heb momenteel alleen dumbells tot be schikking , dus kuiten en benen, kan ik niet echt trainen

sit ups kan ik idd verhogen , maar heb gezegd als ik nog kan

en nee zeker is dit niet mn volledig schema!!

de rest volgt nog, maar ik wil genieten van het zonnetje, dus had geen zin om nu verder een schema te maken

zal bin. 3 uurtjes de rest vermelden

Jawel toch ? Maar dan wel op conditie i.p.v. kracht of massa.

Niet doen ! juist minderen, maar dan een gewichtschijf op je borst nemen of zoiets en evenveel reps als bij je andere spieren

mn benen ga ik de komende dagen zeker niet trainen!!

ik heb gisteren voor de lol 4 kilometer gefietst op zo'n fiets trapper
mn benen zijn zo stijf als iets

Dat moet dan toch een serieuse snelheid geweest zijn Als ik naar de dichtsbijzijnde supermarkt fiets, heb ik al 4km gereden...

donderdag: begin om 19:00 uur

biceps:
dumbell curl 9-12
concentration curl 3-10

borst:
pompen 35 keer
dumbell press 4-10
fly's 4-10

rug:
dumbell row 9-12

schouders:
dumbell press 3-10
front raise 3-10

benen:
dumbell squats 3-10
dumbell lunges 3-10

vrijdag rust

zaterdag: begin om 19:00 uur

biceps: hammer curl 4-10
dumbell curl 3-10

borst:
dumbell press 9-12
fly's 3-10
pompen 25 keer

schouders:
dumbell press 3-10
front raise 3-10

benen:
dumbel squats 3-10

zondag: rust

maandag: begin om 19:00 uur

borst:
dumbell press 9-12
pompen 35

schouders:
front raise 3-10

rug:
dumbell row 3-10

lichter schema ff

dinsdag rust

woensdag: begin om 19:00 uur

biceps:
dumbell curl 3-10
concentration curl 3-10

borst:
dumbel press 6-8
fly's 6-8

schouders:
front raise 6-8
-----------------------------------------------------------------------------------------------------

zoals je ziet is het schema soms zwaarder, of moeilijker, en worden er verschillende spiergroepen getraint, en soms weer niet.
ik doe dit omdat ik nog niet lang bezig bent, en ik wil het nieuw schema gwn even uit testen.. (en ik val soms in herhaling)

dit schema ga ik ong. 2 weken volgen, en daarna zal ik wel jullie iets laten weten

maar ik doe voor borst dumbell press, en fly's, die 2 lijken toch goed op mekaar

wish me good luck

aaah fuc*!
ben echt radeloos aan het worden..

kan je een paar voorbeeldjes geven van de aantal oef. per spiergroep dat dan verkeerd is??

en ik zou gwn normaal willen trainen..

geen full body

wat doe jij?
full body?

eerst nemen we de spiergroepen die calix aangaf:
Borst
Rug
Benen
Schouders
Triceps
Biceps
Buik
Onderarmen
Dan kijk je hoeveel dagen je kan trainen.(pak nu 4)
Dan plaats je een aantal spiergroepen samen.
dag1: Borst / triceps
dag2: rug / buik
dag3: benen
dag4: schouders / biceps
(alles is maar een voorbeeld!)
Dan ga je daar je oefeningen bijplaatsen op de hoeveelheid die calix al aangaf.
Ik hoop voornamelijk dat ik niks fout zeg en ook niet teveel geholpen, ik denk dat dit ook ongeveer in het begin sticky kan uithalen.

btw..

wie woont hier in Wilrijk??

goeiemiddag of morgend voor sommige

ik heb na die training van gisteren stijve borsten en armen(biceps) en schouders

is dit een goed teken of heb ik verkeerd getraind dan??

(heb mn foute schema die ik hier posten niet gebruikt

heb de tips van calix en solid snake goed opgevolgd

Je spieren zijn dergelijke trainingen nog niet gewoon. Het is een enorme schok en vandaar dat ze vooral bij beginners zeer stijf zijn. Naargelang de tijd dat je traint zal dit snel beteren. Laat je spieren nu wel rusten tot ze niet meer stijf zijn.

Nee, ik heb het niet lang gebruikt en voor borst zou ik zeker DB Press erbij nemen en fly i.p.v. peck deck.

Edit: het schema trek op niet veel schuine buikspieren? kuiten ? te veel biceps oefeningen,... ik vermoed dat dit uit een blog komt ? Staat datzelfde schema niet in de zelfde blog maar dan aangepast ?

Ja mist een grote bijschaving lukt het misschien wel
Mijn DB's omhoog houden in peck deck houding en de peck deck beweging uitvoeren maar daar is fly beter voor denk ik heb je een bank ? (kan eventueel ook op de grond)

De borst zou 0.0% getraind worden, enkel de schouders op een rare manier. Daar je bij de Peck-Deck ze naar elkaar toe moet duwen zou je met Dumbbells gewoon een horizontale zwaai doen. De enige moeite die je hierbij moet doen is je Dumbbells voor je houden, en daar doet de borst niets aan .

Dusja, kies dan voor Fly.

Peck-Deck is een toestel, dus we zijn nu over iets heel raars bezig. Gewoon Flyes doen.

heb eens provensoir een schematje gwn in één gesteld

dag 1, biceps, schouders, borst ,rug

borst:
pompen met 4 kilo op rug (mss meer)
fly's 5-10
dumbell press 5-10

biceps:
dumbell curl 9-12
concentratiion curl 9-12

schouders:
front raise 5-10
dumbell press 5-10
dumbell side raise 5-10

rug:
dumbell row 5-10
?weet geen oef.
?weet geen oef.
?weet geen oef.

dag 2, benen,triceps; buik, borst (onderarmen)

triceps:
kickback5-10
milityair press 5-10
?weet geen oef.

borst:
pompen met 4 kilo op rug
fly's 5-10
dumbell press 9-12

benen:
dumbell squats 5-10
dumbell lunges 5-10
calf raises 5-10 (dumbells in beide handen dan en hielen van de grond houden)
weighted pistols 1-5

onder armen moet ik nog zien
---------------------------------------------------------------------------------------------------

hmmm...

en nu is dit schema beter dan de vorige??