start » blogs » verb's blog » blog verb

Blog Verb

Ingediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 17:24.

Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen.

Mijn doel:

Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Laughing out loud
Hieronder versta ik: een sterk en lenig lichaam, met een laag vetpercentage en een behoorlijk uithoudingsvermogen.

Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen).
Waarom wil ik een spagaat kunnen?
Geen idee. Het lijkt me wel stoer Sticking out tongue

Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Laughing out loud Heel veel uithoudingsvermogen heb ik niet meer, ben echt lui geworden op dat vlak.

Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang.
Gelukkig ben ik nu wat meer geïnformeerd op vlak van training en voeding en heb dan ook mijn eigen voedingsschema en trainingsschema samengesteld.

Mijn trainingsschema:

3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug).
Momenteel moet ik op maandag en woensdag ook met de fiets naar de fitness rijden aangezien mijn trainingspartner de laatste tijd niet echt meer meegaat. Dit houdt dus in: 25 minuten cardio voor mijn kt-training en 25 minuten cardio na mijn kt-training. Best wel rot als je wil bulken... Maar het positieve aan de zaak: mijn uithoudingsvermogen gaat er op vooruit!

Maandag:

1) Squat heavy
2) Bench press heavy
3) Chin ups heavy
4) Dips
5) Arnold press
6) Calve raise
7) Shrugs

Woensdag:

1) Deadlift
2) Squat medium
3) BOR
4) Military press
5) Incline flys (of soms incline DB press)
6) Calve raise
7) Side raise

Zaterdag:

1) Squat light
2) Incline bench press medium
3) Chin ups light
4) DB row
5) Upright row
6) Gay barbell curl
7) Shrugs

Set-repcyclus:

4 weken 3x10
1 week 3x20
4 weken 4x8
1 week 3x20
4 weken 3x5 (voor de compounds, de isolatieoef: 2x12)
1 week 3x20

Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ...

Voedingsschema:

Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict!

Maaltijd 1:

200 à 300 gram havermout
2 appels
1 banaan (op rustdag: 2 bananen)

25gr whey
1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet

6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink

Maaltijd 2:

4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp

Maaltijd 3:

1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet
2 caps visolie

Maaltijd 4:

1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets
6 pillen biergist

Maaltijd 5:

Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees
Op kot: opnieuw multigranenbrood, met biefstuk of kip

Maaltijd 6:

1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat
6 pillen biergist
1 pil zink

Pre workout:

25gr whey
beetje havermout met 1 appel

Post workout:

2 bananen
1l halfvolle chocomelk

Drank:

water
groene thee

Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker)

Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb.
Ik eet NIETS meer van snoep, chocolade, chips, alcohol, ...

De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull.

Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten.

Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald.

'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5!
Het is al een tijdje geleden dat ik nog eens op kracht getraind heb, dus we zien morgen wel wat het geeft!

« eerste‹ vorige…313233343536373839…volgende ›laatste »

Quote: Quote: Quote: Quote: Ah jah, ik las natuurlijk

Ingediend door 515 op Din, 11/01/2011 - 21:22.
Buell Be schreef:
nick_B schreef:
Mijn mening is, dat je niks moet doen om een relatie aan te gaan, ze moeten naar mij komen Sticking out tongue

+1: zie je tenminste wie je echt wilt.

Goed plan, als zij ook zo denkt. Angel

Quote: Quote: Quote: Quote: Ah jah, ik las natuurlijk

Ingediend door wauter op Din, 11/01/2011 - 21:22.
Buell Be schreef:
nick_B schreef:
Mijn mening is, dat je niks moet doen om een relatie aan te gaan, ze moeten naar mij komen Sticking out tongue

+1: zie je tenminste wie je echt wilt.

alleen jammer dat ik zo al een aantal jaar sta te wachten, op niks Sticking out tongue

Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: Ah jah, ik las natuurlijk

Ingediend door Rybeara op Din, 11/01/2011 - 22:12.
515 schreef:
Buell Be schreef:
nick_B schreef:
Mijn mening is, dat je niks moet doen om een relatie aan te gaan, ze moeten naar mij komen Sticking out tongue

+1: zie je tenminste wie je echt wilt.

Goed plan, als zij ook zo denkt. Angel

Goede redenering Eye-wink
In een relatie komt het natuurlijk langs 2 kanten, indien dat niet gebeurt zal het niet lang stand houden. Er komt wel eens een moment wanneer de andere dat beu raakt, of de ogen open gaan.

Maar gaan zoeken en je lul achterna lopen is het ook niet natuurlijk (al is dat soms wel leuk Sticking out tongue )

1)

Ingediend door verb op Woe, 12/01/2011 - 22:26.

1) CGBP:

10x70kg
8x100kg
8x100kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x100kg
8x100kg

2) Reverse CGBP:

3x10x70kg

Doe ik nooit meer. Voelde heeeel slecht aan men polsen.

3) Kickback:

15x15kg
15x17.5kg
12x20kg
12x22.5kg
12x25kg
15x15kg

4) Military press:

3x25x lege barbell

5) Barbell curl:

12x50kg
12x50kg
10x55kg
10x55kg
8x60kg
8x60kg

6) Hammer curl:

12x25kg
12x27.5kg
12x30kg

7) Concentration curl:

15x15kg
15x15kg
15x15kg

8 ) Reverse barbell curl:

2x12x40kg

Hey curlsletje veel volume

Ingediend door Rybeara op Don, 13/01/2011 - 00:35.

Hey curlsletje Mr. Green veel volume weer.
Vanwaar ineens die reverced CGBP?
CG heb ik hem nog nooit gedaan, maar gewoon vind ik het ook een schijt oefening,
voelt niet lekker aan. Mss dat ik het ooit nog eens probeer als ik eens in een smith mocht benchen (niet dat ik daarvoor sta te springen).

Men maat vindt dat een goede

Ingediend door verb op Don, 13/01/2011 - 00:44.

Men maat vindt dat een goede oefening... Wat een schijtoefening jonge, echt fucked up voor men polsen. Volgende keer opnieuw gewoon dippen.

Men kleren waren voor het

Ingediend door verb op Don, 13/01/2011 - 22:12.

Men kleren waren voor het eerst sinds lang nog eens kletsnat van het zweet, dus goed getraind (ofwel was het gewoon doordat het een pak warmer is dan de voorbije weken Sticking out tongue )!

1) Squat:

5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x170kg
5x160kg
5x150kg
5x140kg
5x130kg
5x120kg
10x110kg

De 15 reps met 180kg varieerden tussen net onder parallel, parallel en een beetje boven parallel (denk ik, men maat was er niet om te checken). De setjes met 170kg en 160kg waren net onder parallel, al de rest was atg.

2) Calve raise:

20x140kg
20x150kg
20x160kg
20x170kg

3) Frontsquat (atg):

10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg

SLDL zal ik zaterdag wel doen...

sterk volume op squat

Ingediend door spierbal x op Don, 13/01/2011 - 22:32.

sterk volume op squat man!

hoe voer jij je calfraises uit?
gewoon met lowbar vanaf de grond? of vanaf verhoging, of weet ik veel Sticking out tongue?

Wat kan ik hierop zeggen

Ingediend door Rybeara op Don, 13/01/2011 - 22:37.

Wat kan ik hierop zeggen Sticking out tongue
Vette squats man Eye-wink

Highbar op een plankje,

Ingediend door verb op Don, 13/01/2011 - 22:37.

Highbar op een plankje, redelijk langzaam uitgevoerd. Was lang geleden dat ik nog eens 170kg in men nek gehad heb Laughing out loud Was wat blij dat ik er niet mee moest squatten haha.

okee thx, ik sta altijd met

Ingediend door spierbal x op Don, 13/01/2011 - 22:39.

okee thx, ik sta altijd met mn tenen op 2 15kg plates Sticking out tongue

Quote: okee thx, ik sta altijd met

Ingediend door Rybeara op Don, 13/01/2011 - 22:45.
spierbal x schreef:
okee thx, ik sta altijd met mn tenen op 2 15kg plates :p

Ik bebruik ook plates voor op te staan.
Bij donkey raises, leg ik 2 plates op elkaar, dat ik extra diep kan gaan Smiling
Moet je zeker eens proberen, al is het wel een dom zicht voor buitenstaanders Sticking out tongue haha.
Beetje vooroverbuigen en je trainingspartner op je rug laten zitten (eventueel met extra schijven erbij).

Quote: Quote: okee thx, ik sta altijd met

Ingediend door wauter op Don, 13/01/2011 - 23:11.
Rybeara schreef:
Beetje vooroverbuigen en je trainingspartner op je rug laten zitten

Klinkt euh apart Sticking out tongue

http://www.youtube.com/watch?

Ingediend door 515 op Don, 13/01/2011 - 23:53.

http://www.youtube.com/watch?v=PoYfK3Cuq8E 3min41 Cool

Pff, was ik al blij met mijn

Ingediend door Woopy op Vrij, 14/01/2011 - 10:59.

Pff, was ik al blij met mijn 3x5x165kg, doet meneer ff 3x5x180kg en daarna nog een hoop setjes. Leuk hoor Sticking out tongue

Awel, 'k moet zeggen dat ik

Ingediend door verb op Vrij, 14/01/2011 - 13:12.

Awel, 'k moet zeggen dat ik ook blij was na deze training Laughing out loud Denk dat ik nu ff ga proberen toewerken naar 3x5x180kg perfect onder parallel allemaal. Dat zou wel mooi zijn.

Ik zie je eerlijk gezegd

Ingediend door Joris op Vrij, 14/01/2011 - 13:19.

Ik zie je eerlijk gezegd liever ATG squatten, vind dat mooier Sticking out tongue
+ Dan ben je zeker dat je onder parallel zit.

Quote: Ik zie je eerlijk gezegd

Ingediend door verb op Vrij, 14/01/2011 - 13:22.
Joris schreef:
Ik zie je eerlijk gezegd liever ATG squatten, vind dat mooier Sticking out tongue
+ Dan ben je zeker dat je onder parallel zit.

Men knieën denken er anders over Sticking out tongue

Ik lees nochtans overal dat

Ingediend door Joris op Vrij, 14/01/2011 - 13:23.

Ik lees nochtans overal dat ATG beter is dan parallel Shocked

Quote: Ik lees nochtans overal dat

Ingediend door MT op Vrij, 14/01/2011 - 15:24.
Joris schreef:
Ik lees nochtans overal dat ATG beter is dan parallel Shocked

Niet als ATG vereist dat je op je kniegewrichten bouncet (olympische squat). Verb heeft dan wellicht nog erg gezonde knieën, want als ik dat probeer, voelt het de dagen erna alsof mijn knieën eraf gaan vallen.
Dat oly lifters af en toe zo diep gaan dat er een zekere bounce uit hun knieën komt (dat lijkt me bijna inherent aan het echte, verb-like diep gaan) is tot daarentoe, maar als je daarmee serieus volume gaat maken, kan ik me goed voorstellen dat daaruit problemen kunnen ontspruiten.

Quote: http://www.youtube.com/watch?

Ingediend door Rybeara op Vrij, 14/01/2011 - 19:34.
515 schreef:
http://www.youtube.com/watch?v=PoYfK3Cuq8E 3min41 Cool

Dju ik heb maar 1 trainingspartner Sticking out tongue

Quote: Quote: http://www.youtube.com/watch?

Ingediend door 515 op Vrij, 14/01/2011 - 20:29.
Rybeara schreef:
515 schreef:
http://www.youtube.com/watch?v=PoYfK3Cuq8E 3min41 Cool

Dju ik heb maar 1 trainingspartner :p

En één vriendin Eye-wink
Train als zij thuis is dan Mr. Green
2mensen zal wel genoeg zijn om je constructie mee te starten.

Als die schouderblessure

Ingediend door verb op Zat, 15/01/2011 - 15:51.

Als die schouderblessure niet snel genezen ga zijn ga ik ongelukken doen denk ik. De frustraties beginnen hoog op te lopen Angry

1) Benchpress:

30x70kg
25x80kg
15x90kg
10x100kg

2) Incline bp:

2x30x50kg

3) Incline DB press:

2x25x20kg

4) Military press:

4x25x lege barbell

5) Upright row:

2x25x lege barbell

6) Side raise:

2x15x15kg

7) Reverse fly:

2x15x10kg

Hoe lang zit je er al mee?

Ingediend door Joris op Zat, 15/01/2011 - 15:53.

Hoe lang zit je er al mee? Is wel rot, zeker als het een peesontsteking is.

Zal nu een drie- à viertal

Ingediend door verb op Zat, 15/01/2011 - 15:54.

Zal nu een drie- à viertal weken zijn denk ik Sad

rehab methode?

Ingediend door spierbal x op Zon, 16/01/2011 - 13:03.

rehab methode?

Pfff met een verkoudheid

Ingediend door verb op Din, 18/01/2011 - 21:16.

Pfff met een verkoudheid trainen na een nacht niet geslapen te hebben is geen goed idee. De goesting om te trainen was al na 1 setje pull ups weg...

1) Pull up:

4x10xBW

2) SLDL:

10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg

3) Chin up:

4x10xBW

4) BOR:

10x100kg
10x110kg
10x110kg
10x100kg
12x90kg
15x80kg
22x70kg

Positief: niets gevoeld in men schouder

Allé ge moet een

Ingediend door Rybeara op Din, 18/01/2011 - 22:08.

Allé ge moet een verkoudheid hebben, een nacht skippen met slapen en ik kan je volgen met een training. Haha geweldig Sticking out tongue
Stevig volume nog opt het eind met die BOR

1)

Ingediend door verb op Woe, 19/01/2011 - 22:30.

1) CGBP:

10x70kg
10x90kg
10x95kg
10x100kg
10x105kg
8x110kg
6x115kg
10x100kg

2) Dips:

8xBW+35kg
12xBW+25kg
12xBW+15kg
15xBW+5kg
15xBW

3) Kickback:

15x15kg
15x17.5kg
15x20kg
15x22.5kg

4) Military press:

10x50kg

En dan kreeg ik weer licht last in men schouder dus ben er maar mee gestopt. Maar het gaat de goede kant op.

5) Side raise:

12x20kg
13x20kg
15x20kg
10x20kg

Ni moeilijk dat je last had

Ingediend door Rybeara op Woe, 19/01/2011 - 22:35.

Ni moeilijk dat je last had Sticking out tongue heavy cgbp + dips,
beide ook wel stevig front delt werk, naast voornamelijk triceps, dan heb je last en doe je laterals met 20kg zot Sticking out tongue

« eerste‹ vorige…313233343536373839…volgende ›laatste »