http://www.bstrong.net/node/3231

ergens halverwege

Dan bedoel je HIIT en niet HIT .

http://www.bstrong.net/node/3351

Als je goed wilt kunnen lopen, moet je ... *tromgeroffel* ... lopen!
Een coopertest duurt echter niet zo lang, dus je kan je beter voornamelijk beperken tot intervalwerk en tempolopen.

Natuurlijk zijn andere vormen van conditietraining ook leuk en waarschijnlijk enigzins nuttig (variatie is altijd goed).

Klopt. En houd het intensief.

tijdens dat rusten kan je nog joggen hé of je kan ook iets meer naar HIIT toegaan en bv.:
150m sprinten
10 burpees
150 sprinten
10 push-ups
150m sprinten
...

Je kan dit nog wat aanvullen en dan een aantal keren herhalen
Of zoals je zelf al zei, intervaltraining, 400 m goe lopen, minuutje joggen(rusten), 400 meter lopen, minuutje joggen(rusten)...

bedankt voor de hulp:) ik hoop dat ik na twee maanden trainen in de vakantie niet te traag ga worden:p mijn lopen is altijd redelijk geweest en ik zou het niet willen verpesten.

Onderarmen kan je op dag 3 en 6 doen. Je andere vragen weet ik nu niet of het enkel op die onderarmen bedoeld is of op alle spiergroepen, dus voor de zekerheid:

Richtlijn voor aantal oefeningen per spiergroep
------------------------------------------------------------------

Borst: 3
Rug: 4
Benen: 4-5
Schouders: 3-4
Triceps: 3
Biceps: 2
Onderarmen: 1-2

Aantal reps afhankelijk van je doel
-------------------------------------------------

2-3: bijna puur kracht, weinig massa
4-5: meer kracht en deels massa
6-8: evenveel kracht en massawinst
9-12: meer massa en deels kracht
13-15: massa en deels uithouding
16-20: uithouding weinig massa

Belangrijke compoundoefeningen
-----------------------------------------------

- Squat, Deadlift, Bent-over Row, Bench Press, Pull-up, Military Press

Overzicht van oefeningen
-----------------------------------

- http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
- http://bodybuilding.com/fun/exercises.htm
- http://www.bstrong.net/oefeningen

ik doe nu op mijn borst/schouders/tricepsdag 4 oefeningen voor de borst 3 voor de schouders en 1 voor de triceps en ik ben juist klaar in 45 minuten, als ik er ng een oefening voor de triceps moet bijdoen word het haasten:)

edit: dit is mijn schema

dag 1
Borst
Bench press: 4 x 10
Peck deck:3 x 10
Fly 4x 10
Incline press 4 x 10
schouders
rear delt Raise 10/10/8
Dumbell side raise 10/10/8
Upright row 10/10/08
triceps
triceps pushdown
dag 2
rug
cable row 4 x 10
dumble row 4 x 10
neck pulldown 6 x 8
pull up 4 x 10
biceps
barbell curl 4 x 10
dag 3
benen
one-leg calf raise 4 x 15
leg press 5 x 15
leg extension 4 x 15
lying lef curl 4 x 15

ik vind de skullcrusher vrij moeilijk om uit te voeren, bedoel je dan in totaal drie oefeningen voor de borst?

ik zou in totaal 3 triceps en 2 biceps oefeningen doen, borst is 3 voldoende, men onderschat de borst elke keer weer.
het is helemaa niet zo een grote spiergroep

Ik denk dat ze alles afzonderlijk bedoelt: 3 borst-, 3 tricep- en 2 bicepoefeningen.

Dus dan zit je in mijn voorbeeld met 5 tricepsoefeningen en 3 borstoefeningen.

Muay is wat verward .

Voorbeeld:

Trainingsdag 1:

Borst
- oefening 1
- oefening 2
- oefening 3

Triceps
- oefening 1
- oefening 2
- oefening 3

Biceps
- oefening 1
- oefening 2

Mauy bedoelt dus dat je dan 6 oefeningen die die triceps trainen hebt.