NavigatieGebruikersloginZoeken |
massa schema + voeding ! beetje hulp aub
Ingediend door rumble_in_the_jungle op Woe, 13/08/2008 - 06:58.
beste bstrong collega's een vriend van me moet dringend aan massa bijkweken . hij meet 1.87-88 cm en weegt maar rond de 50-55 kg . dus er moet dringend spiermassa bijkomen . bodyweight oefeningen zouden niet lukken natuurlijk ik zou hem de basisoefeningen ( qua moeilijkheidsgraad echt wel beginners ) willen aanleren . maar qua voeding ( SL , muay en anderen hier heb ik jullie raad nodig ) moet hij ook onmiddelijk beginnen want hij eet nu reeds veel maar komt maar niet bij . gainers enzo wilt hij niet . ik dacht aan ; maandag : buik (4 oef) + rug (4 oef) Woe, 13/08/2008 - 06:58
|
hij kan reeds eindeloze reeksen pull-ups dusja
als hij op maandag rug
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
als hij op maandag rug traint doet hij ook deels biceps en op dinsdag doe je dan echt oefeningen voor biceps, lijkt me twee dagen na elkaar biceps trainen en is dus niet zo goed
The Iron never lies to you.
bulken he. smijt daar
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
bulken he. smijt daar 4000-5000 Kcal tegenaan.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ben het eens met
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Ben het eens met sirgangreen. Gooi het aantal kcal omhoog maar zorg wel dat je voldoende eiwitten binnen krijgt. Om als beginner bezig te gaan met zo'n split lijkt me niet handig. Zou het zo indelen dat elke spiergroep 2 x per week aangesproken wordt. Op deze manier zal hij de oefeningen sneller aanleren.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
of fullbody ?
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
of fullbody ?
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
3x/week een fullbody, SL had
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
3x/week een fullbody, SL had onlangs een zeer goed beginnerschema gepost. Geef hem dat en drijf zijn kcal goed op met voldoende eiwitten.
SL ? kzal eens kijken
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
SL ? kzal eens kijken
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Ja, 3 maal per week
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ja, 3 maal per week full-body; mijns inziens de beste benadering voor alle beginners... En houd het bij de basis. Fantasietjes (zoals isolatie) kan je later toevoegen, als de work capacity voldoende hoog is (ook al vermoed ik dat dat niet zo lang zal duren, gezien die pull-ups
).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Ja, 3 maal per week
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 10 Jun 2008
3 maal per week full body bedoel je dan 3 maal per week elke spiergroep, tis een vraag voor mezelf want ik train iedere spiergroep 2 maal per week.
Op deze manier bekijken we
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Op deze manier bekijken we het lichaam niet als een verzameling van spier(groep)en, maar meer als een machine die verschillende hoofdbewegingen kan uitvoeren.
Zulke full-bodyschema's gaan meestal uit van squat, deadlift, bench press, overhead press, row en pull-up. Zie bvb. 'Starting Strength' van Mark Rippetoe.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Je hele lichaam wordt in een
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Je hele lichaam wordt in een training aangepakt. Het volume (aantal oefeningen) is zeer laag, maar de fequentie (aantal keren/stimulansen per week) is hoog.