DB walking lunges:
8x 24kg
8x 24kg
8x 24kg
8x 24kg
Dit zijn 16 grote stappen met in elk hand een db van 24kg.
Na de squat en deze lunges zat ik er al ver door
Leg curl:
8x 25kg
8x 35kg
8x 45kg
8x 50kg
Seated calves press:
8x 240kg
8x 240kg + weerstand van trainingspartner
8x 240kg + weerstand van trainingspartner
EZ bar skullcrushers:
8x 30kg
8x 34kg
8x 38kg
8x 38kg
Ingediend door Rybeara op Zat, 20/03/2010 - 17:25.
Kijk naar de reps + die 110kg was op een zwakke dag ik had maar 6.5u geslapen over 2 nachten
Ik deadlift 5x 150kg en squat 5x 130kg (squat is voorlopig ook nog in een smith, tot ik homegym heb).
Kijk naar de reps + die 110kg was op een zwakke dag ik had maar 6.5u geslapen over 2 nachten
Ik deadlift 5x 150kg en squat 5x 130kg (squat is voorlopig ook nog in een smith, tot ik homegym heb).
Ingediend door Rybeara op Din, 23/03/2010 - 23:26.
Vandaag Rug + biceps:
Deadlift:
10 x 70kg
5 x 100kg
5 x 130kg
5 x 150kg
Ging vrij aardig, volgende poging gaan we met 5kg omhoog.
BOR : Trainingspartner deed deze oefening niet mee, maar op 3 sets gehouden
omwille hij ging wachten. Weinig rust tussen de sets (laatste set zwaar).
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Chins:
10 x BW
7 x BW
7 x BW
Seated wide grip cable row:
8 x 55kg
9 x 60kg (was zo aan het focussen op de rug dat ik een rep meer had, maw moet verzwaren)
8 x 70kg
8 x 75kg
Powershrugs:
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg
10 x 100kg
Vandaag zeer pijnlijk voor de grip
DB curl:
8 x 15kg
8 x 16kg
8 x 17kg
5 x 18kg (vrij leeg )
Preacher curl (machien):
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 50kg volledig leeg
Leuke training.
Weer iets langer dan een uur getraind, als we met 2 trainen is het toch vaak 75-80min.
MT zoals je kan zien mijn deadlift ligt hoger dan mijn squat
Ingediend door Rybeara op Woe, 24/03/2010 - 00:45.
Cola schreef:
miss dom vraagje,
Db curl, doe jij dan 2 armen tegelijk of omstebeurt? Dat je dus setjes van 16 doet.. (beide armen 8x)
Arm per arm, ik doe de volledige beweging met de rechter en dan pas de linker -> terug rechter. Bij een hammercurl varieer ik al eens.
Dat setje van 16 is met in elke hand een DB van 16kg.
Ingediend door Rybeara op Woe, 24/03/2010 - 02:45.
Zou ok moeten zijn, rug voelde goed aan en ik hoorde mijn trainingspartner toch niet.
We checken elkaars techniek altijd, bijsturen in geval dat nodig is.
5 reprange bevalt me trouwens stukken beter op deadlift dan hoger in reps.
Bij hogere reps krijg ik snel verzuring in de onderrug.
Ingediend door Rybeara op Don, 25/03/2010 - 22:38.
Vanavond stond tetjes en triceps op het programma
WTF ook donderdagavond blijkt borst bij iedereen op het programma te staan (veel beachboys in de gym).
Benchpress bezet, alle bankjes bezet, dan maar met iets anders starten.
Inc machien press (variant op inc db press): Gewicht zijn de schijven die ik opschoof aan 1 kant.
20x 10kg
8x 20kg
8x 22,5kg
8x 25kg
8x 27.5kg
Inc bench press:
10x 40kg
8x 60kg
8x 80kg
Toen was de bench vrij, inpalmen dus
Volgende week ga ik voor op mijn 4*5, met het volume dat ik al verzet had dus maar wat op volume gebencht.
8x 50kg
8x 70kg
8x 80kg
5x 90kg (laatste rep met hulp van spotter)
Bij mijn volgende 1RM PR poging gaat die 92.5kg er zo i zo aan
Hoop 100kg zeker te halen.
flys:
8x 16kg
8x 17kg
8x 18kg
8x 19kg
Skullcrushers:
8x 30kg
8x 34kg
7x 38kg
Rope pulldown:
8x 30kg
8x 36kg
8x 39kg
8x 42kg
Aardige training, al is de volgorde wat anders dan gewoonlijk (voor BB doeleinde kan dat wel is geen kwaad )
Ingediend door Rybeara op Vrij, 26/03/2010 - 15:35.
Normaal moet dat wel lukken, toen ik de 92.5kg neerzetten zat ik, maar aan 10x 70kg
ik zit nu toch wel duidelijk iets zwaarder.
Wauter je bent veel sterker dan mij, hou rekening dat jij veel kleiner bent dan mij en lichter weegt. Ik merkte trouwens op dat filmje dat je voetpositie bij die squat merkelijk veel breder is dan wat ik toepas (schouderbreedte).
Ingediend door Rybeara op Vrij, 26/03/2010 - 15:40.
Training van deze morgend, benen:
Nog maar net wakker en het liep niet al te best
Squat:
12x 20kg
8x 60kg
6x 100kg
4x 135kg (5de set zat er niet in en het liep héél moeizaam, dan maar zakken in gewicht)
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
Walking lunges: (16stappen met 2db's van 24kg)
8x 24kg
8x 24kg
8x 24kg
8x 24kg
Leg raises (voor de hamstrings):
8x 35kg
8x 45kg
8x 55kg
8x 60kg (max gewicht van machine, was wel zwaar)
Seated Calves raises:
10x 240kg + extra weerstand
10x 240kg + extra weerstand
10x 240kg + extra weerstand
Training liep moeizaam, veel rust nodig, wel binnen het uur afgewerkt.
Mss wat te weinig geslapen en nog niet geheel hersteld omdat ik de avond
ervoor ook getraind had.
Benchpress:
15x lege bar
10x 50kg
8x 70kg
5x 87.5kg
5x 87.5kg
5x 87.5kg
5x 87.5kg laatste rep hulp van spotter, maar ik had hem kunnen halen.
Concentratie was niet 100% aanwezig door iemand die vlak naast mij quarter squats aan het doen was.
Volgende week naar 4*5 90kg. Ik boek aardig wat progressie op de bench (i like it )
Quarter squats is vooral voor de quads, maar ik zie ook weinig nut als je full squat kan waar je meer
spiermassa mee aanspreekt. Al bij al is het al wonderlijk dat er iemand een squat deed en de benen trainde.
Er zijn er enkele die benen trainen, leg extentions en leg curl, zelfs de leg presses gebruiken ze niet
Dan nog voor mijn madam:
Gerookte ham
pot choco
Special K
bokkenpootjes
Aardbei yougurt
2 flessen rode wijn
Sodium (voor te wassen)
WC papier
Wc blokjes (geur)
2 keramische oven schotels
Katjes:
1doos brokjes
4dozen katteneten
1pak van 10zakjes katteneten
Mijn madam eet uiteraard ook dingen die ik eet, maar ze eet veel meer brood dan ik en
3 maaltijden + tussendoor fruit - yougurt of noten.
Ingediend door Rybeara op Din, 30/03/2010 - 22:45.
€190 - 40 van de schotels is €150 na een week en half ongeveer.
Zonder de broden die mijn vriendin in de week voor haar bijkoopt
zitten we tussen de 120 en 150euro per week.
Welke winkel? vind het redelijk veel** voor het geld dat je betaald
edit: had eerst een andere zi gemaakt en vandaar dat het mis stond, vind het deglijk meevallen, veel ware voor weinig geld... als je toch naar de aldi gaat, kan je toch even goed naar de budgetslager gaan voor je vlees, lekker vers geslacht
Ingediend door Rybeara op Woe, 31/03/2010 - 20:48.
Aldi + Delhaize
Ik vind dat best meevalllen hoor, man karretjes zijn steeds goed gevuld, Delhaize is wel vrij duur
maar goede kwaliteit van vlees en ik eet met smaak
Tomatensaus is van Palazzo (Aldi)
tetra pak van 500gr
per 100gr: 20kcal
E: 1gr
KH: 4gr waarvan 0gr suiker
V: 0gr
Voedingsvezels: 1,4gr
Natrium: 0,01gr
Ingediend door Rybeara op Woe, 31/03/2010 - 20:58.
Vandaag training bij team brutal, mijn trainingspartner deed met Wauter en Gerre mee,
ik heb gepast, mijn borst en triceps zijn nog niet volledig herstelt en wou ze nog rust gunnen.
Zou dom zijn van iets te verrekken.
Ik heb dus tussen hun training door wat beenwerk gedaan.
Zeer ligt, kunnen mijn benen eens extra recuperen.
Squat (free deze keer, eerst keer voor mij eigenlijk)
15x lege bar
8x 60kg
8x 80kg
7x 100kg kreeg plots een vrezelijke pijn in mijn rechter pols waardoor de bar
wegschoof.
Eens de homegym er is zal ik vlotjes zwaarder kunnen squaten.
Walking lunges:
8x 26kg
8x 26kg
8x 26kg
8x 26kg
Leg press:
8x
8x
8x
8x
Er zaten wat 20kg schijven op maar niet echt naar het gewicht gekeken.
Calve raises in smith:
12x 60kg
12x 100kg
12x 140kg
Training van woensdag, rug +
Training van woensdag, rug + schouders :
Zwakke training, ik merkte dat die nacht zonder slaap en daarop een te korte nachtrust flink meespeelde.
Olympische bar bezet, even opgewarmd met hyperextentions
15x bw
10x bw +20kg
Deadlift:
10x 70kg
10x 90kg
8x 110kg
Wou eens op volume deadliften, wat een branderig gevoel in mijn onderrug
Chins:
10x bw
8x bw
5x bw (duidelijk ook al minder)
DB row:
8x 30kg
8x 32kg
8x 34kg
8x 36kg
DB shrugs
8x 28kg
8x 30kg
8x 32kg
8x 34kg
Press
10x 32kg
5x 52kg
5x 52kg
5x 52kg
5x 52kg
DB front raise:
8x 10kg
8x 11kg
8x 11kg
8x 12kg
DB side raise:
8x 9kg
8x 10kg
8x 11kg
Zoals eerder meegedeeld, ik ondervond dat ik te weinig geslapen had.
training van vandaag: benen
training van vandaag: benen + triceps:
Squat:
16x 20kg
10x 60kg
8x 100kg
5x 130kg
5x 130kg
5x 130kg
5x 130kg
DB walking lunges:
8x 24kg
8x 24kg
8x 24kg
8x 24kg
Dit zijn 16 grote stappen met in elk hand een db van 24kg.
Na de squat en deze lunges zat ik er al ver door
Leg curl:
8x 25kg
8x 35kg
8x 45kg
8x 50kg
Seated calves press:
8x 240kg
8x 240kg + weerstand van trainingspartner
8x 240kg + weerstand van trainingspartner
EZ bar skullcrushers:
8x 30kg
8x 34kg
8x 38kg
8x 38kg
Superset V-bar pulldown en rope pulldown:
8x 35kg + 8x 25kg
8x 40kg + 8x 30kg
8x 45kg + 8x 30kg
Al bij al goede training, triceps was wat zwakker, maar deze hebben bij de borst het al zwaar te verduren gehad.
Het valt me op dat je meer
Het valt me op dat je meer squat dan je deadlift (130kg vs. 110kg). Is dat al lang zo?
Kijk naar de reps Ik
Kijk naar de reps
+ die 110kg was op een zwakke dag ik had maar 6.5u geslapen over 2 nachten 
Ik deadlift 5x 150kg en squat 5x 130kg (squat is voorlopig ook nog in een smith, tot ik homegym heb).
5x130kg, hele mooie basis al
4x5x130kg, hele mooie basis al om los te beginnen squatten!
Quote: Kijk naar de reps Ik
Alright.
Niks om ons zorgen over te maken dus.
Weinig tijd vandaag
Weinig tijd vandaag (trainingspartner had meeting in de namiddag en moest 's nacht weer op om te werken)
Dan maar schouders op het programma gezet
Press:
15x 12kg
10x 32kg
5x 56kg
5x 56kg
5x 56kg
5x 56kg
DB front raise:
8x 9kg
8x 10kg
8x 11kg
8x 11kg
EZ-bar upright row:
8x 28kg
8x 30kg
8x 32kg
8x 34kg
Inc reverced flies:
8x 9kg
8x 10kg
8x 11kg
Al bij al een deftige training, vrij snel verlopen, alles klaar op 30min.
Vandaag Rug +
Vandaag Rug + biceps:
Deadlift:
10 x 70kg
5 x 100kg
5 x 130kg
5 x 150kg
Ging vrij aardig, volgende poging gaan we met 5kg omhoog.
BOR : Trainingspartner deed deze oefening niet mee, maar op 3 sets gehouden
omwille hij ging wachten. Weinig rust tussen de sets (laatste set zwaar).
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Chins:
10 x BW
7 x BW
7 x BW
Seated wide grip cable row:
8 x 55kg
9 x 60kg (was zo aan het focussen op de rug dat ik een rep meer had, maw moet verzwaren)
8 x 70kg
8 x 75kg
Powershrugs:
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg
10 x 100kg
Vandaag zeer pijnlijk voor de grip
DB curl:
)
8 x 15kg
8 x 16kg
8 x 17kg
5 x 18kg (vrij leeg
Preacher curl (machien):
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 50kg volledig leeg
Leuke training.
Weer iets langer dan een uur getraind, als we met 2 trainen is het toch vaak 75-80min.
MT zoals je kan zien mijn deadlift ligt hoger dan mijn squat
miss dom vraagje, Db curl,
miss dom vraagje,
Db curl, doe jij dan 2 armen tegelijk of omstebeurt? Dat je dus setjes van 16 doet.. (beide armen 8x)
Goeie deadlift
Goeie deadlift
Quote: miss dom vraagje,Db curl,
Arm per arm, ik doe de volledige beweging met de rechter en dan pas de linker -> terug rechter. Bij een hammercurl varieer ik al eens.
Dat setje van 16 is met in elke hand een DB van 16kg.
Quote: Goeie deadlift
Thx
Deadlift is zéér netjes
Deadlift is zéér netjes hoor ! Hoe zit het met de techniek denk je?
Zou ok moeten zijn, rug
Zou ok moeten zijn, rug voelde goed aan en ik hoorde mijn trainingspartner toch niet.
We checken elkaars techniek altijd, bijsturen in geval dat nodig is.
5 reprange bevalt me trouwens stukken beter op deadlift dan hoger in reps.
Bij hogere reps krijg ik snel verzuring in de onderrug.
Vanavond stond tetjes en
Vanavond stond tetjes en triceps op het programma
WTF ook donderdagavond blijkt borst bij iedereen op het programma te staan (veel beachboys in de gym).
Benchpress bezet, alle bankjes bezet, dan maar met iets anders starten.
Inc machien press (variant op inc db press): Gewicht zijn de schijven die ik opschoof aan 1 kant.
20x 10kg
8x 20kg
8x 22,5kg
8x 25kg
8x 27.5kg
Inc bench press:
10x 40kg
8x 60kg
8x 80kg
Toen was de bench vrij, inpalmen dus
Volgende week ga ik voor op mijn 4*5, met het volume dat ik al verzet had dus maar wat op volume gebencht.
8x 50kg
8x 70kg
8x 80kg
5x 90kg (laatste rep met hulp van spotter)
Bij mijn volgende 1RM PR poging gaat die 92.5kg er zo i zo aan
Hoop 100kg zeker te halen.
flys:
8x 16kg
8x 17kg
8x 18kg
8x 19kg
Skullcrushers:
8x 30kg
8x 34kg
7x 38kg
Rope pulldown:
8x 30kg
8x 36kg
8x 39kg
8x 42kg
Aardige training, al is de volgorde wat anders dan gewoonlijk (voor BB doeleinde kan dat wel is geen kwaad
)
100 moet er wel inzitten, is
100 moet er wel inzitten, is zo nog een beetje de enige lift waarop ik sterker ben dan jij
Normaal moet dat wel lukken,
Normaal moet dat wel lukken, toen ik de 92.5kg neerzetten zat ik, maar aan 10x 70kg
ik zit nu toch wel duidelijk iets zwaarder.
Wauter je bent veel sterker dan mij, hou rekening dat jij veel kleiner bent dan mij en lichter weegt. Ik merkte trouwens op dat filmje dat je voetpositie bij die squat merkelijk veel breder is dan wat ik toepas (schouderbreedte).
Training van deze morgend,
Training van deze morgend, benen:
Nog maar net wakker en het liep niet al te best
Squat:
12x 20kg
8x 60kg
6x 100kg
4x 135kg (5de set zat er niet in en het liep héél moeizaam, dan maar zakken in gewicht)
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
Walking lunges: (16stappen met 2db's van 24kg)
8x 24kg
8x 24kg
8x 24kg
8x 24kg
Leg raises (voor de hamstrings):
8x 35kg
8x 45kg
8x 55kg
8x 60kg (max gewicht van machine, was wel zwaar)
Seated Calves raises:
10x 240kg + extra weerstand
10x 240kg + extra weerstand
10x 240kg + extra weerstand
Training liep moeizaam, veel rust nodig, wel binnen het uur afgewerkt.
Mss wat te weinig geslapen en nog niet geheel hersteld omdat ik de avond
ervoor ook getraind had.
bedoel je bij die 4x135 niet
bedoel je bij die 4x135 niet de vijfde rep ipv set?
Inderdaad, even een tipfout
Inderdaad, even een tipfout
's morgens trainen en dan nog een uur na dat ik wakker ben is niet echt efficient voor mij.
Vandaag borst en triceps
Vandaag borst en triceps gedaan:
Benchpress:
15x lege bar
10x 50kg
8x 70kg
5x 87.5kg
5x 87.5kg
5x 87.5kg
5x 87.5kg laatste rep hulp van spotter, maar ik had hem kunnen halen.
Concentratie was niet 100% aanwezig door iemand die vlak naast mij quarter squats aan het doen was.
Volgende week naar 4*5 90kg. Ik boek aardig wat progressie op de bench (i like it
)
Inc db press:
8x 26kg
8x 28kg
6x 30kg
7x 30kg
Peck deck: (ipv flies)
8x 40kg dichtknijpen, ff aanhouden en stevige squeezen.
8x 45kg
8x 50kg
7x 55kg
Dipsaus:
8x bw
8x bw + 2.5kg
8x bw + 5kg
6x bw + 5kg
Skullcrushers:
8x 30kg
8x 34kg
6x 38kg
Tricep cable pulldown (met stang)
10x 40kg
10x 46kg
10x 52kg
10x 58kg Lekker doorpompen weinig rust, lekkere pomp
Leuke training, morge dagje rust en woensdag een training met Team brutal in Leuven.
haha dipsaus Die bench
haha dipsaus
Die bench begint aardig te stijgen Ryb 
Er zijn ook meerdere in men gym die quarter squats doen , echt zielig dit !
Quarter squats is vooral
Quarter squats is vooral voor de quads, maar ik zie ook weinig nut als je full squat kan waar je meer
spiermassa mee aanspreekt. Al bij al is het al wonderlijk dat er iemand een squat deed en de benen trainde.
Er zijn er enkele die benen trainen, leg extentions en leg curl, zelfs de leg presses gebruiken ze niet
Net terug van de supermarkt,
Net terug van de supermarkt, kdacht lijkt wel eens leuk om neer te pennen wat ik zoal meehad
6*1,5l flessen bruiswater
6*2l flessen plat water
3l magere melk (ik had nog 6l staan thuis)
900gr tonijn in eigen nat
500gr makereel in koolzaadolie
2.4kg kippenfillet
800gr rumsteak
850gr gemalen biefstuk
600gr varken/runds gehakt
zak ijsbergsla
zak noten sla
10 tomaten
komkommer
6 paprika
2kg wortelen
2kg uien
zak diepvries groentenmix voor de wok
600gr amandelen
2 trossen bananen
12 appelen
2 pompelmoesen
zakje krielaardappelen
1kg zilvervliesrijst
500gr volkoren spagetti
3zakjes gemalen kaas
200gr gerookte zalm
2 pakken eieren
7granen brood
3 pakken brinta
potje sambal oelek
6kg kwark
1,5liter tomaten saus (zonder toegevoegde suikers,lage KHgehalte dus)
Dan nog voor mijn madam:
Gerookte ham
pot choco
Special K
bokkenpootjes
Aardbei yougurt
2 flessen rode wijn
Sodium (voor te wassen)
WC papier
Wc blokjes (geur)
2 keramische oven schotels
Katjes:
1doos brokjes
4dozen katteneten
1pak van 10zakjes katteneten
Mijn madam eet uiteraard ook dingen die ik eet, maar ze eet veel meer brood dan ik en
3 maaltijden + tussendoor fruit - yougurt of noten.
Kwam je toe met 500 euro?
Kwam je toe met 500 euro?
€190 - 40 van de schotels
€190 - 40 van de schotels is €150 na een week en half ongeveer.
Zonder de broden die mijn vriendin in de week voor haar bijkoopt
zitten we tussen de 120 en 150euro per week.
Ik ben curieus naar die
Ik ben curieus naar die tomatensaus
, omschrijf es ?
Welke winkel? vind het
Welke winkel? vind het redelijk veel** voor het geld dat je betaald
edit: had eerst een andere zi gemaakt en vandaar dat het mis stond, vind het deglijk meevallen, veel ware voor weinig geld... als je toch naar de aldi gaat, kan je toch even goed naar de budgetslager gaan voor je vlees, lekker vers geslacht
Aldi + DelhaizeTomatensaus
Aldi + Delhaize
Ik vind dat best meevalllen hoor, man karretjes zijn steeds goed gevuld, Delhaize is wel vrij duur
maar goede kwaliteit van vlees en ik eet met smaak
Tomatensaus is van Palazzo (Aldi)
tetra pak van 500gr
per 100gr: 20kcal
E: 1gr
KH: 4gr waarvan 0gr suiker
V: 0gr
Voedingsvezels: 1,4gr
Natrium: 0,01gr
En zeer belangrijk ik vind het lekker van smaak.
Vandaag training bij team
Vandaag training bij team brutal, mijn trainingspartner deed met Wauter en Gerre mee,
ik heb gepast, mijn borst en triceps zijn nog niet volledig herstelt en wou ze nog rust gunnen.
Zou dom zijn van iets te verrekken.
Ik heb dus tussen hun training door wat beenwerk gedaan.
Zeer ligt, kunnen mijn benen eens extra recuperen.
Squat (free deze keer, eerst keer voor mij eigenlijk)
15x lege bar
8x 60kg
8x 80kg
7x 100kg kreeg plots een vrezelijke pijn in mijn rechter pols waardoor de bar
wegschoof.
Eens de homegym er is zal ik vlotjes zwaarder kunnen squaten.
Walking lunges:
8x 26kg
8x 26kg
8x 26kg
8x 26kg
Leg press:
8x
8x
8x
8x
Er zaten wat 20kg schijven op maar niet echt naar het gewicht gekeken.
Calve raises in smith:
12x 60kg
12x 100kg
12x 140kg
Morge gaan we de rug eens goed aanpakken.