Building muscles, getting shredded ...

Calf raises af en toe ook eens negatief doen verder vrij goeie techniek overal alleen hier en daar iets aanpassen.

Die worden zeker negatief gedaan, maar ik heb me voor die calve raises moeten behelpen met de middelen die er waren éh

Vandaag Rug - Biceps:

Deadlift:
10x 70kg touch and go ( = volledige spanning op onderrug tijdens de 10reps)
5x 100kg touch and go
5x 130kg touch and go
4x 155kg
Teveel rumoer rond mij, mensen die paseerde, kut voor de concentratie
Volgende week vlotje 5x155kg

Chinnen:

8x BW
8x BW
7x BW
6x BW

DB row:
8x 34kg
8x 36kg
8x 38kg
8x 40kg

Lat pulldown:
8x 55kg
8x 65kg
8x 70kg
8x 75kg zeer zwaar

DB curl
8x 14kg
8x 15kg
7x 16kg
5x 16kg + 5x 15kg dropset

Trainingspartner zat er volledig door, maar gestopt. Normaal hadden we nog shrugs moeten doen.
Morgen ga ik alleen de schouders trainen en neem ik die daar wel bij
Litertje chocomelk ook weer binnen

Vandaag de schouders afgewerkt (alleen, trainingspartner zou normaal gezien zijn compromis gaan tekenen, aankoop appartement):

Press: steeds met een clean, aangezien we geen rack hebben, nooit eerder bij vermeld.
15x lege bar (12kg)
8x 32kg
5x 60kg
5x 60kg ging moeizaam en ik was alleen, dus maar wat lichter gegaan.
5x 56kg
5x 56kg

Upright row:
8x 34kg
8x 38kg
8x 42kg
8x 46kg

Lateral raises:
8x 9kg
8x 10kg
8x 11kg
8x 12kg

DB press: geen flauw idee welk gewicht ik moet nemen.
8x 14kg (nogal licht per stappen van 2kg dan maar)
8x 16kg
8x 18kg
8x 20kg Dat moet zeker zwaarder kunnen

Reverced flies, al rechtstaand en voor overgebogen
8x 6kg
8x 7kg
8x 8kg
8x 9kg

DB shrugs:
8x 28kg
8x 30kg
8x 32kg
8x 34kg

Leuke training, schouders nog eens lekker gefrituurd
Khad een marcelleke aan en er kwamen lekkere aders op men schouders, leuk zicht

Ik ga naar mijn toekomstige trainingen eens experimenteren met wat dropsets.
Deze als afsluiter van een spiergroep. Men was hier op B strong niet happig op,
al lijkt me dit als afsluiter toch niet slecht, spreekt ander soort spierweefsel aan.
Op die mannier zal ik die spier ook volledig vermoeien. Door mijn split krijgen
mijn spieren toch voldoende rust om te herstellen.

Nog een maand bulken, proberen er toch nog wat extra spiermassa uit te halen

Gaat goed Rybeara, vind het een interessante combo die je hebt, kracht en massa.
Ben er zelf aan het denken en pas het al een beetje toe om bij elke SS sessie één spiergroep extra aan te pakken op basis van 8 herhalingen ipv 5. Zo heb'k in 4 sessies borst, rug, schouders en benen extra aangepakt.

Dat is wel niet echt het idee achter SS, ik zou gewoon dat schema blijven doorlopen met de assistentie oefeningen dips en chinnen erbij. Nadien kan je overstappen naar een massa schema als je dat wenst.

Ik train in een split omdat Full body nooit een optie was. Ik kan de rusttijden niet altijd respecteren en train soms 2 of meerdere dagen na elkaar (omstandigheden, trainingspartner, werk, etc). Wat met een split wel kan en niet met full body.

Mijn hoofddoel blijft massa uiteraard, maar wat extra kracht helpt zeker voor hypertrophie
Het lichaam blijven prikkelen is vooral de bedoeling.

Thx voor het advies Rybeara.

Zoals je kon lezen in men blog hebk ook niet de ideale rustperiodes ertussen, met de extra aandacht op een spiergroep gaat het waarschijnlijk toch te veel worden. Dus ofwel SS zonder extra's of overstappen naar een split.
Zal nog wel een tijd bij SS blijven en zien hoe het vlot.

Hmm dropsets hé, klinkt allessinds leuk!

Deze ochtend benen afgewerkt (alleen):

Squat: Ik voelde me wat slapjes en had geen zin om zwaar te gaan, dan maar 4*8:
15x 20kg
10x 60kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg branderig gevoel in de onderrug, wat ik de hele training heb meegesleurd

Leg extentions:
8x 80kg
8x 100kg
8x 120kg (max belasting) Dan maar met 1 been :
8x 65kg rechts
8x 65kg links
8x 70kg rechts
8x 70kg links

Leg curl:
8x 45kg
8x 50kg
8x 55kg
7x 60kg

Leg press:
8x 160kg
8x 180kg
8x 200kg
0x 220kg Leeg en voelde me absoluut niet goed

Calves press in leg press:
15x 200kg
15x 220kg
15x 240kg

Ik ben thuis eerst 10min in de zetel moeten gaan liggen en heb wat glazen water gedronken,
ik heb een vermoeden dat ik uitdrogingsverschijnselen had, te weinig gedronken voor de training
(niet erg veel later dan het otbijt) en ook niets tijdens de training.
Ben nu aan mijn chocomel bezig maar dat gaat niet zo vlot binnen als anders.

Svs gaan we borst en armen aannemen, met die feestdag op maandag 3 trainingsdagen deze week.
Dinsdag benen, vandaag borst + armen en vrijdag rug + schouders. Ik speel graag met de trainingen kwa indeling.
Hopelijk gaat de 4*5 90kg bench lukken, lets pray lol.
Ben even aan het wachten tot trainingspartner me komt oppikken.

Ik plaats wel een verslagje strakjes.

Zoals gezegd, borst - triceps - biceps :
Paasvakantie, meer volk in de namiddag als anders dus

Bench press:
20x lege bar
12x 50kg
7x 70kg
5x 90kg ging goed, lekker.
5x 90kg
5x 90kg laatste moest spotter echt helpen ik zat vast
3x 90kg
Damn geen vlotte 4*5 90kg, volgende week nog maar eens dan.

Flys:
8x 17kg
8x 18kg
8x 19kg
8x 20kg
Vlotjes en lekker strechen bij negatief, bij dichtknijpen extra squezen op die pecs.

Inc DB press:
8x 26kg
8x 28kg
8x 30kg
6x 32kg
Lekker ik ben voorbij de 30kg
Voor mijn bulk zat ik hier ergens op een 17-18kg, lekker progressie.

Peck deck: dropset:
6x 60kg + 6x 55kg + 5x 50kg + 4x 40kg

Diprek was bezet door een ecto blondje (wel lekkere kont )
Tricep rope pulldown:
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
6x 45kg

Diprek nog steeds bezet, alle bankjes ook
Dan maar zo'n machine waar je dips nadoet, maar dan een gewicht naar beneden duwd ipv bw:
10x 70kg
10x 80kg
8x 90kg heavy

Reverced BB curl:
10x 20kg
10x 24kg
10x 28kg

DB curl:
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg
Allemaal traag en héél strikt uitgevoerd.

Lekkere training, er waren weer overdreven veel curlers vandaag, lol
Ik hoorde een gesprek tussen 2 man naast ons, de ene zei tege de andere
pfff van biceps te trainen wordt ik altijd kei moe LOL
De mannen hebben minsten 45min staan curlen en lullen hoeveel chicks ze wel
niet gaan versieren op komende werchter (voor de nlers hier, werchter is een 4daags festival in de zomer).
TE GRAPPIG

Ik overweeg om tijdens de zomer af en toe nog eens nr mn janettenfitness te gaan, enkel en alleen om eens goed te lachen met zulke faggots

Eens mijn homegym er is, overweeg ik ook nog een beurtenkaart in de gym te nemen.
Gewoon om af en toe nog eens te kunnen gaan. Wat andere oefeningen enzo, houd het extra leuk.

Wow voor je bulk zat je met INC DB press op 18 kg? Hoe lang ben je al aant bulke dan? en hoe was je benchpress toendertijd?

Nice workout

Mijn huidige bulk is in januari gestart, dus een dikke 3maand nu.
Mijn benchpress zat al langdurig vast op 1x10 70kg
Ik denk nu wel 85kg 10x te halen, ook daar een goede progressie dus.

Typische beachboys, niet dat ik er iets op tegen heb dat ze effe den playboy gaan uithangen maar WTF tijdens je training ga je toch ni beginnen lullen , er moet getraind worden gvd! Was verleden week effe in men ouwe gym( saunatje gaan nemen) veel nieuw volk en véél bicepsboys gezien, te erg om aan te zien eigenlijk, pffff heb dan gewoon voor show men vestje effe uitgedaan en men biceps effe aangespant voort spiegel en zie ze es staren love it

En ivm die ecto blondje maar lekkere kontje had ik in jouw plaats toch effe gevraagd om es af te wisselen altijd leuk toch

Ze doet het erom, komt vaak wat oefeningen in onze buurt doen als we ergens bezig zijn.
Terwijl haar vriend verderop iets aan het doen is, allé ik denk toch dat het haar vriend is.

Vandaag rug + schouders op het menu:

Deadlift:
10x 70kg
8x 100kg
5x 140kg
5x 160kg
Midden in set van 140kg komt er ene een hand geven, lol weg concentratie, toch netjes set uitgedaan.
In mijn set van 160kg, komen er enkele kijken wat ik aan het doen ben, best irritant !!!!
maar bon set lekker afgewerkt en ik voelde zelfs niets in mijn onderrug deze keer (geen verzuring bedoel ik)

Lat pulldown (ipv chinnen, ik wou eens iets anders):
8x 60kg
8x 65kg
8x 70kg
8x 75kg
Beviel me heel goed, lekker squeezen en goeie strech.
Bij chinnen kan ik daar minder op focussen.

DB Row:
8x 36kg
8x 38kg
8x 40kg
8x stond geen gewicht meer op die DB in ieder geval hoger dan 40kg.
Ik gok dat hij tussen de 42 en 46kg zit. Was in ieder geval zwaar.
Eens aan de gym uitbaatster vragen, was ik vergeten toen we door gingen.

DB pullover:
8x 26kg
8x 28kg
8x 30kg
Lekker voor de lats.

Press:
12x lege bar
8x 32kg
5x 60kg
5x 60kg
4x 60kg
3x 60kg
Best tevreden over, na al die oefeningen nog aardig gepressed

DB lateral raise:
8x 9kg
8x 10kg
8x 11kg

DB shrugs:
8x 28kg
8x 30kg
8x 32kg

Leuke training wel wat lang geduurd eingenlijk, zeker een uur en half.
We hebben wel een kh rijk drankje gedronken tijdens de training dat zou cortisol wat moeten uitstellen.
Ik werd in het oog gehouden met mijn deadlift en press. Niemand deadlift er en press is ook al uitzonderlijk
degene die het dan doen komen niet hoger dan 30-35kg.

Kijk es aan seg, goeie progressie op die press Ryb! Very nice

Die persoon wilde je een hand geven terwijl je de bar vast had?

Behoorlijk wat volume in je training. Ik haal daar misschien een derde van.

Thx, ja ik ben best tevreden over de training van vandaag, ik had er ook veel zin in

Inderdaad ik had net 3de rep gedaan, even bar lossen hand gegeven, terug concentreren
en mijn 2 laatste reps afgewerkt. Terwijl was hij naast mij tegen mijn trainingspartner
aan het praten. Verre van ideaal dus. Meneer moest even kwijt dat hij al een maand niet
had kunnen trainen wegens een blesure in de rug, opgelopen door een uitlaat van 30kg op
te heffen op zijn werk (Mazda magazijnier).
Mijn 160kg vond ik ook erg irritant, dezelfde was mij in het oog aan het houden + nog 2
andere die hun oefening stopte en kwamen kijken wat ik aan het doen was.

Paasvakantie éh, meer volk in de gym in de namiddag dan anders.
Wat het volume betreft, tja bodybuilding éh

Bij ons is het juist rustiger in de vakantie

Bij ons is het vooral héél druk 's avonds, nog aardig wat schoolgangers in mijn gym.
Dus nu met de vakantie komen die ook in de namiddag blijkbaar.

Ik moet me daar es vertonen en men biceps effe flexen

Hehe, altijd welkom éh

Commerciële gym... negatieve afleiding nooit ver weg. Ik heb er ook twee jaar tussen gezeten. Gelukkig heeft niemand gewaagd me een hand te geven.
Ik stel me net voor dat iemand me vorige week bij mijn 4*230kg had gewaagd te storen. Ik heb toen meteen na die DL een setje van 5 ab-rolls gedaan omdat ik te agressief was om te functioneren.
Respect dat je desondanks er nog zo'n goede trainingen uitknalt.

Ik heb een groot vermoede dat die 4*230kg veel zwaarder was voor jouw dan mijn 5*160.
Achterover hangen en de bar trekken op de dijen was absoluut nog niet nodig.
Smooth naar boven, al begin ik het wel wat te merken aan mijn grip (dat is het zwakste punt in de lift blijkbaar).
Al is het nog niet zo drastisch dat ik nood heb aan magnesium (dat komt mss nog na verloop van tijd).

Ik zou mijn lift kortelings mss best nog eens filmen, mijn onderrug is zo i zo hol, dat zit goed.
Maar mijn bovenrug zou wel eens wat boller kunnen staan, hij staat zo i zo al wat bol.
Was een aandachtspunt waar hardrocker mij ooit eens attent op maakte, al dacht ik mij te herrineren dat er
een atleet was die zo massaal gewicht van de grond trok...

Tegenstrijdig met verb, ben ik eerder een liefhebber van deadlift dan van squat
Mss is het wel iets dat met het ego te maken heeft, het is tenslotte de oefening waar je het zwaarst werkgewicht hanteerd.

Even naar mijn eerste training gekeken waar ik de press heb geblogd (zo'n kleine 2maand terug),
toch een goeie 12kg aan mijn press kunnen toevoegen. Ben ik zeer tevreden over, mijn schouders zijn
echt mijn zwakste schakel.
Ik had gistere trouwens eens geprobeerd die 60kg als hanging clean te doen voor de press, zware failure.
Ja ik moet steeds pressen met de bar beginnend op de grond, dus eerst een power clean (al heb ik die techniek niet
optimaal onder de knie).

wacht maar, tot als je vrij kan squatten! squat zal wel uw favoriet worden dan! mark my words