Bench press:
20x lege bar
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
Vooral nadruk gelegd op issolatie borst en mijn pols.
Zoals ik al dacht gebruik ik weinig borst bij het benchen en komt alle kracht voornamelijk uit mijn
triceps en schouders Geen idee hoe ik dit kan veranderen.
Incline machine press:
10x 20kg
10x 22,5kg
10x 25kg
13,5x 27,5kg (eigenlijk gewoon gepompt tot failure, wat 13,5keer was dus)
Deze oefening met false grip gedaan en dat was zéér bevordelijk voor mijn pols.
CG bench press in de smith:
12x 40kg
12x 50kg
11x 55kg
Omdat het in de smith was weer met false grip gepresst.
Chille training weer, al kijk ik er toch wel naar uit om eens totaal anders te trainen.
Vanaf ik mijn homegym volledig heb (nog steeds niet inorde), gaan we eens dat FB schema
uittesten voor x aantal weken. Daarna komt waarschijnlijk FST-7 aan bod, hiervoor heb ik
gistere ook al een schema in elkaar gestoken (die trainingen gaan pompen worden )
Vooral nadruk gelegd op issolatie borst en mijn pols.
Zoals ik al dacht gebruik ik weinig borst bij het benchen en komt alle kracht voornamelijk uit mijn
triceps en schouders.
Naar Bodybuilding doeleinde is dat dus niet ideaal
Ook de grootste reden waarom mijn borst wss achter loopt.
Ik verwacht op dbb een mail van iemand dat onder begeleiding traint die me wat tips zou geven.
Hij had namelijk hetzelfde probleem en door de borst te gaan issoleren (met minder gewicht),
is zijn bench nadien ook nog eens flink de hoogte in geschoten.
Op het net vind ik er bitter weinig deftige materie over
Walking lunges met db's van 24kg:
16stappen
16stappen
16stappen
vlak hiervoor kreeg ik een bloedneus, dus met een prop in mijn neus moeten doen,
maakt het er zeker niet confortabeler op
Lying leg curl:
10x 35kg
10x 35kg
Volledig leeg, ik vermoed dat ik te weinig gegeten had, had nog maar 1 maaltijd gegeten en die
was toch wel dik 2u voor de training, voor de training gewoon nog een whey shake genuttigd.
Ingediend door Rybeara op Din, 01/06/2010 - 17:27.
Net mijn PO meal naar binnen gewerkt, een uurtje na de training:
Zilvervlies rijst + pangafillet + spruiten.
Edit: mijn madam vond het er maar droog uitzien
Ik maak voor haar vaak andere zaken, zoals vandaag had ik voor haar
Asperges op zijn vlaams gemaakt.
500gr asperges
2hargekookte eieren
peterselie
noodmuskaat
peper & zout
gesmolte boter.
Ingediend door Rybeara op Woe, 02/06/2010 - 13:44.
Groenten mag en kan ik massa's van eten éh + het vult goed.
Als je weet dat ik toch wel dagelijks minstens 1000Kcal lager zit ten opzichte van mijn bulk
Trouwens ik eet graag srpuiten en het is nog gezond ook
Dit zal zo'n 250-300gr geweest zijn, mijn bord lag idd goed vol.
Ingediend door Rybeara op Don, 03/06/2010 - 17:34.
Ik ben de laatste tijd vooral aan het trainen met lagere gewichten een meer volume.
Nu ben ik van plan om na mijn cut, uiteraard met een bulk van start te gaan.
Het idee voor de bulk dat ik voor ogen heb is trainen via FST-7, training in split
en na elke spiergroep doe je nog een pomp sessie van 7*10 en tss elke set 30sec rust.
Zoals je kan zien is dit weer veel volume.
Daarom had ik eraan gedacht om de resterende periode van mijn cut, 3dagen in de week een FB schema
te gaan volgen in reprange van 5, 3of 4 sets.
Ik had eerder al een soortelijk fb gemaakt, maar daar zat eigenlijk teveel issolatie in, achteraf bekeken.
Heb eentje opgesteld, maar staat op een andere pc, zal het later eens posten.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 04/06/2010 - 11:40.
Normaal ging ik gistere trainen, maar het is er totaal niet van gekomen, moest homegym klaar zijn zou ik na 21u nog kunnen hebben trainen, maar dat is zo niet...
Vandaag sta ik met de late, dus moest ik in de voormiddag gaan trainen. Bij het opstaan merkte ik al dat de fut er echt niet inzat
Maar toch op de tanden gebeten en een rustige training gaan doen; rug, schouders, biceps:
Training was alleen trouwens, mijn trainingspartner zijn roemeense vriendin was in het land en dan heeft ie wel wat anders te doen
Cable pulldown:
10x 40kg
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg
Dat voelde al erg zwaar, wat normaal vlotjes gaat ...
Cable row:
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg
DB row:
10x 32kg
10x 34kg
10x 36kg
DB shrugs:
10x 28kg
10x 30kg
10x 32kg
Seated db shoulder press:
10x 16kg
10x 18kg
10x 20kg
Lateral raises:
10x 9kg
10x 9kg
10x 10kg
Bend over raises:
10x 7kg
10x 8kg
DB curl:
10x 13kg
10x 13kg
10x 13kg
Lichte training zoals je kan zien, ook geen deadlift, alles klaar in 45min
dus nog maar wat cardio er achter aan gegooid.
Een beetje met 5's werken, zal je zeker gaan kwaad doen, lijkt me. Het is trouwens ook zo - vanuit BB-perspectief - dat je een aantal MUs (motorische eenheden; meer bepaalde de grote) niet stimuleert als je nooit voldoende laag in reps (en dus voldoende hoog in intensiteit) gaat, omdat die een te hoge 'fire treshold' hebben.
Daar komt het ongeveer op neer. Er zal wel een uitleg achter zitten waarvoor ik niet de intellectuele diepgang bezit, maar het idee is vrij eenvoudig en bij mijn weten vrij universeel geaccepteerd.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 04/06/2010 - 16:26.
Het schema dat ik had opgesteld is het volgende :
Bij training C is de DB press, een shoulder press mocht dat niet duidelijk zijn.
Of ik nu ga trainen in 3*5 of 4*5 dat moet ik naar de praktijk even bekijken, hoe het
aanvoelt en hoelang we erover doen.
Vooral compound werk dus,
Training A als extra kuiten
Training B als extra traps
Training C als extra core
Ingediend door Rybeara op Zat, 05/06/2010 - 14:54.
wauter schreef:
vrij kracht gericht
Dat heeft een reden, ik train nu al langdurig op 8-12 reps en mijn schema dat ik voor ogen heb naar de toekomstige bulk zal ook zo zijn.
Om mijn lichaam even anders te laten prikkelen wil ik eens lager gaan in reps, zo zal mijn toekomstig schema mss wat harder inslagen.
In mijn toekomstige bulk, ga ik fst-7 proberen in combintie met megagrow (post workout shake op basis van creatine)
Mijn laatste bulk was de grote 4 ook op 4*5 en al de rest op 4*8, de compounds zwaar op 5reps beviel me nog wel.
Vandaag toch gaan trainen, had geen zin in een rustdag
Omdat we gistere zowat alles hebben aangepakt met die strongmantraining besloten om borst + kuiten te doen.
Flat DB press: (voor het eerst gedaan)
15x 12kg
10x 18kg
10x 24kg
10x 26kg
10x 28kg
10x 30kg
Chill
Dat voelt lekker aan en ga ik in de toekomst nog doen
Cardio:
Nog 15min op de hometrainer aan gemiddeld 95 omwentellingen per minuut, stuk sneller als vorige keer eigenlijk
en dat tempo zou ik lang kunnen volhouden.
Wel dat is voor mij een rustig tempo
Zoals ik aangaf dat tempo kan ik lang volhouden en mijn trainingspartner stond naast mij, we waren een klapke aan het doen.
Dus zo intentief zijn die 95omwentelingen niet voor mij, al ga ik veel sneller dan de andere fietsers daar
Maja ik hanteer ook veel hogere gewichten dan de meeste daar.
Vandaag zag ik ene quartersquats in de smith doen met 100kg en een handdoek rond de bar
Wel dat is voor mij een rustig tempo
Zoals ik aangaf dat tempo kan ik lang volhouden en mijn trainingspartner stond naast mij, we waren een klapke aan het doen.
Dus zo intentief zijn die 95omwentelingen niet voor mij, al ga ik veel sneller dan de andere fietsers daar
Maja ik hanteer ook veel hogere gewichten dan de meeste daar.
Vandaag zag ik ene quartersquats in de smith doen met 100kg en een handdoek rond de bar
Gaan we een wedstrijdje houden van wie de grootste fail in de gym al heeft meegemaakt?
Ik smijt iemand op tafel die bij alle pressoefeningen halve reps doet en dan tegen mij zegt dat ik mijn lichaam kapot maak met mijn gewichten.
Ingediend door psycomantje op Din, 08/06/2010 - 11:22.
ik doe mee, toen ik begon met trainen deed ik quartersquats op losse bar, en kwam een kerel naar mij die zei 'je mag niet zo diep gaan want anders maak je je knieen kapot, toch iets dat ik onthouden heb van hoge school'
Niet binnen de gym, maar de gast die bij de voorrondes vroeg of er een kussentje was voor de yoke?
Misschien een apart topic voor maken, kan succes hebben
Ingediend door Rybeara op Din, 08/06/2010 - 15:49.
Woopy schreef:
Niet binnen de gym, maar de gast die bij de voorrondes vroeg of er een kussentje was voor de yoke?
Misschien een apart topic voor maken, kan succes hebben :p
Lol deze slaagt wel alles tot zover.
Ik heb bij ons al een koppel zien trainen, zag ze eerst squaten in de smith, hij met een schijfje van 2kg aan elke kant
en zijn madam met schijfjes van 5kg, nadien gingen ze deadliften met 18kg (zo'n geprepareerde 30mm barbell).
Van die kerels die hun shirt 4x per training naar boven trekken om hun abs te bewonderen in de spiegel, maar benen
trainen doen ze niet en als ze benchen heeft heel de gym het gehoord en verzetten ze 50kg
Ingediend door Rybeara op Din, 08/06/2010 - 19:27.
We hebben besloten om het FB schema even uit te stellen, tot mijn homegym compleet is.
De reden, wel de fitness gaat in de zomer op zaterdag ook dicht dus enkel in de week open
wil zeggen dat we met vaste dagen zitten, maandag woensdag en vrijdag, niet altijd even practisch
voor ons. Ander feit is dat in de homegym free gesquat kan worden.
Dus nog even verder met volume training en dan naar de FB op 5reps (wie weet start ik dan ook wel met
een nieuwe bulk, wat bevorderlijk zal werken met dat schema).
Goed de training van vandaag:
We wisten nog niet goed wat het ging worden, rug + biceps of benen.
Eens aangekomen in de gym WTF ik gok dat de gym 180 a 200m² is, niet extreem groot,
er was wel zeker 60man aanwezig. 20 huppeltrutjes voor de Zumba en veel volk voor te trainen ook.
Maar 1 iemand was nog aan het lopen op een loopband. Omdat de meeste toch geen benen trainen, zijn we dus maar
voor een beentraining gegaan
Squat:
15x lege bar
15x 60kg
15x 80kg
15x 90kg
Zwaar in die drukte en met die warmte, ik moest onmiddelijk aan verb denken en zijn 51x 100kg
Front squat:
8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
Leg press:
15x 100kg
15x 110kg
30x 60kg
Lekker pompen, ff kreupel uit de leg press gekomen.
Leg extentions:
15x 45kg
15x 55kg
15x 65kg
15x 75kg
Lying leg curl:
10x 20kg links + 10x 20kg rechts
10x 20kg links + 10x 20kg rechts + 10x 20kg beide benen
30x 20kg beide benen.
Einde training, enorm veel vocht verloren en voor het eerst dat ik echt kreupel
ben buiten gestapt
Mijn trainingspartner was me aan het uitlachen lol, hij had alles op 10reps gedaan.
Ingediend door Rybeara op Woe, 09/06/2010 - 07:49.
Verkeerd knopje gebruikt, kut.
Welja, vandaag een rustdagje inlassen en morgen staat er
Schouders + triceps en 15min cardio op het programma.
Vrijdag wordt het Rug + biceps.
Ik blijf de laatste dagen ook wat op hetzelfde gewicht zitten, geen idee of ik droger wordt
wacht nog even af en anders grijpen we volgende week in.
Keuze genoeg moest ik op een plateau blijken te zitten.
Zal mijn voeding ook nog eens onder de loep nemen, ik weeg eigenlijk niets af en eet alle dagen anders,
maar weet wel wat ik ongeveer binnenkrijg en dat is zeker en vast onder mijn onderhoud.
Afgelopen weekend heb ik wel een kleine refeed gehouden, zat op een feestje en heb wat duvels gedronken en ribbekes + kippebillen gegeten (enige ter beschikking wat proteine bevatten ) +
zondag met de training bij Woopy lagen mijn kh ook merkelijk hoger als anders.
kan mij herrineren van mij TAD periode dat ik na de refeed ook pas 2-3dagen later effecten te zien kreeg.
Ik heb een sterk vermoeden dat mijn vetpercentage ondertussen ligt waar ik destijds gestopt ben met cutten of zelfs net iets lager ligt. En ik weeg nog 2.5kg meer dan toen, dus ik heb op de 4maanden bulk toch nog lekker wat spiermassa gegained
Ingediend door Rybeara op Don, 10/06/2010 - 11:18.
Vandaag opgestaan en ik voelde mij miserabel :'(
Ik heb op een maand tijd al voor de 2de maal een stevige verkoudheid
Normaal heb ik maar max 1 op een heel jaar.
Ik had afgesproken om naar de Gym te gaan om 11u, heb lang zitten twijfelen voor af te bellen, toch niet gedaan
en vertrokken.
Op het programma, schouders en triceps:
Seated Db press:
10x 10kg pfff dit voelt al aan of het zijn dbs van 30kg
10x 12kg
10x 16kg
10x 18kg
10x 20kg
zwak
Lateral raise:
10x 8kg
10x 9kg
10x 10kg
zeer zwakn nog nooit zoveel moeite mee gehad.
Bent over lateral raise:
10x 6kg
10x 7kg
10x 8kg
idem ditto
CG bench press:
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
Tricep pulldown:
10x 30kg
25x 35kg ff op de tanden gebeten en doorgepomped
12x 40kg
12min gefiest rond 80 omwentellingen per uur, andere fiets als voordien
op deze kan ik weerstand ingeven (stand 4) en dit was rond de 26km/h hartslag tussen de 130 en 135.
Mijn zwakste training ooit, maar ik was van zin ze te annuleren, dus om mezelf wat moed in te praten,
beter dit als niets gedaan.
Ik heb nog multivitamine staan van mijn TAD periode en heb beslist om daar maar eens terug mee te beginnen,
wat extra vitamine zullen zeker geen kwaad kunnen.
Bij mij het
Bij mij het volgende:
Ontbijt:
Banaan - appel - 40gr whey - 60gr brinta - 250ml magere melk
Maaltijd 2:
1 paprika - 150gr tonijn - 1 ei
Maaltijd 3:
500gr kwark
Maaltijd 4: Pre W
200gr Kangoeroe + boontjes-ajuin + aardappelen
Maaltijd 5: Po W
65gr Basmati + 300gr Tilapia
Maaltijd 6:
175gr Tilapia + 4 wortelen
Maaltijd 7:
125gr Tilapia + 30gr amandelen
Maaltijd 8:
500gr kwark
2liter water en véél golden power light vandaag
6 of 7 blikjes.
Morgen schroeven we dat terug
Veel maaltijden zoals je kan zien, maar ik ben van 8u wakker en zie mijn bed pas terug om 6u30, vandaar 2 extra maaltijden.
Borst - triceps: Bench
Borst - triceps:
Bench press:
20x lege bar
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
Vooral nadruk gelegd op issolatie borst en mijn pols.
Geen idee hoe ik dit kan veranderen.
Zoals ik al dacht gebruik ik weinig borst bij het benchen en komt alle kracht voornamelijk uit mijn
triceps en schouders
Incline machine press:
10x 20kg
10x 22,5kg
10x 25kg
13,5x 27,5kg (eigenlijk gewoon gepompt tot failure, wat 13,5keer was dus)
Deze oefening met false grip gedaan en dat was zéér bevordelijk voor mijn pols.
Peck Deck:
10x 30kg Zeer traag
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
Decline db press: Op een abs bankje
10x 24kg
10x 24kg
10x 24kg
Tricep rope pulldown:
12x 30kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 40kg
CG bench press in de smith:
12x 40kg
12x 50kg
11x 55kg
Omdat het in de smith was weer met false grip gepresst.
Chille training weer, al kijk ik er toch wel naar uit om eens totaal anders te trainen.
)
Vanaf ik mijn homegym volledig heb (nog steeds niet inorde), gaan we eens dat FB schema
uittesten voor x aantal weken. Daarna komt waarschijnlijk FST-7 aan bod, hiervoor heb ik
gistere ook al een schema in elkaar gestoken (die trainingen gaan pompen worden
Quote: Vooral nadruk gelegd
Dat heb ik ook!
Naar Bodybuilding doeleinde
Naar Bodybuilding doeleinde is dat dus niet ideaal
Ook de grootste reden waarom mijn borst wss achter loopt.
Ik verwacht op dbb een mail van iemand dat onder begeleiding traint die me wat tips zou geven.
Hij had namelijk hetzelfde probleem en door de borst te gaan issoleren (met minder gewicht),
is zijn bench nadien ook nog eens flink de hoogte in geschoten.
Op het net vind ik er bitter weinig deftige materie over
Benen:Front squat:10x lege
Benen:
Front squat: ATG style
10x lege bar
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
Leg extentions:
15x 50kg
15x 55kg
15x 60kg
15x 65kg
15x 70kg
Walking lunges met db's van 24kg:
16stappen
16stappen
16stappen
vlak hiervoor kreeg ik een bloedneus, dus met een prop in mijn neus moeten doen,
maakt het er zeker niet confortabeler op
Standing leg curl:
links 15x 20kg + rechts 15x 20kg
links 15x 25kg + rechts 15x 25kg
links 15x 30kg + rechts 15x 30kg
Lying leg curl:
10x 35kg
10x 35kg
Volledig leeg, ik vermoed dat ik te weinig gegeten had, had nog maar 1 maaltijd gegeten en die
was toch wel dik 2u voor de training, voor de training gewoon nog een whey shake genuttigd.
Net mijn PO meal naar binnen
Net mijn PO meal naar binnen gewerkt, een uurtje na de training:
Zilvervlies rijst + pangafillet + spruiten.
Edit: mijn madam vond het er maar droog uitzien
Ik maak voor haar vaak andere zaken, zoals vandaag had ik voor haar
Asperges op zijn vlaams gemaakt.
500gr asperges
2hargekookte eieren
peterselie
noodmuskaat
peper & zout
gesmolte boter.
Die spruiten vallen net niet
Die spruiten vallen net niet van uw bord
Ik geef uw vriendin gelijk: spruiten zijn droog, rijst valt mee qua droogte en die fillet weet ik niet 
Groenten mag en kan ik
Groenten mag en kan ik massa's van eten éh + het vult goed.
Als je weet dat ik toch wel dagelijks minstens 1000Kcal lager zit ten opzichte van mijn bulk
Trouwens ik eet graag srpuiten en het is nog gezond ook
Dit zal zo'n 250-300gr geweest zijn, mijn bord lag idd goed vol.
Ik ben de laatste tijd
Ik ben de laatste tijd vooral aan het trainen met lagere gewichten een meer volume.
Nu ben ik van plan om na mijn cut, uiteraard met een bulk van start te gaan.
Het idee voor de bulk dat ik voor ogen heb is trainen via FST-7, training in split
en na elke spiergroep doe je nog een pomp sessie van 7*10 en tss elke set 30sec rust.
Zoals je kan zien is dit weer veel volume.
Daarom had ik eraan gedacht om de resterende periode van mijn cut, 3dagen in de week een FB schema
te gaan volgen in reprange van 5, 3of 4 sets.
Ik had eerder al een soortelijk fb gemaakt, maar daar zat eigenlijk teveel issolatie in, achteraf bekeken.
Heb eentje opgesteld, maar staat op een andere pc, zal het later eens posten.
Normaal ging ik gistere
Normaal ging ik gistere trainen, maar het is er totaal niet van gekomen, moest homegym klaar zijn zou ik na 21u nog kunnen hebben trainen, maar dat is zo niet...
Vandaag sta ik met de late, dus moest ik in de voormiddag gaan trainen. Bij het opstaan merkte ik al dat de fut er echt niet inzat
Maar toch op de tanden gebeten en een rustige training gaan doen; rug, schouders, biceps:
Training was alleen trouwens, mijn trainingspartner zijn roemeense vriendin was in het land en dan heeft ie wel wat anders te doen
Cable pulldown:
10x 40kg
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg
Dat voelde al erg zwaar, wat normaal vlotjes gaat ...
Cable row:
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg
DB row:
10x 32kg
10x 34kg
10x 36kg
DB shrugs:
10x 28kg
10x 30kg
10x 32kg
Seated db shoulder press:
10x 16kg
10x 18kg
10x 20kg
Lateral raises:
10x 9kg
10x 9kg
10x 10kg
Bend over raises:
10x 7kg
10x 8kg
DB curl:
10x 13kg
10x 13kg
10x 13kg
Lichte training zoals je kan zien, ook geen deadlift, alles klaar in 45min
dus nog maar wat cardio er achter aan gegooid.
15min fietsen op 80 omwentellingen per min.
Een beetje met 5's werken,
Een beetje met 5's werken, zal je zeker gaan kwaad doen, lijkt me. Het is trouwens ook zo - vanuit BB-perspectief - dat je een aantal MUs (motorische eenheden; meer bepaalde de grote) niet stimuleert als je nooit voldoende laag in reps (en dus voldoende hoog in intensiteit) gaat, omdat die een te hoge 'fire treshold' hebben.
Daar komt het ongeveer op neer. Er zal wel een uitleg achter zitten waarvoor ik niet de intellectuele diepgang bezit, maar het idee is vrij eenvoudig en bij mijn weten vrij universeel geaccepteerd.
Het schema dat ik had
Het schema dat ik had opgesteld is het volgende :
Bij training C is de DB press, een shoulder press mocht dat niet duidelijk zijn.
Of ik nu ga trainen in 3*5 of 4*5 dat moet ik naar de praktijk even bekijken, hoe het
aanvoelt en hoelang we erover doen.
Vooral compound werk dus,
Training A als extra kuiten
Training B als extra traps
Training C als extra core
Wat vinden jullie ervan?
Ziet er wel een leuk schema
Ziet er wel een leuk schema uit
vrij kracht gericht
vrij kracht gericht
Quote: vrij kracht gericht
Dat heeft een reden, ik train nu al langdurig op 8-12 reps en mijn schema dat ik voor ogen heb naar de toekomstige bulk zal ook zo zijn.
Om mijn lichaam even anders te laten prikkelen wil ik eens lager gaan in reps, zo zal mijn toekomstig schema mss wat harder inslagen.
In mijn toekomstige bulk, ga ik fst-7 proberen in combintie met megagrow (post workout shake op basis van creatine)
Mijn laatste bulk was de grote 4 ook op 4*5 en al de rest op 4*8, de compounds zwaar op 5reps beviel me nog wel.
Vandaag strongmantraining
Vandaag strongmantraining bij Woopy:
Allerlei oefeningen zoals:
Manmakers
)
Farmerwalk + duckwalk (kut oefening trouwens
Tire flips
Clean and press
Stone for height (over 1m90)
Wat voor mij vooral belangrijk was, leuk dagje gehad !!!!
+
PR op Clean and press 75kg
PR op clean 90kg (pr van +20kg)
Hoe zat dat me het weer?
Hoe zat dat met het weer? Geen regen gehad?
Met momenten een bui, maar
Met momenten een bui, maar het viel goed mee.
Vandaag toch gaan trainen,
Vandaag toch gaan trainen, had geen zin in een rustdag
Omdat we gistere zowat alles hebben aangepakt met die strongmantraining besloten om borst + kuiten te doen.
Flat DB press: (voor het eerst gedaan)
15x 12kg
10x 18kg
10x 24kg
10x 26kg
10x 28kg
10x 30kg
Chill
Dat voelt lekker aan en ga ik in de toekomst nog doen
Inc cable flies:
10x 12kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 18kg
Decline bench press:
10x 50kg
10x 60kg
10x 65kg
Flies:
10x 14kg
10x 15kg
10x 16kg
Calves press in legg press:
20x 168kg
20x 176kg
20x 184kg
20x 192kg
Cardio:
Nog 15min op de hometrainer aan gemiddeld 95 omwentellingen per minuut, stuk sneller als vorige keer eigenlijk
en dat tempo zou ik lang kunnen volhouden.
Was het niet beter om cardio
Was het niet beter om cardio na je trainig op een rustig tempo te doen?
Wel dat is voor mij een
Wel dat is voor mij een rustig tempo
Zoals ik aangaf dat tempo kan ik lang volhouden en mijn trainingspartner stond naast mij, we waren een klapke aan het doen.
Dus zo intentief zijn die 95omwentelingen niet voor mij, al ga ik veel sneller dan de andere fietsers daar
Maja ik hanteer ook veel hogere gewichten dan de meeste daar.
Vandaag zag ik ene quartersquats in de smith doen met 100kg en een handdoek rond de bar
Quote: Wel dat is voor mij een
Gaan we een wedstrijdje houden van wie de grootste fail in de gym al heeft meegemaakt?
Ik smijt iemand op tafel die bij alle pressoefeningen halve reps doet en dan tegen mij zegt dat ik mijn lichaam kapot maak met mijn gewichten.
ik doe mee, toen ik begon
ik doe mee, toen ik begon met trainen deed ik quartersquats op losse bar, en kwam een kerel naar mij die zei 'je mag niet zo diep gaan want anders maak je je knieen kapot, toch iets dat ik onthouden heb van hoge school'
Niet binnen de gym, maar de
Niet binnen de gym, maar de gast die bij de voorrondes vroeg of er een kussentje was voor de yoke?
Misschien een apart topic voor maken, kan succes hebben
Quote: Niet binnen de gym, maar de
Lol deze slaagt wel alles tot zover.
Ik heb bij ons al een koppel zien trainen, zag ze eerst squaten in de smith, hij met een schijfje van 2kg aan elke kant
en zijn madam met schijfjes van 5kg, nadien gingen ze deadliften met 18kg (zo'n geprepareerde 30mm barbell).
Van die kerels die hun shirt 4x per training naar boven trekken om hun abs te bewonderen in de spiegel, maar benen
trainen doen ze niet en als ze benchen heeft heel de gym het gehoord en verzetten ze 50kg
We hebben besloten om het FB
We hebben besloten om het FB schema even uit te stellen, tot mijn homegym compleet is.
De reden, wel de fitness gaat in de zomer op zaterdag ook dicht dus enkel in de week open
wil zeggen dat we met vaste dagen zitten, maandag woensdag en vrijdag, niet altijd even practisch
voor ons. Ander feit is dat in de homegym free gesquat kan worden.
Dus nog even verder met volume training en dan naar de FB op 5reps (wie weet start ik dan ook wel met
een nieuwe bulk, wat bevorderlijk zal werken met dat schema).
Goed de training van vandaag:
WTF ik gok dat de gym 180 a 200m² is, niet extreem groot,
We wisten nog niet goed wat het ging worden, rug + biceps of benen.
Eens aangekomen in de gym
er was wel zeker 60man aanwezig. 20 huppeltrutjes voor de Zumba en veel volk voor te trainen ook.
Maar 1 iemand was nog aan het lopen op een loopband. Omdat de meeste toch geen benen trainen, zijn we dus maar
voor een beentraining gegaan
Squat:
15x lege bar
15x 60kg
15x 80kg
15x 90kg
Zwaar in die drukte en met die warmte, ik moest onmiddelijk aan verb denken en zijn 51x 100kg
Front squat:
8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
Leg press:
15x 100kg
15x 110kg
30x 60kg
Lekker pompen, ff kreupel uit de leg press gekomen.
Leg extentions:
15x 45kg
15x 55kg
15x 65kg
15x 75kg
Lying leg curl:
10x 20kg links + 10x 20kg rechts
10x 20kg links + 10x 20kg rechts + 10x 20kg beide benen
30x 20kg beide benen.
Einde training, enorm veel vocht verloren en voor het eerst dat ik echt kreupel
ben buiten gestapt
Mijn trainingspartner was me aan het uitlachen lol, hij had alles op 10reps gedaan.
Quote: We hebben besloten om het FB
Verkeerd knopje gebruikt, kut.
Welja, vandaag een rustdagje inlassen en morgen staat er
Schouders + triceps en 15min cardio op het programma.
Vrijdag wordt het Rug + biceps.
Ik blijf de laatste dagen ook wat op hetzelfde gewicht zitten, geen idee of ik droger wordt
wacht nog even af en anders grijpen we volgende week in.
Keuze genoeg moest ik op een plateau blijken te zitten.
Zal mijn voeding ook nog eens onder de loep nemen, ik weeg eigenlijk niets af en eet alle dagen anders,
maar weet wel wat ik ongeveer binnenkrijg en dat is zeker en vast onder mijn onderhoud.
Afgelopen weekend heb ik wel een kleine refeed gehouden, zat op een feestje en heb wat duvels gedronken en ribbekes + kippebillen gegeten (enige ter beschikking wat proteine bevatten
) +
zondag met de training bij Woopy lagen mijn kh ook merkelijk hoger als anders.
kan mij herrineren van mij TAD periode dat ik na de refeed ook pas 2-3dagen later effecten te zien kreeg.
Ik heb een sterk vermoeden dat mijn vetpercentage ondertussen ligt waar ik destijds gestopt ben met cutten of zelfs net iets lager ligt. En ik weeg nog 2.5kg meer dan toen, dus ik heb op de 4maanden bulk toch nog lekker wat spiermassa gegained
Vandaag opgestaan en ik
Vandaag opgestaan en ik voelde mij miserabel :'(
Ik heb op een maand tijd al voor de 2de maal een stevige verkoudheid
Normaal heb ik maar max 1 op een heel jaar.
Ik had afgesproken om naar de Gym te gaan om 11u, heb lang zitten twijfelen voor af te bellen, toch niet gedaan
en vertrokken.
Op het programma, schouders en triceps:
Seated Db press:
10x 10kg pfff dit voelt al aan of het zijn dbs van 30kg
10x 12kg
10x 16kg
10x 18kg
10x 20kg
zwak
Lateral raise:
10x 8kg
10x 9kg
10x 10kg
zeer zwakn nog nooit zoveel moeite mee gehad.
Bent over lateral raise:
10x 6kg
10x 7kg
10x 8kg
idem ditto
CG bench press:
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
Tricep pulldown:
10x 30kg
25x 35kg ff op de tanden gebeten en doorgepomped
12x 40kg
12min gefiest rond 80 omwentellingen per uur, andere fiets als voordien
op deze kan ik weerstand ingeven (stand 4) en dit was rond de 26km/h hartslag tussen de 130 en 135.
Mijn zwakste training ooit, maar ik was van zin ze te annuleren, dus om mezelf wat moed in te praten,
beter dit als niets gedaan.
Ik heb nog multivitamine staan van mijn TAD periode en heb beslist om daar maar eens terug mee te beginnen,
wat extra vitamine zullen zeker geen kwaad kunnen.
Netjes dat je toch gaat!! 80
Netjes dat je toch gaat!!
80 omwentelingen per minuut zeker?
Idd per min,
Idd per min, 80omwentellingen per uur en dan aan een hartslag van 130,
lol dan zou ik slecht bezig zijn