Ingediend door Rybeara op Din, 27/04/2010 - 14:11.
Het is geen peesontsteking, gewoon een zwakke pols denk ik.
Ik heb hem in het verleden 2 maal verstuikt tijdens de voetbal, ik vermoed dat het
daardoor komt, rechts heb ik geen enkel probleem.
Wrist wraps, daar zal ik dan maar eens in gaan investeren.
Waar heb je ze gekocht?
Het is geen peesontsteking, gewoon een zwakke pols denk ik.
Ik heb hem in het verleden 2 maal verstuikt tijdens de voetbal, ik vermoed dat het
daardoor komt, rechts heb ik geen enkel probleem.
Wrist wraps, daar zal ik dan maar eens in gaan investeren.
Waar heb je ze gekocht?
Van fitness-seller, maar ik heb een vermoeden dat je niet staat te springen om ze daar te bestellen
Ingediend door Rybeara op Din, 27/04/2010 - 14:52.
Ik zal eerst elders eens rondneuzen, voor ik daar een volgende bestelling plaats.
Zou eerst mijn volledige eerste bestelling willen zien geleverd worden.
@wauter, paused moet mij dat ook wel lukken, die 105kg ging zonder echt veel moeite
vandaar dat ik het gevoel heb dat 110kg ook had moeten lukken.
Maar ik weeg dan ook wel wat meer dan jij, in verhouding ben je dus nog steeds veel sterker
Ik zal eerst elders eens rondneuzen, voor ik daar een volgende bestelling plaats.
Zou eerst mijn volledige eerste bestelling willen zien geleverd worden.
@wauter, paused moet mij dat ook wel lukken, die 105kg ging zonder echt veel moeite
vandaar dat ik het gevoel heb dat 110kg ook had moeten lukken.
Maar ik weeg dan ook wel wat meer dan jij, in verhouding ben je dus nog steeds veel sterker ;)
als 110 je top is dan weet ik niet of je 105 paused aankan, daar zit toch een verschil tussen hoor
Denk dat het wat afhangt van waar je zwakke punt in de beweging zit.
Ik heb enkele weken geleden 5 singles met 105 gedaan, waarvan 2 of 3 paused, zonder echt veel moeite, en 2 weken geleden ofzo 115kg gefailed. (ik moet er wel bijzeggen dat ik tussen die 2 trainingen ziek geweest ben en trainingen heb moeten overslaan enzo, maar dan nog zal 115kg nu ongeveer mijn max wel zijn)
Ingediend door Rybeara op Din, 27/04/2010 - 16:53.
Ik ga er vanuit dat die paused maar een seconde ofzo bedraagd, wnn je signaal krijgt om te pressen, dat moet wel lukken vermoed ik. Ik heb er geen ervaring mee, zoals ik al zei is het een vermoede, naar gelang die 105kg voor mij aanvoelde. 110kg was voor 70% geslaagd, maar bleef steken daar.
Ik heb tot zover toch zeker geen interesse in powerlifting, dus maxen is voor mij eigenlijk niet nodig.
Meer om eens te pieken of ik met mijn massatraining ook wat power win.
Beide 1rm pogingen waren aan het einde van mijn bulk.
Ik wens je alvast veel succes toe voor zaterdag, hopelijk geen afkeuringen deze keer.
@woopy: je staaft mijn theorie van dat ik denk dat het verschil tussen paused en touch&go ongeveer 10kg is perfect
@rybeara: afgekeurde beurten is deels normaal in powerliften, zolang je maar niet uitbomd. Normaal gezien zouden 8 van de 9 beurten zeker moeten slagen, alleen met mijn derde beurt squat ben ik van plan eens crazy te doen
Ingediend door Rybeara op Don, 29/04/2010 - 11:08.
De morgens rug + schouders:
Weer eens trainen 30min na het ontbijt
Het was benauwd in de fitness, warm en weinig zuurstof.
Deadlift:
10x 70kg
10x 100kg
6 x 140kg
2 x 165kg Magnesium was handig, mijn grip was 0% bij elke set mijn handen moeten droge
waardoor concentratie ver zoek was en ik mijn setje niet uit kreeg.
6 x 120kg
En toen was ik al leeg
Maar overgestapt naar schouders
Press:
10x lege bar
8 x 32kg
8 x 52kg
6 x 52kg Ben een kh rijk drankje gaan halen omdat ik echt er helemaal door zat, te weinig gedronken + die wamrte
6 x 54kg
1 x 54kg
Lateral raise:
8x 9kg
6x 10kg
Over en out, ik zat er helemaal door.
Wat een KUT training en dat om mijn bulk af te sluiten
Dat weekje rust komt mss wel goed uit.
Zaterdagnacht terug thuis gekomen van vakantie, gistere gestart met nachtshift op het werk en
fuck ineens had ik hevige keelpijn en bijna mijn stem kwijt. Mss van de grote t° verandering, zit toch wel 20° verschil op.
Ik was super moe aan het einde van mijn shift, keek uit naar mijn bed, wat nu ... Lag in bed om 6u20 en
om 11u30 had ik nog geen oog dicht gedaan Dan maar opgestaan.
Sinds gistere met mijn cut gestart.
Vandaag eerste training van de cut, homegym nog niet inorde, ik heb mijn gymabo met 3maanden verlengd
Borst - Triceps:
Het was druk en veel voor de borst bezet.
Incline lever db press (toestel, de bench was bezet):
20x 10kg
10x 20kg
10x 22,5kg
10x 25kg
10x 27,5kg
Bench press:
10x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
6x 80kg
Db flies:
10x 16kg
10x 17kg
10x 18kg
9x 19kg
Dipsaus:
10x BW
10x BW + 2,5kg
10x BW + 5kg
7x BW + 10kg Schijf zakte helemaal weg kom hem niet geklemd houden.
Mss zat er nog een 8ste rep in maar toch niet meer.
EZ bar Skullcrushers:
10x 30kg
10x 34kg
8x 36kg
Rope pulldown: Explosief naar beneden trekken en zéér langzaam terug naar boven komen.
10x 25kg
8x 30kg
7x 35kg
Leeg.
Al bij al nog een goede training voor ziekjes te zijn en niet geslapen te hebben.
Ik wou echt niet nog langer stil liggen, die dikke week rust was al voldoende.
Lekker weertje, veel rust, wat cultuur opgesnoven, lekker eten (maar teveel tijd tss de maaltijden) en wat vormen van cardio, zwemmen, tennis en bedsport Inorde dus.
Alleen voel ik me momenteel wel rotjes, hoop dat ik straks goed ga kunnen slapen na de nachtshift.
Ingediend door Rybeara op Woe, 12/05/2010 - 19:31.
Vandaag Rug - biceps:
Fuck weer veel bezet wat we wouden gebruiken.
Ik hoop dat de homegym toch snel volledig mag zijn.
Trainen in de gym in de namiddag is lekker, maar 's avonds
WG Pull ups:
10x BW
8 x BW
6 x BW
5 x BW
BOR:
10x 52kg
9 x 62kg
7 x 72kg
6 x 82kg
Cable Pullover: alles was bezet dus maar iets uit de duimen gezogen terplaatsen, oefening voor de lats.
10x 45kg
10x 55kg
10x 65kg
Kutoefening, maar beter dan wachten
Deadlift: Touch and go op volume, dus zonder deadstop, grond aantikken en terug omhoog.
10x 70kg
10x 100kg
8x 110kg
8x 120kg
6x 130kg
5x 140kg
Ook zonder riem trouwens, 1 woord Lekker
Enig minpunt was de grip, zwetende handen, ik had anders wel meer reps eruit gehaald.
Totaal geen verzuring in de onderrug.
DB bicep curl:
8x 15kg
8x 16kg
6x 17kg
Preacher machine curl:
2setjes van 10, gewicht
Keuze van oefening was niet zoals ik het wou, maar die deadlift voelde lekker, maakte veel goed.
Die Speed deadlifts zijn wel vet
Ingediend door Rybeara op Woe, 12/05/2010 - 22:33.
Ik ben wel van zin om wat cardio gaan bij te doen, maar voorlopig nog niet.
Ik sukkel met hevige keelpijn, opgezwole klieren in mijn keel + zo hees als iets
en krijg er nu nog verkoudheidverschijnselen bij.
Ik denk dat het komt van de airco op de vlieger en het t° verschil.
Van +30° naar 5 tot 9° is een groot verschil.
Ik slaap de laatste dagen ook bijzonder slecht, 1 nacht niet kunnen slapen en andere veels te kort + regelmatig wakker worden.
Heb 16.5u geslapen op 4dagen, dat slaap ik normaal op 2dagen.
Ben deze week ook 7dagen aan het werk, niet echt ideaal om met cardio te beginnen dus.
Tot zover weeg ik ook nog niets van mijn voeding, ik eet zo i zo al minder dan in de bulk en mijn eiwitten zitten hoger. Kh behoorlijk naar beneden, enkel in het ontbijt en rondom mijn training, vetten iets hoger. Vetten uit noten, vis en mayo.
Mijn mayo is op basis van olijfolie, Mayolive van Devos Lemmens:
Grotendeels onverzadigde vetten.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 14/05/2010 - 01:21.
Dat zou ik inderdaad eens kunnen doen thuis.
Het is eerder het minder goed voelen, volgende week zal dat wel al wat beter gaan.
Moet die mp3 nog eens zoeken voor Tabata, jij deed deze op rustdagen zeker?
Ik ben trouwens overal in mijn rug stijf vandaag, nog nooit eerder gehad.
Ik vermoed dat het van die deadlifts komt, zelfs mijn traps en deze zijn we vergeten
te trainen.
Db press:
15x 12kg
10x 18kg
10x 18kg
8 x 20kg
10x 20kg
Ezbar Upright row:
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
Zoals je kan zien geen squat deze week, ik wou na de legpress eens frontsquat proberen maar het smith rek was
continu bezet, ik heb heel de week de nacht en moet dan gaan trainen na 16u, het is extreem druk dan in mijn
kleine gym. Niet leuk. Zal echt blij zijn als in thuis kan trainen.
Ingediend door Rybeara op Zat, 15/05/2010 - 19:15.
Nog steeds op zoek naar wat spullen om de homegym uit te bereiden, ik vind enkel deftige leg extension - curl toestellen 2de hands, maar die prijzen zijn al direct €300 per toestel, dat kost me wat teveel.
Wie zoekt die vindt zeggen ze, dus we zoeken verder
Op nuchtere maag toen ik opstond 91,2kg
Laatste week van mijn bulk was dat 93kg, na weekje vakantie kilo verloren en nu op een week tijd weer 800gr
het gaat een beetje te snel zo te zien. Mss komt het door de combinatie van de ziekte en minder slaap.
Vandaag Borst - Triceps:
Benchpress:
20x lege bar
12x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
4 x 80kg
4 x 80kg
Dat liep niet echt gesmeerd, mijn "arch" die er amper 1 is, viel ook helemaal weg.
Mijn arch is eigenlijk gewoon steunen op de traps ipv schouderbladen, ik kom amper hoger
maar voor BB doeleinde wil ik toch een grote rom houden.
Er was een collega van mij aan het trainen, teveel gebabbeld tss de setjes door, gevolg training van 1u30
Zoals je kan zien vallen de gewichten ook wat lager uit, ik kan alleen maar bedenken dat het komt door
de combinatie van ziekte, cut en te weinig slapen...
Maarja beter lichter trainen dan niet trainen.
Vandaag een high carb dag ingelast, ook iets hoger in kcal, een boost voor het metabolisme zeg maar
Dat wil ik zeker niet gaan stil leggen, ben echt aan het experimenteren nu met carbs en kcal.
Ingediend door Rybeara op Din, 18/05/2010 - 14:51.
Rug + biceps:
Lat pulldown:
15x 40kg
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg
Chill lekker squeezen, alleen ik voelde dat mijn grip echt slecht was vandaag Dat beloofd.
Cable pullover: Omdat trainingspartner het nog eens wou proberen
10x 45kg
10x 55kg
Gestopt wat een kutoefening, db pullover op een bankje is 300% beter
DB row:
10x 32kg
10x 34kg
10x 36kg
10x 38kg
Chill, toch een lekkere oefening
1 van mijn favo, voel veel beter dan BOR.
Dat zou ik inderdaad eens kunnen doen thuis.
Het is eerder het minder goed voelen, volgende week zal dat wel al wat beter gaan.
Moet die mp3 nog eens zoeken voor Tabata, jij deed deze op rustdagen zeker?
Ingediend door Rybeara op Woe, 19/05/2010 - 00:57.
verb schreef:
Rybeara schreef:
Dat zou ik inderdaad eens kunnen doen thuis.
Het is eerder het minder goed voelen, volgende week zal dat wel al wat beter gaan.
Moet die mp3 nog eens zoeken voor Tabata, jij deed deze op rustdagen zeker?
Het is geen peesontsteking,
Het is geen peesontsteking, gewoon een zwakke pols denk ik.
Ik heb hem in het verleden 2 maal verstuikt tijdens de voetbal, ik vermoed dat het
daardoor komt, rechts heb ik geen enkel probleem.
Wrist wraps, daar zal ik dan maar eens in gaan investeren.
Waar heb je ze gekocht?
proficiat met je bench PR,
proficiat met je bench PR, ik hoop het zaterdag te evenaren (paused)
Quote: Het is geen peesontsteking,
Van fitness-seller, maar ik heb een vermoeden dat je niet staat te springen om ze daar te bestellen
Ik zal eerst elders eens
Ik zal eerst elders eens rondneuzen, voor ik daar een volgende bestelling plaats.
Zou eerst mijn volledige eerste bestelling willen zien geleverd worden.
@wauter, paused moet mij dat ook wel lukken, die 105kg ging zonder echt veel moeite
vandaar dat ik het gevoel heb dat 110kg ook had moeten lukken.
Maar ik weeg dan ook wel wat meer dan jij, in verhouding ben je dus nog steeds veel sterker
bp begint al mooi te worden
bp begint al mooi te worden é
Quote: Ik zal eerst elders eens
als 110 je top is dan weet ik niet of je 105 paused aankan, daar zit toch een verschil tussen hoor
Denk dat het wat afhangt van
Denk dat het wat afhangt van waar je zwakke punt in de beweging zit.
Ik heb enkele weken geleden 5 singles met 105 gedaan, waarvan 2 of 3 paused, zonder echt veel moeite, en 2 weken geleden ofzo 115kg gefailed. (ik moet er wel bijzeggen dat ik tussen die 2 trainingen ziek geweest ben en trainingen heb moeten overslaan enzo, maar dan nog zal 115kg nu ongeveer mijn max wel zijn)
Ik ga er vanuit dat die
Ik ga er vanuit dat die paused maar een seconde ofzo bedraagd, wnn je signaal krijgt om te pressen, dat moet wel lukken vermoed ik. Ik heb er geen ervaring mee, zoals ik al zei is het een vermoede, naar gelang die 105kg voor mij aanvoelde. 110kg was voor 70% geslaagd, maar bleef steken daar.
Ik heb tot zover toch zeker geen interesse in powerlifting, dus maxen is voor mij eigenlijk niet nodig.
Meer om eens te pieken of ik met mijn massatraining ook wat power win.
Beide 1rm pogingen waren aan het einde van mijn bulk.
Ik wens je alvast veel succes toe voor zaterdag, hopelijk geen afkeuringen deze keer.
@woopy: je staaft mijn
@woopy: je staaft mijn theorie van dat ik denk dat het verschil tussen paused en touch&go ongeveer 10kg is perfect
@rybeara: afgekeurde beurten is deels normaal in powerliften, zolang je maar niet uitbomd. Normaal gezien zouden 8 van de 9 beurten zeker moeten slagen, alleen met mijn derde beurt squat ben ik van plan eens crazy te doen
Als je records kan verbreken
Als je records kan verbreken kan je 4e pogingen doen hé!!
Quote: Als je records kan verbreken
dus als ik een record verbreek krijg ik een vierde beurt?
Quote: Quote: Als je records kan verbreken
Normaal gezien wel ja.
De morgens rug +
De morgens rug + schouders:
Weer eens trainen 30min na het ontbijt
Het was benauwd in de fitness, warm en weinig zuurstof.
Deadlift:
10x 70kg
10x 100kg
6 x 140kg
2 x 165kg Magnesium was handig, mijn grip was 0% bij elke set mijn handen moeten droge
waardoor concentratie ver zoek was en ik mijn setje niet uit kreeg.
6 x 120kg
Pull ups:
8x BW
8x BW
8x BW
5x BW
Cable row close grip:
8x 65kg
8x 70kg
8x 75kg
8x 80kg
En toen was ik al leeg
Maar overgestapt naar schouders
Press:
10x lege bar
8 x 32kg
8 x 52kg
6 x 52kg Ben een kh rijk drankje gaan halen omdat ik echt er helemaal door zat, te weinig gedronken + die wamrte
6 x 54kg
1 x 54kg
Lateral raise:
8x 9kg
6x 10kg
Over en out, ik zat er helemaal door.
Wat een KUT training en dat om mijn bulk af te sluiten
Dat weekje rust komt mss wel goed uit.
Zaterdagnacht terug thuis
Zaterdagnacht terug thuis gekomen van vakantie, gistere gestart met nachtshift op het werk en
Dan maar opgestaan.
fuck ineens had ik hevige keelpijn en bijna mijn stem kwijt. Mss van de grote t° verandering, zit toch wel 20° verschil op.
Ik was super moe aan het einde van mijn shift, keek uit naar mijn bed, wat nu ... Lag in bed om 6u20 en
om 11u30 had ik nog geen oog dicht gedaan
Sinds gistere met mijn cut gestart.
Vandaag eerste training van de cut, homegym nog niet inorde, ik heb mijn gymabo met 3maanden verlengd
Borst - Triceps:
Het was druk en veel voor de borst bezet.
Incline lever db press (toestel, de bench was bezet):
20x 10kg
10x 20kg
10x 22,5kg
10x 25kg
10x 27,5kg
Bench press:
10x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
6x 80kg
Db flies:
10x 16kg
10x 17kg
10x 18kg
9x 19kg
Dipsaus:
10x BW
10x BW + 2,5kg
10x BW + 5kg
7x BW + 10kg Schijf zakte helemaal weg kom hem niet geklemd houden.
Mss zat er nog een 8ste rep in maar toch niet meer.
EZ bar Skullcrushers:
10x 30kg
10x 34kg
8x 36kg
Rope pulldown: Explosief naar beneden trekken en zéér langzaam terug naar boven komen.
10x 25kg
8x 30kg
7x 35kg
Leeg.
Al bij al nog een goede training voor ziekjes te zijn en niet geslapen te hebben.
Ik wou echt niet nog langer stil liggen, die dikke week rust was al voldoende.
Welkom terug! Wel zeer dom
Welkom terug!
Wel zeer dom dat je je abonnement moest verlengen
Hoe was je vakantie trouwens?
Lekker weertje, veel rust,
Lekker weertje, veel rust, wat cultuur opgesnoven, lekker eten (maar teveel tijd tss de maaltijden) en wat vormen van cardio, zwemmen, tennis en bedsport
Inorde dus.
Alleen voel ik me momenteel wel rotjes, hoop dat ik straks goed ga kunnen slapen na de nachtshift.
Vandaag Rug - biceps:Fuck
Vandaag Rug - biceps:
Fuck weer veel bezet wat we wouden gebruiken.
Ik hoop dat de homegym toch snel volledig mag zijn.
Trainen in de gym in de namiddag is lekker, maar 's avonds
WG Pull ups:
10x BW
8 x BW
6 x BW
5 x BW
BOR:
10x 52kg
9 x 62kg
7 x 72kg
6 x 82kg
Cable Pullover: alles was bezet dus maar iets uit de duimen gezogen terplaatsen, oefening voor de lats.
10x 45kg
10x 55kg
10x 65kg
Kutoefening, maar beter dan wachten
Deadlift: Touch and go op volume, dus zonder deadstop, grond aantikken en terug omhoog.
10x 70kg
10x 100kg
8x 110kg
8x 120kg
6x 130kg
5x 140kg
Ook zonder riem trouwens, 1 woord Lekker
Enig minpunt was de grip, zwetende handen, ik had anders wel meer reps eruit gehaald.
Totaal geen verzuring in de onderrug.
DB bicep curl:
8x 15kg
8x 16kg
6x 17kg
Preacher machine curl:
2setjes van 10, gewicht
Keuze van oefening was niet zoals ik het wou, maar die deadlift voelde lekker, maakte veel goed.
Die Speed deadlifts zijn wel vet
Ik ben wel van zin om wat
Ik ben wel van zin om wat cardio gaan bij te doen, maar voorlopig nog niet.
Ik sukkel met hevige keelpijn, opgezwole klieren in mijn keel + zo hees als iets
en krijg er nu nog verkoudheidverschijnselen bij.
Ik denk dat het komt van de airco op de vlieger en het t° verschil.
Van +30° naar 5 tot 9° is een groot verschil.
Ik slaap de laatste dagen ook bijzonder slecht, 1 nacht niet kunnen slapen en andere veels te kort + regelmatig wakker worden.
Heb 16.5u geslapen op 4dagen, dat slaap ik normaal op 2dagen.
Ben deze week ook 7dagen aan het werk, niet echt ideaal om met cardio te beginnen dus.
Tot zover weeg ik ook nog niets van mijn voeding, ik eet zo i zo al minder dan in de bulk en mijn eiwitten zitten hoger. Kh behoorlijk naar beneden, enkel in het ontbijt en rondom mijn training, vetten iets hoger. Vetten uit noten, vis en mayo.
Mijn mayo is op basis van olijfolie, Mayolive van Devos Lemmens:
Grotendeels onverzadigde vetten.
tabata'kes doen alsje
tabata'kes doen alsje nietgenoeg tijd hebt om te cardioën é! veel plezanter imo
Dat zou ik inderdaad eens
Dat zou ik inderdaad eens kunnen doen thuis.
Het is eerder het minder goed voelen, volgende week zal dat wel al wat beter gaan.
Moet die mp3 nog eens zoeken voor Tabata, jij deed deze op rustdagen zeker?
Ik ben trouwens overal in mijn rug stijf vandaag, nog nooit eerder gehad.
Ik vermoed dat het van die deadlifts komt, zelfs mijn traps en deze zijn we vergeten
te trainen.
Zal wel van deadlift zijn
Zal wel van deadlift zijn dan, deadlift heeft mijn traps ook al flink pijn gedaan
Vandaag Benen en
Vandaag Benen en schouders:
Rug was nog behoorlijk stijf.
Leg extention:
20x 50kg
12x 70kg
12x 90kg
12x 105kg
12x 120kg
Leg press, knieën tot tegen de borst, dieper kan dus niet.
10x 150kg
10x 170kg
10x 170kg
10x 190kg
Standing leg curl: been per been.
10x 25kg
10x 35kg
10x 40kg
Lying leg curl:
12x 25kg
10x 35kg
10x 45kg
Calve presses:
12x 140kg
12x 150kg
12x 160kg
15x 200kg
Db press:
15x 12kg
10x 18kg
10x 18kg
8 x 20kg
10x 20kg
Ezbar Upright row:
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
Zoals je kan zien geen squat deze week, ik wou na de legpress eens frontsquat proberen maar het smith rek was
continu bezet, ik heb heel de week de nacht en moet dan gaan trainen na 16u, het is extreem druk dan in mijn
kleine gym. Niet leuk. Zal echt blij zijn als in thuis kan trainen.
Nog steeds op zoek naar wat
Nog steeds op zoek naar wat spullen om de homegym uit te bereiden, ik vind enkel deftige leg extension - curl toestellen 2de hands, maar die prijzen zijn al direct €300 per toestel, dat kost me wat teveel.
Wie zoekt die vindt zeggen ze, dus we zoeken verder
Op nuchtere maag toen ik
Op nuchtere maag toen ik opstond 91,2kg
Laatste week van mijn bulk was dat 93kg, na weekje vakantie kilo verloren en nu op een week tijd weer 800gr
het gaat een beetje te snel zo te zien. Mss komt het door de combinatie van de ziekte en minder slaap.
Vandaag Borst - Triceps:
Benchpress:
20x lege bar
12x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
4 x 80kg
4 x 80kg
Dat liep niet echt gesmeerd, mijn "arch" die er amper 1 is, viel ook helemaal weg.
Mijn arch is eigenlijk gewoon steunen op de traps ipv schouderbladen, ik kom amper hoger
maar voor BB doeleinde wil ik toch een grote rom houden.
Cable crossover:
10x 15kg
10x 18kg
10x 21kg
10x 24kg
Chill
Incl db press:
10x 24kg
9 x 26kg
10x 26kg
8 x 28kg
Peck deck:
10x 35kg
10x 45kg
10x 50kg
9 x 55kg
Dippen:
10x BW
10x BW + 2,5kg
10x BW + 5kg
5 x BW + 10kg
Tricep cable pushdown:
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 75kg (full stack)
Chill
Tricep rope pulldown:
10x 35kg
10x 35kg
10x 40kg
10x 40kg
Er was een collega van mij aan het trainen, teveel gebabbeld tss de setjes door, gevolg training van 1u30
Zoals je kan zien vallen de gewichten ook wat lager uit, ik kan alleen maar bedenken dat het komt door
de combinatie van ziekte, cut en te weinig slapen...
Maarja beter lichter trainen dan niet trainen.
Vandaag een high carb dag ingelast, ook iets hoger in kcal, een boost voor het metabolisme zeg maar
Dat wil ik zeker niet gaan stil leggen, ben echt aan het experimenteren nu met carbs en kcal.
ik stel me toch vragen bij
ik stel me toch vragen bij je triceps apparaat... 70kg wtf... bij mij tot max 35-40 kg, maarja, hangt van katrollen, kabels,enz af waarschijnlijk..
Die rope puldown was op
Die rope puldown was op hetzelfde cable station, wat beduidelijk lager ligt in gewicht éh
Valt te zien welke oefening je doet éh, die 75kg had zelfs nog zwaarder gemogen.
Het was de eerste keer dat ik hem zelf zo uitvoerde.
http://www.youtube.com/watch?v=sqB5SlsJ8ws
Deze versie, als was mijn ROM véél groter!!!
Ik vond niet direct een beter filmpje dan dit.
Rug + biceps:Lat
Rug + biceps:
Lat pulldown:
Dat beloofd.
15x 40kg
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg
Chill lekker squeezen, alleen ik voelde dat mijn grip echt slecht was vandaag
Cable pullover: Omdat trainingspartner het nog eens wou proberen
10x 45kg
10x 55kg
Gestopt wat een kutoefening, db pullover op een bankje is 300% beter
DB row:
10x 32kg
10x 34kg
10x 36kg
10x 38kg
Chill, toch een lekkere oefening
1 van mijn favo, voel veel beter dan BOR.
Seated cable row: small grip
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg
10x 75kg
Speed deadlift, no deadstop:
10x 70kg
10x 90kg
10x 110kg
7x 120kg grip begaf het volledig, gewicht was absoluut geen probleem.
EZ- Bar curl
10x 30kg
10x 34kg
10x 38kg
Db hammer curl:
10x 13kg
10x 14kg
10x 14kg
Nette training, ik ga mijn eelt eens van mijn handen moeten verwijderen, deed pijn en verloor er erg veel grip mee.
Quote: Dat zou ik inderdaad eens
indien je het niet meer zou vinden: http://cid-ba01ed5153824368.skydrive...3?sa=331880733
Ik ga het op vrijdag doen altijd, ik denk dat het overkill voor mijn benen zou zijn moest ik 3x squatten en 4x tabatasquats zou doen per week.
Quote: Quote: Dat zou ik inderdaad eens
Die link doet het niet verb
ook niet als ik de volledige regel copy past in de explorer.
http://cid-ba01ed5153824368.s
http://cid-ba01ed5153824368.skydrive.live.com/self.aspx/Public/tabata.mp3?sa=364382149
das wel raar da de link er nie volledig opstond terwijl ik ook gewoon kopiëren en plakken gedaan had...