mag je je 1RD ook gewoon berekenen met een programma, zonder hem dus echt uitgeoefent te hebben, want ik had een kleine blessure die steeds terugkwam bij overdreven gewichten, ik denk dat ik dan ook bingo zal hebben. Ik zou het dan bereken door rekening te houden welk gewicht ik 7* kan

oké, dan zeg ik gewoon wat ik 7 keer kan zeker
deadlift: 95 kg
squat: 72.5 (men eigen gewicht dus )
bench press: 55 kg
Volgende maandag nieuwe records

ja, is inderdaad wel leuk, mocht het een wedstrijd zijn eindig ik toch laatst

ik moet zeggen dat ik wel om de 2 maand eens mijn PR's test. ik vind dat een goede manier om mijn evolutie te meten, en zo weet ik ook ofdat ik niet met te lichte gewichten train.(zoals ik vroeger dus deed met mijn deadlift. ik was aan het trainen met 100 kg terwijl ik blijkbaar een Pr van 160 kg kon neerzetten)

als ik een pr test doe ik dat aan het begin van de training, en probeer nadien men training normaal af te werekn, ( weliswaar zonder de oefeningen die werken op dezelfde spieren als die van de pr poging)

Misschien toch nog even melden dat ik vorige week 2 PR's heb gevestigd.
Squat: 107,5kg (5reps)
Pendlay row: 77,5kg (3x5reps) Dit was een vergissing. Ik was vergeten de schijven van 2,5kg eraf te halen.

...en nu lekker rusten.

Dat begrijp ik wel.
Wacht tot je aan de Texas Method toe bent (niet zo lang meer). Dan kan je wekelijks RM tests doen.

Tja, ik ken je niet, maar BP 100kg, squat 150kg en DL 180kg ongeveer (elk vijf reps) zou wel kunnen lukken (maar niet allemaal op hetzelfde moment, wat niet zo erg is).

Heb je er overigens al aan gedacht om Rip's boeken te kopen? Ik raad het je sterk aan.

Ik hoop dat je besluit om ze te kopen, nadat je ze gelezen hebt. Dan zal je wellicht beseffen wat een geweldige aanwinst Mark Rippetoe is voor deze wereld en dat het niet meer dan netjes is om zijn werk (dat niet duur is) te kopen.
Mijns inziens zou krachttraining maar half zijn wat het is zonder Rippetoe. Helaas voor zichzelf beseffen weinigen dat.

Je kan ze kopen via internet ..

oh ok thanks

Starting Strength: Basic Barbell Training beschrijft de vijf elementaire lifts (low-bar back squat, press, bench press, deadlift en power clean) die je middels het Starting Strength schema* op de meest efficiënte manier van een gedegen krachtbasis voorzien. De focus is in eerste instantie op juiste techniek; Rippetoe heeft in de dertig jaar dat hij actief is in de krachtsport zo ongeveer de allerbeste methodes ontwikkeld om de basislifts juist aan te leren. De Starting Strength DVD die onlangs gemaakt werd, is hier een extensie van en wordt algemeen aanvaard als één van de beste hulpmiddelen om de lifts fatsoenlijk te leren indien je geen toegang hebt tot een goede coach.
Verder beschrijft het boek nuttige assistance exercises en geeft het een heleboel extra informatie (bvb. over het (geringe!) blessurerisico in krachtsport) die gewoon belangrijk is.

Practical Programming for Strength Training is het meest duidelijke schrijven over trainingsleer waar ik weet van heb (veel meer zelfs dan het gerenommeerde Science and Practice of Strength Training van Zatsiorsky & Kraemer). Het boek verklaart de principes van training en legt uit hoe je ze concreet kan toepassen in functie van je mate van ontwikkeling. Het is voor zover ik weet de enige bron die trainingstheorie een beetje formeel aanpakt en niet puur empirisch is. Practical Programming lezen is één lange aha-erlebnis. Als je het boek (misschien meer dan één keer) leest, zal je begrijpen waarom ik vrij kort ben i.v.m. de meeste schema's die beginners posten, waarom ik niet houdt van de 'ga je voor kracht of voor massa'-discussie, waarom ik drie trainingsdagen per week aanraadt, waarom ik ons allemaal 'beginners' noem, etc.

De boeken (en DVD) zijn niet duur en méér dan hun geld waard. Bovendien kan je de discussies op het StrengthMill forum - waar ook Mark Rippetoe himself actief is! - volgen indien je de boeken gelezen hebt. Ook dat is een zeer waardevolle bron van informatie.

------
* A
Squat - 3*5
Press - 3*5
Deadlift - 1*5

B
Squat - 3*5
Bench press - 3*5
Power clean - 3*3

Eerste week: ABA / tweede week: BAB / enz. gedurende drie tot negen maanden (wanneer je het maximale hieruit gehaald hebt en véél sterker bent)

Eindelijk nog eens een PR op mijn squat (was bijna een jaar geleden).
5*135kg.

mooi, je gaat mij hier nog inhalen man.

sterk.

Dat ook nog
Maarja als je eens zou maxen, zou je totaal meteen wel veilig staan voor een paar maand dusja