NavigatieGebruikersloginZoeken |
eerste schema
Ingediend door wauter op Don, 01/05/2008 - 17:05.
hallo mensen; ik ben wauter,ik weeg 56 kg ben 1,68 meter groot en ben 18 jaar oud. ik train al 3 maanden in de gym maar merk dat ik niet zoveel vooruitgang boek. na de site grondig doorpluisd te hebben merk ik dat een trainingschema echt nodig is maar mijn ervaring hiermee is nul komma nul.Is iemand bereid me een soort van schema op te stellen? ik ga 3 tot 4 maal in de week naar de gym. ps; let niet op mijn dt-fouten, nooit goed in geweest:) Don, 01/05/2008 - 17:05
|
kan dat ooit nog evengoed
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
kan dat ooit nog evengoed functioneren als ervoor vraag ik me dan af.
The Iron never lies to you.
Quote: kan dat ooit nog evengoed
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Als het wel zo is, dan zal dat nogal wat kosten
ach, als je een gescheurde
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ach, als je een gescheurde pees hebt geneest dat toch ook?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ik zou mijn trainingsweek
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
ik zou mijn trainingsweek misschien zo willen indelen.
dag 1:
borst-schouders-triceps
dag 2:
rug-biceps
dag 3:
thuis lopen
dag 4:
borst-schouders-triceps
dag 5:
rug-biceps
dag 6:
benen en buik
dag 7:
ruste hij zoals de heer:p
The Iron never lies to you.
geen reacties of meningen?
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
geen reacties of meningen?
The Iron never lies to you.
Quote: geen reacties of meningen?
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
tis goed zo
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Tziet er inderdaad goed uit
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Tziet er inderdaad goed uit zo.
en dat thuis lopen? hoeveel
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
en dat thuis lopen? hoeveel km zou dat moeten zijn?
The Iron never lies to you.
mss toch beter HIIT doen ipv
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
mss toch beter HIIT doen ipv lopen
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ik zat het ook te denken
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ik zat het ook te denken toen ik een antwoord schreef bij een beginner's post.
waarom is HIIT zoveel beter
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
waarom is HIIT zoveel beter als lopen dan?
http://en.wikipedia.org/wiki/
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training
Quote: waarom is HIIT zoveel beter
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
HIIT breekt meer vet af dan lopen, HIIT breekt amper spier af (in tegenstelling tot lopen, die heel wat spier de mist in doet gaan).
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
als ik het goed begrijp is
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
als ik het goed begrijp is dan steeds sprintjes ook een vorm van HIIT???
300m sprint - 10 burpees, 10
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
300m sprint - 10 burpees, 10 jump squats, 10 push-ups - 200m sprint - terug oefeningen - 100m sprint - terug oefeningen
Dat is een voorbeeldje. Gewoon sprinten, rusten, sprinten rusten is al minder HIIT.
bij hoe je het zegt heb je
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
bij hoe je het zegt heb je je rust dus eigenlijk na die oefeningen na 100m sprint???
of is nadat je 'work out' klaar?
Van HIIT weet ik nog zoveel
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Van HIIT weet ik nog zoveel niet af. Ik wil er wel meer over weten. Wat ik postte is een voorbeeldje, en die rust heb je dan na die laatste oefeningen, om erna opnieuw te beginnen. Anderen kunnen zeker en vast betere voorbeelden geven.
heb zelf er totaal nog niets
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
heb zelf er totaal nog niets over gelezen dus zal dat eerst ook zelf nog doen
iig bedankt
Je dient rust toe te voegen
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Je dient rust toe te voegen wanneer je dat nodig hebt; het is immers de bedoeling dat je de training afmaakt.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
je zal dus eerst een
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
je zal dus eerst een training moeten hebben die je eigenlijk erg moeilijk afgaat en waar je op een aantal punten rust moet pakken???
anders dan wordt het na een paar keer zo makkelijk dat je er fluitend doorheen loopt
of zal je op zo'n moment dan een extra serie moeten maken???
Je kan je training blijven
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Je kan je training blijven aanpassen, maar het is de bedoeling dat ze kort blijft. Dus telkens dingen blijven toevoegen zal niet lukken.
Je kan echter wel proberen om:
- moeilijkere oefeningen te doen
- berg op sprinten ofzo
- je training telkens sneller voltooien en dan eventueel na een tijd wat toevoegen
kan ik dat schemaatje van
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
kan ik dat schemaatje van calix gebruiken als voorbeeld om mee te werken?
The Iron never lies to you.
Het is zowel fysiek als
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Het is zowel fysiek als mentaal van groot belang je HIIT zo afwisselend mogelijk te maken.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
en hoe doe ik dat?
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
en hoe doe ik dat?
The Iron never lies to you.
hoezo is het ook fysiek van
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
hoezo is het ook fysiek van belang?
ok als het je heel makkelijk afgaat snap ik dat maar denk ook niet dat je makkelijk moet beginnen zodat je al snel er fluitend doorheen loopt
Training is niets anders dan
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Training is niets anders dan je lichaam een onbekende stimulus geven, waarop het dan reageert door zich te verbeteren. Een bekende stimulus, zal weinig of geen trainingseffect hebben; en hoe minder bekend een stimulus is, hoe groter het trainingseffect. Idealiter zorg je ervoor dat je NOOIT dezelfde training doet. Afwisseling is van gigantisch belang!
Van de 'waarom'-vraag naar de 'hoe'-vraag: Wel, om te beginnen kan je al een heleboel verschillende oefeningen bedenken die in een HIIT-kader passen. Een aantal voorbeelden:
1) Intervalsprints (van 50 m tot 1000 m), hill sprints, cardio machine intervals, touwtjespringen, schaduwboksen, heavy bag hitting, sparring, ...
2) Calisthenics: push-ups, divebombers, plyo push-ups, pull-ups, BURPEES, squats, jump squats, jumping jacks, knee tucks, grasshoppers, mountain climbers, punch crunches (d.w.z. bij elke opgaande beweging een aantal 'punches throwen'), bear crawl (op handen en voeten sprinten), length jumps, ...
3) DB snatch, DB swing, medicine ball slam, keg (biervat) clean&press, DB throw, sandbag carrying, sandbag clean and press, sandbag squat, sledge hammer training, ...
...
Nu ga je die oefeningen zo leuk mogelijk proberen te combineren. Vaak worden intervals van 1) onderbroken door oefeningen van 2) en/of 3), al dan niet gevolgd door actieve rust (joggen, ... maar ook minder intensieve oefeningen als jumping jacks, schaduwboksen, ...).
Variëer de lengte van de intervals, bouw de intensiteit op, probeer te doen wat je leuk vindt, houd het intensief.
Typisch duren zulke trainingen 10' tot 30'. Het is de bedoeling dat je er volledig voor gaat; beter houd je de training korter en intensiever dan langer en minder intensief.
Extra informatie:
rosstraining.com
Ross' boeken en e-books
leanandhungryfitness.com
De rest van het internet...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
thanks, ik zal proberen zo
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
thanks, ik zal proberen zo rap mogelijk een schema op te stellen om het hier te laten controleren.
The Iron never lies to you.
heeft er iemand een vb
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
heeft er iemand een vb schema voor HTI?
The Iron never lies to you.
HTI? bedoel je HIT, of HIIT?
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
HTI?
bedoel je HIT, of HIIT?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
HIT:) sorry, ik vind het
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
HIT:) sorry, ik vind het nogal moeilijk om zo'n schema op te stellen...
The Iron never lies to you.