En een borst oefening al je op de bank ligt doe je hem voor je borst, i.p.v. de BB bij bench press maar dan met 2 DB's.

Ik denk dat hij bedoelt dat je maar 10 min per spiergroep mag trainen. Ik denk dat jer hier ook fout zit. Want iedereen train ong 50min++ en 2 tot 1 spiergroep?

je komt in de buurt

ik bedoel,

meestal bij 1 spiergroep doe je 3 oef.
ik doe bv. de dumbel curl dat is 1 oef. betkent dat ik nog 2 ander oef. moet doe voor de biceps?

De biceps is een "kleine" spier die heeft maar 1/2 isolatie oefeningen nodig, want bij de rug spreek je de biceps ook aan, net zoals je bij de borstoefeningen ook de triceps aanspreekt een de voorste schouderkop.

Chris, heb je de beginnerstickie al gelezen?

Christophe traint trouwens ook enkel met Dumbbells, dus eens een kijkje nemen naar zijn schema kan jou ook wel helpen. Dan ben je ook meteen goed vertrokken.

heb de beginners stickie 3× aandachtig gelezen, ben nu volop internet van het internet aan het lezen, en ga boeken kopen

dus wat ik zeg klopt hé.

dus bv voor borst 3 verschillende oef. doen met dezelfde reps

klopt he

waarom raad die trainer heb aan om nog een half jaar te wachten met echt aan powertraining te doen? als hij zich niet over traint (48 uur rust voor een spier) en voldoenden eiwitrijk eet is het toch te doen op een leeftijd van 15-16 jaar? en die powerplates horen thuis in de categorie ab king pro, pure geldklopperij:)

juist, daarom ik begrijp het niet

nog iets..

ik ben eergisteren met mn moeder naar de decathlon gegaan, voor dumbells te kopen,
en mn moeder vroeg aan ne gast (die in de afdeling fitnessmateriaal stond) hoeveel kilo ik op mn leeftijd mocht heffen al..

die kerel zei, ja, ge moet wel voorzichtig zijn want eingelijk is het best om te beginnen 16 jaar, maar die 10 kilo kan geen kwaad als je rustig doet wtf

10 kilo op één dumbell is nog niet zoveel hoor. ik had eerder verwacht dat ze je je aanraden om meer gewichten te kopen, kwestie van meer te verkopen:)

als je een goed trainings/voedingschema opstelt en 48 uur rust houd voor elke spier is het zeer goed te doen! Ik probeer zelf wat klasgenoten naar de gym lokken en als je de jeugd van tegenwoordig kan er wel iets aan hun fysiek gedaan worden:p

idd ik moest eerst mn ouders overtuigen (heb trouwens de beginners stickie afgeprint en voor hun neus gestoken )

dan nog een stuk van de familie, gymleraar, decathlon verkoper , maar heb ondertussen al 15 keer al gezegt, als je goe eet, goe de technieken gebruikt en je niet overbelast kan het geen kwaad.
maar bij sommige mensen ga da precies er dus ni in e

Dan kunnen ze nog steeds zeggen dat je binnen 10 jaar waarschijnlijk kreupel bent

ik heb een klein schema als opgesteld.
ik weet niet dat het goed is, dus laat ik het eerst tonen, en reacties geven é

donderdag: begin om 18:00 uur

biceps:
dumbell curl 9-12
concentration curl 3-10

borst:
pompen 25 keer
dumbel press 4-10 ] ze lijken wel hard op elkaar
fly 4-10 ]

rug:

dumbell row 3-10
eventueel als ik nog kan 20 sit-ups

vrijdag:

platte rust

zaterdag: begin om 18:00 uur

biceps:
hammer curl 4-10
dumbell curl 4-10

borst:
dumell press 3-10
fly's 3-10

zondag:

platte rust
-----------------------------------------------------------------------------------------------------

zo dat is al een klein deel van mn schema

zijn er fouten of andere dinges die veranderd moeten worden..

zeg het me

hoop dat het goed is

heb toch een tijdje aan bezig geweest

en buik, 20 sit-ups is niet echt buik trainen.