Lees het beginnerssticky
Meer reps bijvoegen is geen oplossing. Gewicht bijvoegen;). Het lijkt me logisch dat je na een tijd stenen van 30kg verslepen nadien 35kg stenen verslepen simpel gaat. Maar verdere vorderingen zal je niet maken.

Lees het sticky maar Ik heb dit er alvast uit gekopieerd. Met 6kg zal vast wel mooi zijn om te beginnen, maar je gaat er heel snel bovenzitten. Pas onderstaande tabel toe op je wensen, als het te simpel word bijvoegen. En meer dan 1soort oefening doen Ik raad je aan het sticky te lezen en een schema te posten op de manier dat in het sticky het best voor je past .

maar hoe lang gaat het duren om een echt duidelijk verschil te kunnen zien..?

(ik spreek met gewichten van 6@9 kilo)

Het gewicht ligt voor iedereen anders. Als je zwaar traint op een massaschema zal je na 2 maand al verschillen waarnemen. Je moet er wat geduld bij hebben natuurlijk.

Het beste begin is niet de gewichten vastnemen en trainen, maar kennis opdoen. Lees op internet, stel vragen, en vooral: lees onze beginnerstickie.

Doe dat en je zult al heel wat meer snappen.

Dat klopt. En na zo'n 2 maand kan je al veranderingen zien.

2-3: kracht-, maar weinig massawinst

de 3 het aantal reps, is het aantal keer je de beweging gaat doen. De 2 de sets is het aantal keer je het aantal reps gaat herhalen, tussen het aantal sets zit er wat tijd tussen. Neem je hebt 3 oefeningen ga je mooi het rijtje af met het aantal herhalingen (3 reps) en dat rijtje doe je 2 keer.

Ga ervoor !!

Oh lol; 'k dacht dat hij dat al had, alleen nog twijfelde over sets/reps. Bah ik moet eens beter volgen

Hou jezelf niet tegen om dat schema dan toch hier te posten, je kent de eigenaar wel maar soms worden er rare schemas gemaakt in fitness centers. Hoe meer meningen hoe beter;)

in de morgend:
soort van cornflakes met melk, fruitsap en daarna nog een stuk fruit(soms yoghurt)

middag:
meestal soep met droge beschuit, en drank is spuitwater

avond:
is een variatie,maar eet veel wok en bij elk avondgerecht zijn er wel groenten bij, drank: spuitwater
ik drink alleen spuitwater thuis, zeer af en toe frisdrank

de eiwitiname weet ik niet

Gezond betekent niet weinig he Heb jij geen gigantische honger na de middag?

Je voeding is dus niet in orde. Daar gaan we iets aan doen. Handig zou zijn al je de beginnerstickie doorleest, dan snap je ook wat de bedoeling is.

ik kon vandaag de fitness niet meer halen maar ik ga woensdag

dus woensdag ga ik een schema krijgen
er is wel 1 ding:

ik kan eten zoveel ik wil ,zo vettig als ik wil, maar ik kom bijna geen kilo bij,
het zit wel zo in de familie want mn moeder heeft hetzelfde..

is dit een voordeel??

wtf!

dus ik zal totaal mn levensstijl moeten aanpassen
maar wat ik hiervoor heb geschreven is meestal mn standaard etensgewoonten..

natuurlijk eet ik tussendoor veel meer dan wat ik heb geschreven, maar dat verschil van mn humeur