NavigatieGebruikersloginZoeken |
Bent-Over RowIngediend door Sir G. op Don, 28/05/2009 - 21:36.
Bent-Over Row
Inleiding De Bent-Over Row is een belangrijke oefening in elk schema. Het is de tegenhanger van de Bench press. Waar de Bench Press en de Press dé oefeningen zijn om duwkracht in het bovenlichaam te trainen, is de Bent-Over row dé oefening om het bovenlichaam behoorlijk wat trekkracht te geven. Deze oefening heeft ook een grote overdracht naar de olympische lifts die belangrijk kunnen worden naarmate de trainee vordert. De Uitvoering Begin in dezelfde startpositie als de Deadlift. Je voeten zet je iets breder, en ook je handen neem je breder vast (ietsje meer dan schouderbreedte). Hef met holle of rechte rug de baar een beetje van de grond. Zorg dat je nog steeds redelijk horizontaal bent met je bovenlichaam. Trek de baar nu met je armen naar je plexus, net onder je borstbeen, en laat hem weer zakken. Tijdens zo'n herhaling moet je rug in dezelfde positie blijven. Je ademhaling gebeurt wanneer de baar beneden is. Je ademt diep in, houdt je adem vast, doet je herhaling en wanneer je gewicht weer onderaan is adem je uit, en maak je je klaar voor de volgende herhaling. Dit vasthouden van de adem tijdens de beweging is gekend als het valsalva-maneuver en hoort altijd uitgevoerd te worden bij het verplaatsen van zware lasten. Dit biedt ondersteuning voor de ruggegraat. Net zoals bij de andere onmisbare oefeningen: Squat, Deadlift, Press en Power Clean is ook hier het pad van de baar perfect verticaal. Dit is zo omdat dit de efficiëntste manier is om een gewicht te verplaatsen. Dit zal dan ook zwaardere gewichten toelaten, en meer trainingseffect veroorzaken. Veelgemaakte Fouten - De baar geen verticaal pad geven. Variaties Er zijn verschillende variaties op de Bent-Over Row. Hieronder staan de voornaamste: - Dead Row: na elke herhaling leg je het gewicht neer. Dit zal zwaardere gewichten toelaten.
Dit is een compound-oefening.
Zie ook: Andere compound-oefeningen (enkel voor rug, enkel voor biceps)
|
Aha, nog eens een nieuwe
Aha, nog eens een nieuwe oefening
Ik stel me alleen vragen bij het naar het borstbeen trekken. Het lijkt mij beter voor pols en schoudergewrichten om eerder naar de maag te trekken.
Ik dacht idd dat er altijd
Ik dacht idd dat er altijd gezegd werd dat je de baar naar je buik/maag moest trekken..
Hoe kan je nu naar je maag
Hoe kan je nu naar je maag trekken, terwijl vrij horizontaal en in evenwicht blijven en een recht barpath hebben zonder je knieën aan diggelen te slaan?
Ik zal het eens proberen, maar het plexus lijkt me toch de beste plaats om de baar te plaatsen.
Zo? Echt maag is het ook
Zo?
Echt maag is het ook niet, maar toch lager dan het borstbeen. Iets tussenin.
terug een mooie video
terug een mooie video ilustratie van een bazisoefening.
al moet ik bekenenen dat ik liever de dumbel row gebruik.
@ woopy: dat is het plexus
@ woopy: dat is het plexus
de onderkant van het borstbeen. Ik zal het zo mss in de beschrijving zetten.
Ok ja Het is maar omdat op
Ok ja
Het is maar omdat op je filmpje de beweging vrij onnatuurlijk lijkt. De elebogen staan meer zoals ze staan op het einde van een barbell curl, ipv dat ze staan zoals op het einde van een dumbbell row.
kracht benen...
ik vond het vooral moeilijk de uitgangspositie vast te houden (m'n benen waren aan het trillen, waarschijnlijk stabiliteit/kracht te kort)
trainee moet trainen zijn in
trainee moet trainen zijn in de eerste alinea en bij de laatste zin van de zesde alinea ontbreekt er een woord. Ik zou in het vervolg het filmpje wat langer laten duren zodat je meer tijd hebt om naar alle details te kijken
Die trainee is juist, dat
Die trainee is juist, dat duidt op de persoon die traint
een nieuw Nederlands woord
een nieuw Nederlands woord geleerd dan vandaag
Dat het een Nederlands woord
Dat het een Nederlands woord is zeg ik niet
trainee [treɪˈniː]
n
a. a person undergoing training
b. (as modifier) a trainee journalist
In een videotraining van een
In een videotraining van een natural bodybuilder/trainer/schrijver etc. werd de close grip bent-over row genoemd. Iemand enig idee wat je hier anders mee traint als bij de normale bent-over row?
Kan iemand mij de meerwaarde
Kan iemand mij de meerwaarde uitleggen van een close-grip bent over row (barbell)?
ik alvast niet
ik alvast niet
train je daarmee ook niet de
train je daarmee ook niet de rug?? want als ik deze oefening zeer beheerst doe voel ik ook een soort van druk in mijn rug... mvg blackbull
Ja, staat er ook bij
Ja, staat er ook bij bovenaan.
start » oefeningen » rug » bent-over row
Traint rug en biceps.
Dat youtube filmpje die jij
Dat youtube filmpje die jij hier op zette, vond ik net op youtube met als titel "Pendlay Row".
Ik snap de verschillen niet echt tussen Bent over Row en Dead Row & Pendlay Row.
Bij bent over Row leg je de bar niet neer, en voor de rest??
Ik doe nu Pendlay Row (of Dead Row...) in ieder geval die oefening die jij hier doet ipv Power Clean. Is dit een goede vervanger?
Een vraag. Ik voel deze
Een vraag. Ik voel deze oefening wel heel erg in me benen (me benen zijn wel geheel statisch tijdens uitvoering) en met name precies daar waar mijn benen aan me romp vastzitten aan de voorkant (frontale liezen?). Is dit normaal of doe ik iets fout?