zo als gij, die heeft ook wel aanleg op wat kwaliteits massa denk ik.

Lekkere training gehad, met

Ingediend door verb op Ma, 06/12/2010 - 21:53.

Lekkere training gehad, met ongelofelijk korte pauzes. Da's niet van mijn gewoonte.

1) Military press:

8x60kg
8x70kg
5x80kg
5x85kg
2x90kg
6x75kg
8x65kg
12x55kg

2) Upright row:

15x55kg
12x60kg
10x65kg
8x70kg

3) Side raise:

15x15kg
12x17.5kg
12x20kg
13x12.5kg

4) Reverse fly:

12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg

5) BB curl:

15x45kg
12x50kg
10x55kg
8x60kg

6) Hammer curl:

13x20kg
13x20kg
13x20kg

7) Concentration curl:

12x15kg
12x15kg
12x15kg

8 ) Dragonflag:

12xBW
10xBW
10xBW

Daarom dat je zulke zware

Ingediend door Rybeara op Woe, 08/12/2010 - 03:28.

Daarom dat je zulke zware gewichten boven je hoofd steekt, wat een massa op die schouders Sticking out tongue

Echt vet !!!!!

Nice!

Ingediend door 515 op Woe, 08/12/2010 - 12:57.

Nice!

Prachtige fysiek Maar toch

Ingediend door Buell op Woe, 08/12/2010 - 15:17.

Prachtige fysiek Smiling
Maar toch zie ik daar een beetje vet op de kont Mr. Green

Daar kan ik niet tegenop.

Ingediend door MT op Woe, 08/12/2010 - 16:29.

Daar kan ik niet tegenop. Zowel qua overhead-kracht, als uiterlijk niet. Wat ben ik blij dat je niet goed deadlift. Laughing out loud

Quote: Prachtige fysiek Maar toch

Ingediend door psycomantje op Woe, 08/12/2010 - 17:31.
Buell Be schreef:
Maar toch zie ik daar een beetje vet op de kont Mr. Green

haha! Laughing out loud
+1zware fysiek man! wat een kanon armen ook Sticking out tongue je kan zien dat je gay curls doet haha Laughing out loud

Quote: Daar kan ik niet tegenop.

Ingediend door Rybeara op Woe, 08/12/2010 - 17:40.
MT schreef:
Daar kan ik niet tegenop. Zowel qua overhead-kracht, als uiterlijk niet. Wat ben ik blij dat je niet goed deadlift. Laughing out loud

Moest hij graag deadliften zou ik ervoor vrezen MT, volgens mij kan hij veel meer aan, maar hij haat de dl Sticking out tongue

Quote: Quote: Daar kan ik niet tegenop.

Ingediend door verb op Woe, 08/12/2010 - 18:34.
Rybeara schreef:
MT schreef:
Daar kan ik niet tegenop. Zowel qua overhead-kracht, als uiterlijk niet. Wat ben ik blij dat je niet goed deadlift. Laughing out loud

Moest hij graag deadliften zou ik ervoor vrezen MT, volgens mij kan hij veel meer aan, maar hij haat de dl :p

Haha, thx voor het vertrouwen in mij, maar daar geloof ik niet in Laughing out loud De gewichten die MT heft bij DL ga ik nooit heffen.

@al de rest: thx Smiling

Heerlijke training achter de

Ingediend door verb op Woe, 08/12/2010 - 22:41.

Heerlijke training achter de rug, opnieuw met heel weinig pauze (begin het graag te doen op die manier ):

1) Pull up:

5xBW
5xBW+5kg
5xBW+10kg
5xBW+15kg
5xBW+20kg
5xBW+15kg
5xBW+10kg
5xBW+5kg
10xBW

2) DB row:

15x55kg
12x60kg
12x65kg
12x60kg
15x55kg

3) BOR:

15x70kg
15x80kg
15x90kg

4) Shrugs:

12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg
20x70kg

5) Chin up:

8xBW
6xBW
6xBW

Biceps en rug waren leeg dan.

6) CGBP:

12x70kg
8x90kg
8x100kg
6x110kg
3x120kg
6x115kg (laatste rep met lichte spot)
8x105kg (laatste rep met lichte spot)
8x95kg

7) Dips:

10xBW+30kg
12xBW+20kg
12xBW+10kg
15xBW

8 ) Kickback:

15x15kg
15x15kg
15x15kg

Zalige training. Ben er van verbaasd dat de gewichten zo hoog blijven met zo korte pauzes.

Nice picture nog steeds aan

Ingediend door nick_B op Woe, 08/12/2010 - 23:23.

Nice picture Eye-wink
nog steeds aan het cutten?

Quote: Nice picture nog steeds aan

Ingediend door verb op Woe, 08/12/2010 - 23:41.
nick_B schreef:
Nice picture Eye-wink
nog steeds aan het cutten?

Is niet echt cutten hé, 't is gewoon onderhouden. Er mag mss zelfs nog een kilo'tje of twee terug bij, we zien wel.

Quote: Quote: Nice picture nog steeds aan

Ingediend door nick_B op Don, 09/12/2010 - 14:12.
verb schreef:
nick_B schreef:
Nice picture Eye-wink
nog steeds aan het cutten?

Is niet echt cutten hé, 't is gewoon onderhouden. Er mag mss zelfs nog een kilo'tje of twee terug bij, we zien wel.

Smiling misschien zie ik het niet direct staan, of ben ik te lui om het op te zoeken. Maar wat is je BW nu?

96kg

Ingediend door Rybeara op Don, 09/12/2010 - 15:41.

96kg

Quote: 96kg

Ingediend door nick_B op Don, 09/12/2010 - 16:28.
Rybeara schreef:
96kg

Ben jij verb? Laughing out loud You wish Laughing out loud
lol, k. Wederom nice (je armen zijn breder dan de meeste benen van de jongens in mijn klas).

Ik volg de blogs wel wat

Ingediend door Rybeara op Don, 09/12/2010 - 19:07.

Ik volg de blogs wel wat Mr. Green
Verb zijn fysiek is wel een mooie streeffysiek, zoals hij zelf aanhaald mag de borst wat voller, vooral upper chest.
Of ik dat doel ooit bereik, daar vrees ik voor, ik ken niemand dat er zo bijstaat dat niet gebruikt Sticking out tongue

Quote: Ik volg de blogs wel wat

Ingediend door nick_B op Don, 09/12/2010 - 19:42.
Rybeara schreef:
Of ik dat doel ooit bereik, daar vrees ik voor, ik ken niemand dat er zo bijstaat dat niet gebruikt :p

Op wiens blog ben je dan aan het posten? Eye-wink

Ik bedoel in het echt éh,

Ingediend door Rybeara op Don, 09/12/2010 - 21:19.

Ik bedoel in het echt éh, ik heb verb tot zover nog niet ontmoed.
Er zaten enkele beren in mijn gym vroeger, maar die hadden wel het nodig snoepgoed Sticking out tongue

« eerste‹ vorige…262728293031323334…volgende ›laatste »