Hoeveel dagen rust je tussen je trainingsdagen ? ik zou wel kiezen voor 4 trainingen i.p.v. 2dagen trainen in een week van 7 dagen.

Je kan er ook één opstellen voor 2dagen en dat dan 2x per week uitvoeren

Of één fullbody training en 2/3 split's

dus je bedoelt.. bv

biceps
concentration curl 9-12
dumbell curl 9-12

borst
fly's 9-12
dumbell press 9-12

bedoel je zoiets?? uiteraard nog andere spiegroepen die er bij horen , maar is gwn voorbeeldje
minder oef. maar meer reps en sets..

ik zie bij de meeste reacties, bij andere forums (topics) bv voor fly's 3-10 te doen, en dumbell curl ook 3-10
ik vind het wat weinig 3-10.

maar als ik bv. fly's doe met 6 kilo en 3-10 gaat het nog
maar als ik dumbell curl doe 6 kilo en 3-10 is het peace of cake

dus als ik 2 kilo wil bijsteken is het voor de biceps goed, maar voor de borst mss weer te belastend, en ik heb geen zin om altijd van gewichten te verwisselen..

maar dit probleem hindert niet zo hard

dus bedoel je dit.?
biceps 1 oef. 3-10
benen 2 oef.3-10
borst 2 oef.3-10
triceps 1 oef.3-10
rug 1 oef.3-10
schouders 2 oef.3-10
buik 1 oef.3-10

maar met zwaardere gewichten

jullie hebben al veel tijd in mij gestoken é

Als je behoorlijk wilt trainen met de juiste intensiteit ga je dit toch moeten doen hoor... Tijdens de rust tussen de sets door.

Dit is een voorbeeld voor fullbody, die je dan 3x per week doet. Zwaardere gewichten niet per sé, zorg dat je gewoon bij gelijk welk soort training intensief genoeg traint.

En we stoppen pas eens alles in orde is .

Jouw keuze, maar als je gewichten niet wil versteken is dat een teken van luiheid, wat niet echt past in deze sport. Naarmate je evolueert kan je gewoon niet bij alles evenveel nemen. 6kg Dumbbell Curl ok, maar bv. 6kg Deadlift/Squat?

Alle begin is een begin, je wordt wel sterker .

Ik zou eerder 3verschillende full body schema's maken waar elke keer een andere spiergroep iets meer aandacht krijgt, of elke training van oefening wisselen, want met 1buikspier oefening kan je de schuine én de rechte toch niet aanspreken ?
En één schouder oefening lijkt me ook weining als je weet dat je ze in 4veschillende stukken kan trainen en voor de rug lijken 2oefeningen ook niet zoveel,
net zoals voor de benen.

In oefeningen afwisselen moet wel. Anders kan je nooit alles optimaal trainen. Het volume is laag bij fullbodytrainingen maar de frequentie is hoog. Dus 2 oefeningen is niet te weinig hoor, afwisseling is dan wel aangeraden.

Kijk maar naar Rippetoe, nog veel beperkter! Het is ook wel krachtgericht maar toch.

Misschien moet hij eens beslissen of hij een split of een fullbody kiest. Want we kunnen allebei zo blijven bespreken en/of uitwerken en dan misschien niet gebruiken.

ik denk voor mij zelf dat het full body schema me het meest aanspreekt..

Als je een post typt zie je onderaan een mogelijkheid om foto's in te voegen, zo'n klein prentje.

ok ik denk dat dit schema wel goed gaat zijn..

dag 1:

biceps:
dumbell curl 3-10

benen:
deadlift 3-10
dumnell squats 3-10

borst:
fly's 3-10
dumbell press 3-10

triceps:
skull crushers (weet wel niet zo goed om het uit te voeren met dumbells )

rug:
dumbell row 3-10
supermans 3-10 (is toch met benen van de grond en borst ook e )

schouders:
dumbell press 3-10

buik:
leg raises 5-10

dag 2:

biceps:
hammer curl 3-10

benen:
weighted pistols 3-10
dumneel lunges 3-10

borst:
fly's 3-10
pompen met 6 kilo in een rugzak 5-10

triceps:
triceps extensions 3-10

rug:
dumbell row 3-10
hyperextensions 5-10

schouders:
front raise 3-10

buik:
dumbell side bend 3-10
------------------------------------------------------------------------------------------------------

ik doe bijna allemaal 3×10, maar dit keer verhoog ik de gewichten met 2 kilo extra..

dit doe ik 3× per week dus, dag 1 , dag 2, dag 1

dit is een verlopig schema!

comentaar en tips zijn nog altijd welkom!!

BTW: kan het kwaad als ik om dit uur nog ga beginnen trainen??
mss domme vraag maar weet het dus niet

maar een deadlift met dumbells..

is dit dan in dezelfde houding??

voor hyperextentensions heb ik een prima plek
ik ga met mn buik op het bed zitten, en heb naast mn bed een reigel, ik klem mn voeten daar, en ik kan het perfect uitvoeren.
maar als ik hyperextensions doe, voel ik eingelijk aan mn staartbeendje dat daar meer is getraind..
het voelt (hoe kan ik het uitleggen) meer uitgeputter..

zal het schema ff aanpassen

okeee ff klein overloping

gisteren was het de 1ste training met die nieuw schema..
het ging vlottejes, alleen met die 3-10 voel ik dat het te weinig is...
ik voel me niet echt afgetraind
nu die supermans zijn echt dodelijk vind ik

kga vandaag naar de healtcity omdat ze 1 uur gratis geven aan me
ik ga 1 uur daar gratis fitness en ik laat mijne kop daar nooit meer zien

afzetterij die gasten

but on-topic terug..

wat raden jullie dan me aan 5-10?? of 14-14-14-14-12? of nog iets anders...
ik wil me echt afgetraind voelen zodat ik amper nog kan rechtstaan