NavigatieGebruikersloginZoeken |
Blog VerbIngediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 17:24.
Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen. Mijn doel: Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen). Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang. Mijn trainingsschema: 3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug). Maandag: 1) Squat heavy Woensdag: 1) Deadlift Zaterdag: 1) Squat light Set-repcyclus: 4 weken 3x10 Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ... Voedingsschema: Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict! Maaltijd 1: 200 à 300 gram havermout 25gr whey 6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink Maaltijd 2: 4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp Maaltijd 3: 1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet Maaltijd 4: 1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets Maaltijd 5: Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees Maaltijd 6: 1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat Pre workout: 25gr whey Post workout: 2 bananen Drank: water Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker) Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb. De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull. Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten. Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald. 'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5! |
Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: wtf, denk dat mijn
Jep, nog maar 50kg te gaan
morgen eens proberen!
Quote: Verb is nen beachboy éh,
ey ik squat wel é, hoe ga je dat dan uitleggen?
Dat doe je voor je abs!
Dat doe je voor je abs!
Vannacht niet geslapen door
Vannacht niet geslapen door men herexamen, en in de namiddag 2 uur geslapen, dus normaal ging ik niet trainen. Maar er kwam een maat eens meesquatten, dus heb'k toch meegetraind, gelukkig maar achteraf bekeken!
1) Squat heavy: 2x5x165kg! PR! en 1x3x165kg (bij het zakken bij de vierde rep schoot het ineens weer in mn knie en dan ben ik maar gestopt). Op naar de 167.5kg!
2) Calve raise: 3x20x140kg
3) Dragonflags: 3x10
PR's zetten zelfs zonder tot
PR's zetten zelfs zonder tot amper slapen, goed bezig
Hoe is het exaam gelopen trouwens?
Wederom sterk!
Wederom sterk!
Quote: PR's zetten zelfs zonder tot
Hehe, examen was een pertotal. Ben nog maar eens tot de vaststelling gekomen dat je een taal (Frans) moet onderhouden, en dat je dat niet op 1 dag kan leren
En natuurlijk, een aantal teksten die je moest kennen voor het mondeling niet lezen, is ook niet echt goed... 
Maar 't is niet erg, 't is een vak van het derde (heb dit jaar het tweede en het derde gecombineerd), dus dat kan ik volgend schooljaar gewoon opnieuw doen. 'k Heb maar 1 vak uit het tweede dat'k moe herdoen, en daar zal ik wel op moeten slagen absoluut, anders kan ik volgend jaar mss niet afstuderen.
1) Bench press heavy:
1) Bench press heavy: 3x5x122.5kg: vlot!
2) Chin ups light: 3x5xBW+7.5kg
3) DB row: 3x10x57.5kg
4) Upright row: 3x10x50kg
5) Gay barbell curl: 3x10x42.5kg
6) Shrugs: 3x10x105kg
7) Bent over reverse flyes: 3x10x10kg
1) Squat light: 3x5x120kg.
1) Squat light: 3x5x120kg. Eerst een setje squatten, dan meteen 5x BW optrekken, dan meteen weer squatten, meteen weer optrekken, ... Werd er kotsmisselijk van en heb me daarna tien minuutjes op men gat moeten zetten.
2) Calve raise: 3x25x140kg
3) BOR: 3x5x120kg
4) Military press: 3x5x85kg: in praktijk: 1x4+1x1, 1x4+1x1, 1x3+1x2 ONGELOFELIJK frustrerend
had goed geslapen en goed gegeten dus had gehoopt dat die 85kg vlot zou gaan, niet dus gvd. Ook al is 85kg een PR, dit vond ik echt klote. Volgende week nog eens 85kg proberen ipv opnieuw te verhogen met 2.5k.
tweede setje:
5) Incline DB press: 3x10x40kg: nog frustrerender: tijdens het pressen draaiden de klemmen steeds naar onder, waardoor de klem altijd tegen men borst botste => waardoor ik niet diep genoeg kon gaan naar mijn goesting, fucking klote. Heb me dan ook nog zeer gedaan door de dumbells op men benen te gooien (en die kloteklemmen waren opnieuw verdraaid waardoor ik met de klemmen op men benen zat ipv de schijf, redelijk pijnlijk). Had zin om die dumbells tegen de muur te smijten.
6) Side raise: 3x10x15kg
7) Dips: 3x10xBW
Frustrerende klotetraining
Je trekt je rug hard naar
Je trekt je rug hard naar achter bij de press. Zie dat ge daar geen blessure mee krijgt..
Men zei tegen mij dat je, als je zo presst, eerder een incline bench doet
bwah, op die twee fails na
bwah, op die twee fails na vind ik het goed meevallen
Een paar fails op de
Een paar fails op de military press, maar toch erg sterk hoor.
Zeker omdat je het zo strikt doet.
Trouwens, die fail bij de 5de rep was het gevolg van je dat rechterelleboog niet voor de bar bleef. Een slordigheidje dus; anders had je die rep zeker gehaald.
Eén van de redenen waarom je press zo sterk is, komt ook wel naar voor uit je filmpje: je triceps zijn duidelijk goed ontwikkeld en duwen de de bar netjes uit van zodra ze je hoofd passeert.
Goed bezig... zowel op vlak van kracht als massa.
Vette fysiek om toch nog
Vette fysiek om toch nog eens te zien (zag je foto op dbb), en ik zie geen extra vet
Je borst lijkt ook iets voller, goed dus
Geen training vandaag,
Geen training vandaag, veeeeeeeeeeeeeel teveel werk voor school
Pfffffff van woensdagochtend
Pfffffff van woensdagochtend tot nu nu maar een vijf-tal uur geslapen in totaal, dus ben behoorlijk kapot nu. De hoeveelheid cafeine die de laatste dagen in men lichaam gegaan is is niet meer gezond denk ik
Normaal was het vandaag 3x5x167.5kg squat, maar heb gewoon met men maat meegetraind, want was mentaal en lichamelijk te kapot om iets deftigs te kunnen presteren
1) Squat: 5x5x110kg
2) Calve raise: 3x25x130kg
3) Dragonflags: 3x10
Men maat heeft me een fles lijnzaadolie meegebracht, dus vanaf nu wordt dat ook aan men voedingsschema toegevoegd.
1) Bench press heavy:
1) Bench press heavy: 1x5x115kg (we hadden ons misteld gvd, we dachten dat we met 125kg bezig waren, maar het ging iets te vlot... echt klote) 1x5x125kg, 1x3x125kg en 1x5x120kg. Hopelijk lukt 3x5x125kg volgende week wel... Had gehoopt dat het nu al zou gelukt zijn.
2) Chin ups light: 3x5xBW+10kg
3) DB row: 3x10x60kg
4) Upright row: 2x10x50kg en 1x10x65kg (normaal neem ik altijd hetzelfde gewicht maar mn maat stond me uit te lachen omdat ik het maar met 50kg deed en hij met 65kg, dusja...
)
5) Gay barbell curl: 3x10x50kg
6) Dumbell shrugs: 3x10x50kg
7) Bent over reverse flyes: 3x10x10kg
Goeie training, op dat bankdrukken na. Men maat zat trouwens ook te zeggen dat ik wellicht stiekem aan het kuren ben, hij zei het redelijk serieus dus ben niet zeker of ie aan het zeveren was of niet hehe
ik heb nog wat werk te doen
ik heb nog wat werk te doen op mn press zie ik wel weer
maar de deload werkt goed, de press training voor gisteren had ik moeite met 65kg, nu was 72,5 al goed te doen, volgende training 75 proberen
ooit haal ik je in
Herexames achter de rug? Of
Herexames achter de rug? Of nog steeds bezig?
Quote: Herexames achter de rug? Of
volgende week dinsdag men laatste, dus mezelf kennende wordt het nu een week vakantie en vanaf volgende week zondag zwaar stressen
maar khoop dak toch iets vroeger eraan begin hehe
-----------------------------
--------------------------------------------------------------------------------
1) Squat light: 3x5x120kg gecombineerd met 3x5xBW optrekken
2) Calve raise: 3x25x140kg
3) BOR: 3x5x120kg
4) Military press: 2x5x85kg! en 1x4x85kg: Lekker!
5) Incline DB press: 3x10x40kg
6) Side raise: 3x10x15kg
7) Dips: 3x10xBW
Lekkere mp!
heerlijk die press ja!
heerlijk die press ja!
Nice!
Nice!
heb nu eens men handen een
heb nu eens men handen een heel klein beetje smaller geplaatst bij mp. Dat maakte het ineens een pak gemakkelijker... Bij het derde setje was ik wel leeg, op de vijfde rep gefaild, en na het inhaken nog 2x geprobeerd en opnieuw 2x gefaild hehe, dus dan er maar mee gestopt. Volgende week moet 3x5x85kg perfect lukken, en daarna naar de 87.5!
Toptraining!1) Incline
Toptraining!
1) Incline bench press medium: 2x10x90kg en 1x13x90kg: te licht
2) Deadlift: 3x10x140kg
3) Pull ups heavy: 3x5xBW+12.5kg: pffffff ik merk het dat ik zwaarder geworden ben, ging niet zo heel vlot meer
4) CGBP: 3x10x92.5kg: te licht
5) Arnold press: 3x10x32.5kg
6) Shrugs: 3x10x100kg
7) BOR light: 3x10x70kg, voor de lol met men handen anders geplaatst dan normaal
8 ) Dumbell curl: 3x10x20kg: lol
Te licht hier en daar, ik ga
Te licht hier en daar, ik ga al terug flink mogen bikkelen om enkele van die getallen te kunnen bekomen
hehe
Hoe heb je die BOR gedaan dan?
supinated terwijl ik normaal
supinated terwijl ik normaal pronated doe
'k heb daarstraks men
'k heb daarstraks men pakketje van bodylab ontvangen dat ik gewonnen heb met de contest: 6kg whey en 480 bcaa pillen. Vanaf nu ga ik voor en na elke training 1 bcaapil toevoegen aan men dieet.
Da's zeker niet niks: 6kg
Da's zeker niet niks: 6kg aan whey
hehe, en khad net 8kg
hehe, en khad net 8kg gekocht... en 'k heb dan nog 2kg op men kot staan, en hier thuis stond er ook nog een emmer van 2kg. Dus 'k heb hier nu nog een kleine 18kg whey staan
Daar kan ik wel nog ff mee voort haha.
Leuk om te winnen, ik heb de
Leuk om te winnen, ik heb de indruk dat mijn whey er erg snel doorvliegt.
Ik heb in juni 5kg besteld en ik moet terug gaan bestellen