NavigatieGebruikersloginZoeken |
Blog VerbIngediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 17:24.
Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen. Mijn doel: Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen). Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang. Mijn trainingsschema: 3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug). Maandag: 1) Squat heavy Woensdag: 1) Deadlift Zaterdag: 1) Squat light Set-repcyclus: 4 weken 3x10 Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ... Voedingsschema: Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict! Maaltijd 1: 200 à 300 gram havermout 25gr whey 6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink Maaltijd 2: 4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp Maaltijd 3: 1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet Maaltijd 4: 1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets Maaltijd 5: Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees Maaltijd 6: 1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat Pre workout: 25gr whey Post workout: 2 bananen Drank: water Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker) Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb. De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull. Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten. Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald. 'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5! |
Proficiat. Mooie plaats. En
Proficiat. Mooie plaats. En zeer goed voor een eerste 'competitie'.
€175 aan prijzen winnen is natuurlijk ook meegenomen.
Quote: Proficiat. Mooie plaats. En
thx! 175 euro + 50 euro voor fitness-seller
idd, best wel mooi!
1) Incline benchpress medium: 3x10x82.5kg
2) Deadlift: 3x10x130kg
3) Chin ups heavy: 3x5xBW+10kg
4) CGBP: 3x10x87.5kg
5) Arnold press: 3x10x30kg
6) Shrugs: 3x10x100kg
alles ging heel vlot, heb het gevoel dat ik terug op niveau begin te komen! volgende week alles beetje verhogen
men maat heeft men nieuwe gewichten trouwens meegebracht, die zijn nog spiksplinternieuw
niet normaal, er is nog totaal geen verf af ofzo, die kerel heeft dat volgens mij noooooit gebruikt. Wat een koopje 
heb hier nu 295kg aan gewichten liggen, daar zal ik wel nog ff mee voortkunnen denk ik... 
Nette aankoop, mss komen de
Nette aankoop, mss komen de vlotte trainingen ook omdat je weer wat meer gaan eten bent
Quote: Nette aankoop, mss komen de
idd, vandaag weer ongelofelijk goed gegeten. Ga binnenkort ook eens gaan kijken voor zo lijnzaadolie (ofwa wast nuweer
) 'k ga wel niet te snel mogen gaan, want stel u voor dat'k binnen een half jaar 295kg bench en squat, dan moet'k weeral gewichten bijkopen..... 
die nieuwe barbell kan trouwens ook meer gewicht dragen dan de mijne 
en nog beter, nu heb'k een barbell voor in de kooi, en ene voor buiten de kooi, dus we moeten ons niet meer moe maken om de barbell uit de kooi te halen om te deadliften enal haha 
Ja super éh, das bij mij
Ja super éh, das bij mij ook altijd opletten dak de droogkas ni omver duw lol
Lijnzaadolie is de juiste ja
Zonnebloemolie is ook makkelijk te vinden en bevat +60% poly onverzadigde vetten.
Quote: Quote: Nette aankoop, mss komen de
Je geeft zonet de exacte reden waarom ik een 2de barbell gekocht heb
Dat is ook een reden waarom
Dat is ook een reden waarom er op termijn voor mij een barbell bijkomt
1) Squat heavy:
1) Squat heavy: 3x5x162.5kg!!!!!!!!!! PR!!!!!!!!! telkens de vijf reps mooi na elkaar
2) Calve raise: 3x15x162.5kg
3) Dragonflags: 3x10
Té lekkere training! het vele eten werpt al zen vruchten af
@woopy en rybeara: luiaards jonge...
Seg ik mag toch ook eens ne
Seg ik mag toch ook eens ne tamme zijn
Mijn garagegym is niet super groot, moet altijd opletten dat ik de droogkast niet ram als ik de bb uit men rack haal
Vette training
ook eens posten wast ik
ook eens posten wast ik vandaag gegeten heb:
Maaltijd 1:
3 grote appels
1 banaan
havermout (op het gevoel, redelijk veel, veel meer dan de voorbije maanden alleszins)
50gr whey
3x biergist
1x selenium zink
Maaltijd 2:
4 sneden meergranenbrood
150gr hesp
2 wortels
1 lepel olijfolie (zal in de toekomst vervangen worden door lijnzaadolie, maar heb momenteel enkel olijfolie ter beschikking)
1x visolie
Maaltijd 3:
was niet echt een maaltijd, gewoon een tussendoortje eerder
20gr whey
2 wortels
1 lepel olijfolie
Maaltijd 4:
veel aardappelen
veel kippenfilet
veel salade
Pre workout:
2 grote appels
opnieuw redelijk veel havermout
25gr whey
1 cap cafeine
1 redbull zonder suiker
Post workout
1l halfvolle chocomelk
2 bananen
Maaltijd 5
1 snede meergranenbrood met 125gr kalkoenfilet
aardappelen en kippenfilet die over waren van maaltijd 4
En straks volgt er nog een pot makreelfilet, een pot tonijn, en nog wat olijfolie
Quote: Seg ik mag toch ook eens ne
Goeie training weer man
En proficiat met je 3e plaats bij DBB contest.
Mag je je sups. kiezen zoals je ze wil?
Dat probleem had ik ook, tot ik ook nog een BB kocht.
'k had een mailtje gestuurd
'k had een mailtje gestuurd naar big-t, maar die antwoordt niet... en heb niet echt zin om nog eens te sturen, want dat vind ik nogal ondankbaar overkomen, het blijft tenslotte een cadeau, ik ga niet teveel eisen
als ze me toch dat dom pakket opsturen, dan probeer ik die rommel gewoon te verkopen. Ken genoeg losers die denken dat ze een beest zullen worden door die dingen
Die beantwoord geen enkele
Die beantwoord geen enkele mail denk ik...
Tenzij je kritiek geeft op het beleid, dan krijg je een kaart.
Ik denk dat die vroeger veel
Ik denk dat die vroeger veel onbenullige mails heeft gekregen.
Je kreeg toch een bon ter waarde van €175 voor dat pakket, en die kosten in de €90, dus ik betwijfel dat ze je zo'n pakket opsturen (tenzij het nog iets anders is).
Mocht het een bon zijn van €175 kan je hem nog verpatsen voor €150 ofzo
Quote: 1) Squat heavy:
Nice! Vooruitgang zoals ze moet zijn.
100% mee eens!
thx mt!1) Bench press
thx mt!
1) Bench press heavy: 3x5x120kg: vlotjes, we zitten terug op niveau! daarna ook voor de lol eens 140kg geprobeerd, maar dik gefaald
had verwacht dat het zou lukken, want die 120kg ging echt heel vlot eigl. Wat een verschil met vorige week!
2) Chin ups light: 3x5xBW+6.25kg
3) DB row: 3x10x52.5kg
4) Upright row: 3x10x47.5kg
5) Gay barbell curl: 3x10x42.5kg
6) Shrugs: 3x10x100kg (heb het eens achter men rug geprobeerd, maar men gat zat meer in de weg dan wat anders dus maar terug gewoon voor mij genomen )
7) Bent over reverse flyes: 1x10x15kg en 2x10x10kg (had me mispakt eerste setje)
Dikke bench weer, dat extra
Dikke bench weer, dat extra eten doet duidelijk zijn werk
Ik heb hetzelfde probleem met die shrugs langs achter
In de gym deed ik die in de smith en kon ik wat voorover leunen waardoor dit vlekkeloos ging. Met een barbell is dat andere koek
Ik wissel al eens af met DB shrugs, voelt toch anders aan.
het is maar iets raar é,
het is maar iets raar é, diene shrug langs achter
'k zal ook eens dbshrugs doen, kwestie van wat afwisseling te hebben.
vannacht tijdens het uitgaan kwamen er twee gasten bij mij, azo van 'wa paktegij', kzeg 'kben naturel', beginnen die gasten mij daar uit te lachen
'alee serieus zo gaan we nie beginnen é, wij trainen ook (wa er nie aan te zien was), dus we weten ook wel wadajje allemaal moet pakken, serieus wa paktge?' 'niets kben naturel' 'haha alee serieus, testo? alei wij pakken zelf' 'nja dan denkek dajje toch iets mis doet :D' 'ge ga mij nie wijsmaken dajjegij niets pakt ze, no way' ... 'komaan ge pakt iets, wa pakte'
en zo bleven ze maar voortgaan, nognooit meegemaakt dat ze zo bleven zagen. faggots
Haha je krijgt fans
Haha je krijgt fans
Zeg dat je hun vriendin gaat
Zeg dat je hun vriendin gaat pakken als ze niet ophouden
da's een behoorlijk puberaal
da's een behoorlijk puberaal antwoord buell
't was echt storend. Het komt wel vaker voor dat iemand da vraagt, maar dan zeg je gewoon 1x ik pak niets, en dan denken ze er het hunne van, en dan laten ze je met rust. Maar deze twee kerels stonden me gewoon uit te lachen als ik dat zei, en bleven zagen. Echt fuck man... zeggen ze dan dat ze zelf kuren, en staan ze daar ondertussen vollenbak pinten te zuipen. Van voedign zullen ze nog niets gehoord hebben wellicht. triestig volk
Dat ge dat nog kunt
Dat ge dat nog kunt verdragen dat ze dat constant vragen
't steekt tegen, maar wat
't steekt tegen, maar wat kan je eraan doen é
de volgende keer ga ik gewoon elke naam van aas die in me opkomt opsommen en zeggen dat ik het allemaal in 1 spuit in mn gat spuit, gecombineerd met groeihormoon en insuline.
Ik help u even: dianabol,
Ik help u even: dianabol, testosteron, sustanon, winstrol
Zonder nakuur!
BB de kuurspecialist Ik zou
BB de kuurspecialist
Ik zou gecharmeerd zijn, mooi compliment weer.
Op DBB stond gistere een topic hoe de pro's "zouden kuren" daar gaat voor 100-150 pond in hun lichaam dagelijks.
Kostelijke zaak + al die voeding
Quote: BB de kuurspecialist Ik zou
Lang leve DBB AAS-sectie
Enkel sustanon wist ik niet
1) Squat light: 3x5x115kg,
1) Squat light: 3x5x115kg, tussendoor 3x5xBW optrekken
2) Calve raise: 3x20x135kg
3) BOR: 3x5x120kg
4) Military press: 3x5x82.5kg!!! PR!!!! (al was het laatste setje wel 1+4, men maat had me doen lachen tijdens die eerste rep en heb dan maar ingehaakt want de tweede zou gegarandeerd mislukt zijn, klootzak
)
5) Incline DB press: 3x10x35kg
6) Side raise: 3x10x15kg
7) Dips: 3x10xBW
Ongeloooooooofelijk content met die mp!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Damn. Sterke overhead!
Damn. Sterke overhead!
Ben ferm content dat ik
Ben ferm content dat ik eindelijk over die 80kg ben geraakt, en de eerste twee setjes gingen nog relatief 'vlot' ook. Hopelijk blijft het in stijgende lijn gaan nu en raak ik niet te snel op een plateau. Maar het feit dat ik eindelijk over die 80kg ben geraakt is toch al een mentale overwinning voor mezelf!
Heeft hier iemand trouwens ervaring mee: tegenwoordig doet men rechterbeen steeds pijn als ik door mn knieën ga (enkel men quadricep). Het is echt de spier, dus niet in men knie ofzo. Zelf als ik gewoon bw door men knieën ga voelt het pijnlijk aan, en bij de opwarming ook. Naarmate de squattraining vordert gaat het vanzelf over. Ik veronderstel dat het geen spierscheurtje is, want anders zou het toch altijd pijn doen, denk ik? Het is ook niet een stijf-gevoel, het is echt wel 'pijn'. (nuja, pijn is veel gezegd, maar lekker voelt het alleszins niet aan)
Op naar een BW overhead?
Op naar een BW overhead?
Lekker vet.
Wat betreft je been, geen idee eigenlijk.