Building muscles, getting shredded ...

Ingediend door Rybeara op Woe, 10/02/2010 - 18:24.

Rybeara's blog.
Doel = massa + alle krachtwinst die daarbij komt is mooi meegenomen.

Lol ik had hem blijkbaar nog

Ingediend door Rybeara op Woe, 19/05/2010 - 17:07.

Lol ik had hem blijkbaar nog op mijn laptop staan, het is wel een zalig bestandje.
Ga er zeker eens gebruik van maken.

Zaterdag ga ik eens cardio doen.
Deze week KT
ma - di - woe - don en dan zaterdag cardio.
Vrijdag staat heel mij dag vol dus geen tijd om iets te doen.

Vandaag, Schouders -

Ingediend door Rybeara op Woe, 19/05/2010 - 17:14.

Vandaag, Schouders - kuiten:

Press:
10x 32kg
10x 42kg
7x 52kg
9x 52kg

DB lateral raise:
10x 9kg
10x 10kg
10x 11kg
10x 12kg

Db front raise:
10x 10kg
10x 10kg
10x 11kg
10x 12kg

Seated lateral rear raise:
10x 6kg
10x 7kg
10x 8kg
10x 9kg

Calves press in legg press: zeer traag
15x 200kg
15x 208kg
15x 216kg
15x 224kg

Calves press:
10x 160kg
10x 170kg
10x 180kg
10x 200kg

Morgen de boven benen eens goed laten afzien Evil

Vandaag benen:Smith bezet,

Ingediend door Rybeara op Don, 20/05/2010 - 16:39.

Vandaag benen:

Smith bezet, dan maar met wat anders starten.

Leg extentions: trage uitvoering
12x 50kg
12x 65kg
12x 75kg
12x 85kg
12x 95kg
12x 105kg
Lekker afbeulen die quads.

Squat:
8x lege bar
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
Lightweight, maar vrij explosief en veel volume

Front squat: (eerste keer dat we hem testen)
8x lege bar
8x 30kg
8x 40kg
8x 50kg
Lightweight, maar het was wat aftasten, uitvoering zat goed.
Crossed grip gehanteerd.

Leg press:
8x 160kg
8x 170kg
8x 180kg

Lying leg curl:
12x 35kg
12x 40kg
12x 45kg
12x 50kg
Trainingspartner was volledig leeg, dus maar gestopt.

Lekkere training op volume Laughing out loud

Dat volume dat ik verzet heb

Ingediend door Rybeara op Zat, 22/05/2010 - 13:29.

Dat volume dat ik verzet heb is eraan te voelen Shocked
Ben al 2dagen ferm stijf in mijn bovenbenen, vooral mijn quads deze keer.

Gevolg: ik wou vandaag BW tabata squats doen, maar dat zou niet gelukt zijn.
Stellen we dat maar wat uit, mss zijn mijn benen morgen ok, dan doe ik ze morgen.

En, zijn de tabata's gelukt?

Ingediend door verb op Zon, 23/05/2010 - 16:59.

En, zijn de tabata's gelukt? Sticking out tongue

Dag 3 na mijn beentraining

Ingediend door Rybeara op Zon, 23/05/2010 - 17:13.

Dag 3 na mijn beentraining en nog steeds stijf, maar het is wel al veel beter, morge voormiddag mss. Gym is toch niet open wegens feestdag.

Mijn beenspieren zijn duidelijk geprikkeld door het volume Sticking out tongue

Haha nog steeds last even is

Ingediend door 515 op Zon, 23/05/2010 - 17:43.

Haha nog steeds last even is het leuk maar nu is het al vervelend zeker? Sticking out tongue

Hoe zit het trouwens met je pols, die houdt zich sterk?

Het is geen lastige

Ingediend door Rybeara op Zon, 23/05/2010 - 17:54.

Het is geen lastige stijfheid, ik kan nog deftig gaan enzo, soms bij bepaalde bewegingen voel ik het wel goed. Maar dat geeft ook aan dat mijn benen nog niet volledig gerecupereerd zijn en om dan al aan tabata squats te beginnen. Lijkt me toch niet echt een goed idee Sticking out tongue

Niet door mijn pols gegaan, maar ik voelde bij sommige oefeningen dat hij toch belast werd. Ik vrees dat het aan de grip ligt, dat ik mijn pols te hard laat doorbuigen en hem dus niet recht genoeg houd...

Dan is het best dat je ze

Ingediend door 515 op Zon, 23/05/2010 - 18:47.

Dan is het best dat je ze nog niet doet of je zal morgen helemaal kapot zijn denk ik Laughing out loud

Misschien wat extra grip en onderarm oefeningen doen om het extra sterk/stevig te maken?

Vandaag een cardiosessie

Ingediend door Rybeara op Ma, 24/05/2010 - 17:57.

Vandaag een cardiosessie gedaan, tabata bw squats

1st beurt: 24x

2de beurt: 22x

3de beurt: 23x

4de beurt: 22x

5de beurt: 23x

6de beurt: 22x

7de beurt: 22x

8ste beurt: niks

8ste beurt is er niet van gekomen, omdat ik op het werk zit en ik kreeg telefoon Angry Iemand vroeg me voor telefoonnr's door te geven.
Ik vermoed dat ik er wel minstens 20 reps moet kunnen uit persen, ik was helemaal gefocust op de oefening.

FUCK dat was klote, ik was helemaal buitenadem en wou dat dus niet via de telefoon laten blijken, dat is pas afzien. Sticking out tongue

Mijn hart ging te keer en zoals je kan lezen ademgebrek, maar I LOVE IT Mr. Green
Zeker voor herhaling vatbaar.

cardiotraining onder

Ingediend door spierbal x op Ma, 24/05/2010 - 21:10.

cardiotraining onder werktijd? Sticking out tongue haha chille baas zeker?

Quote: cardiotraining onder

Ingediend door 515 op Ma, 24/05/2010 - 22:18.
spierbal x schreef:
cardiotraining onder werktijd? Sticking out tongue haha chille baas zeker?

Hij zit niet bij zen baas, is inderdaad handig. Wel dom als ze je tijdens je werk bellen om echt te werken Sad Laughing out loud

Het was een feestdag, dus

Ingediend door Rybeara op Din, 25/05/2010 - 08:50.

Het was een feestdag, dus amper volk dat komt werken.
Degene die geweest waren, waren al weg naar huis, ik was er juist met 2 techniekers.
Die waren samen gaan eten op dat moment, dus had ik eigenlijk 30minuutjes tijd Eye-wink
Tot ik die telefoon kreeg...

Al bij al een leuke tabata gedaan, voor herhaling vatbaar.

Ben nu aan het wachten op trainingspartner, we gaan svs trainen.
Ga vandaag mijn Kcal eens optrekken voor een dag, heb de afgelopen dagen toch wel iets minder gegeten dan
gepland (rond de 2400Kcal). Gewicht zit moment 's morgens op nuchtere maag, 90,4kg

Borst - triceps: Ik voelde

Ingediend door Rybeara op Din, 25/05/2010 - 11:50.

Borst - triceps:
Ik voelde toen we begonnen dat ik maar plattekes was

Bench press:
15x lege bar
10x 50kg
10x 60kg voelde al zwaar Shocked
10x 70kg
6 x 80kg

Flat cable flies (in de crossover):
10x 15kg
10x 15kg
10x 18kg
9 x 21kg

Inc db press:
8x 24kg
10x 24kg
12x 24kg

Peck deck:
10x 40kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 50kg

Dipmachine:
10x 55kg
10x 65kg
10x 75kg

EZ - bar push behind the neck:
10x 20kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

V-grip cable pull down:
10x 40kg
10x 40kg
10x 45kg

Zwakke training eigenlijk Sad

Ik ben SS voor mijn grip

Ingediend door Rybeara op Din, 25/05/2010 - 18:25.

Ik ben SS voor mijn grip eens vluchtig aan het doornemen,
die dikke failure op mijn squat komt volgens mij door de fout die ik maakt dat ze Illustreren op fig 2.21 in SS second edition.
Ik laat mijn polsen dus eigenlijk te ver onder de bar, waardoor er teveel gewicht op komt te zitten. Wss bench ik dus ook met een slecht grip, waardoor mijn polsen te zwaar belast worden, ik hoop dat ik dit afgeleerd krijgt, trainen zonder dit mankement is toch veel aangenamer.

Gewoon elke keer erop letten

Ingediend door 515 op Din, 25/05/2010 - 18:35.

Gewoon elke keer erop letten en laat je trainingspartner je der ook op wijzen.
Kijk ook in SS voor de "trucjes" van hoe je het zelf kan voelen (de plakband).

Ik zal er mijn

Ingediend door Rybeara op Din, 25/05/2010 - 19:12.

Ik zal er mijn trainingspartner mee op laten letten, de truk met de plakband zal iets worden voor in mijn homegym. Dat ga ik in de gym niet toepassen Sticking out tongue
Maar mijn gewichten liggen nu toch een pak lager en wat hoger op volume, vanwege de cut.

owja ik had er niet meer aan

Ingediend door 515 op Din, 25/05/2010 - 19:40.

owja ik had er niet meer aan gedacht dat je in de gym moet trainen vanwege de trage levering.

ryb, 'k heb een vraagske!

Ingediend door verb op Din, 25/05/2010 - 21:17.

ryb, 'k heb een vraagske! aangezien da jij nog veel verstand hebt van voeding Eye-wink Wat eet jij rond je tabata's? Gewoon niets? Of zouden bcaa's nut kunnen hebben? of gewoon whey? 'k heb niet veel verstand van voeding/supps in combinatie met vetverlies...

Niets bijzonders, ik heb het

Ingediend door Rybeara op Woe, 26/05/2010 - 01:14.

Niets bijzonders, ik heb het eigenlijk midden in de dag gedaan.
Omdat ik toch om de 3u eet en ook eiwitten nuttig in elke maaltijd zatten er voldoende voedingsstoffen in mijn bloed.
Ik doe voornamelijk cardio om een negatieve balans te hebben tov men totale inname.
Dus met die tabata op zich zal je niet rechtstreeks vet verbranden, maar je metabolisme krijgt weer een boost
en omdat ik over heel de dag met een tekort aan kcal zit zal mijn lichaam hiervoor mijn vetreserves aanspreken.

Cardio voor vetverlies moet gebeuren op nuchtere maag of na de training, omwille je glycogeenvoorraad op die momenten erg
is aangetast en dit dus snel op raakt als je cardio doet. Echter is de kans op spierverlies op die momenten ook reëel en om
vlak ervoor een whey te gaan nuttigen dat lijkt me te laat, opname tijd van whey is toch ook weer een 40tal min, dan zit ik zo goed als
door mijn cardio.

Dus ik ga voor het eerste, daar zie ik minder gevaar tot spierverlies.

Problemen met belgacom, geen

Ingediend door Rybeara op Woe, 26/05/2010 - 21:52.

Problemen met belgacom, geen digitale tv, internet of telefoon en er komt pas vrijdag een technieker langs.
Ik heb hier in de buurt een onbeveiligd netwerk gevonden, internet is pover maar geraak even op hun net Sticking out tongue

Training van vandaag, benen + kuiten:

Leg extention:
10x 40kg + 10x 40kg links + 10x 40kg rechts
15x 50kg
12x 60kg
12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
12x 100kg

Hack squat machine:
10x 100kg
10x 110kg
10x 120kg
10x 140kg
Wou nog gaan verzwaren maar trainingspartner wou het bekeken houden voor deze oefening,
hij zat al aan zijn max bij 130kg

Leg press:
12x 160kg
12x 168kg
12x 176kg
12x 176kg heavy ging erg diep.

Ham curl:
10x 30kg + 10x 30kg links + 10x 30kg rechts
12x 35kg
12x 40kg
12x 45kg

Calves press in de leg press:
15x 182kg
15x 196kg
15x 212kg
15x 228kg

Chille training, geen squat, ik kan me echt moeilijk oppeppen om in die smith te gaan squaten nu
ik al verscheidene keren heb kunnen los squaten. Volgende week toch weer eens squaten.
Na de training dextrose en whey, toen met mijn vriendin naar auto 5 gereden en eigenlijk
2u later pas mijn post workout meal gegeten. We zijn iets gaan eten.
Thaise wok met kip en rijst voor mij

jamaar, azo gaat da nie é

Ingediend door verb op Woe, 26/05/2010 - 23:42.

jamaar, azo gaat da nie é man! benen trainen zonder te squatten! beachboy... Sticking out tongue Leuke chille training wel Eye-wink

Vandaag Rug + biceps: Er

Ingediend door Rybeara op Don, 27/05/2010 - 18:35.

Vandaag Rug + biceps:

Er waren 27huppeltrutjes zumba aan het doen in mijn gym (de les LO blijkbaar), wat in combinatie
van de warmte het echt laf maakte in de gym. Weinig zuurstof ook.
Voor het eerst in alle trainingen zag ik bij mijn trainingspartner het zweet van zijn voorhoofd lopen.

Lat pulldown:
15x 40kg
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg
10x 75kg

DB row:
10x 32kg
10x 34kg
10x 36kg
10x 38kg

Cable row:
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg
10x 75kg

Power clean:
1x 70kg haha
We hadden de bar voor deadlift opwarming geladen en mijn trainingspartner zei ineens komaan man cleanen die handel,
dus even geprobeerd. En met succes dus Sticking out tongue
Als ik volledig thuis train ga ik ook wel eens clean and jerk proberen, vind ik wel cool Sticking out tongue

Deadlift:
10x 70kg
10x 90kg
10x 100kg
10x 110kg
Niet volledig tough and go, grip hield het niet in die omstandigheden.

DB shrugs:
10x 26kg
10x 28kg
10x 30kg

DB curl:
15x 12kg
10x 12kg
pfff geen zin meer en gestopt, heb een hekel aan curlen, stom.

Even gewicht vergeleken bij begin training en einde training.
500gr lichter, goed gezweet dus met andere woorden.

Goeie training gedaan, je

Ingediend door 515 op Don, 27/05/2010 - 19:49.

Goeie training gedaan, je grip zal wel beter worden als je de oefening n-zo blijft doen. Misschien aan het einde van je training soms een wat static BB holds toevoegen (BB op de spotter baren leggen dat je maar een mini stuk moet "deadliften" voor je recht staat en zolang mogelijk vasthouden. Of "BW hangouts" gewoon aan de pull up baar gaan hangen en zo lang mogelijk blijven hangen (kan je timen).

Rybeara schreef:
Even gewicht vergeleken bij begin training en einde training.
500gr lichter, goed gezweet dus met andere woorden.

Of slecht gedronken Sticking out tongue

Ik heb je dubbelpost verwijderd.

Thx voor het verwijderen, ik

Ingediend door Rybeara op Don, 27/05/2010 - 21:45.

Thx voor het verwijderen, ik drink bijna nooit tijdens de training (in die gym). Regeltjes ...
Ik weet dat het niet ideaal is.

Ik heb voorheen nooit echt problemen gehad met grip op deadlift met 165kg zelfs.
Gewoon de hitte -> klamme handen + dat eelt dat ik nog steeds niet verwijdert heb en deadlifts zonder deadstop maken
het er niet makkelijker op om mijn grip te behouden.
Straps zouden wel handig zijn voor deadlifts op volume, voor heavy deadlifts die ik dan doe in 5setters uiteraard zonder straps.

Ik ga direct aan mijn pre

Ingediend door Rybeara op Vrij, 28/05/2010 - 16:22.

Ik ga direct aan mijn pre workout meal beginnen se Smiling
Prinsesseboontjes met aardappelen en kangeroefillet mmm.
Daarna schouders op het programma.

Voor mijn nachtshift straks ga ik 600gr Tilapiafillet bakken.

Mmm was lekker, ik heb net als post workout 300gr tilapiafillet + 65gr basmatirijst gegeten, ook heerlijk Laughing out loud
Dus nog 300gr tilapia voor mee te nemen straks.

Schouders: Press: 15x lege

Ingediend door Rybeara op Vrij, 28/05/2010 - 19:30.

Schouders:

Press:
15x lege bar
10x 32kg
10x 42kg
9 x 46kg
6 x 46kg

Lateral raises:
10x 9kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 11kg

Upright row:
10x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Lateral rear raise:
10x 6kg
10x 7kg
10x 8kg
10x 9kg

Quote: Ik ga direct aan mijn pre

Ingediend door wauter op Vrij, 28/05/2010 - 21:56.
Rybeara schreef:
Ik ga direct aan mijn pre workout meal beginnen se Smiling
Prinsesseboontjes met aardappelen en kangeroefillet mmm.
Daarna schouders op het programma.

Voor mijn nachtshift straks ga ik 600gr Tilapiafillet bakken.

Mmm was lekker, ik heb net als post workout 300gr tilapiafillet + 65gr basmatirijst gegeten, ook heerlijk Laughing out loud
Dus nog 300gr tilapia voor mee te nemen straks.

Ik ben niet zo zot van boontjes, en ook niet van spruiten of brocoli maar voor de rest lust ik alles. Vooral als het uit de quick of macdonalds komt Sticking out tongue

Alle groene groenten vind je

Ingediend door Rybeara op Vrij, 28/05/2010 - 22:11.

Alle groene groenten vind je niet lekker Shocked
Het beste laat je dus staan lol.

Kangoeroe is trouwens een aanrader voor mensen die graag rood vlees eten.
Per 100gr:
91kcal
20gr eiwit
0gr kh
1gr vet

Quick of MCdo, frituur is echt al lang geleden bij mij, van voor ik ben beginnen trainen.
Als ik nog eens iets van junk eet dan is het een diepvriespizza die ik opwarm of ne vettige pitta (als ik eens uitga). Maar dat gebeurt ook zéér zelden.

Ik ben mijn voeding trouwens nog aan het verfijnen Sticking out tongue

Quote: Alle groene groenten vind je

Ingediend door wauter op Vrij, 28/05/2010 - 23:42.
Rybeara schreef:
Alle groene groenten vind je niet lekker Shocked
Het beste laat je dus staan lol.

Kangoeroe is trouwens een aanrader voor mensen die graag rood vlees eten.
Per 100gr:
91kcal
20gr eiwit
0gr kh
1gr vet

Quick of MCdo, frituur is echt al lang geleden bij mij, van voor ik ben beginnen trainen.
Als ik nog eens iets van junk eet dan is het een diepvriespizza die ik opwarm of ne vettige pitta (als ik eens uitga). Maar dat gebeurt ook zéér zelden.

Ik ben mijn voeding trouwens nog aan het verfijnen Sticking out tongue

Waar jij begint aan verfijnen zou ik moeten beginnen met grove lijnen te trekken Red face . Vandaag was het bij mij respectievelijk: twee boterhammen, drie boterhammen, een blik ravioli, een durum en een blikje sprite en een pot kwark.