Building muscles, getting shredded ...

Ik heb een hekel aan squaten, maar in die fucking smith zuigt het echt.
Voelt ook niet echt confortabel aan mijn onderrug.

Ik ben het wel steeds blijven doen, met de gedachte van beter zo squaten dan niet squaten. Natuurlijk geen domme dingen uitsteken, eens ik voel dat er iets niet goed zit stop ik er steeds mee.

Ik denk dat ik trouwens niet meer ga squaten op 4*5 in de smith, voorlopig 4*8 aanhouden met lager gewicht. Nadien bij free squaten ga ik nog wel eens naar 4*5 (wss volgende bulk).

Ik DL ook niet met een holle bovenrug. Dat is i.m.o. ook niet nodig. Niet dat de bovenrug zo extreem bol moet gaan zoals bij Konstantin Konstantinovs (die bedoel je ), maar het heeft weinig zin je schouders achteruit te trekken bij de DL. Dat maakt de startpositie alleen maar minder voordelig en kan evengoed voor een blessure zorgen. Ik zou me daar in jouw plaats geen zorgen over maken.

Ik ben van mening dat zodra je tijdens de DL merkt dat je grip moeilijk is, je al kracht verliest. Een niet 100% vaste grip geeft de rest van je lichaam het signaal dat het gewicht te zwaar is, waardoor je in het algemeen minder kracht zal zetten. En het is geen schande om kalk te gebruiken.

Ik heb een vermoede dat het komt door de weersomstandigheden, het is warmer, dus sneller klamme handen. Kalk zou inderdaad een oplossing kunnen bieden. (Iets om naar opzoek te gaan in de toekomst).

Hehe ik heb gratis nen blokkie magnesium magicpoeder gekregen van ne kennis(powerlifter) in men gym zooo zachtt amaiiii ben bang dak het ga kraken gelijk nen ei Had het met men deadlift gebruikt en voelde me gelijk die gewichtheffers zo effe handjes inkalken en wat klappen en doen, lekker stoer zeker aanrader!

fyzix: Steek je blokje in een plastic zakje en doe het dan in dat zakje aan je handen, als het dan breekt ligt heel de vloer niet onder

Hehe geen nood , doe die ook in een zakje, af en toe valt er wat op de grond , maar in men gym doet niemand er moeilijk over dus no worry's

Goeie gym.

Wij moeten dat elke keer opkuisen met een product dat daar speciaal voor staat, anders krijgen we klachten ...

Wat zijn zoal adressen om het te verkrijgen?
Een sportwinkel waar ze klimmateriaal verkopen heb ik al opgevangen...

Inderdaad in zulke winkels (decathlon,...) of op internet (fitness seller).

Passeer ik wel eens bij decathlon, dat is maar 10min van mijn deur.
Mss dat ik nog eens uitkijk naar wat andere spulletjes daar, zoals een rope
voor pulldown, kost niet al te veel daar en was belastbaar tot 150kg (more then enough )

thx voor de tip.

Vandaag superdude training lol Tetjes en biceps:
Nog niet lang wakker, ik kwam uit de nacht, juist ontbijt binnen.

Benchpress:
20x lege bar
10x 50kg
7x 80kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg laatste rep heeft spotter met 2 vingers moeten helpen na 3/4 van de lift
2x 90kg dikke failure, niet omwille het gewicht, maar mijn linker pols begaf het volledig
Ik had de het gevoel dat ik die set wel zou gehaald hebben, maar die fucking pols

Inc cable flies:
8x 18kg
8x 21kg vrij zwaar
7x 21kg
12x 18kg maar wat gewicht lichter, dit was dan weer lichtjes, ik zit er ergens tss lol.

Decline bench press:
8x 40kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
Eerste keer dat ik eens een decline oefening deed, bevindingen zijn goed je sluit je schouders
precies helemaal uit, had het gevoel dat ik enkel borst en tricepwerk deed. Goed dus.

Peck deck:
8x 45kg
8x 50kg
8x 55kg
6x 55kg + 4x 45kg + 3x 35kg
Lekker nadruk leggen op het squeezen.

Concentration curl op inc bankje (overhangen)
8x 14kg
8x 15kg
8x 16kg
8x 17kg

Preacher curl (machine):
8x 30kg
8x 40kg
8x 45kg
8x 50kg
Ging lekker

Iemand een idee hoe ik mijn grip verbeter bij het benchen? ik vermoed dat mijn polsen nogal doorplooien, niet goed dus
Probleem doet zich nu voor aan de linker kant, ik heb deze ooit al eens verstuikt, wss is hij iets zwakker.
Toen ik bij team brutal ging trainen had ik bij het derde setje squat ook problemen met die pols

Vanaf de opwarming je pols goed recht houden en steeds goed aan denken, desnoods met een iets lager gewicht zo train je die pols volgens mij het beste daarop. En als je zwaarder wil, maar je pols kan het nog niet aan, misschien polswraps als eventuele hulp, totdat je pols het aankan?

Tjah Ryb wat wil je dat ik nu zeg? Nu je aan heavy ass weight zit op de bench, zou je toch beter "my way" volgen en die is eentje met een een "thumbless grip" Gewoonweg véél beter voor je polsen!

Ik heb het al eens geprobeerd bij een opwarm setje, puur voor het verschil te voelen.
Het voelde niet veilig aan, de angst is te groot dat hij uit mijn handen zou schieten,
met alle gevolgen vandien.

Thumbless grip... ik zal het je niet afraden, omdat ik er zelf geen ervaring mee heb. Ik vermoed dat het nut ervan verschilt van individu tot individu. Zelf kon ik perfect benchen met mijn duimen rond de bar, terwijl fyzix blijkbaar wel het verschil merkt.

Maar let gewoon op je grip. Eventueel zal je je polsen rechter moeten houden (en daar dus vanaf de warm-up op moeten oefenen, zoals 515 zegt).

Blijft gevaarlijk hoor...

Ik zou het ook niet vertrouwen met zware gewichten Ik zou gewoon, zoals 515 zei, eens kijken voor polswraps.

Volgende week terug (3de week op rij dan)
4*5 90kg en dit maal bij elk setje goed letten op mijn polsen.
Indien het goed loopt, plak ik er de week nadien weer 2,5kg op.

Vandaag rug + traps op het menu:

Deadlift:
10x 70kg
8x 100kg
5x 140kg
3x 165kg
165kg voelde zwaar aan, heb wat teveel tijd verloren tss de reps denk ik.
Telkens zwaar concentratie zoeken, volgende week terug zelfde gewicht, dit moet vlotter kunnen.

Chins: deze keer eens zeer traag uitgevoerd + helemaal laten doorhangen (pronated grip)
8x BW
6x BW
7x BW
5x BW

Seated cable row, smalle grip (v-bar):
8x 60kg
8x 65kg
8x 70kg
8x 75kg

DB row:
8x 36kg
8x 38kg
8x 40kg
8x 43kg

DB shrugs:
8x 28kg
8x 30kg
8x 32kg
8x 34kg

Leuke training, niet overdreven veel volk voor een avond, goed zo
Geen chocomel deze keer, heb nog eens een shakje met dextrose en whey.
Ik ga kortelings al slapen, morgen vroeg dag, dan zie ik het nut niet voor chocomelk te drinken.

Mooie deadlift al!

Thx
Volgende week toch proberen de 5*165kg uit te halen, dat moet lukken.

Straks knallen op de schouders en triceps.
Ik kijk er al naar uit
Kga mijn trainingsschema voor de cut nog eens bekijken.
Elke dag squaten gaat zwaar worden, maar dankzij verb zijn blog
ga ik eens een 3*20 inlassen op het einde van de week.

Iets verwerkt, idee is dus dat ik geen 2 trainingen na elkaar 3*10 squat.
Vandaar in beide B trainingen. Ook heb ik deadlift een plek vooruit geschoven,
omdat op training B daar de aandacht naar gaat en mijn onderrug al een goeie
verzuring zal hebben. Dan lijkt mij squaten met een licht gewicht + veel reps
interessanter.
Calves presses liggen ook hoger in reps, dat is een spiergroep dat dat wel mag hebben.

Ga je elke week dan 3x20 squatten? zo leuk is het niet hoor

Jup, in week B-A-B' dus 2keer zelfs
Dan laat ik tabata squats zo i zo al voor wat het is
Ik hoop mijn cut te kunnen klaren in 3maand, een 12weken dus.
Dan evalueer ik ook, of ik verder wil met FB of terug split.
Ik heb zo'n vermoede dat ik liever split ga trainen.

Zoals gezegd vandaag schouders en triceps: net terug thuis van de gym

Press:
15x lege bar
8x 32kg
5x 60kg
5x 60kg
4x 60kg
4x 60kg
Zo'n voorgevoel dat ik deze bulk de 60 niet meer ga kunnen verbeteren, laatste 2 sets waren zeer zwaar en stuntelig.

Upright row:
8x 32kg
8x 36kg
8x 40kg
8x 44kg

DB press:
8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg
8x 24kg
Ging vlot eigenlijk

Reverced peck deck: een probeersel
8x 25kg
8x 30kg
8x 40kg
8x 45kg
Wat een kut oefening Die gaan we niet meer doen

Dipsaus:
15 x BW
12 x BW+5kg
8 x BW+10kg

Tricep rope pulldown:
10x 35kg
10x 40kg
10x 45kg
5x 50kg

V grip tricep pulldown: meer een pressdown:
10x 45kg
10x 45kg + 5x 35kg + 5x 25kg lekkere dropset
-> mega pomp in de triceps, lekker gevoel.

Lekkere training en was leuk, nu aan de chocomel.

Dipsaus? Maarre, ziet er een gezellige training uit.

Tricep dips éh yep yep was leuk, bij de press was er wat veel volk nog in de gym.
ff materiaal bij elkaar genomen en een rustig hoekje opgezocht, ik moet toch steeds cleanen voor ik begin te pressen.

Waarom de omgekeerde peck deck? Achterkant schouders?