Khaat het ook om 's morgens te trainen , gelukkig ben ik daartoe niet verplicht Zo nu je gewoon bent om altijd met zen tween te trainen kan het gebeuren dat het een beetje tegenvalt om in je eentje te trainen, kwestie van gewoonwording hoor...
Sterke squats heb je daar in je benen! Na al da volume nog 4x5 125kg uitpersen, chapeau hoor Bij mij valt het zwaar tegen ze , allé ja vandaag toch
En kheb ook gelezen dat je je materiaal besteld hebt, wanneer mag je die dan verwachten? Geen bumperplates?
Bumperplates zijn wat duur, mss als ik ze ergens op de kop kan tikken dat ik die nadien nog wel aanschaf (ik kan nadien verder bouwen aan men homegym éh )
Ik verwacht nog een mailtje terug van Fitness seller voor verdere info, deze morgend mijn mail gecheckt, toen had ik nog niets, straks thuis nog eens even checken.
Het kan wat langer duren omwille ze in de verhuis zitten, opstart van nieuw pand in nl.
Hou bij die squats wel in het achterhoofd dat ik ze genoodzaakt in een smith moet doen éh, eens ik thuis kan trainen eens zien wat dat zal geven om free te squaten.
Alleen durf ik bij sommige oefeningen niet echt tot failure gaan, vandaar dat ik meer op volume train deze week.
Ingediend door Rybeara op Din, 23/02/2010 - 12:12.
Vandaag rug - biceps :
Deadlift:
10x 70kg
10x 100kg
6x 140kg
Ik wou nog naar 150kg gaan, maar omwille nog veel oefeningen hou ik dat voor volgende week.
Het opzetten en afbreken van al het materiaal was vermoeiender dan de deadlift zelf lol
Met dat opzetten en afbreken heb ik ook last voor die deadlift, als ge met zen tween zijt gaat dat wel véél soepeler natuurlijk... In men gym hadden ze daar een verhoging voor had ik gehoord van iemand , maar die is nergens te bespeuren Meschien wat handig kan zijn is er een klein schijfke onderleggen zodat de bar wat hoger staat zodat je die gewichten dan toch wat gemakkelijker deruit kan trekken of duwen...
Lekkere DB row's heb je daar zeg is één van men favo rugoefeningen
En ik heb het ook na men rugworkout zijn die bicepsjes zodanig leeg(kracht) en opgepompt dat ik ni echt meer vol kan gaan voor die curlkes wat natuurlijk ni slecht is...
Ingediend door Rybeara op Don, 25/02/2010 - 17:26.
JA met twee gaat dat een pak makkelijker + het is maar de helft van het werk éh
Maarja deze week alleen, we trekken onze plan.
Ik deadlift trouwens altijd als start met oly bar + 2 bumperplates van 25kg, de overige schijven zijn van kleinder
formaat zodat ik ze er makkelijk opgeschoven krijg
DB row lukt me inderdaad veel beter dan die BOR, je hebt iets meer steun.
Vandaag zelfs nog een goede daad verricht door een beginner wat te begeleiden bij side raises
Ik was ze ook aan het doen en ik zag dat hij me aant bekijken was. Nadien begon hij ook, maar de
uitvoering was alles behalve goed, veel zwierwerk.
Ik heb hem aangeraden van lichtere gewichten te hanteren, meer gecontroleerd uit te voeren en de
nadruk te leggen dat je ellebogen goed hoog blijven (was bij hem zeker niet het geval).
Ingediend door Rybeara op Don, 25/02/2010 - 17:36.
Training van vandaag Schouders + dippen (inhaalmaneuvre )
Press:
20x 12kg
10x 32kg
4x5 52kg
DB front raise:
4x8 10kg - 11kg - 11kg - 12kg
DB lateral raise:
4x8 7kg - 8kg - 9kg - 10kg (ging eigenlijk ietjes te vlot)
Reversed flys
4*8 9kg - 11kg - 12kg - 13kg
BB power shrugs:
4*10 60kg - 80kg - 90kg - 100kg
Dippen:
3x10 BW - BW+5kg - BW+10kg
Lekkere training wel, was absoluut niet leeg na de training, ook voor het eerst dat ik de schouders eens op een apparte
dag neem. Deze week ga ik eens 4keer trainen ipv 3. Morgen benen + buik op het programma.
Lastige is wel dat ik straks de security op mijn werk moet doen voor een receptie van 400man.
Dit alles zou 6u inpalmen en ik vrees dat ik niet ga kunnen eten
Ik ga toch een shakebeker met whey meenemen, als ik de kans zie nuttig ik die in de rapte
Goeie training precies!
Dat schijfje onder de eerste schijf steken werkt goed
Zijn dat strikte rows?
Uitleg over die schijven erondersteken heb ik net beantwoord
Er kan een klein beetje cheat inzitten, maar dat zal al bij al niet zoveel zijn.
Zoals jij dat doet doe ik dat ook, maar dan met een 20kg rubber coated schijf en dan gietijzeren schijven.
Ik dacht ook dat je niet veel cheat gebruikt, aangezien ze 'licht' leken om met cheat te doen en 'zwaar' om strikt te doen tegenover je andere werkgewichten.
In de meeste gyms is het niet zo moeilijk om de sterkste te zijn Goed voor het ego wel ^^
Toen ik nog maar een half jaar trainde en nog een ventje van 50kg dat 50kg bankdrukte was, hoorde ik al bij de sterkste van die gym
Tjah hangt een beetje af van gym tot gym hé, in mijn gym heb je er ook hoor die pluimgewichten hanteren en over pluimgewichten gesproken zit er zo'n neger die altijd met dumbells van 10kg zit te curlen tot hij er bij neervalt en zo zweten joch krijg echt medelijden met die jongen en ikke dan maar ernaast staan hé met men monsterbiceps om een beetje te showen zie hem dan zo scheef kijken via de spiegel haha I know Im bad
Maar het zwaardere werk word er ook gedaan en hoe? squats boven de 200kg! en vandaag nog heeft men overbuur die er ook traint incline bench gedaan met 120kg(4reps)! ik was spotter
Ingediend door Rybeara op Zon, 28/02/2010 - 15:35.
Heb onlangs een filmpje gezien van een limburger die 62kg incl db press deed 8 of 10reps
Dat is al 124kg totaal en DB zijn zo i zo al zwaarder.
Deze week benen niet meer kunnen doen, vrijdag voeding sucky en ik was bekaf, maar 4u30 - 5u geslapen.
In het weekend is de gym enkel open op zaterdag tss 10u en 12u, toen kon ik niet.
Maandag dus maar benen doen als ik wakker ben (zal rond 14u zijn, vandaag nog een nachtshift van 12u).
Zaterdag maar van 10u tot 12u??? Kan ze evengoed sluiten hé die dag pfff...
Sterke mensen heb je nu éningzins beetje overal, maar ik uit mijn diepste respect voor diegenen die daarnaast ook een sterk fysiek hebben, zo heb je er dan weer héél weinig...
Ingediend door Rybeara op Don, 04/03/2010 - 07:14.
Wegens de herstelling van mijn laptop kan ik mijn blog niet frequent meer aanvullen, maar ik ga mijn training toch proberen op het net te krijgen.
Maandag: Benen inhaal van week voorheen;
Squat
20x 20kg
12x 60kg
10x 100kg
normaal 4*5 130kg maar :
5x - 4x - 4x 130kg
6x 100kg
Ik was alleen en durfde de 5de rep niet aan, 4de rep ging telkens moeilijk.
Woensdag is mijn trainingspartner terug.
Supersets :
Machine (bb) curl + hammercurl (db 6kg)
10x 30kg + 10x 6kg
10x 35kg + 10x 6kg
10x 40kg + 10x 6kg
DB hammer curl is uiteraard zeer ligt met 6kg, maar als je alle reps hebt beëindigd
heb je stevige verzuring en wegen ze uiteraard veel meer.
Leuk om eens te doen als variatie om de zoveel tijd.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 05/03/2010 - 15:14.
Training van gistere: Schouders + triceps.
Schouders stonden op het programma, trainingspartner heeft 2de spiergroep gekozen
(hij is woensdag terug beginnen aansluiten met de trainingen)
Press:
20x 12kg
10x 32kg
4x5 54kg
laatste rep van laatste set heeft trainingspartner me iets bijgestaan.
DB front raise:
4x8 10kg - 11kg - 12kg - 13kg
DB side raise:
4x8 9kg - 10kg - 11kg - 12kg
Incl reverced flys:
4x8 10kg - 11kg - 12kg - 12kg
BB shrugs:
4x10 80kg - 100kg - 100kg - 90kg
Rope pulldown:
4x10 30kg - 35kg - 40kg - 45kg
V grip pull down (spreekt de triceps anders aan):
4x10 40kg - 45kg - 50kg - 55kg
Het wordt ook eens tijd dat ik supersets doe
Geen DB shoulder press?? Nochants mega super massa oefening zou je zeker aanraden en laat eventueel die front raise ofzo vallen?
Ingediend door Rybeara op Vrij, 05/03/2010 - 20:35.
Staan in de oorspronkelijke training hoor, maar dan komen de schouders bij de borst.
Nu omwille van alleen te trainen, heb ik schouders eens op een appart dagje gezet en vandaar eens zitten spelen met andere oefeningen.
Basic blijft steeds hetzelfde, issolatie daar durf ik al eens mee spelen.
Zo ook af en toe eens een super setje
Ingediend door Rybeara op Zat, 06/03/2010 - 15:48.
Training van deze morgend: Benen
Normaal starten we met squaten, maar we komen aan in de gym en de smith was bezet
2 pipo's waren upright rows in de smith aan het doen met een lege bar LOL
Dan maar gestart met leg press:
20x 80kg
8x 160kg
8x 180kg
8x 200kg
Squat:
12x 60kg
4x8 100kg (lichte squats, maar explosief en meer volume)
Walking lunges:
3x8 24kg (2x 24kg DB, in elk hand 1) 16stappen.
Seated calves presses
20x 200kg
14x 230kg max van de leg press
12x 230kg + schijf van 10kg.
Training was aardig, het was weer vrij snel op de dag, had nog maar net mijn ontbijt binnen (wat niet ideaal was, brinta en havermout op Maandag naar het warenhuis, deze week echt geen tijd gehad) + te weinig geslapen.
Man man, de zomer staat voor de deur zeker, zo'n drukte in de gym ...
Normaal stond borst - triceps op het programma. Iedereen was de borst aan het trainen.
Dan maar gekozen voor Schouders - Triceps.
BB press:
20x lege bar
12x 32kg
5x 56kg
5x 56kg (last met laatste rep, kleine cheat ingevoerd in de zin van push press)
5x 56kg (2 laatste reps zelfde als voorgaand)
Dan maar kleine deload voor laatste set
5x 52kg Dit ging dan weer vlotjes
DB front raise:
8x 11kg
8x 12kg
Toen onderbrak ons iemand en sprak ons aan over de uitvoering van de oefening, neerwaardse fase best de db zo houden dat er spanning op de schouder blijft staan.
Het was een man van over de 50 (aan zijn fysiek te zien, toch al aardig wat trainingsjaren), zijn raad eens opgevolgd.
8x 9kg
8x 10kg
8x 11kg Lekker gevoel wel
Dips:
10x BW (95,4kg gemeten aan begin van training met trainingskledij en schoenen aan)
10x BW + 5kg
10x BW + 10kg
10X BW + 10kg
Rope pull down:
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
6x 45kg - 5x 40kg - 3x 35kg
Laatste set blijven doorgaan en gewicht telkens laten zakken (ff pompen )
Toen ik voor de press de schijven terug ging hangen viel er van een 50cm een schijf van 2kg op mijn kop. Dat kwam ff hard aan, gelukkig niets ernstig
Na de training terug lekker aan de chocomelk.
Al bij al leuke training, kleine teleurstelling in het begin omwille ik rep 5 niet haalde bij deadlift.
Liter chocomelk en dan met trainingsmaat en nog een vriend naar een loungebar.
Grappig wel, iedereen aan de alcohol, trainingspartner aan de icetea en ik muntthee
Ingediend door Rybeara op Don, 11/03/2010 - 20:38.
BOR zit normaal niet in het huidig schema dat we hanteren (al wijken we daar wel eens vanaf).
Vandaag Borst - buik:
Bench press:
20x lege bar
10x 50kg
8x 70kg
4x5 85kg
Set 2 en 4 heb ik de laatste rep moeten afwerken met hulp van spotter.
Volgende week dus nog maar eens hetzelfde hanteren.
Inc db press
8x 24kg
8x 26kg
8x 28kg
7x 30kg (laatste rep lukte niet meer )
Lichte buikoefeningen
Crunches 20x
Crunches met benen omhoog in 90° 20x
Bycicles 20x
Crunches voor de zijkant 20x voor beide zijde.
Mijn trainingspartner heeft me op weg gezet voor die inc db press ik deed het duidelijk verkeerd om ze in startpositie te krijgen.
Door op het randje van de bench te zitten lukt het me easy om die 30kg db's in startpositie te krijgen
Bij hem ben ik ze beginnen aangeven vanaf 26kg.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 12/03/2010 - 20:01.
Vandaag Benen afgewerkt:
Was nog maar 40min wakker, verwachte niet al te veel van de training.
Squat:
15x 20kg
10x 60kg
8x 100kg
4*5 130kg (niet zwaar ook niet licht, liep vlotjes)
Leg Curl (of hoe noem je dat, oefening voor de hams):
8x 25kg
8x 30kg
8x 35kg
8x 40kg
Leg press:
8x 160kg
8x 180kg
8x 200kg
8x 220kg
Leg extentions: Alleen uitgevoerd, trainingsparter zat erdoor
8x 70kg
8x 90kg
8x 105kg
Seated calves press:
15x 240kg
15x 240kg + 10kg schijf (volgens trainingspartner kon ik best geen zwaarder gewicht meer aanhangen of het hendeltje zou het begeven )
15x 240kg + 10kg schijf en weerstand van trainingspartner -> Lekkere pomp in mijn kuiten, heerlijk
Ingediend door Rybeara op Din, 16/03/2010 - 07:12.
Training van gistere (maandag avond) Borst + biceps :
Er was weer enorm veel volk in de gym ? WFT is dat tegenwoordig B
Bench was vrij, maar dirrect ingepalmd :
20x lege bar
10x 50kg
8x 70kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg (hulp spotter bij laatste rep)
5x 85kg (idd)
Volgende week toch maar eens 87.5kg proberen.
Normaal komt nu inc db, geloof het of niet, iedereen was borst aan het trainen en er was absoluut niets vrij behalve de peck deck. Dan maar peck deck gedaan ipv koud te worden
Peck deck:
10 x 40kg Bij het dichtduwen op het laatst even aan gehouden en extra
10 x 45kg squeeze op die pecks, voelde wel lekker aan
10 x 50kg
10 x 55kg
Toch een bankje vrij, dirrect ernaar toe,
incl db press:
8x 24kg
DB's van 26kg waren bezet, dan maar zwaardere db genomen,
8x 28kg
7x 28kg
6x 28kg
Borst en triceps waren al goed vermoeid, te weinig plaats voor schouders,
dan maar biceps onder handen genomen :
DB curl:
8 x 15kg
8 x 16kg
6 x 17kg
7 x 17kg
BB preacher curl:
8 x 45kg brede grip
8 x 50kg smalle grip
8 x 50kg brede grip
8 x 50kg smalle grip
Al bij al nog een leuke training, wel irritant dat er zoveel volk was en allemaal waren ze borst aan het doen
Rotte nacht ook achter de rug, heb vandaag een vroege shift (06u-14u)
Gistere avond dus om 21u30 mijn bedje in, geen oog dicht gedaan om 02u45 maar opgestaan ik was het beu. Hopelijk krijg ik straks geen zware kloppen
Ingediend door Rybeara op Woe, 17/03/2010 - 08:42.
Hell yeah, free squaten kijk ik toch ook wel naar uit
Moet zeggen dat die peck deck me beter bevallen is dan verwacht, echt wel een lekkere issolatie oefening. (Zolang ik nog in de gym train ga ik hem zo nu en dan eens meepikken).
Khaat het ook om 's morgens
Khaat het ook om 's morgens te trainen , gelukkig ben ik daartoe niet verplicht
Zo nu je gewoon bent om altijd met zen tween te trainen kan het gebeuren dat het een beetje tegenvalt om in je eentje te trainen, kwestie van gewoonwording hoor...
Bij mij valt het zwaar tegen ze , allé ja vandaag toch 
Sterke squats heb je daar in je benen! Na al da volume nog 4x5 125kg uitpersen, chapeau hoor
En kheb ook gelezen dat je je materiaal besteld hebt, wanneer mag je die dan verwachten? Geen bumperplates?
Bumperplates zijn wat duur,
Bumperplates zijn wat duur, mss als ik ze ergens op de kop kan tikken dat ik die nadien nog wel aanschaf (ik kan nadien verder bouwen aan men homegym éh
)
Ik verwacht nog een mailtje terug van Fitness seller voor verdere info, deze morgend mijn mail gecheckt, toen had ik nog niets, straks thuis nog eens even checken.
Het kan wat langer duren omwille ze in de verhuis zitten, opstart van nieuw pand in nl.
Hou bij die squats wel in het achterhoofd dat ik ze genoodzaakt in een smith moet doen éh, eens ik thuis kan trainen eens zien wat dat zal geven om free te squaten.
Alleen durf ik bij sommige oefeningen niet echt tot failure gaan, vandaar dat ik meer op volume train deze week.
Vandaag rug - biceps
Vandaag rug - biceps :
Deadlift:
lol
10x 70kg
10x 100kg
6x 140kg
Ik wou nog naar 150kg gaan, maar omwille nog veel oefeningen hou ik dat voor volgende week.
Het opzetten en afbreken van al het materiaal was vermoeiender dan de deadlift zelf
BOR:
4x8 70kg
Chins:
10 - 8 - 7 x BW
DB row:
4x8 30kg - 32kg - 34kg - 36kg
Cable row (hoge aanhechting)
4x8 50kg - 55kg - 60kg - 65kg
Toen was ik eigenlijk al leeg
toch nog even een curl ingelast, maar tervegeefs gene vette 
DB curl
3x6 15kg - 16kg - 17kg
Biceps waren toch zwaar vermoeid dankzij de rug oefeningen, dus geen nood
Lekker chocomelk stond klaar en ben ik aan het nuttigen
Met dat opzetten en afbreken
Met dat opzetten en afbreken heb ik ook last voor die deadlift, als ge met zen tween zijt gaat dat wel véél soepeler natuurlijk... In men gym hadden ze daar een verhoging voor had ik gehoord van iemand , maar die is nergens te bespeuren
Meschien wat handig kan zijn is er een klein schijfke onderleggen zodat de bar wat hoger staat zodat je die gewichten dan toch wat gemakkelijker deruit kan trekken of duwen...
is één van men favo rugoefeningen 
wat natuurlijk ni slecht is...
Lekkere DB row's heb je daar zeg
En ik heb het ook na men rugworkout zijn die bicepsjes zodanig leeg(kracht) en opgepompt dat ik ni echt meer vol kan gaan voor die curlkes
Goeie training precies! Dat
Goeie training precies!
Dat schijfje onder de eerste schijf steken werkt goed
Zijn dat strikte rows?
JA met twee gaat dat een pak
JA met twee gaat dat een pak makkelijker + het is maar de helft van het werk éh
Maarja deze week alleen, we trekken onze plan.
Ik deadlift trouwens altijd als start met oly bar + 2 bumperplates van 25kg, de overige schijven zijn van kleinder
formaat zodat ik ze er makkelijk opgeschoven krijg
DB row lukt me inderdaad veel beter dan die BOR, je hebt iets meer steun.
Vandaag zelfs nog een goede daad verricht door een beginner wat te begeleiden bij side raises
Ik was ze ook aan het doen en ik zag dat hij me aant bekijken was. Nadien begon hij ook, maar de
uitvoering was alles behalve goed, veel zwierwerk.
Ik heb hem aangeraden van lichtere gewichten te hanteren, meer gecontroleerd uit te voeren en de
nadruk te leggen dat je ellebogen goed hoog blijven (was bij hem zeker niet het geval).
Quote: Goeie training precies!Dat
Uitleg over die schijven erondersteken heb ik net beantwoord
Er kan een klein beetje cheat inzitten, maar dat zal al bij al niet zoveel zijn.
Training van vandaag
Training van vandaag Schouders + dippen (inhaalmaneuvre
)
Press:
20x 12kg
10x 32kg
4x5 52kg
DB front raise:
4x8 10kg - 11kg - 11kg - 12kg
DB lateral raise:
4x8 7kg - 8kg - 9kg - 10kg (ging eigenlijk ietjes te vlot)
Reversed flys
4*8 9kg - 11kg - 12kg - 13kg
BB power shrugs:
4*10 60kg - 80kg - 90kg - 100kg
Dippen:
3x10 BW - BW+5kg - BW+10kg
Lekkere training wel, was absoluut niet leeg na de training, ook voor het eerst dat ik de schouders eens op een apparte
dag neem. Deze week ga ik eens 4keer trainen ipv 3. Morgen benen + buik op het programma.
Lastige is wel dat ik straks de security op mijn werk moet doen voor een receptie van 400man.
Dit alles zou 6u inpalmen en ik vrees dat ik niet ga kunnen eten
Ik ga toch een shakebeker met whey meenemen, als ik de kans zie nuttig ik die in de rapte
Quote: Quote: Goeie training precies!Dat
Zoals jij dat doet doe ik dat ook, maar dan met een 20kg rubber coated schijf en dan gietijzeren schijven.
Ik dacht ook dat je niet veel cheat gebruikt, aangezien ze 'licht' leken om met cheat te doen en 'zwaar' om strikt te doen tegenover je andere werkgewichten.
Zo zwaar zijn die nu toch
Zo zwaar zijn die nu toch ook weer niet.
Al moet ik zeggen dat ik veel in de gym lichter zie trainen
In de meeste gyms is het
In de meeste gyms is het niet zo moeilijk om de sterkste te zijn
Goed voor het ego wel ^^
Toen ik nog maar een half jaar trainde en nog een ventje van 50kg dat 50kg bankdrukte was, hoorde ik al bij de sterkste van die gym
Trainingen gaan goed trouwens zo te zien
Tjah hangt een beetje af van
Tjah hangt een beetje af van gym tot gym hé, in mijn gym heb je er ook hoor die pluimgewichten hanteren en over pluimgewichten gesproken zit er zo'n neger die altijd met dumbells van 10kg zit te curlen tot hij er bij neervalt en zo zweten joch
krijg echt medelijden met die jongen en ikke dan maar ernaast staan hé met men monsterbiceps om een beetje te showen 
zie hem dan zo scheef kijken via de spiegel haha I know Im bad 
Maar het zwaardere werk word er ook gedaan en hoe? squats boven de 200kg! en vandaag nog heeft men overbuur die er ook traint incline bench gedaan met 120kg(4reps)! ik was spotter
Heb onlangs een filmpje
Heb onlangs een filmpje gezien van een limburger die 62kg incl db press deed 8 of 10reps
Dat is al 124kg totaal en DB zijn zo i zo al zwaarder.
Deze week benen niet meer kunnen doen, vrijdag voeding sucky en ik was bekaf, maar 4u30 - 5u geslapen.
In het weekend is de gym enkel open op zaterdag tss 10u en 12u, toen kon ik niet.
Maandag dus maar benen doen als ik wakker ben (zal rond 14u zijn, vandaag nog een nachtshift van 12u).
Zaterdag maar van 10u tot
Zaterdag maar van 10u tot 12u??? Kan ze evengoed sluiten hé die dag pfff...
Sterke mensen heb je nu éningzins beetje overal, maar ik uit mijn diepste respect voor diegenen die daarnaast ook een sterk fysiek hebben, zo heb je er dan weer héél weinig...
Wegens de herstelling van
Wegens de herstelling van mijn laptop kan ik mijn blog niet frequent meer aanvullen, maar ik ga mijn training toch proberen op het net te krijgen.
Maandag: Benen inhaal van week voorheen;
Squat
20x 20kg
12x 60kg
10x 100kg
normaal 4*5 130kg maar :
5x - 4x - 4x 130kg
6x 100kg
Ik was alleen en durfde de 5de rep niet aan, 4de rep ging telkens moeilijk.
Woensdag is mijn trainingspartner terug.
Seated Leg press
4*8 140kg - 160kg - 180kg - 200kg
Leg extentions:
3*10 60kg - 90kg - 120kg
BB Calves press:
20x60kg
20x100kg
20x140kg
Zware verzuring in de kuiten
Buik:
Weigthed Crunches op incline bankje:
3*10 BW +25kg
Hanging knee raises
2*8
Dinsdag: Tieten en triceps
Dinsdag: Tieten en triceps
Bench press :
20x lege bar
12x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
Incl Bench press:
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
Incl DB press
10x 24kg
10x 26kg
10x 28kg
Flys :
8x 14kg
8x 15kg
8x 16kg
8x 17kg
Cable Crossover (kabels onderaan, deze keer)
3x10 (gewicht weet ik niet meer)
Dips :
3*10 BW
Triceps rope pulldown:
3*10 30kg - 35kg - 35kg
Woensdag: Rug +
Woensdag: Rug + Biceps:
Deadlift:
10x 70kg
6x 100kg
5x 130kg
4x 150kg (5de rep niet gedaan, dacht dat rug het niet recht ging houden)
volgende week 5x 150kg
Chins
10 - 8 - 8 x BW
Volgende week eens proberen met wat extra gewicht.
DB Row:
8x 32kg
8x 34kg
8x 36kg
8x 38kg
Seated cable row:
8x 55kg
8x 60kg
8x 65kg
8x 70kg
Geen shrugs, die nemen we deze week terug bij de schouders
Staan vandaag op het programma, ofwel intensief schouders ofwel borst + schouders
Cencentration curl:
8x 14kg
8x 15kg
8x 16kg
8x 17kg
Supersets :
Machine (bb) curl + hammercurl (db 6kg)
10x 30kg + 10x 6kg
10x 35kg + 10x 6kg
10x 40kg + 10x 6kg
DB hammer curl is uiteraard zeer ligt met 6kg, maar als je alle reps hebt beëindigd
heb je stevige verzuring en wegen ze uiteraard veel meer.
Leuk om eens te doen als variatie om de zoveel tijd.
Training van gistere:
Training van gistere: Schouders + triceps.
Schouders stonden op het programma, trainingspartner heeft 2de spiergroep gekozen
(hij is woensdag terug beginnen aansluiten met de trainingen)
Press:
20x 12kg
10x 32kg
4x5 54kg
laatste rep van laatste set heeft trainingspartner me iets bijgestaan.
DB front raise:
4x8 10kg - 11kg - 12kg - 13kg
DB side raise:
4x8 9kg - 10kg - 11kg - 12kg
Incl reverced flys:
4x8 10kg - 11kg - 12kg - 12kg
BB shrugs:
4x10 80kg - 100kg - 100kg - 90kg
Rope pulldown:
4x10 30kg - 35kg - 40kg - 45kg
V grip pull down (spreekt de triceps anders aan):
4x10 40kg - 45kg - 50kg - 55kg
Dip machine
Eens getest (geef mij toch maar gewone dips 
):
10x 60kg
10x 70kg
9x 100kg
Het wordt ook eens tijd dat
Het wordt ook eens tijd dat ik supersets doe
zou je zeker aanraden en laat eventueel die front raise ofzo vallen?
Geen DB shoulder press?? Nochants mega super massa oefening
Staan in de oorspronkelijke
Staan in de oorspronkelijke training hoor, maar dan komen de schouders bij de borst.
Nu omwille van alleen te trainen, heb ik schouders eens op een appart dagje gezet en vandaar eens zitten spelen met andere oefeningen.
Basic blijft steeds hetzelfde, issolatie daar durf ik al eens mee spelen.
Zo ook af en toe eens een super setje
Training van deze morgend:
Training van deze morgend: Benen
Normaal starten we met squaten, maar we komen aan in de gym en de smith was bezet
LOL
2 pipo's waren upright rows in de smith aan het doen met een lege bar
Dan maar gestart met leg press:
20x 80kg
8x 160kg
8x 180kg
8x 200kg
Squat:
12x 60kg
4x8 100kg (lichte squats, maar explosief en meer volume)
Walking lunges:
3x8 24kg (2x 24kg DB, in elk hand 1) 16stappen.
Seated calves presses
20x 200kg
14x 230kg max van de leg press
12x 230kg + schijf van 10kg.
Training was aardig, het was weer vrij snel op de dag, had nog maar net mijn ontbijt binnen (wat niet ideaal was, brinta en havermout op
Maandag naar het warenhuis, deze week echt geen tijd gehad) + te weinig geslapen.
Man man, de zomer staat voor
Man man, de zomer staat voor de deur zeker, zo'n drukte in de gym ...
Normaal stond borst - triceps op het programma. Iedereen was de borst aan het trainen.
Dan maar gekozen voor Schouders - Triceps.
BB press:
20x lege bar
12x 32kg
5x 56kg
5x 56kg (last met laatste rep, kleine cheat ingevoerd in de zin van push press)
5x 56kg (2 laatste reps zelfde als voorgaand)
Dan maar kleine deload voor laatste set
5x 52kg Dit ging dan weer vlotjes
DB front raise:
8x 11kg
8x 12kg
Toen onderbrak ons iemand en sprak ons aan over de uitvoering van de oefening, neerwaardse fase best de db zo houden dat er spanning op de schouder blijft staan.
Het was een man van over de 50 (aan zijn fysiek te zien, toch al aardig wat trainingsjaren), zijn raad eens opgevolgd.
8x 9kg
8x 10kg
8x 11kg Lekker gevoel wel
EZ-bar upright row
8x 30kg
8x 40kg
6x 45kg
8x 40kg
DB lateral raise
8x 9kg
8x 10kg
8x 11kg
8x 12kg
Dips:
10x BW (95,4kg gemeten aan begin van training met trainingskledij en schoenen aan)
10x BW + 5kg
10x BW + 10kg
10X BW + 10kg
Rope pull down:
)
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
6x 45kg - 5x 40kg - 3x 35kg
Laatste set blijven doorgaan en gewicht telkens laten zakken (ff pompen
Toen ik voor de press de schijven terug ging hangen viel er van een 50cm een schijf van 2kg op mijn kop. Dat kwam ff hard aan, gelukkig niets ernstig
Na de training terug lekker aan de chocomelk.
Training van gisteren: Rug +
Training van gisteren: Rug + biceps
Deadlift:
12x 70kg
6x 100kg
6x 120kg
4x 150kg (de laatste rep niet gehaald, ook niet gestart)
Chins:
10x BW
8x BW
7x BW
DB row:
8x 32kg
8x 34kg
8x 36kg
8x 38kg
Seated cable row (wide grip)
8x 55kg
8x 65kg
8x 70kg
8x 75kg
BB shrugs
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
10x 110kg
DB curl:
8x 14kg
8x 15kg
8x 16kg
8x 16kg
Hammer curl:
8x 11kg
8x 12kg
8x 13kg
8x 14kg
Biceps volledig leeg
Al bij al leuke training, kleine teleurstelling in het begin omwille ik rep 5 niet haalde bij deadlift.
Liter chocomelk en dan met trainingsmaat en nog een vriend naar een loungebar.
Grappig wel, iedereen aan de alcohol, trainingspartner aan de icetea en ik muntthee
Leuke training en fijne
Leuke training en fijne volume!
No BOR's?
Ach ja laat ze ma zuipen hé, jullie weten beter
Wacht maar als het zomer is dan komt ons tijd
BOR zit normaal niet in het
BOR zit normaal niet in het huidig schema dat we hanteren (al wijken we daar wel eens vanaf).
Vandaag Borst - buik:
Bench press:
20x lege bar
10x 50kg
8x 70kg
4x5 85kg
Set 2 en 4 heb ik de laatste rep moeten afwerken met hulp van spotter.
Volgende week dus nog maar eens hetzelfde hanteren.
Inc db press
)
8x 24kg
8x 26kg
8x 28kg
7x 30kg (laatste rep lukte niet meer
Flys
8x 14kg
8x 15kg
8x 16kg
8x 17kg
Inc bench press
)
8x 40kg
8x 50kg
8x 55kg
5x 60kg (leeg
Lichte buikoefeningen
Crunches 20x
Crunches met benen omhoog in 90° 20x
Bycicles 20x
Crunches voor de zijkant 20x voor beide zijde.
Mijn trainingspartner heeft me op weg gezet voor die inc db press ik deed het duidelijk verkeerd om ze in startpositie te krijgen.
Door op het randje van de bench te zitten lukt het me easy om die 30kg db's in startpositie te krijgen
Bij hem ben ik ze beginnen aangeven vanaf 26kg.
Bench begint aardig te
Bench begint aardig te stijgen
keep it up!
Vandaag Benen afgewerkt: Was
Vandaag Benen afgewerkt:
Was nog maar 40min wakker, verwachte niet al te veel van de training.
Squat:
15x 20kg
10x 60kg
8x 100kg
4*5 130kg (niet zwaar ook niet licht, liep vlotjes)
Leg Curl (of hoe noem je dat, oefening voor de hams):
8x 25kg
8x 30kg
8x 35kg
8x 40kg
Leg press:
8x 160kg
8x 180kg
8x 200kg
8x 220kg
Leg extentions: Alleen uitgevoerd, trainingsparter zat erdoor
8x 70kg
8x 90kg
8x 105kg
Seated calves press:
)
15x 240kg
15x 240kg + 10kg schijf (volgens trainingspartner kon ik best geen zwaarder gewicht meer aanhangen of het hendeltje zou het begeven
15x 240kg + 10kg schijf en weerstand van trainingspartner -> Lekkere pomp in mijn kuiten, heerlijk
Training van gistere
Training van gistere (maandag avond) Borst + biceps :
B
Er was weer enorm veel volk in de gym ? WFT is dat tegenwoordig
Bench was vrij, maar dirrect ingepalmd :
20x lege bar
10x 50kg
8x 70kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg (hulp spotter bij laatste rep)
5x 85kg (idd)
Volgende week toch maar eens 87.5kg proberen.
Normaal komt nu inc db, geloof het of niet, iedereen was borst aan het trainen en er was absoluut niets vrij behalve de peck deck. Dan maar peck deck gedaan ipv koud te worden
Peck deck:
10 x 40kg Bij het dichtduwen op het laatst even aan gehouden en extra
10 x 45kg squeeze op die pecks, voelde wel lekker aan
10 x 50kg
10 x 55kg
Toch een bankje vrij, dirrect ernaar toe,
incl db press:
8x 24kg
DB's van 26kg waren bezet, dan maar zwaardere db genomen,
8x 28kg
7x 28kg
6x 28kg
Borst en triceps waren al goed vermoeid, te weinig plaats voor schouders,
dan maar biceps onder handen genomen :
DB curl:
8 x 15kg
8 x 16kg
6 x 17kg
7 x 17kg
BB preacher curl:
8 x 45kg brede grip
8 x 50kg smalle grip
8 x 50kg brede grip
8 x 50kg smalle grip
Al bij al nog een leuke training, wel irritant dat er zoveel volk was en allemaal waren ze borst aan het doen
Rotte nacht ook achter de rug, heb vandaag een vroege shift (06u-14u)
Gistere avond dus om 21u30 mijn bedje in, geen oog dicht gedaan om 02u45 maar opgestaan ik was het beu. Hopelijk krijg ik straks geen zware kloppen
Quote: Training van gistere
de zomer komt eraan é
troost u, binnenkort heb je uw homegym
Hell yeah, free squaten kijk
Hell yeah, free squaten kijk ik toch ook wel naar uit
Moet zeggen dat die peck deck me beter bevallen is dan verwacht, echt wel een lekkere issolatie oefening. (Zolang ik nog in de gym train ga ik hem zo nu en dan eens meepikken).