start » blogs » verb's blog » blog verb

Blog Verb

Ingediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 17:24.

Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen.

Mijn doel:

Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Laughing out loud
Hieronder versta ik: een sterk en lenig lichaam, met een laag vetpercentage en een behoorlijk uithoudingsvermogen.

Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen).
Waarom wil ik een spagaat kunnen?
Geen idee. Het lijkt me wel stoer Sticking out tongue

Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Laughing out loud Heel veel uithoudingsvermogen heb ik niet meer, ben echt lui geworden op dat vlak.

Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang.
Gelukkig ben ik nu wat meer geïnformeerd op vlak van training en voeding en heb dan ook mijn eigen voedingsschema en trainingsschema samengesteld.

Mijn trainingsschema:

3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug).
Momenteel moet ik op maandag en woensdag ook met de fiets naar de fitness rijden aangezien mijn trainingspartner de laatste tijd niet echt meer meegaat. Dit houdt dus in: 25 minuten cardio voor mijn kt-training en 25 minuten cardio na mijn kt-training. Best wel rot als je wil bulken... Maar het positieve aan de zaak: mijn uithoudingsvermogen gaat er op vooruit!

Maandag:

1) Squat heavy
2) Bench press heavy
3) Chin ups heavy
4) Dips
5) Arnold press
6) Calve raise
7) Shrugs

Woensdag:

1) Deadlift
2) Squat medium
3) BOR
4) Military press
5) Incline flys (of soms incline DB press)
6) Calve raise
7) Side raise

Zaterdag:

1) Squat light
2) Incline bench press medium
3) Chin ups light
4) DB row
5) Upright row
6) Gay barbell curl
7) Shrugs

Set-repcyclus:

4 weken 3x10
1 week 3x20
4 weken 4x8
1 week 3x20
4 weken 3x5 (voor de compounds, de isolatieoef: 2x12)
1 week 3x20

Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ...

Voedingsschema:

Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict!

Maaltijd 1:

200 à 300 gram havermout
2 appels
1 banaan (op rustdag: 2 bananen)

25gr whey
1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet

6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink

Maaltijd 2:

4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp

Maaltijd 3:

1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet
2 caps visolie

Maaltijd 4:

1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets
6 pillen biergist

Maaltijd 5:

Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees
Op kot: opnieuw multigranenbrood, met biefstuk of kip

Maaltijd 6:

1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat
6 pillen biergist
1 pil zink

Pre workout:

25gr whey
beetje havermout met 1 appel

Post workout:

2 bananen
1l halfvolle chocomelk

Drank:

water
groene thee

Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker)

Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb.
Ik eet NIETS meer van snoep, chocolade, chips, alcohol, ...

De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull.

Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten.

Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald.

'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5!
Het is al een tijdje geleden dat ik nog eens op kracht getraind heb, dus we zien morgen wel wat het geeft!

« eerste‹ vorige…222324252627282930…volgende ›laatste »

Quote: Voor spiermassa lijkt een

Ingediend door Rybeara op Din, 19/10/2010 - 00:06.
515 schreef:
Voor spiermassa lijkt een overhandse greep me ook beter, omdat je anders je spieren anders belast per kant en dat wordt na een tijd wel duidelijk.

+1 deadlift op reps voor massa doe ik meestal met straps overhands.

Deadlift meer voor kracht, doe ik mixed grip en daar faalt mijn grip ook niet.
Maar dan hanteer ik ook wel deadstop dus dat is minder belastend voor de grip.

1) Arnold

Ingediend door verb op Woe, 20/10/2010 - 20:52.

1) Arnold press:

9x45kg
9x45kg
9x45kg

Tiende rep lukte telkens net niet gvd.

2) Upright row:

13x60kg
12x60kg
13x60kg

3) Reverse flys:

13x12.5kg
17x12.5kg
18x12.5kg

4) CGBP:

9x105kg
9x105kg
8x105kg + 1 heeel trage negatieve

5) Skullcrusher (voor de eerste keer ooit)

13x40kg
15x40kg
13x40kg

6) Dips:

11xBW+5kg
14xBW+5kg
11xBW+5kg

7) Russian twist:

3x10 met 5kg

Fuck man die arnold press

Ingediend door Rybeara op Woe, 20/10/2010 - 23:36.

Fuck man die arnold press Shocked
Hoe bevielen die skullcrushers?

FUCK MAN DIE ARNOLD PRESS

Ingediend door MT op Woe, 20/10/2010 - 23:49.

FUCK MAN DIE ARNOLD PRESS

Quote: Fuck man die arnold press

Ingediend door verb op Don, 21/10/2010 - 00:12.
Rybeara schreef:
Fuck man die arnold press Shocked
Hoe bevielen die skullcrushers?

Vond die arnold press maar ontgoochelend tbh, aangezien ik het nu niet na een zware MP gedaan heb... (geen zin in MP vandaag hehe)

Hoh, die skullcrush was wel met een licht gewichtje, maar voelde toch maar bescheten aan men ellebogen. Heb in het begin dat ik trainde veel last gehad aan men ellebogen door triceps extensions te doen (trainde toen superdude Sticking out tongue ) en dit voelde identiek hetzelfde aan. Dus als ik morgen ofzo last heb, dan doe ik het nooit meer. Als ik geen last krijg dan ga ik het nog wel doen, nog leuke oefening.

Quote: FUCK MAN DIE ARNOLD PRESS

Ingediend door DN op Don, 21/10/2010 - 18:18.
MT schreef:
FUCK MAN DIE ARNOLD PRESS

+1

Beest gvd!

1) Squat:

Ingediend door verb op Vrij, 22/10/2010 - 20:26.

1) Squat:

5x160kg
5x160kg
dan geen zin meer in "zwaar" squatten, en eens wat lowbar geoefend
10x120kg
10x120kg
10x120kg

denk dat ik vanaf nu voor een tijd licht ga squatten, veel minder vermoeiend hehe

2) Calve raise:

20x140kg
20x140kg
20x140kg

3) BB curl:

12x55kg
14x55kg
13x55kg

4) DB curl:

13x25kg
12x25kg
12x25kg

Hoe voelde het om lowbar te

Ingediend door Rybeara op Vrij, 22/10/2010 - 21:09.

Hoe voelde het om lowbar te squaten?

Redelijk gay om te zeggen,

Ingediend door verb op Vrij, 22/10/2010 - 21:57.

Redelijk gay om te zeggen, maar het deed lichtjes pijn aan men schouders Laughing out loud vraag me wel af hoe je als beginner die barbell daarop kan laten liggen als je niet veel spiermassa hebt Roll Eyes nu lag die barbell redelijk vast door de spiermassa op men schouders, maar anders zou ik me toch niet heel op men gemak voelen zenne. Nu ga ik gewoon een periode met een licht gewichtje als vandaag lowbar squatten, heb er ff geen zin meer in om zwaar te gaan ('k ben nog jong, dus 'k heb nog tijd genoeg om in de toekomst nog eens zwaar te knallen Laughing out loud en dan gun ik spierbal x ook de kans om me in te halen, dan voelt die jongen zich ook goed Sticking out tongue haha )

Ik squat nu ook highbar,

Ingediend door Rybeara op Vrij, 22/10/2010 - 22:43.

Ik squat nu ook highbar, maar dat is me toch altijd even zoeken naar een goeie spot.
Lowbar doet het echt nooit pijn bij mij aan mijn bovenrug. Bij highbar moet ik wat opletten met nekwervels Sticking out tongue

Quote: en dan gun ik

Ingediend door spierbal x op Zat, 23/10/2010 - 15:30.
Quote:
en dan gun ik spierbal x ook de kans om me in te halen, dan voelt die jongen zich ook goed haha )

dat vind ik aardig van je Smiling onthoud wel dat je me dan nooit meer zult bijhalen he Sticking out tongue

We zijn allebei nog jong é,

Ingediend door verb op Zat, 23/10/2010 - 15:32.

Laughing out loud We zijn allebei nog jong é, tijd zat dus om je ooit nog in te halen! Laughing out loud

squatbarposition: de gele

Ingediend door spierbal x op Zat, 23/10/2010 - 15:36.

squatbarposition: de gele streep is highbar? wat is het voordeel van die positie? de groene streep lowbar, die gebruik ik altijd, voelt voor mij het stevigste. rode streep zal wel een foute positie aangeven, lijkt me niet dat je daar een zware baar kunt vasthouden.squatbarposition: de gele streep is highbar? wat is het voordeel van die positie? de groene streep lowbar, die gebruik ik altijd, voelt voor mij het stevigste. rode streep zal wel een foute positie aangeven, lijkt me niet dat je daar een zware baar kunt vasthouden.

Wel als ik lowbar squat is

Ingediend door Rybeara op Zat, 23/10/2010 - 17:03.

Wel als ik lowbar squat is mijn houding iets naar voorleunend, terwijl ik bij highbar mijn bovenlichaam volledig vertikaal hou.
Low bar zou je normaal in staat moeten stellen om zwaarder te squaten, maar ik vind highbar iets leuker aanvoelen.

Ajaj, de cut begint zich te

Ingediend door verb op Zat, 23/10/2010 - 17:33.

Ajaj, de cut begint zich te laten voelen, totaal geen kracht meer in borst

1) Benchpress:

6x120kg
6x120kg
5x120kg

NIET goed voor het ego Laughing out loud

2) Incline bp:

10x95kg
9x95kg
8x95kg

3) Incline db press:

8x40kg
8x40kg
8x40kg

4) Incline flys:

10x25kg
12x25kg
11x25kg

Quote: Ajaj, de cut begint zich te

Ingediend door nick_B op Zat, 23/10/2010 - 20:45.
verb schreef:

1) Benchpress:

6x120kg
6x120kg
5x120kg

NIET goed voor het ego :D

Wel beter voor het mijne Eye-wink nu bench je tenminste niet mijn deadlift!!!! hehe

Lange dag op school gehad

Ingediend door verb op Din, 26/10/2010 - 20:31.

Lange dag op school gehad met heel weinig eten en men maat kwam niet meetrainen, dus de goesting was er niet echt.

1) Pull ups:

16xBW
10xBW+5kg
8xBW+10kg
6xBW+15kg
3xBW+20kg

2) DB row:

20x70kg
16x75kg
14x80kg
12x85kg

3) Shrugs:

22x90kg
20x100kg
16x110kg
15x120kg

Deadlift pak ik wel een andere keer deze week, had er geen zin in vandaag.

1)

Ingediend door verb op Woe, 27/10/2010 - 20:01.

1) Benchpress:

17x90kg
13x100kg
8x110kg
5x120kg
1x130kg (gefaald op de tweede rep, was wel plezant zo zonder spotter en met zweterige handen)

2) Incline benchpress:

5x100kg
9x90kg
11x80kg
15x70kg

17*90kg om te beginnen...

Ingediend door MT op Woe, 27/10/2010 - 22:59.

17*90kg om te beginnen... leuk. Sticking out tongue

Ik dacht trouwens dat je in

Ingediend door Rybeara op Don, 28/10/2010 - 13:07.

Ik dacht trouwens dat je in piramidevorm zou gaan trainen, moet je dat niet toepassen per oefening dan?
Je hebt het nu enigsinds toegepast als ik de 2 oefeningen bij elkaar bekijken.

da is toch een mooie

Ingediend door verb op Don, 28/10/2010 - 16:15.

da is toch een mooie piramide zeker Laughing out loud ik ga niet per oefening op- en afbouwen ze, anders zittek daar nog dubbel zolang bezig en daar heb'k nu ook nie echt zin in hehe

Wat is daar dan het voordeel

Ingediend door Rybeara op Don, 28/10/2010 - 18:23.

Wat is daar dan het voordeel van?
Die borsttraining was toch geklaard in een half uurtje ofzo ?
Maar 2 oefeningskes Smiling

Quote: Wat is daar dan het voordeel

Ingediend door verb op Don, 28/10/2010 - 18:26.
Rybeara schreef:
Wat is daar dan het voordeel van?
Die borsttraining was toch geklaard in een half uurtje ofzo ?
Maar 2 oefeningskes :)

less is more! Sticking out tongue (neen ben tegenwoordig gewoon lui als't op trainen aankomt hehe)
geen idee wat het voordeel is, 'k vond het wel eens plezant om te doen. (en dat was echt niet op een half uur gedaan Sticking out tongue ook tijdens het trainen ben ik redelijk lui, pauzes zijn altijd veel te lang voor goed te zijn)

Less is more haha Ik train

Ingediend door Rybeara op Don, 28/10/2010 - 18:59.

Less is more Sticking out tongue haha
Ik train ook wel +- 1,5uur, maar dat is omdat we met 2 zijn en tussen de sets we wat babbelen.
Als ik alleen train heb ik meestal wel gedaan na 45-60min.
Hoe loopt het cutten? Blijf je niet wat hangen op je gewicht?
Je eet wel minder, maar je verbruik van de trainingen zal ook lager liggen.

Zal me tijdens het weekend

Ingediend door verb op Don, 28/10/2010 - 19:45.

Zal me tijdens het weekend nog eens wegen op nuchtere maag. 't Zal alleszins al een pak minder zijn dan 102 kg denk ik Laughing out loud Men benen zijn terug meer afgelijnd, broeken zitten terug comfortabel, ben niet meer misselijk, ... 't Gaat goed dus. Tabata heb'k wel al laten vallen, veel te vermoeiend hehe.

Das nimeer leuk zenne

Ingediend door Rybeara op Don, 28/10/2010 - 20:14.

Das nimeer leuk zenne Mr. Green
Tabata te vermoeiend, gewoon beetje minder eten en voila ik word droger Sticking out tongue
Ga je vant weekend op de lappen?
Ik ga zaterdagavond wss nog eens stappen, nog geen idee naar waar we zoeken te trekken.

'k heb nog geen idee waar ik

Ingediend door verb op Vrij, 29/10/2010 - 16:20.

'k heb nog geen idee waar ik zal belanden vantweekend Laughing out loud

Wij gaan het weer dicht bij

Ingediend door Rybeara op Vrij, 29/10/2010 - 19:26.

Wij gaan het weer dicht bij zoeken Sticking out tongue richting Pecq (prov Henegouwen).
We zoeken nog eens naar La bush te gaan.

Pff, da's wat te ver voor

Ingediend door verb op Vrij, 29/10/2010 - 21:37.

Pff, da's wat te ver voor mij Laughing out loud

Vandaag trouwens de laagste kh-dag dat ik al gehad heb denk ik: 1 appel en 3 kleine sneetjes multigranenbrood (kh uit vlees en whey buiten beschouwing gelaten). Heb wel zin om nog eens heel goed te junken in een frietkot: een paar bicky's, een loempia en een pak friet. Is al een tijdje geleden Laughing out loud

Deze ochtend op nuchtere

Ingediend door verb op Zat, 30/10/2010 - 10:44.

Deze ochtend op nuchtere maag na vier weken cutten: 97.5kg
Benen zien er al veel beter uit, zag ook eindelijk nog eens een dikke ader erop Laughing out loud

« eerste‹ vorige…222324252627282930…volgende ›laatste »