ik zou mijn schema willen indelen volgens deze volgorde
-dag 1 borst-schouders
-dag 2 rug-triceps
-dag 3 benen-biceps

buik zou ik dan om de drie dagen

is dit oke?

ik vind een borst-schouders-triceps dag zo druk en als zoals jullie het mij aanraadde deed ik maar één oefening voor de triceps en dat vind ik weining..

je vind dat ik het moeten houden bij mijn eerste schema?

bedankt voor het antwoord, ik wist niet dat het zoveel verschil uitmaakte

Zorg dat je jezelf telkens op dezelfde moment weegt. Ideaal is 's ochtends voordat je iets eet of drinkt en nadat je reeds naar toilet bent geweest. Door meer te eten zal er wel wat vet bijkomen ook, dit kan zeer weinig zijn.

Die 300g is dus waarschijnlijk geen spiermassa alleen.

srr ik bedoelde over een week 300 gram zwaarder:d, sinds ik powertrain weeg ik al 3-4 kilo zwaarder

Probeer je gewoon elke week op dezelfde dag + hetzelfde tijdstip ('s ochtends op lege maag) te wegen. Dus bijvoorbeeld elke zaterdag om 09:00. Zo kan je wel een mooi stijgende lijn ontdekken en heb je wel een redelijk realistisch beeld van je progressie denk ik... Tenminste als je er in de spiegel niet veel vetter uit komt te zien

Interessante vraag. Ik denk dat je gerust zonder een week rust zes dagen per week kan trainen, zolang je spieren voldoende rust krijgen (min. 48 uur). Als je denkt om zo overtraind te raken kun je misschien voor vier of vijf dagen opteren.

Ik denk dat - afhankelijk van hoe je schema precies in elkaar zit en wat je aankan - om de twee maanden een week rust (lees: verminderde intensiteit) aan te raden is.

daar moet je allesbehalve schrik voor hebben, dat komt maar zelden voor, en dan moet je al veel vragen van je lichaam

het zal zelfs beter gaan als je 6 dagen per week train, als je je spieren afzonderlijk maar rust gunt (48 uur is het beste).

de tijd per training: 45 minuten is perfect, een uur is nog ok, meer dan een uur is te vermijden.

is dat een totaal van 10 kilometer of van 20? van 10: dat maakt nix uit, van 20 rust dan ff tussen dat fietsen en de training, en training en fietsen zodat je je prestaties in de training niet verlaagt.

nu weet ik niet of het zo'n goed idee is om meteen 6 dagen per week te trainen als je nog maar net start. je moet ook je lichaam eerst wat laten wennen aan het trainen ipv je lichaam meteen de volle laag te geven.
ik ben echter niet zeker of dit wel kwaad kan, dus ik ben benieuwd naar andere meningen..

ah ok dan heb ik iets overgeslaan
mag geen probleem zijn dan

Hoe vaak je traint maakt niet zoveel uit. Het belangrijkste is dat je de 48u per spiergroep respecteert en voldoende rust en eet. Je kan altijd na een langere tijd eens een weekje minder intensief trainen voor je spieren te doen rusten, en erna weer voluit te kunnen gaan.

De kwaliteit van je slaap is belangrijker dan de duur (tijd).